2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Վախ և անհանգստություն զգալը բացարձակապես նորմալ է. Սա հիմնական զգացումներից մեկն է, որն օգնում է ինքնապահպանվել և հաղթահարել սպառնալիքը, սակայն ժամանակակից աշխարհում այս հնացած մասունքը հաճախ անհարմար է, երբ անհանգստության մակարդակը չի համապատասխանում իրականին: սպառնալիք կամ վտանգ:
Այս դեպքում ներհոգեկան կոնֆլիկտը և հուզական փորձառությունները դառնում են անհանգստության պատճառ, և ոչ թե իրական արտաքին վտանգ:
Տհաճ ախտանիշներ:
սրտի բաբախյուն, շնչառություն, ափերի քրտինք, ավելորդ ակտիվություն, շփոթություն, ապակողմնորոշում, խուճապ, մաշկի կարմրություն, դող, գլխապտույտ, գլխապտույտ, ոտքերի «թուլություն», լեզվի թմրություն, կակազում, գրգռվածություն, հաճախակի միզացում, «ուռուցք» կոկորդ, բերանի չորություն, արտացոլման արգելակում:
Անհանգստությունը և վախը տարբեր են.
Հոգեբուժությունը շատ հաճախ անհանգստությունը «կապում» է առարկայի հետ (սարդեր, ինքնաթիռներ, միայնություն, ամբոխ, կամուրջներ, բարձրություն) ՝ այն վերափոխելով վախի. Ահա թե ինչպես է ձևավորվում ֆոբիան և խուճապի հարձակումները: …
Անհանգստությունն ինքնին ծագում է ճնշված անգիտակից ցանկության (որը ճշգրիտ բացահայտվում է վերլուծական աշխատանքի ընթացքում) մոտենալու շեմին և դառնում է դրա դեմ մի տեսակ պաշտպանություն, ինչպես անվտանգության միջոցը: Ամենից հաճախ մարդը վախենում է ռեցիդիվից `կրկնությունից, մոտենալով այս աշխարհիկ Արգելված ցանկությանը: Անհանգստությունը, կարծես, դառնում է իրավիճակի վրա ազդելու միջոց և կանխում անգիտակից երևակայությունների իրականացումը: Մյուս կողմից, անհանգստությունը կանխատեսում է այս արգելված, բայց շատ քաղցր երազները: և այդպիսով վախեցնում է:
Անհրաժեշտություն կա լուծում գտնել և հաղթահարել անհանգստությունը, որն առաջացնում է անհանգստության նոպաները:
Շատերը փորձում են ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը. Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բայց կարևոր է սովորել, թե ինչպես դա անել ճիշտ:
Այստեղ Հիմնական 13 սխալները, որոնցից խուսափելու համար կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը.
1. ԴԻՄԲԱՆՈԹՅՈՆ և խուսափելու փորձ. Ժխտել, զեղչել անհանգստության վիճակի լրջությունը: Հաճախ ամոթ է նույնիսկ ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ նման մանրուքն անհանգստացնում է ձեզ: Դուք չեք կարող անտեսել. Կարևոր է ընդունել, որ դուք անհանգստացած եք ոմանց համար: պատճառաբանեք և զբաղվեք դրանով ՝ ձեր աչքերին նայեք թշնամուն:
2. ԹՈTՅԼ ԼԻՆԵԼ անհանգստության կամ խուճապի հարձակումներ. Հանձնվեք դրանց: Դա հավասարազոր է հանգիստ լինելուց հրաժարվելուն, անարդյունավետ է վանել անհանգստությունը և ամբողջությամբ տրվել դրան:
3. Սխալ առաջնահերթություններ, երբ ուրիշների շահերը վեր են դասվում իրենց շահերից. Նախ մտածեք ձեր մասին և հոգացեք ձեր հարմարավետության մասին, իսկ հետո ՝ ուրիշների: Ոչ ոք չի կարող շահարկել կամ ստիպել ձեզ ամաչել, արժեզրկվել կամ նվաստացվել ճանաչման դիմաց: Դուք կարող եք նաև հոգ տանել ձեր մասին:
4. ՀՈOPՅՍ. Եթե ինքնաբուժումը չի օգնում, ապա մասնագետների օգնությունը նույնպես չի օգնի: - Անհանգստությունը կարող է շատ արդյունավետ բուժվել ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ հոգեբուժական մեթոդներով, և գլխավորը հնարավորինս արագ բռնելն է, որպեսզի չսրեն անհանգստության ձևերը: Այնպես որ, ազատ զգացեք գնալ մասնագետի մոտ, փորձեք `կորցնելու ոչինչ չկա:
5. Պատճառից խուսափելը, անհանգստությունը առաջացնողը բացառելը և շրջանցելը չի գործում: Անհանգստությունը պարադոքսալ կերպով ուժեղանում է, երբ մենք խուսափում ենք մեզ անհանգստություն պատճառողից: Անհանգստության ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն այն է, որ բացահայտենք այն, ինչ մեզ անհանգստացնում է. Այս անգիտակից պատճառները լավագույնս լուծվում են հոգեվերլուծաբանի հետ:
6. Փնտրեք PANACEA - մեկ կախարդական գործողություն կամ լուծում: Անհանգստության համար դեղամիջոց չկա. Չկա բոլոր մտահոգությունների միակ վերծանումը կամ լուծումը:Անհանգստությունը ներթափանցում է մեր անձի և կյանքի բազմաթիվ ոլորտներ: Մեկ թերապիան բավարար չէ, ինչպես ինքնաբուժումը, դուք պետք է լրացնեք և հաստատեք մնացած կյանքը բարդ ձևով `սնուցում, հաղորդակցություն, ֆիթնես, աշխատանք:
7. սպասեք ԱՆԳԱՄ ԱՐԴՅՈՆՔԻ: Արագ էֆեկտի որոնումը հաճախ հանգեցնում է փոփոխականության և վերջնակետին հասնելու անկարողության. Փոխել տեխնիկան, կարդալ նոր տեխնիկա և գրքեր, փոխել հոգեթերապևտներին և գտնել նոր ուղիներ: Անընդհատ ցատկելը նմանապես անհանգստության դրսևորում է: Հաճախ դա թաքցնում է բուժման վախը կամ ախտանիշից մեծ «երկրորդական» օգուտ. Փոփոխության վախ, անտեղյակություն, թե ինչպես կարելի է հաղորդակցություն հաստատել շրջակա միջավայրի հետ և առանց վախի կյանք կազմակերպել:
8. ՄՈՆԻՏՈՐԵԼԻ ԱՐԴՅՈՆՔՆԵՐ. Պահպանեք ձեռքբերումների և անհանգստության նվազեցման դրվագների գրանցում. Նման մոնիտորինգը առավել հաճախ միայն կբարձրացնի անհանգստությունը: Փորձեք դիտարկել ինքներդ ձեզ, հասկանալ, թե ինչ եք ուզում հիմա և չհետևել ձեր ծրագրերին. Վստահեք ինքներդ ձեզ առանց ամենօրյա «մուտքերի» ՝ ստուգաթերթերի տեսքով:
9. ԱՊԱԳԱ ՎԵՐԱՀՍԿՈՈԹՅՈՆ. Անհանգստությունը կարծում է, որ այն կարող է կանխատեսել ապագան, ազդել իրավիճակի վրա: Հետևաբար, եթե փորձում եք հաղթահարել ձեր անհանգստությունը, կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող ամեն ինչ անել: Անհանգստությունը փորձ է վերահսկել այն բաները, որոնց վրա մենք չենք կարող ազդել. Այլ մարդկանց արձագանքները, թե ինչ կլինի ապագայում, նախորդ գործողությունների հետևանքները: Մնացեք այնտեղ, որտեղ դուք եք, և հաճախ կհայտնաբերեք, որ շատ դեպքերում ամեն ինչ կարգին է: Պահից վայրկյան տեղափոխվելը կարող է հեշտացնել կյանքը և նվազեցնել խաղադրույքները `փոքր քայլեր ձեռնարկեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դանդաղ լինել:
10. ՄՇԱԿԱՆ ՔՆՆԱՐԿՈԹՅՈՆ. Ուրիշների հետ ձեր խնդրի մասին շատ խոսելը, փորձի փոխանակումը կհանգեցնի նրան, որ նրանք կփորձեն հանգստացնել ձեզ, դրանով իսկ փորձելով հանդարտեցնել ձեր իսկ անհանգստությունը, որը հնչում է, ինչը դուք մարդկանց հիշեցնում եք: Հաղորդակցությունը կարևոր է. Այն աջակցում է, բայց տարբեր այլ թեմաների շուրջ: Շփվեք ուրիշների հետ, ավելի հաճախ մասնակցեք գործունեությանը, նախագծերին, միջոցառումներին:
11. ՎԱՐCՈԹՅՈՆՆԵՐ ՝ ֆիզիկական ակտիվություն թուլացման տեսքով, շնչառական տեխնիկա, մեդիտացիա: Պարզ վարժություններով չեք կարող բարդ խնդիր լուծել: Հաճախ խորը շնչառությունը և առաջարկվող վարժությունները գլխապտույտ են առաջացնում թոքերի հիպերվենսացիայի պատճառով, ինչը կարող է էլ ավելի բարդացնել ախտանիշները և մեծացնել անհանգստությունը: Անհանգստության մշտական վերահսկողությունը ֆիզիկական ակտիվությամբ և սպորտով կամ շնչառական վարժություններով չի աշխատի: Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց անհանգստությունը բուժելու համար դա պետք է լինի միայն հավասարման մաս:
12. ՏԱՐԱՔ. Ուշադրություն շեղելու փորձն այժմ շատ տարածված խորհուրդ է, այո, կարող եք փորձել, բայց դա մեթոդ չէ: Իրեն շեղելով ՝ մարդը միայն իրեն է հիշեցնում անհանգստության առկայությունը, և ֆոբիան մեծանում է: Ուսումնասիրելով ձեր անհանգստությունը և ուսումնասիրելով, թե ինչն է այն առաջացնում և ինչը օգնում է թեթևացնել այն, կարող է լինել ավելի ակտիվ միջոց ՝ ձեր հետ գործ ունեցող ախտանիշների բուժման համար:
13. ՓՈՓՈԽՈԹՅՈՆԸ ԳԻՏԱԿԱՆՈATEԹՅԱՆ ՊԱՅՄԱՆՈՄ ՝ ալկոհոլ, թմրանյութեր, հանգստացնող հոգեմետ նյութեր և «խորտիկներ» ուտելը:
Թերապիայի հետ համատեղ, այն, ինչ անում եք ինքնուրույն, ինքնաբուժումը լավ գաղափար է, եթե այն աշխատում է ձեզ համար, և եթե հանգստացնող ձեր մեթոդներն ունեն երկարաժամկետ դրական ազդեցություն: Ավելի խորը հասկանալ, թե ինչ հաղորդագրություններ եք ուղարկում ինքներդ ձեզ անհանգստության օգնությամբ, և ինչ է այն ընդգրկում, եկեք մասնագետի հետ համատեղ աշխատանքի: Ոչ ոք արժանի չէ անհանգստությամբ ապրելու, և դրա դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
