2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Այսօր, COVID-19 կորոնավիրուսային վարակի համաճարակի պատճառով, ամբողջ աշխարհում բնակչության ապրելակերպը կտրուկ փոխվել է: Շատերն աշխատում են հեռակա կարգով և տանը մեկուսանում են: Ինչպես չտրվել խուճապի մատնվել և պահպանել հարաբերությունները սիրելիների հետ, ասում է կինեզիոլոգ և պրակտիկ հոգեբան Աննա Մանտիկովան ՝ ավելի քան 15 տարվա մասնագիտական փորձով: Նա աշխատել է դաշնային և տարածաշրջանային արտակարգ իրավիճակների հոգեբանական ծառայություններում, ներառյալ թեժ գծերում:
Աննա Վլադիմիրովնա, առցանց աշխատու՞մ եք:
– Ես դատական հոգեբանության փորձագետ եմ և Ռոսկոմնաձորի փորձագետ: Ավելի քան 15 տարի ես հոգեբանական սյունակներ եմ վարում տարբեր ամսագրերում և համագործակցում mediaԼՄ -ների հետ: Որպես հոգեբան-խորհրդատու, այս պահին, ինքնամեկուսացված վիճակում, ես աշխատում եմ տնից ՝ շարունակելով խորհրդատվություններ անցկացնել առցանց: Սկզբում աշխատանքս աստիճանաբար անցանցից անցավ առցանց տարածության, սակայն ապրիլին ես վերջնական որոշում կայացրի հեռակա աշխատանքի մասին: Եվ որքան պահանջվում է: Իհարկե, առցանց խորհրդատվության մեջ կան որոշ սահմանափակումներ, քանի որ ես լրացուցիչ կինեզիոլոգի մասնագիտություն ունեմ, և ես կարող եմ ավելի արագ և արդյունավետ կերպով ազատել սթրեսը, ֆիզիկական շփման ընթացքում անհանգստությունը `անմիջականորեն հաճախորդի մարմնի վրա ազդեցության միջոցով: Բայց մենք պետք է հաշվի առնենք մեր ներկայիս «նոր իրականությունը»: Հետևաբար, ես որպես սոցիալական և կլինիկական հոգեբանի և նույնիսկ կինեզիոլոգի իմ բոլոր հմտությունները հարմարեցնում եմ առցանց ռեժիմին: Սա մարդկանց հետ երկար ժամանակ աշխատելու նոր ձևաչափ չէ:
Հիմա ո՞ր խնդիրներն են առավել հաճախ Ձեզ դիմում:
- Մարտի վերջից ի վեր զգալի թվով նոր հայտեր ուղղակի կամ անուղղակիորեն կապված են կորոնավիրուսային վարակի տարածման ներկա իրավիճակի հետ, քանի որ այն բնութագրվում է անորոշությամբ և առաջացնում է քրոնիկ սթրես: Հետևաբար, այս պահին «գլխավոր» արդիական կոչերը գլխավորում են խուճապային հարձակումների դրվագները: Ավելին, և՛ բացումներ, և՛ դրանց հաճախականության ավելացում այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն հանդիպել են նրանց: Սա անհանգստության մակարդակի բարձրացում է, ընդհանուր առմամբ, որպես իրավիճակից շեղվելու և ազատ ժամանակը պտղաբեր անցկացնելու անկարողություն, ինչպես նաև անքնություն և այլ հոգեսոմատիկ խնդիրներ ՝ կապված անորոշության ներկա իրավիճակի հետ:
Ի՞նչ խորհուրդ կտաք անել ինքնամեկուսացման ընթացքում:
- Հոգ տանել ձեր մասին բոլոր մակարդակներում ՝ ֆիզիկական, հուզական, մտավոր, հոգևոր: Եվ ապա ստիպված չեք լինի մեղավորներ փնտրել, մնալ սոցիալական ցանցերի բովանդակության մեջ `99 տոկոս անիմաստ: Եվ ինչ -որ մեկը կարող է հայտնվել նոր կարգավիճակում, օրինակ` կամավորը, որն օգնում է տարեցներին կենսական նշանակության դեղորայքի և սննդի առաքման հարցում:, Այդ կերպ նրանք կկարողանան բավարարել ճանաչման հիմնական կարիքներից մեկը ՝ գիտակցելով, որ դուք հասարակության համար օգտակար բան եք անում:
Ինչպե՞ս աջակցել երեխաներին: Եթե երեխան, օրինակ, 4-5 տարեկան է, հարցնում է, թե ինչ է կորոնավիրուսը: Ինչպե՞ս լավագույնս դա բացատրել նրան:
- Showույց տվեք երեխաներին նկարները և կազմակերպեք նրանց հետաքրքիր ճանապարհորդություն դեպի վիրուսաբանության աշխարհ: Մտածեք զուգարանի ամանի եզրով ապրող «կենդանաբանական այգու» գունագեղ գովազդների մասին: Ներկեք այս «վիրուսը» գուաշով հաստ թղթի վրա, կամ ջրաներկով թաց թերթիկի վրա ձեր երեխայի հետ, թույլ տվեք նրան «դեմքին ճանաչել թշնամուն», ինչը նրան ոչ այնքան սարսափելի կթվա: Ի վերջո, ճանաչողական կարիքը առաջատարներից է: Իսկ համատեղ գործունեությունը միավորում եւ երեխայի համար ստեղծում է ոչ միայն շփման, այլեւ անվտանգության զգացում: Ընդլայնել տեղեկատվության սահմանները `ցույց տալ, նկարել, կիրառել այլ վիրուսների կամ բակտերիաների դիմումներ:
Իսկ եթե երեխան դեռահաս է, ո՞րն է նրա հետ հարաբերություններ հաստատելու լավագույն միջոցը: Իսկ արժե՞ ընդհանրապես խոսել այս վիրուսի մասին: Ի վերջո, նրանք հիմնականում իրենց սեփական տեղեկատվությունն են ստանում ինտերնետից …
– Ինչ վերաբերում է դեռահասներին, ապա սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես ճիշտ հարցում տեղադրել որոնման համար և զտել տեղեկատվության աղբյուրները: Թող նրանք շրջեն համացանցով, իսկ հետո ձեզ պատմեն վերջին համապատասխան նորությունները: Այս հմտությունը հիմնարար է այսօրվա թվային աշխարհում հաջողակ լինելու համար: Այժմ այնքան էլ կարևոր չէ շատ տեղեկություններ իմանալը, գլխավորը ՝ կարողանալ նավարկել իր օվկիանոսում:
Ինչպե՞ս պահպանել հարաբերությունները սիրելիի հետ ինքնամեկուսացման ընթացքում: Վերջին տվյալների համաձայն ՝ համաճարակի հետ կապված ամուսնալուծությունների թիվն ավելացե՞լ է: Ինչու՞ է դա տեղի ունենում:
- Ինչ վերաբերում է ամուսնալուծությունների և վեճերի աճող սենսացիոն կեղծ լուրերին, որպես ամուսնական զույգերի հետ աշխատող ընտանեկան հոգեբան և ծնող-երեխա հարաբերություններ, ամեն ինչ չի փոխվել: Իմ պրակտիկայում ես չեմ նկատում այդ խնդիրների որևէ կենտրոնացում: Բոլորի համար նոր իրավիճակն, իրոք, կարող է լինել ախտորոշիչ, հարաբերությունների մի տեսակ արտահայտիչ փորձություն, բայց միայն նրանց համար, ովքեր նույնիսկ առանց ինքնամեկուսացման, իրենց հեռացրին իրենց սիրելիներից:
Փախուստի ձևերը, այսինքն ՝ փախչել իրականությունից, անվերջ են. Սկսած սոցիալապես ընդունելի, օրինակ ՝ աշխատասիրությունից, մինչև մարմնի, հոգեբանության և հարաբերությունների քայքայում ՝ թմրամոլություն, ալկոհոլիզմ և այլ «իզմներ»: Եվ հիմա հատկապես դժվար է նման մարդկանց համար: Երբ նրանց կախվածության օրինաչափությունները չեն կարող բավարարվել կյանքի պայմանների փոփոխության պատճառով, ապա մարդուն սպասում է իսկական «հեռացում»: Նույնիսկ եթե մենք խոսում ենք սիրելիների հետ հարաբերությունների մասին, որոնցից նա երկար ժամանակ հասցնում էր «ձուլվել» իր որոշ կախվածության մեջ:
Այժմ ամեն ինչ լիարժեք տեսադաշտում է, ուստի ինքնամեկուսացումը մի տեսակ «հոգեբանական մաքրում» է ինչպես ինքներդ, այնպես էլ ձեր հարաբերությունները: Հավանաբար, որոշ գործընթացներ, և նույնիսկ ընտանիքներ, իսկապես կքանդվեն այս գործընթացի արդյունքում: Սա իրադարձությունների բնական ընթացք է, և ինքնամեկուսացումը միայն կենտրոնացնում և արագացնում է այն:
Ինչպե՞ս չտրվել խուճապին, չհաղթահարել վախը և վերահսկել ինքներդ ձեզ զանգվածային համաճարակի ժամանակ:
- Խուճապի մատնվելը կարող է օգնել ձեզ «նույնանալ» ամբոխի հետ: Որոշում կայացրեք. Դուք նման եք բոլորին, կամ ընտրեք անորոշության իրավիճակում գործողությունների անհատական հետագիծ: Մարդիկ, ովքեր մեզ համար հղում են կատարում, այսինքն ՝ որոնց կարծիքը մենք լսում ենք աշխատանքի (ուսման), կյանքի, առհասարակ, ունենալով բարձր սոցիալական կարգավիճակ և այլն - ինչպես մնացած «անդեմ զանգվածը», կարող են լինել ապատեղեկատվության աղբյուրներ կամ կրկնողներ: Ուստի մի՛ անջատեք քննադատական մտածողությունը մեկ րոպե ՝ արդիական տեղեկատվության առումով: Ես մեկ անգամ չէ, որ ականատես եմ եղել, թե ինչպես են հեղինակավոր մարդիկ հերետիկոսությունը փոխանցում «կապույտ աչքով», և ես գիտեմ, թե ինչի մասին եմ խոսում, հավատացեք իմ փորձին:
Հավատա? Եվ ապարդյուն: Այսպիսով, դուք ընկել եք «հեղինակավոր կարծիքի» ծուղակը: Սա ձեզ համար օրինակ էր `Նրա մեծություն քննադատական մտածողություն: Միայն դրա պահպանումը ցանկացած սթրեսային, ֆորսմաժորային իրավիճակում կարող է մեզ փրկել հիմար սխալներից, որոնց արժեքը կարող է չափազանց բարձր լինել: Youգու՞մ եք, որ այս «ամենախիստ քննադատական մտածողությամբ» «գագաթ» ունեք: Հետո մարզվեք, զարգացրեք այն հենց հիմա, ահա զարգացման, ինքնակատարելագործման և ժամանակի կառուցվածքի պատճառ: Գնեք ուսումնական գիրք կամ քննադատական մտածողության զարգացման առցանց դասընթաց, այնուհետև սա սովորեցրեք ձեր երեխային, ապա կդառնաք օգնական: Ի վերջո, մենք ամենից շատն ենք սովորում այն ամենից, ինչ սովորեցնում ենք ուրիշներին:
Արժե՞ արդյոք ինքներս փնտրել այս վիրուսի մասին տեղեկատվություն ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին զգուշացնելու համար:
- Ներկայումս բոլոր խոշոր ընկերություններում, սուրհանդակներում, սոցիալական ցանցերում և հեռուստատեսությամբ ակտիվ քարոզչություն է ընթանում, թե ինչպես պաշտպանվել ձեզ COVID-19- ից, խորհուրդը շատ պարզ է և հեշտ իրագործելի: Ընդ որում, ապատեղեկատվության հոսք ամեն օր ընկնում է մեզ վրա: Ես չեմ կարդում փոխանցվող հաղորդագրություններ և չեմ դիտում տեսանյութեր, ես անմիջապես ջնջում եմ ամեն ինչ:Իմ ներկայությամբ, մեկից ավելի հեղինակավոր անձինք ապատեղեկատվություն են տարածել COVID-19- ի վերաբերյալ, կամ որ հարևան տարածաշրջանների միջև սահմանները փակվել են, երբ այդ միջոցները դեռ ներդրված չէին: Նման իրավիճակում գտնվող շատ մարդիկ իրենց պահում են համահունչ, գործում են սոցիալական հոգեբանության օրենքները, ներառյալ զանգվածների և ամբոխի վարքագիծը, թեև դա այժմ տարածվել է վիրտուալ տարածության վրա: Ավելի լավ է չխորանալ նման բովանդակության մեջ:
Դուք արդեն ունեցե՞լ եք նմանատիպ իրավիճակներ ձեր պրակտիկայում:
- Ոչ, բայց իմ պրակտիկայում նման բան կար 2014 թվականին, երբ սկսվեց հակամարտությունը Ուկրաինայում: Դա ֆոբիստական արձագանքների աճ էր և սահմանների մոտ գտնվող տարածքներում առցանց հաճախորդների շրջանում ճնշող անհանգստություն: Օրինակ ՝ Կուրսկի և Օրյոլի շրջաններից:
Որո՞նք են ձեր հիմնական առաջարկություններն ու ցանկությունները ընթերցողներին:
- Իմ հիմնական առաջարկությունն է ՝ ներդրումներ կատարել քո մեջ ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում:
Վաղ թե ուշ ամեն ինչ կմաքրի, կլուծվի, և մենք կմտնենք նոր իրականություն: Ինչպես ասում են. «Չկան հուսահատ իրավիճակներ»:
Բայց, պահպանելով այս կանոնը, մենք դուրս կգանք ոչ թե դատարկ և ավերված, այլ մեր ներդրումների եկամտաբերությամբ: Այն միշտ աշխատում է: Օրինակ, ես իմ մեջ ներդրումներ կատարեցի ինքնամեկուսացման մեջ ՝ ժամանակ, գումար, տեղեկատվություն, հմտություններ: Օրինակ, ես շատ լավ էի քնում, մշակում և անցկացնում էի առցանց ուսուցում ՝ անհանգստությամբ տառապող անկախ աշխատանքի վերաբերյալ օրվա թեմայով, մասնակցեցի երեք առցանց սեմինարների ՝ բարելավելով կինեզիոլոգիայի և մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի հմտություններս: Եվ նաև, ես վերջապես ժամանակ գտա կարդալու գրքեր, որոնք երկար ժամանակ սպասման մեջ էին: Ես շատ եմ կարդացել, բայց հիմնականում հոգեբանության վերաբերյալ գիտական հոդվածներ, և այժմ ինձ թույլ տվեցի վայելել գեղարվեստական գրականությունը, և թող իմ սովորական ընթերցանությունը սպասի: Սա նաև ռեսուրսի համալրում է, երբ ոչ միայն հանուն, այլև հոգու: Սովորաբար այնքան շատ բաներ կան, որ դրան չի հասնում:
Ենթադրում եմ, որ երկար ինքնամեկուսացումից կամ կարանտինից հետո որոշ մարդիկ արմատապես կփոխեն իրենց գործունեության դաշտը ՝ լսելով իրենց, մենակ մնալով իրենց հետ: Ոմանց համար ստեղծվում են ստեղծագործական հետաքրքրություններ, որոնց համար ժամանակ չի մնացել շփումների բարձր ինտենսիվության ժամանակակից գործարար աշխարհում: Այժմ շատ առցանց հաճախորդներ ասում են մոտավորապես մի բան. Ստեղծագործական նյութեր, առցանց դասընթացներ վաղուց են գնվել, բայց գործին անցնելու թափ ու ժամանակ չկար: Եվ հիմա նրանք դա անում են հաճույքի համար և բացահայտում իրենց տաղանդների նոր երեսները:
Մեզ պարզապես անհրաժեշտ է մեկ այլ անձի շոշափելի գրգռում `դիպչել, շոյել, մերսել և այլն: Մեզ պետք է ուշադրություն դարձնել ուրիշների վրա, ճանաչել մեր գոյությունը, հետադարձ կապ տալ. Սա ճանաչման կարիքն է: Եվ մենք պետք է կառուցենք ժամանակը: Հիշու՞մ եք Ռոբինզոն Կրուզոյին, ով ամեն օր ձողի վրա խազ է անում, որպեսզի ժամանակին չկորչի: (Պարզապես անորոշության իրավիճակը վերահսկելու օրինակ, որը զգալիորեն հիասթափեցնող է): Այսպիսով, մեզ պետք են շատ այդպիսի «նիքներ». Սրանք բոլոր տեսակի ծեսերն են ՝ սկսած հիգիենիկայից (առավոտյան ցնցուղ ընդունել, ատամներդ լվանալ), նաև առավոտյան յոգա կամ մարմնամարզություն, մի բաժակ անուշաբույր սուրճ, զանգ մայրիկ և այլն Լավագույնն այն է, որ ձեր ժամանակը կազմեք օրագրում `ոչ միայն առցանց բիզնես հանդիպումների ձայնագրմամբ, այլ տարբեր ընթացակարգերով, ընթացիկ առաջադրանքներով և ծրագրերով: Սա կազատի կատարյալներին ՝ վատնված օրվա տհաճ զգացումից: Երեկոյան հաշվետվություն արեք, գովեք ինքներդ ձեզ ձեռքբերածի համար, անդրադարձեք առօրյայի այն բաղադրիչներին, որոնցից դուք լցված եք ռեսուրսով, ինչպես նաև այն բաղադրիչներից, որոնցից այն կորցնում եք: Սա կօգնի ձեզ հաջորդ օրը կարգավորել ձեր ռեժիմը:
Մեկ այլ կարևոր առաջարկություն է ամեն օր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը ՝ հրում, հենություն, առավոտյան վարժություններ ՝ այն ամենը, ինչը չի պահանջում պրոֆեսիոնալ սպորտային սարքավորումներ: Առցանց իմ հաճախորդների մեծ մասը մեծ քաղաքներից, որտեղ ֆիթնես սենյակները և լողավազանները երկար ժամանակ փակ են եղել, մի քանի օր առանց սպորտի անցկացնելուց հետո պատվիրել են սպորտային սարքավորումներ ՝ համրերի տեսքով, ֆիտնես ռետինե նվագախմբերով, առցանց խանութներից կշիռներ ՝ ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու համար: տանը.
Ես ինքս ամեն օր էլիպսաձեւ մարզիչով քայլում եմ մոտ հինգ կիլոմետր: Այն օգնում է մարմնին «չանցնել ձմեռման», պահպանում է հորմոնների մակարդակը `մարմնի և մտքի օպտիմալ գործունեության համար:
Բարելավեք ինքներդ ձեզ, առաջ գնացեք, զարգացեք և առողջ եղեք:
