2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ի՞նչ է CBT- ն:
Վերցրեք այն իրավիճակը, երբ մենք գնում ենք թատրոն և այնտեղ տեսնում ենք մարդկանց, ովքեր այլ տեսք ունեն և իրենց պահում են: Ինչ -որ մեկը հագնում է իր լավագույն հանդերձանքն այս երեկոյի համար և իսկապես ոգեշնչված տեսք ունի, իսկ ինչ -որ մեկը լրիվ սովորական հագուստով մտնում է դահլիճ, նստում բազկաթոռին և ծանր հառաչում:
Այս ամենին արտաքինից նայելով ՝ մեզ թվում է, որ այդ մարդկանց գործողություններն այնքան ավտոմատ են, որ մենք չենք կարող տարբերակել յուրաքանչյուր առանձին տարր այս գործողությունից: Եվ երբ մենք նայենք այս մեկ մեծ գործողությանը ոսպնյակի խոշորացույցի տակ և նայենք դրա փոքր բաղադրիչներին, այն ժամանակ մենք կարող ենք տեսնել մեր մտքերի, հույզերի, վարքի և մեր մարմնական (ֆիզիոլոգիական) արձագանքների միջև փոխհարաբերությունները:
Այն, ինչ մենք տեսնում ենք, կօգնի մեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և, որպես արդյունք, վերականգնել մեր մտքերի վերահսկողությունը:
Այս դեպքում ճանաչողական վարքային հոգեթերապիան (CBT) ոսպնյակի խոշորացույցն է, որով մենք կարող ենք մեզ «մանրամասն» տեսնել:
CBT- ի վերաբերյալ ընդհանուր կարծիքներից մեկն այն է. «Դուք փոխում եք իմ մտքերը, ինձ ստիպում եք դրական մտածել», և դա ճիշտ չէ: Կարող է թվալ, որ դա մտածողության վիրահատություն է թվում, շատ դաժան, ուղղորդող և ընդմիշտ: Բայց հարցն այն է, որ այն մտքերը, որոնք մենք կարծես «մտածում ենք», ընդամենը մի մեծ սառցաբեկորի շատ փոքր մակերես են, որը գրեթե ամբողջությամբ թաքնված է ջրի տակ: Եթե դուք ինչ -որ բանից վախ եք զգում, ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես չեմ կարող դա անել, ես վախենում եմ, ես վախենում եմ»: Բայց դա դեռ ամենը չէ! CBT թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որն է իրականում ձեր բոլոր մտքերի հետևում: Դրանք կլինեն այսպես կոչված «ավտոմատ մտքերը», որոնք սկիզբ են առնում ձեր «կյանքի կանոններից», որոնք բխում են ձեր ամենախորը խորքերից, «ամենախորը համոզմունքներից»: Սա կլինի այն, ինչ տեղի է ունենում CBT- ում:
Եթե մեր մտքերը մտքի այսբերգի տեսանելի մասն են, ապա մեր ենթադրությունները գտնվում են ջրի մակերևույթից ներքև, որի վրա սառցաբեկորը լողում է: Սրանք այնպիսի գաղափարներ են, ինչպիսիք են ՝ «Եթե ես դա անեմ, ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա», կամ «Եթե ես վախենամ և վախից սկսեմ ցնցվել, ես շատ հիմար տեսք կունենամ»: Մենք այնքան վստահ ենք մեր գործողությունների այսպիսի արդյունքի վրա, քանի որ մենք ապրել ենք այս համոզմունքներով շատ երկար ժամանակ և չենք էլ մտածում, որ այլ կերպ կարող է լինել: Այս համոզմունքները մշակվել են մեր փորձի երկրներում և առատորեն պարարտացվել մեր ծանոթ մարդկանց հետ նմանատիպ փորձառություններով, ամրապնդվել մեր կարդացած գրքերով, մեր լսած պատմություններով: Beliefsամանակի ընթացքում այդ համոզմունքները դառնում են կոշտ և սկսում են հնչել որպես «Ես անընդհատ անհաջող եմ», «Աշխարհը վտանգավոր է», «Բոլորն իմ դեմ են»: Մենք հավատում ենք դրան և չենք նկատում մյուս կողմին, չենք հավատում, որ կարող ենք բախտավոր լինել, չենք տեսնում, որ աշխարհը հուսալի և անվտանգ է, մենք սովոր ենք չնկատել աջակցություն և հոգ տանել մեր մասին: Մեր զտիչը, որի միջոցով մենք նայում ենք աշխարհին, այս դեպքում թերի կլինի:
Մտքի ցիկլ - հույզ - վարք - մարմնական ռեակցիաներ:
Մեր խորին համոզմունքները մեր ենթադրությունների հիմքն են, որոնք սնուցում են մեր մտքերը: Մեր մտքերը կապված են մեր մարմնի սենսացիաների և մեր վարքի և զգացմունքների հետ:
Մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են թռչում ինքնաթիռ, նախքան թռիչք նստելը, կարող են հայտնվել ինքնաթիռի վթարների պատկերներում և շահարկումներում այս թռիչքի հնարավոր աղետի մասին: Ամրացնելով ամրագոտին և լսելով ուղեկցորդուհու խոսքը ինքնաթիռի ճնշման ժամանակ թթվածնի դիմակ դնելու մասին, մենք կամա թե ակամա սկսում ենք նյարդայնանալ, սեղմվել աթոռի վրա և սառչել, սկսել նայել պատուհանից և հանգստանալ, կամ խաղ խաղալ հեռախոսով:
Այս պարզ օրինակը ցույց է տալիս մեր մտքերի, գործողությունների, հույզերի, մարմնի միջև փոխհարաբերությունները:
Միտք - մեր ինքնաթիռը կփլուզվի: Emգացմունքները վախ են: Գործողությունները փոխհատուցման վարք են:Մարմին - լարվածություն, մկանների տոնայնություն, սրտխառնոց, գլխացավ:
Ի՞նչ է անում CBT- ն:
Cognանաչողական-վարքային թերապիայի օգնությամբ մենք կարող ենք մի ցիկլը (ինքնաթիռի վթարի վախը) փոխարինել մեկ այլ ցիկլով (երկար սպասված արձակուրդի ժամանելուն սպասելը): Սա բացասական ցիկլը դրականով փոխարինելու հարց չէ, այդպես չէ: Բանն այն է, որ մենք կարող ենք տեղյակ լինել, կարող ենք օբյեկտիվորեն նայել մեր շուրջը կատարվող իրադարձություններին և չփորձել լուծել կամ վերացնել խնդիրները նույնիսկ մինչ դրանք ի հայտ գալը: Մենք կարող ենք հասկանալ, որ ինքնաթիռները շատ հազվադեպ են ընկնում, որ ինքնաթիռի վթարի հավանականությունն աննշան է, մենք կարող ենք հասկանալ, որ ինքնաթիռը ամենահուսալի տրանսպորտային միջոցն է, և որ մեզ ոչինչ չի սպառնում: Այս հասկացողությամբ մենք կարող ենք ապահով ճանապարհորդել և վայելել գեղեցիկ տեսարանները ցրտահարված պատուհանի միջով:
Նման վարքագիծը ինքն իրեն հասկանալու, իր գործողություններում պատճառներն ու հետևանքները հասկանալու, իրազեկված վիճակում մարզվելու և ինքդ քեզ, ուրիշների և աշխարհի հետ ներդաշնակ ապրելու ցանկության արդյունք է:
Ամեն դեպքում, CBT- ն արժե փորձել, քան կարդալ դրա մասին:
