2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Կարծում եմ ՝ ձեզանից շատերի համար գաղտնիք չէ, որ մեր հոգեբանական վիճակը և տրամադրությունը մեծապես կախված են մեր ֆիզիկական վիճակից: Եվ հիանալի ֆիզիկական, և արդյունքում ՝ հոգեբանական վիճակ ստանալու համար շատ կարևոր գործոն է առողջ քունը: Երբեմն նյարդայնությունը եւ նույնիսկ ագրեսիվությունը «քնի պակասի» հետեւանք է: Բայց մեզանից շատերը, չնայած կյանքի բուռն տեմպին և սարսափելի հոգնածությանը, տառապում են անքնությունից:
Այո, և ես նույնպես, մինչև վերջերս, խնդիրներ ունեի քնի հետ. Ես ամբողջ օրը երեխայի հետ տնային գործերում էի անցկացնում, իսկ երեկոյան երեխային քնելու եմ, ավարտելու եմ բոլոր աշխատանքներս, ցնցուղ ընդունելու և պառկելու, սուտ … ես դեռ չեմ կարող քնել, չնայած թվում էր, որ այնքան հոգնած էի, որ պարզապես դիպչեցի բարձին և անմիջապես քնեցի, բայց դա այնտեղ չէր: Եվ հետո, երբ քնում եմ, անհանգիստ եմ քնում, անընդհատ ինչ -որ բանի մասին եմ երազում `ահավոր չեմ քնում:
Եվ ես գիտեմ, որ շատերն ունեն նույնը, ինչ իմը:
Այսպիսով, ես որոշեցի, որ պետք է ինչ -որ բան անեմ դրա համար: Գտա քունը բարելավելու մի քանի եղանակ, որոնք ինձ մոտ աշխատեցին: Ուրախ եմ կիսվել և հուսով եմ, որ նրանք կօգնեն ձեզ.
1. Մեծ գործարքի ռեժիմ
Իզուր չէ, որ մենք մանկուց սովոր ենք ռեժիմին: Եթե քնում եք միաժամանակ, մարմինը վարժվում է դրան եւ քնելուն պես անմիջապես կքնեք: Ավելին, հրամայական է քնել մինչև կեսգիշեր (չգիտեմ, թե որտեղից է այն եկել), բայց շատերը գրում են այս մասին և իմ սեփական փորձից կասեմ, որ որքան շուտ քնեմ, այնքան ավելի հեշտ եմ վեր կենում առավոտյան ՝ քնի նույն տևողությամբ: Դե, մենք բոլորս գիտենք, որ անհրաժեշտ է քնել առնվազն 6-8 ժամ, և ցանկալի է `8-9:
2. Corիշտ մահճակալ
Լավ քնի նախապայմանը ճիշտ անկողնային պարագան է: Ավելին, սա ոչ միայն ներքնակ և բարձ է (նախընտրելի է օրթոպեդիկ), այլև արժե գնել բնական գործվածքներից պատրաստված որակյալ անկողնային պարագաներ:
3. Թարմ օդ
Այստեղ երկար բացատրելու կարիք չկա ՝ մաքուր օդը միշտ օգտակար է բոլորի համար և օգնում է ավելի լավ քնել, ուստի փորձեք օդափոխել ննջասենյակը քնելուց առաջ:
4. Շարժում
Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ լավ է ՝ քնելուց 4-6 ժամ առաջ: Նրանք մարմնին լիցքավորում են եռանդով և էներգիայով հենց այս ժամանակահատվածի համար, և երբ զորավարժությունների այս էներգիան ավարտվում է, մարմինը հանգստանում է, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել և ավելի հանգիստ քնել: Ի վերջո, հիմնականում, ես և դուք զգում ենք օրվա ընթացքում կուտակված հոգեբանական կամ հուզական հոգնածությունը, բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ավելի հեշտ է քնել:
5. Գիշերը մի՛ չափազանցեք ու մի՛ խմեք ոգեշնչող ըմպելիքներ
Եթե գիշերը սնվում եք, ապա ձեր մարմինն իր ողջ էներգիան կուղղի սննդի վերամշակմանը, այլ ոչ թե վաղը նորմալ գործելու համար առողջանալուն: Դե, աշխուժացնող և էներգետիկ ըմպելիքներով, կարծում եմ, դա հասկանալի է:
6. Waterրի ընթացակարգեր
Քնելուց առաջ, տաք հանգստացնող բուսական լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելիս, անկասկած, ավելի լավ կքնեք:
7. sleepingիշտ կեցվածքը քնելու եւ մոլուցքային մտքերից ազատվելու համար
Քնելու ամենաճիշտ դիրքը ուղիղ գլխով պառկած դիրքն է: Սկզբում այս դիրքը շատ անհարմար է թվում, բայց աստիճանաբար դուք կսովորեք այդպես քնել և հեշտությամբ հաջողության կհասնեք: Այս դիրքում բոլոր օրգանները գտնվում են ճիշտ դիրքում, ոչինչ չի սեղմվում, ոչինչ չի սեղմվում կամ թմրում է, արյունը ազատ և հեշտությամբ շրջանառվում է մարմնում, և դա, հնարավոր լավագույն ձևով, ազդում է ձեր քնի որակի վրա: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես քնել այս դիրքում և միևնույն ժամանակ ձերբազատվել մոլուցքային մտքերից, որոնք անընդհատ բարձրանում են ձեր գլուխը, պետք է պառկել և հանգստանալ ամբողջ մարմինը ՝ մատների ծայրերից սկսած, վերջացրած գլխի մազերը և մարմնի որոշակի հատվածի թուլացումը ասեք ինքներդ ձեզ. «ձախ մեծ մատս ամբողջովին թուլացած է, ձախ ոտքիս միջնամատը լիովին թուլացած է … աջ ծնկս լիովին թուլացած է և այլն»:«Երբ հասնում ես մազերին (եթե հասնես այնտեղ), ապա դու, անշուշտ, չես կարող լիովին հանգստանալ և արթուն չմնալ: Ավելին, այս ասացվածքը ինքդ քեզ աստիճանաբար կտեղափոխի օբսեսիվ մտքերը …
Իհարկե, կան շատ ավելի գործոններ, որոնք բարելավում կամ վատացնում են մեր քունը, բայց եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք ձեր ընտանիքի տվյալները, ապա արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:
Բարի քուն և հաճելի երազներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ մարմնում առողջ միտք
Ինչու՞ է գերազանց ուսանողը, որը պատրաստ է գիշերները արթուն մնալ «հինգի» պատճառով, այդքան հաճախ է որովայնի ցավ ունենում: Ինչու՞ երեխան, ով չի կարողանում ընտելանալ մանկապարտեզի ծանր առօրյային, որևէ կերպ չի ազատվում էնուրեզից: Ինչո՞վ է պայմանավորված հանկարծակի շնչահեղձ հազը երեխայի հետ ծովում արձակուրդ տվող ընտանիքի հետ:
Քնի պակաս կամ ծնողական ուղի դեպի խելագարություն
Գրում եմ, քանի որ մայրերին նայելն արդեն անտանելի է: Հայրիկները չեն հասնում, բայց ես հավատում եմ, որ նրանք նույնպես ունեն սա, չնայած դա ավելի քիչ տարածված է: Մենք իսկապես հոգ ենք տանում տղամարդկանց մասին, նրանց կյանքի միջին տևողությունը ավելի կարճ է:
Կյանքի կանոն. նախագիծ - Կանոն # 8 64 -ից: Տարածեք
Շարունակելով «Կյանքի կանոններ» նախագիծը ՝ առաջարկում եմ դիտարկել 64 -ից 8 -րդ կանոնը, որը հետևյալն է ՝ «Տարածիր»: Ես ուզում եմ հիշեցնել ձեզ, որ եթե դուք հետևում եք այս կանոններին ձեր կյանքում, ապա երկու տարվա ընթացքում կարող եք կիսով չափ բարելավել ձեր կյանքը:
Հավելված. Առողջ և ոչ առողջ
Երբ խոսում ենք հարաբերությունների մասին, մենք հաճախ նկատի ունենք այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են ՝ մտերմություն, համակողմանիություն-անկախություն-անկախություն և կապվածություն: Այսօր մենք կխոսենք այնպիսի բանի մասին, ինչպիսին է կցորդը:
ԵՎ ԵՐԱՈՄ ԵՄ ՎՈՎԱ ՊՈINՏԻՆ: ՔՆԻ ԻՆՏՐԵՍՊԵԿՏԻՎ ՔՆԻ ՎԵՐԼՈSՈԹՅՈՆ
Նախորդ հոդվածում ես մի փոքր խոսեցի այն մասին, թե ինչպես կարող ես աշխատել երազանքների հետ: Այստեղ ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես շրջել քունը ներսից և ինչպես ստանալ անգնահատելի տեղեկատվություն ձեր մասին: ԵՐԱՈՄ ԵՄ ԱՅՍ. Խնձորի այգի: Մեղրի հոտը ամենուր է:
