Բացասական հույզեր արտահայտելու անվտանգ եղանակներ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Որոշ մարդիկ, միաժամանակ համաձայնվելով, որ զգացմունքները վտանգավոր են ներսում պահելու համար, ընկնում են անհանգստության կամ նույնիսկ սարսափի վիճակում, երբ խոսքը վերաբերում է բացասական հույզերի արտահայտմանը (օրինակ ՝ զայրույթ):

Տպավորություն է ստեղծվում, որ պարտավորեցնող երևակայությունն այս խոսքերից հետո գծում է բարկացած գոռացող մարդու սարսափելի պատկերներ ՝ ուռած աչքերով և անհավատալի ուժով, որը կարող է ցրել ամեն ինչ շուրջը և անուղղելի վնաս հասցնել շրջակա միջավայրին:

Բայց բացասական զգացմունքներն արտահայտելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ինչի մասին շատերը, ցավոք, ոչինչ չգիտեն:

Usuallyգացմունքները սովորաբար կործանարար կերպով արտահայտում են այն մարդիկ, ովքեր դրանք երկար ժամանակ կուտակում են ներսում, մինչև նրանք սկսում են «տանիքը փչել»: Երբ ագրեսիայի և զայրույթի հարձակումներն այլևս չեն կարող վերահսկվել ՝ իրենց չոչնչացնելու համար, մարդը ստիպված է լինում «բաց թողնել գոլորշին» ամենաանսպասելի ձևով. կահույքի կոտրում, բջջային հեռախոսների և համակարգիչների կոտրում, դեմքերի քերծվածք, ծեծկռտուքի մեջ ներգրավում և այլն, այդ արարքից հետո մեղքի զգացում և ուրիշների հետ հարաբերությունների քայքայում:

Հետեւաբար, բացասական զգացմունքները կառուցողական կերպով արտահայտելու համար պետք է, առաջին հերթին, դադարեցնել դրանք կուտակելը եւ սովորել նկատել դրանց արտաքին տեսքը: Իրոք, երբեմն, զգացում ապրելու համար բավական է տեսնել այն, անվանել և ընդունել այն (օրինակ ՝ բարկության պահին ասա ինքդ քեզ. «Այո, ես հիմա շատ բարկացած եմ, և դա նորմալ է»): Սա սովորելու համար պետք է զարգացնել ինքդ քեզ դիտելու սովորություն: Կրիտիկական պահերին նայեք հայելու մեջ `հասկանալու համար, թե ինչ զգացողություն է գրված դեմքին, դիտեք մարմնի լարվածությունը: Կարող եք տպել նկարներ պատկերներով և հույզերի անուններով, որպեսզի ինքներդ ձեզ հարց տաք կրիտիկական իրավիճակներում. «Ի՞նչ եմ ես հիմա»: եւ այլն

Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ զգացմունքներն ապրում են մարմնում (այս մասին ավելի մանրամասն գրել եմ այս հոդվածում ՝և դրանք նույնպես պետք է արտահայտվեն մարմնի միջոցով: Մյուսների համար անվտանգ եղանակները կարող են օգնել այս հարցում.

- սպորտային գործունեություն (վազք, մարզասրահ, յոգա, աերոբիկա, բռնցքամարտ, ֆուտբոլ, պար և այլն);

- ֆիզիկական աշխատանք (փայտ կտրել, մահճակալներ փորել, լոգանք լվանալ, կատու սանրել, սպասք լվանալ և այլն);

- մերսում (մարմնի բլոկների և սեղմակների ուսումնասիրությամբ);

- շնչառական վարժություններ (պրանայամա, վերածնունդ, մարմնի ճկում և այլն);

- մեդիտացիա, աղոթք;

- զբոսանք փողոցում;

ստեղծագործականություն (ֆելտինգ, ոլորահատ սղոցով կտրում, նկարչություն, մոդելավորում, մանդալա, ասեղնագործություն և այլն);

- փուչիկներ փչող;

- երգել, լաց լինել, ծիծաղել;

- դրոշմող ոտքեր;

- բարձի մարտ (փուչիկներ, փափուկ խաղալիքներ և այլն);

- ճչալ (բարձի մեջ, ջրի մեջ, անտառում);

- աղբի նետում (ոչնչացում).

- ձու ծեծել (դաշտում, անտառում);

- հրաձգություն (շիշ, աղեղ, հրաձգարան);

- բարձի հարված (բռունցքի պայուսակ, մեծ փափուկ խաղալիք);

- օրագիր պահել;

- կրակ սարքելը և պահելը (բացասական հույզերի «այրումը»);

բողոքի տառեր (որոնք սկսվում են «սիրելի (անձի անունը)» բառերով, հաջորդաբար անցնում են զայրույթի, դժգոհության, ցավի, վախի, հիասթափության, ափսոսանքի, տխրության, երախտագիտության, ներողամտության միջով և ավարտվում են «Ես սիրում եմ (թողիր)» բառերով դու »);

- զվարճանքի պուրակ, ջրաշխարհի սահիկներ (ամեն ինչ, որտեղ կարող ես գոռալ, վախենալ, լարվել և հանգստանալ) և այլն:

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ բացասական հույզերի արտահայտման իր բացառիկ ցուցակը, որը ճիշտ է իր համար և անվտանգ է ուրիշների համար: Որի օգնությամբ մարդը հոգ է տանում իր մասին: