Վախը, որը կաթվածահար է անում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Որքա՞ն հաճախ են լինում իրավիճակներ ձեր կյանքում, երբ վախը կաթվածահար է անում ձեր գործողությունները:

Արդյո՞ք վախը մտրակ է, որը կօգնի ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը, թե՞ դա խոչընդոտ է ձեր նպատակին հասնելու ձեր շարժման համար:

Դիտարկենք 3 ընդհանուր իրավիճակ:

Վախ ծանր սթրեսային իրավիճակներում, երբ կյանքին սպառնում են

Սա ամենահիմնավորված վախն է: Օրինակներ. Դուք թռչում եք օդանավում վատ եղանակային պայմաններում, և նավի կապիտանը դժվար վայրէջք է կատարում: Կամ դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ շենքում հրդեհ է բռնկվում: Այս իրավիճակում վախը մարմնի ճիշտ արձագանքն է: Կարևոր է, թե ինչպես է ձեր մարմինը վերամշակում այս ինտենսիվ սթրեսը: Բարեկամաբար, պետք է ինքդ քեզ ասես. Բարդ իրավիճակներում կարևոր է կիսվել ձեր վախի հետ, խնդրել նրան սպասել, դուրս գալ իրավիճակից, այնուհետև վստահ լինել, որ զգացմունքներին տեղ կտաք. Պարզապես կիսեք ինչ -որ մեկի հետ այն, ինչ դուք ապրել եք, պարզապես ձեզ հնարավորություն տվեք լաց լինել:, պարզապես գնեք համեղ տորթ և կերեք այն … բայց վախը պետք է ապրել այնպես, որ այն հետագայում ձեր մեջքի հետևում քարերով ուսապարկ չդառնա:

Վախ այնպիսի իրավիճակում, որը խիստ նման է անցյալի սթրեսային իրավիճակին

Մեր մարմինը ձգտում է պահպանել էներգիան ՝ ֆիզիկական և հուզական: Հաճախ նա կարող է ներկա իրավիճակին արձագանքել իր «անցյալի» արձագանքներով: Օրինակ ՝ դուք նստած եք աշխատավայրում և օրվա կեսին միտքը ձեզ մոտ գալիս է. Թվում է, որ ես չեմ անջատել երկաթը … Եվ եթե դուք ավելի ուսումնասիրեք այս փաթեթը, ապա դուք կգտնեք մի պատմություն մանկությունից, երբ մի օր դուք չեք անջատել երկաթը, և ձեր մայրը բղավել է ձեզ վրա, այնպես որ ձեր ամբողջ մարմինը ներծծվել է նրա լացով … նա կարող է ոչ նա դա արել է միտումնավոր, նա կարող է չհասկանալ, որ իր զգացմունքների ուժը մասշտաբից դուրս է, նա պարզապես ուզում էր ձեզ փոխանցել, որ դուք պետք է զգույշ վարվեք էլեկտրական սարքերի հետ, բայց սովորելու նրա ձևը ուժեղ հետք թողեց ձեր մարմնի վրա և ստեղծում. Եվ հիմա, անջատված երկաթի ցանկացած մտքի դեպքում, դուք հայտնվում եք ձեր անցյալ վիճակում:

Ի՞նչ կարելի է անել: Անցյալ արձագանքների հետ կիսվելու համար սովորեք տեսնել ներկայի և անցյալի տարբերությունը, սովորեք գնահատել ներկայի իրավիճակները և դրանց արձագանքել իրավիճակին համարժեք վախի մակարդակով:

Վախ մեծ նպատակներից

Մեծ քաղաքում ժամանակակից տեմպը թելադրում է. Դրեք հավակնոտ նպատակներ: Մի քանի! Կյանքի տարբեր ոլորտներում: Այս տեմպը աջակցում է տեղեկատվության ընդհանուր հոսքին. Եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել, ապա անցեք դասընթացը, եթե ցանկանում եք ավելի արագ հասնել նպատակներին `գտեք մարզիչ, դաստիարակ և այլն: Ամենից հաճախ, «մեծ» նպատակներից մեկ շաբաթ անց, դուք պարզապես սկսում եք ոչինչ չանել, նույնիսկ դրանք մեկ հայացքից … լինել? Պատմությունը ծանոթ՞ է թվում:

Ի՞նչ կարելի է անել իրավիճակում:

Առաջինը 1-2 առաջնահերթ նպատակներ սահմանելն է

Երկրորդն այն է, որ փիղը կտոր -կտոր անի և նպատակներից յուրաքանչյուրի համար միջանկյալ նպատակ դնի:

Երրորդ, գրեք նպատակները Min-Max ձևաչափով (օրինակ ՝ ձեր նպատակն է շաբաթական 3 անգամ 1 ժամ տևողությամբ ֆիթնես ակումբում մարզվել, նպատակը լինի շաբաթական առնվազն 3 անգամ 30 րոպեանոց սեանսների ցանկացած վայրում, և նպատակը շաբաթական առավելագույնը 3 անգամ 1 ժամ է և մարզվում է: Ունենալով նպատակի «միջանցք» ՝ դուք կկարողանաք ամեն շաբաթ ճկուն կերպով ընտրել ձեր վիճակի համապատասխան տարբերակը և չեք «կոտրել» այն պահը, երբ այս շաբաթվա ռեսուրսները բավարար չեն և … դուք կսկսեք բաց թողնել դասերը … և ապա ընդհանրապես դրանք թողնել)

Չորրորդ - գովեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակին հասնելու յուրաքանչյուր փոքր քայլի համար: Նույնիսկ եթե դա պարզապես նամակ է, նույնիսկ եթե դա պարզապես զանգ է:

Եվ վերջինը `« առաջադեմների »համար առաջադրանք. Ուսումնասիրեք ձեր հարաբերությունները վախով:

Գծեք 4 սյունակ ունեցող աղյուսակ, որում կգրեք իրավիճակներ, որոնք ինչ-որ կերպ կապված էին վախի տարբեր մակարդակների հետ:

Սյունակ 1 - իրավիճակի համառոտ նկարագրություն

Սյունակ 2 - վախի մակարդակի գնահատում 10 բալանոց սանդղակով

Սյունակ 3 - ձեր մտքերը իրավիճակի պահին

Սյունակ 4 - ձեր գործողությունները հետո:

Ամրագրման օրվանից 1-3 շաբաթ անց ինքներդ ձեզ պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Քանի՞ իրավիճակ կար, երբ իսկապես սարսափելի էր, և վախը կաթվածահար էր:
• Վախի ո՞ր մակարդակն է ձեզ համար ընդունելի:
• Երբևէ հաջողվե՞լ եք հաղթահարել վախը: Ի՞նչը օգնեց ձեզ հաղթահարել դա:
• Եղե՞լ են իրավիճակներ, որոնք ձեզ զարմացրել են: Օրինակ, դա սարսափելի էր ու անխնա՞ միաժամանակ: 10 բալանոց սանդղակի վախի ո՞ր մակարդակն էր ձեզ մոտիվացնող:
• Այս ուսումնասիրությունից ի՞նչ մտքեր կօգնեն ձեզ շարժվել այս տարվա ձեր նպատակներին:

Հիշեք, որ մեր զարգացումը տեղի է ունենում վախի կամ սթրեսի պատճառով, ուստի կարևոր է կարողանալ կառավարել զգացմունքների բարձր մակարդակը, բայց նաև ինքներս մեզ համար փոքր դժվարություններ կազմակերպել `առաջ նայելու և հետաքրքիր ապրելու համար: