Քեզ համար մի տեղ եռուզեռի մեջ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ես առաջին անգամ ծանոթացա Յուջին Գենդլինի ուշադրության կենտրոնացման հոգեթերապևտիկ մեթոդին հաճախորդի վրա հիմնված հոգեթերապևտների վերապատրաստման ծրագրում իմ վերապատրաստման ընթացքում:

Եվ սկզբում ես շատ կասկածամիտ էի նրա նկատմամբ:

Մեթոդի տեսությունը ինձ համար անհասկանալի թվաց, տերմինները («անհասկանալի մարմնական զգացում / փորձ», «զգայականորեն ընկալվող իմաստ», «մարմնական տեղաշարժ») անհասկանալի էին: Եվ նույնիսկ գործնական վարժությունները սկզբում ինձ համար ոչ մի նկատելի արդյունքի չհանգեցրին:

Ավելին, որպես հոգեթերապիայի ոչ ուղղորդող մոտեցման կողմնակից, ես անկեղծորեն ամաչեցի հեղինակի կողմից իմ կարծիքով շատ «ուղղորդիչ», քայլ առ քայլ հրահանգներից, թե ինչպես դիմել ձեր մարմնին և ինչ պետք է անել: այս դեպքում.

Theավեշտալին այն է, որ կենտրոնացումը որպես իսկապես աշխատող, արժեքավոր մեթոդ ընդունվեց հանկարծակի, անսպասելի ինձ համար:

Եվ, ի դեպ, այն շատ նման է Գենդլինի նկարագրած մարմնի գործընթացին. Սկզբում ամեն ինչ շատ անհասկանալի է, քաոսային, անհասկանալի, և հանկարծ ՝ զարմանալի փոփոխություն:

Ես նորից սկսեցի վերընթերցել կենտրոնացման մասին Գենդլինի գրքերը և պարզեցի, որ եթե նախկինում ես նրանց մեջ գրվածը ընկալում էի որպես ծանոթության համար հետաքրքիր տեղեկություն, ապա այժմ, հաջողակ կենտրոնացման իմ անձնական փորձի շնորհիվ, ես ամբողջությամբ ընկալում և հասկանում եմ հեղինակի մտքերը այլ կերպ ՝ շատ ավելի մեծ հետաքրքրությամբ և ոգևորությամբ:

Եթե սա կարդացողը հետաքրքրված է կենտրոնանալու մասին ավելին իմանալու համար, ապա կգտնի, որ Գենդլինը վեց քայլից բաղկացած հրահանգ է առաջարկում:

Նա մանրամասն ուսումնասիրում է դրանցից յուրաքանչյուրը և առաջարկում տարբեր տարբերակներ, թե ինչպես հաջողությամբ ավարտել դրանք:

Պրակտիկայի կենտրոնացման իմ փորձից վեցն էլ ինձ համար արժեքավոր են:

Այնուամենայնիվ, ամենից շատ ինձ դուր է գալիս առաջինը `« քլիրինգը »:

Ինքը ՝ Գենդլինը, նշում է այս առաջին քայլի առանձնահատուկ կարևորությունը:

Lifeամանակակից կյանքի ռիթմերն այնպիսին են, որ միշտ անհանգստանում ես ինչ -որ բանի համար, մտահոգ, լարված, ճնշված:

Կան օրեր (կամ նույնիսկ շաբաթներ կամ ամիսներ), երբ թվում է, թե ձեր կյանքը խնդիր է խնդրի վրա:

Ամենուր, որտեղ դուք պետք է ժամանակին լինեք, շատ անելիքներ: Դուք ժամանակ չունեք որոշ հարցեր լուծելու, քանի որ մյուսները ՝ նորերը, արդեն կուտակվում են:

Եվ դա ոչ մի կերպ չես կարող հետաձգել `պայմանագրեր, ժամկետներ, մարդիկ …

Այսպիսի օրերին ես հաղթահարված եմ մելամաղձությամբ:

Ես շարունակում եմ աշխատել «ավտոմատ» -ի վրա, բայց կյանքը թվում է անհույս, լցված միայն հոգսերով ու խնդիրներով:

Մաքրումը օգնում է ինձ դուրս գալ:

Դրա իմաստն այն է, որ «մաքրես» քո համար ամենօրյա եռուզեռի և մարմնի եռուզեռի միջով քո մարմնի զգացմունքների միջով:

Գենդլինը շեշտում է, որ դա չի նշանակում հոգսերին ու խնդիրներին ուշադրություն չդարձնել, դրանց մասին մոռանալ կամ ինչ -որ այլ կերպ «ազատվել»:

Ավելի շուտ դա նշանակում է, որ հնարավոր է «դուրս» զգալ ընթացիկ եռուզեռից:

Ոչ թե «նրա մեջ», այլ «նրա կողքին»:

Դա անելու համար ես մի փոքր ժամանակ եմ պահանջում (5-10 րոպե), փորձում եմ մարմնին տալ հարմարավետ դիրք դրա համար, այլընտրանքորեն կենտրոնանալ նրա մասերի զգացողության վրա (սկսած ոտքերից և վերջացրած գլխի պսակով):

Այս պահին իմ խնդիրն է դիմել մարմնիս, զգալ այն մաս -մաս և ամբողջությամբ:

Հետո ես մտովի սկսում եմ ձևակերպել և թվարկել իմ բոլոր մտահոգություններն ու խնդիրները, որոնք ինձ հետ են մնում հիմա, այս պահին:

Սրանք կարող են լինել փոքր ու մեծ հարցեր ՝ վայրկենական և երկարաժամկետ:

Այստեղ իմ խնդիրն է նշանակել դրանք, անվանել դրանք, բայց չխորանալ դրանց մեջ:

Ես դրանք մի տեսակ դնում եմ կողքիս կամ դիմացս (օրինակ ՝ երևակայական սեղանի կամ դարակի վրա):

Ես հատուկ համոզվում եմ, որ իմ մտքերն ինձ չեն տանի այս կամ այն մտահոգություններիս, խնդիրների, խորության մեջ:

Եթե նկատում եմ, որ դա տեղի է ունենում, ես նրբորեն դադարեցնում եմ ինձ. «Լավ. Այն այնտեղ է: Եկեք առայժմ դա նշենք, չխորանանք: Թող մոտ լինի »:

Իմ մտահոգությունների և խնդիրների այս ցուցակի հետ մեկտեղ ես ուշադրություն եմ դարձնում մարմնի սենսացիաներին, սովորաբար կրծքավանդակի կամ որովայնի շրջանում:

Եթե գործընթացը ճիշտ է ընթանում, մարմնում փոփոխություններ են զգացվում:

Նրանք կարող են լինել տարբեր, անհատական:

Սովորաբար կրծքիս մեջ զգում եմ որոշակի աճող խորություն և թեթևություն:

Կարծես պայուսակից հանեցի տարբեր առարկաներ, դրեցի կողք կողքի, իսկ պայուսակը մնաց դատարկ, խորը և թեթև:

Սա շատ հաճելի զգացում է ՝ խորություն և թեթևություն:

Այս ընթացքում ես հանգստանում եմ ՝ վայելելով սենսացիան:

Իմ բոլոր խնդիրներն ու հոգսերն ինձ հետ են, բայց դրանք ինձ վրա ճնշում չեն գործադրում:

Ես հանգստանում եմ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Ես ինձ համար տեղ գտա:

Ես սիրում եմ Գենդլինի մաքրող հայացքը.

պատկերացրեք ձեզ ճանապարհորդ, ով երկար ժամանակ թափառում է մեծ ու ծանր պայուսակով …

Ձեր ամբողջ ուժն ու ուշադրությունն ուղղված են այն կրելուն:

Բայց քայլելն ավելի ու ավելի է դժվարանում, ավելի ու ավելի է հոգնում:

Ինչու՞ ընդմիջում չանել:

Դուք կարող եք պայուսակից հանել ամեն ինչ, դնել այն կողքին, զգալ, թե որքան թեթև է այն իրականում:

Դուք կարող եք վերջապես ուղղել ձեր մեջքը, ուղղել ձեր ուսերը, խորը շնչել և շուրջը նայել:

Այնքան հաճելի է:

Բոլոր 5-10 րոպեների ընթացքում:

Եվ կարծես նոր ուժեր են շարունակում ճանապարհը: