Սպանիր քո վիշապին: Ինքնանվաստացման վիշապ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Իջեցված ուսեր, նվաստացման, օտարության գերակշռող զգացում, մեղքի զգացում այն ամենի համար, ինչ տեղի չի ունենում այնպես, ինչպես մյուսներն են սպասում, ընկճված տրամադրություն և լիակատար աննշանության ու հուսահատության համառ զգացում …

Ինքներդ ձեզ նվաստացնող վիշապը ցնծում է:

Որտեղի՞ց է նա եկել:

Այն ծնվել է ձեր մանկության տարիներին, երբ ձեր իդեալիստ ծնողները, ովքեր ցանկանում են, որ դուք ուղղեք իրենց սխալները կամ համապատասխանեք նրանց նվաճումներին, չափազանց բարձր նշաձողը դրեցին: Նրանք ձեզանից սպասում էին այն, ինչ չի կարող անել ձեր հասակակից երեխաները: Օրինակ, անիմաստ է ստիպել երեք տարեկան երեխային հանգիստ նստել, բերել միայն «գերազանց» նշաններ, միշտ անկողինը հարթել և խաղալիքները տեղում դնել և այլն::): Դուք ձեր նկարը կրում եք ձեր մայրիկին ցույց տալու համար, բայց լսում եք. «Ի՞նչ ես անում այստեղ»: Ձեզ ծանոթ?

Նախատինքներ, դիտողություններ, պայմանական սեր («Ես քեզ կսիրեմ, եթե լավ սովորես, լավ վարվիր …») - այս ամենը ձեզ համոզեց, որ ավելի լավ է անտեսանելի լինել, ավելի լավ է նույնիսկ չփորձել ինչ -որ բան անել, քանի որ դա ամեն դեպքում իդեալական չի ստացվում, և ուղղումներ, դիտողություններ լսելն ու բարոյականացնելն արդեն պարզապես անտանելի է:

Անհաջողության վախը հանգեցնում է մեղքի մշտական զգացմունքների և ներողություն խնդրելու անհրաժեշտության այն բանի համար, որ դուք այնպիսին չեք, ինչպիսին ձեր ծնողներն են ցանկանում: Այդպես չէ անընդհատ: Ի Whatնչ պատիժ է, ոչ թե երեխա: Քանի որ դուք հավատում եք անհաջողության անխուսափելիությանը, դուք անընդհատ ձախողվում եք, և ձեր երեխայի հոգում արմատավորվում է ինքն իրեն նվաստացնելու վիշապը:

Երբ մեծացաք, սովորություն ձեռք բերեցիք նախապես ներողություն խնդրել ձեր այսպես կոչված անգործունակության համար. ճաշ պատրաստելու ժամանակ »,« Ես մեղավոր եմ, ես միշտ ինչ -որ բան եմ գցում, ես այնքան անշնորհք եմ »: Անընդհատ ներողությունը ձեզ ստիպում է հիվանդանալ նույնիսկ հայելու մեջ ձեզ նայելով:

«Խուսափեք ցավից և հիասթափությունից, եղեք համեստ և աննկատ, մխիթարություն փնտրեք անգործության և աննկատության մեջ», - շշնջում է ձեզ վիշապը: Քանի որ ձեր նախորդ փորձը բաղկացած էր շարունակական կորուստներից և հիասթափություններից ու պարտություններից, դուք կրկին կհիասթափեցնեք ուրիշներին ձեր սպասելիքները բավարարելու ձեր անկարողությամբ, մինչև հասնեք տրամաբանական եզրակացության `խորը դեպրեսիայի վիճակ:

Բայց ձեր ինքն իրեն նվաստացնելու վիշապն այնքան էլ պարզ չէ. Նա գիտի, թե ինչպես փոխել իր դիմակը հակառակի վրա, ինչպես թվում էր սկզբում: Լկտիություն, որը ձեզ լցնում է ցանկացած անձի յուրաքանչյուր արարք քննադատելու և դատապարտելու իրավունքով: Այն սկսվում է նույն մանկությունից, երբ քո անձի նկատմամբ ծնողների քննադատական ուշադրության ներքո զարգացար քո կարևորության ոչ ադեկվատ զգացումը ՝ առաջացնելով այն զգացումը, որ քեզ շրջապատող մարդիկ զգոնորեն հետևում են քո յուրաքանչյուր գործողությանը և շարժմանը: Սա ձեզ դարձնում է թունդ, լարված և հանգեցնում է գորշ մուկ լինելու և անկյունում հանգիստ նստելու մտքին:

Ինչպե՞ս հաղթել այս հրեշին:

1. Գիտակցեք, որ ինքն իրեն նվաստացնելու վիշապը և դուք նույն բանը չեք: Վիշապ - այն կզարմանա, որը սնվում է ձեր կյանքի էներգիայով: Առանց դրա կարող եք ապրել հաջողակ և ուրախ կյանքով: Եվ նա կմահանա առանց քեզ: Ո՞վ է այստեղ ղեկավարում:

2. Գիտակցեք ձեր սեփական թերարժեքության նկատմամբ ձեր սեփական հավատը: Հասկացեք, որ ձախողման ձեր վախն է տանում ձախողման: Սա երեխայի վախն է, ով ապրում է քո հոգու խորքում և դառնորեն լաց է լինում, որ ծնողները չեն սիրում իրեն: Բայց ձեր ուժը, էներգիան այս փոքրիկ երեխայի մեջ է, և նա է, ով կարող է հաղթել վիշապին: Համաձայնեք նրա հետ, բացատրեք, ողորմեք, հավատացեք նրան:

3. Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ և հասեք հաջողության այն բանում, ինչ նախկինում երբեք չեք փորձել: Դա կարող է լինել ցանկացած տեսակի ստեղծագործականություն, էքստրեմալ սպորտ, նույնիսկ զվարճանքների զբոսայգով զբոսանքներ, որոնցից ավելի վաղ վախենում էիք քշել:

4Հեռացրեք ներողամտության արտահայտությունները ձեր բառապաշարից: Դիտեք ձեր ելույթը, նախ նշեք նման պահերը, և ժամանակի ընթացքում դուք կազատվեք անընդհատ ներողություն խնդրելու, կռանալու և ինքներդ ձեզ մեղադրելու նվաստացուցիչ սովորությունից (սկզբից բանավոր):

5. Օգտագործեք շնչառական վարժություններ `« հոգու թեւերը տարածելու »համար: Խորը, լիարժեք շնչառությանն ուղղված վարժությունները կազատվեն անհանգստությունից, լարվածությունից և սեղմվածության զգացումից:

6. Սովորեք ճիշտ արձագանքել ներքին ձայնի քննադատությանը, որն ասում է. «Ահա ես նորից ուշացա», «Ինչ անշնորհք և հիմար եք»: եւ այլն

Ձեր ճիշտ պատասխանը «Ուրեմն ի՞նչ է»: կամ «Այո, իսկ ի՞նչ»::)

Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դու ինքդ քեզ հետ վարվում ես այնպես, ինչպես քո շան հետ:

7. Ամեն շաբաթ գրեք ձեր հաջողությունները ձեր շաբաթաթերթում: Երեկոյան եկեք տուն, նստեք հարմարավետ, կենտրոնացեք և հիշեք ձեր օրը, նշեք այն հաջողությունները, որոնք ձեզ հաջողվել է անել, ինչ հաճելի մտքեր էին, ցանկացած մանրուք, ամեն ինչ, ամեն ինչ:

8. Սիրեք ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ: Այսօրվանից սկսած ամեն օր կատարեք հետևյալ վարժությունը: Հանեք ձեր շորերը և կանգնեք հայելու առջև: Ստիպեք ինքներդ նախ մի քանի րոպե նայել ձեր արտացոլանքին: Ուսումնասիրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը: Դուք կունենաք շատ զգացմունքներ (ատելություն, ամոթ, նվաստացում, այնուհետև խղճահարություն և տխրություն), գուցե զգացմունքները արցունքներ կթափեն, գուցե ոչ առաջին օրը, սա շատ լավ է:

9. Կիսվեք ինքնագնահատման և համեստության հասկացություններով: Իսկական խոնարհությունը բարձրացնում է մարդուն, այլ ոչ թե կործանում: Համեստ մարդը կասկած չունի սեփական կարողությունների վերաբերյալ:

Պատկերի կատատիմիական փորձի մեթոդները, հիպնոզը, վարքային հոգեթերապիան, շնչառական պրակտիկան հաջողությամբ կօգնեն ձեզ հաղթահարել ինքնագնահատման վիշապին: