ՏԵFԵԿԱՏՎԱԿԱՆ ԴԵԹՈՔՍ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Տեղեկատվական դետոքսիզմը արագորեն դառնում է ժողովրդականություն: Նորաձև է դարձել հոգեբանությունն ու ուղեղը տոքսիններից մաքրելը և թվային աշխարհից օրական գոնե մի քանի ժամով իրական աշխարհ դուրս գալը: Եվ նույնիսկ մեկ -երկու շաբաթ:

Զարմանալի չէ! Covid-19 համաճարակի պատճառով մեր կյանքի մեծ մասը տեղափոխվել է առցանց: Ինտերնետում մենք այժմ աշխատում ենք, շփվում ենք, սիրախաղ ենք անում, սովորում ենք, զվարճանում, զբաղվում ենք սպորտով և գնումներ կատարելով:

Աշխարհը նույնիսկ հունվարի 31 -ին սկսեց նշել «Առանց ինտերնետի միջազգային օրը»:

Որպես հոգեբան, ես ուզում եմ կիսվել այս հոդվածում.

- տեղեկատվական դետոքսինգի բաղադրատոմսեր

- խորհուրդներ, թե ինչպես պաշտպանել ձեր հոգեբանությունը, ուղեղը և սմարթֆոնը ավելորդ տեղեկատվությունից

- գաղափարներ, թե ինչպես զբաղվել ինքներդ ձեզ և զվարճացնել ձեզ ազատ ժամանակ անցանց ռեժիմում:

Պահպանեք հրապարակումը և կիսվեք ձեր սիրելիների հետ, որպեսզի ավելի շատ երջանիկ մարդիկ լինեն:

Ինչ է տեղեկատվական դետոքսինգը:

Տեղեկատվական դետոքս - մաքրում է հոգեբանությունը, ուղեղը, տարածությունը `ազատվելով թունավոր տեղեկատվությունից: Չափից դուրս շատ տեղեկությունները դառնում են թունավոր: Եվ նաեւ բացասական, անհուսալի, տագնապ առաջացնող, անիմաստ տեղեկատվական աղբ: Երկար ժամանակ առցանց լինելը դառնում է թունավոր, ինչպես վամպիրը էներգիա է կլանում և գողանում ձեր ժամանակը: Իսկ արագ հաճույքի և թեթև դոպամինի որոնումը, օրինակ ՝ հումորի և լայքերի տեսքով, ժամանակի ընթացքում վերածվում է տհաճության, ապատիայի և ինքն իրենից դժգոհության:

Ե՞րբ է մարդուն անհրաժեշտ տեղեկատվական դետոքս:

Եթե ձեր կամ ձեր սիրելիների մեջ նկատում եք հետևյալ ախտանիշները.

Diet️ սննդակարգի և քնի ռեժիմի խախտում

✔️ դուք առավոտյան մի շարք բաներ եք պլանավորում, բայց իրականում դուք ոչնչի համար ժամանակ չունեք և կորչում եք տեղեկատվության և նամակագրության օվկիանոսում

Tired️ հոգնածության զգացում նույնիսկ հանգստյան օրերին

Tension️ լարվածություն, գրգռում բոլոր կողմերից քաշվելուց, քանի որ առցանց հասանելի է բոլորին: Նման սթրեսը անգործունակ է դարձնում միտքն ու մարմինը:

Yourself️ ինքդ քո, քո ցանկությունների, զգացմունքների և նույնիսկ հիմնական կարիքների հետ շփման կորուստ

Self️ ինքնագնահատականի նվազում. Սոցիալական ցանցերում հաջողակ մարդկանց դիտելով ՝ մենք ակամայից մեզ համեմատում ենք նրանց հետ, նախանձում կամ փորձում նրանց կյանքը ՝ «սեփականը» ապրելու փոխարեն:

Critical️ քննադատական մտածողությունը անջատված է, ստեղծագործական ուժը թուլանում է

Human️ մարդկային ուշադրության բացակայություն, ֆիզիկական շփում, գրկախառնություն և էներգիայի փոխանակում կենդանի մարդկանց հետ: Պարբերաբար ծածկում է կարոտը, միայնությունը: Իսկ դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, ալկոհոլի եւ այլ կախվածությունների:

Excess️ ավելորդ քաշի տեսք - նստակյաց ապրելակերպը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը

When️ երբ երկար ժամանակ լարված դիրքով նստում ես գաջեթով, զգում ես մկանային սեղմիչներ, ողնաշարի հոգնածություն, գլխացավեր, տեսողության նվազում

Difficult️ Դժվար է օբյեկտիվ պատկեր կազմել, քանի որ տեղեկատվությունը չափազանց շատ է, և դուք չգիտեք, թե որն է վստահելի, որը ՝ ոչ (կամ դուք շատ ժամանակ եք ծախսում դրա ստուգմանը)

Data️ Տվյալների ավելորդ մատակարարումը դժվարացրել է որոշումներ կայացնելն ու ընտրություններ կատարելը, արտադրողականությունը նվազել է

Increased️ ավելացել է ինքնավստահությունը, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը:

Գիտնականների ուսումնասիրությունները հաստատել են

Մարդիկ, ովքեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են իրական կյանքում առցանց շփման մեջ, լուրջ դժվարություններ ունեն սոցիալական կապեր ստեղծելու և սիրային հարաբերություններ հաստատելու հարցում: Հեշտ է լինել զով առցանց: Իսկ իրական կյանքում բոլոր բարդույթները հանկարծակի բացահայտվում են:

Վիրտուալ սեռական կյանք ունենալը և պոռնո կախվածությունը մեծացնում են սեռական խնդիրների ռիսկը, նույնիսկ եթե դրանք նախկինում տեղի չեն ունեցել:

• Ըստ նյարդաֆիզիոլոգների, սոցիալական ցանցերը, սուրհանդակները, առցանց խաղերը, նորությունները և որոնման ռեսուրսները առաջացնում են «էժան դոպամինի» անընդհատ ներհոսք մեր ուղեղում:
• Ակնթարթային հաճույքը ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում, առանց հուզական և ֆիզիկական ծախսերի, մեզ զրկում է ջանքեր գործադրելու մոտիվացիայից: Դոպամինի բարձր չափաբաժիններին սովոր ՝ ուղեղը ցանկանում է շատ բան ստանալ ՝ հեշտությամբ և հենց հիմա:Սկսվում է ծուլությունն ու անտարբերությունը:
• Clարգանում է «կլիպային» մտածողությունը, նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը, սովորելու, պլանավորելու և նպատակին հասնելու կարողությունը:
• Խոսքը ոչ միայն գաջեթների մասին է, այլև տեղեկատվության գերբեռնվածության, որը մարդը ստանում է ամբողջ օրը և ժամանակ չունի հասկանալու և մշակելու համար:

Հոգեբանի առաջարկությունները, թե ինչպես նվազեցնել և զտել տեղեկատվության հոսքը

1. Տեղադրեք ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա, որը վերահսկում է, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում առցանց: Իր օգնությամբ դուք կարող եք օրվա նպատակներ դնել, արգելափակել կայքերը, որոնք նվազեցնում են արտադրողականությունը, սահմանել այն ժամանակը, որի ընթացքում հեռախոսը չեն վերցնում: Օրինակ ՝ երեկոյան 8 -ից առավոտյան 8 -ը:
2. Մի օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը կամ պլանշետը ուտելիս: Սա ձեզ հետ կպահի շատակերությունից:
3. Ձեր հեռախոսները դրեք քսակի մեջ ՝ գործնական բանակցությունների, ընկերների հետ հանդիպումների ժամանակ:
4. Ամեն օր մեկ ժամ քայլեք առանց սմարթֆոնի:
5. Սկսեք ընտանեկան ավանդույթ. Երեկոյան ժամերին անցկացրեք թեյախմություն `օրվա տպավորությունների աշխույժ փոխանակմամբ:
6. Մրցույթ կազմակերպեք ընկերների հետ, ովքեր ավելի երկար կտևեն առանց սմարթֆոնի կամ առանց սոցիալական ցանցերում հաղորդակցության:
7. Աշխատավայրում - մի գնացեք ինտերնետ, եթե դրա կարիքը չունեք աշխատանքի համար: Եվ եթե աշխատանքի եք եկել, ինքներդ ձեզ հարց տվեք `ինչու և ինչ տեղեկատվություն եք փնտրելու: Ձեզանից կպահանջվի մի քանի րոպե, բայց կխնայի մի քանի ժամ:
8. Աշխատանքը ավարտելուց անմիջապես հետո անջատեք նոութբուքը կամ սմարթֆոնը:
9. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ նորից սկսեք ստուգել ձեր փոստը ՝ թերթելով սոցիալական ցանցերի հոսքերը:
10. Սովորեք լսել մարմնի ազդանշանները: Եթե ձեր գլուխը ծանրանում է, ձեր հայացքը տեղափոխվում է մեկ կետ, դուք պահում եք ձեր շունչը, ցանկանում եք ավելի արագ կարդալ, բայց կարող եք յուրացնել և հասկանալ տեքստը, եթե անհամբեր և դյուրագրգիռ եք, կանգ առեք: Սրանք տեղեկատվության գերհագեցվածության նշաններ են: Toամանակն է հանգստանալ և ուշադրություն դարձնել պահի վրա այստեղ և հիմա:
11. Եթե դուք չեք նկատում մարմնի այս ազդանշանները, կարող եք ժամաչափը սահմանել ինտերնետում զննելիս կամ ընթերցելիս: Օրինակ ՝ դուք կարդում եք 45 րոպե և հանգստանում 15 րոպե, մարսում տեղեկատվական սնունդը:
12. Աշխատանքի կամ ուսման համար կարդացած տեղեկատվությունը մշակեք. Գրառումներ կատարեք, գծապատկերներ, գրեք մեջբերումներ: Կազմեք կարճ ամփոփում կամ ձեր եզրակացությունները կարդացած նյութերից: Այսպիսով, տեղեկատվությունը իսկապես կլանված կլինի, և ձեզ չի լցնի ձնահյուսքով կամ անցնի կողքով:
13. Հանգստյան օր անցկացրեք առանց սոցիալական ցանցերում առցանց հաղորդակցության և նորություններ կարդալու

Ահա մի քանի գաղափար, թե ինչպես կարող եք անցկացնել ձեր օրը ՝ լիցքավորվելու դրական էներգիայով

• Բացօթյա գնացեք ընտանիքի, ընկերների կամ երեխաների հետ
• Հրավիրեք ձեր ընկերներին և պատրաստեք նոր կամ էկզոտիկ ուտեստներ:
• Ձմռանը կարող եք մրցաշար կազմակերպել սեղանի խաղերում, պարել, լողալ լողավազանում:
• Merերմ ամիսներին `ձկնորսության, պիկնիկի, զբոսնել այգում, հեծանիվ կամ զբոսանավ վարել, ֆուտբոլ խաղալ, բադմինտոն կամ թենիս:
• Մասնակցեք լեզվի դասերին, խոսեք ակումբի հանդիպումներին, նկարեք, երգեք կամ նվագեք գործիք:
• Կարդացեք թղթե գրքեր և կարդացած գրքերը կիսեք ձեր ընկերների հետ:
• Բարի գործ արեք `օգնեք թոշակառուներին, ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքներին, մանկատան երեխաներին սովորեցրեք ինչ -որ ստեղծագործական գործունեություն
• Այցելեք գեղարվեստական ցուցահանդես, ֆիլմ կամ թատրոն: Կարանտինը կավարտվի ՝ օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն ուղիղ շոուներ և հանդիպումներ դիտելու համար:
• Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ: Կա նույնիսկ այնպիսի ուղղություն, ինչպիսին է կենդանիների թերապիան:
• Կարդացեք թղթե գրքեր: Իսկ եթե պլանշետի վրա կարդում եք, անջատեք ինտերնետ հասանելիությունը:
• Flowersաղիկները փոխպատվաստեք տանը կամ ծաղկի մահճակալում, օգնեք հարազատներին այգում կամ պարտեզում:
• Takeամփորդության գնացեք: Տեղեկատվական դետոքսով, նահանջներով, կղզիներով հյուրանոցներով ճանապարհորդական ծրագրերն այժմ շատ տարածված են: Առանց արտասահման մեկնելու, կարող եք զբաղվել կանաչ զբոսաշրջությամբ, ապրել խոր անտառում գտնվող տանը կամ հեռավոր գյուղում:

Սմարթֆոնների տեղեկատվության դետոքսինգ:

Հեռացնել:

• Appրագրեր, որոնք չեն օգտագործվել մեկ ամիս:
• Բաժանորդագրություններ և փոստեր, որոնք դուք չեք կարդացել 3 ամիս:
• Ակնթարթային սուրհանդակների մեջ ջնջեք նրանց շփումները, որոնց հետ դուք գործնական հարաբերություններ կամ բարեկամություն չեք պահպանում
• Deնջել կամ տեղափոխվել ամպ, ձեր համակարգիչ, հին լուսանկարներ, գրքեր, գրառումներ:
• Թողեք միայն հուսալի 1-2 լրատվական ռեսուրս և միայն այն ծրագրերը, որոնք դրական ազդեցություն կունենան ձեր առողջության, աշխատանքի, ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերությունների վրա:
• Փորձեք 1-2 շաբաթ թողնել մնացած հավելվածները: Դիտեք և գրեք, թե երբ և ինչու եք ձեզ ձգում դեպի դրանք: Վերլուծեք այս տեղեկատվությունը և կհասկանաք, թե որ ծրագրերն են ձեռնտու և որոնք են ձեր ժամանակը և էներգիան սպառում:

Եղեք առողջ մտքով և մարմնով:

ELENA ERMOLENKO- ն հոգեբան է, ով միշտ այնտեղ է:

Իսկ եթե հոգեբանի օգնության կարիք ունեք - բարի գալուստ իմ խորհրդատվություն