2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ինչպե՞ս կոտրել մտահոգիչ մտքերի անհանգստացնող շրջանակը, որոնք անհանգստություն են առաջացնում: Ինչպե՞ս դադարեցնել մտահոգիչ և անհանգստացնող մտքերի հոսքը ձեր ուղեղում և մարմնում:
Ահա մի պարզ տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ կոտրել մտահոգիչ մտքերի շրջանը և դադարել դրանց հետևել:
«Անհանգստացնող մտքերը մեծ ստվերներ են ստեղծում փոքր բաների համար: Շվեդական ասացվածք »:
Հենց հիմա պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլիներ դուրս գալ մտքերի արատավոր շրջանակից, որոնք անհանգստություն են առաջացնում և ավելացնում:
Անհանգիստ մտքերի 3 հիմնական հատկությունները
Անմիջապես պետք է ասեմ, որ մտքերի անհանգիստ և մոլուցքային բնույթը բնորոշ է բոլոր մարդկանց, առանց բացառության. Սա մեր ուղեղի հնագույն հատվածի աշխատանքն է `թեկուզև մտացածին, սպառնալիքներն ու վտանգները կանխելու համար:
- Անհանգստացնող մտքերի աղետալի բնույթը: Հիշեք, թե որքան հաճախ էիք ասում ինտենսիվ անհանգստության պահին ՝ «Ես չեմ դիմանում»: կամ «Այս աղետը նորից պատահեց ինձ հետ»: Սովորաբար ինչի՞ մասին եք մտածում, երբ անհանգստությունը ձեզ բռնում է:
- Մտքերի ցատկող բնավորությունը: Ուժեղ անհանգստությամբ, մտքերի մի ամբողջ ամբոխ ցատկում է գլխումս, ինչպես մեղուները `խանգարված փեթակում: Դուք հանկարծակի ցատկում եք գիշերը և երկար ժամանակ չեք կարող քնել, քանի որ միանգամից մի քանի մտքեր ստեղծում են անտանելի բզզոց և ֆոն: Կարծես գիտակցությունը մի անհանգստացնող մտքից անցնում է մյուսին: Գնահատեք այն արագությունը, որով մտքերը փայլում են ձեր գլխում ՝ 1 -ից 100 -ի սանդղակով: Որտեղ 1 - դանդաղ սողալ, 10 - քաոսային ցատկել: Ինչպե՞ս են այդ թռիչքները ազդում ձեր մարմնի զգացմունքների վրա:
- Այս մտքերի անսովոր բնույթը: Ձեր գլխում անսովոր գաղափարներ են ծագո՞ւմ: Եթե այո, ապա դու սովորական մարդ ես: Կարևոր է մեկ այլ բան. Երբ դուք անհանգստացած եք, հակված եք ինքներդ ձեզ ասել, որ մտքի այս թափառումները ճշմարիտ են, և դուք պետք է արձագանքեք անսովոր երևակայություններին, և անմիջապես: Ինչպե՞ս են անսովոր մտքերը ձեզ պատանդ վերցնում և գրավում ձեր միտքը: Ո՞ր անհանգստացնող մտքերին եք հակված հավատալ:
Եթե նկատել եք, որ ունեք անհանգստացնող մտքերի բոլոր 3 հատկությունները, ապա դուք թակարդված եք անհանգստության շրջանում:
Ձեր միտքը պտտվում է շրջաններում, և դուք վատանում եք էմոցիոնալ առումով, և լարվածություն է կուտակվում ձեր մարմնում: Համաձայն ես?
Ինչպես կոտրել անհանգստացնող մտքերի ցիկլը. Հոգեմետեխնիկա
Կան անհամար հոգեբանական տեխնիկներ, որոնք ունակ են լուծել այս խնդիրը:
Մեթոդների հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.
- պետք է կանգ առնել, ընդմիջել և դանդաղեցնել միտքն ու մարմինը,
- ապա նայեք իրավիճակին սթափ հայացքով և դրսից,
- ապա վերականգնել հոգեկան հանգստությունը `վերահսկողության տակ վերցնելով սպառնալիքներին ուղեղի արձագանքման համակարգը` իրական և մտացածին:
Հեշտ է հնչում? Այո՛ Եվ դա շատ ժամանակ չի՞ պահանջում `օրական ընդամենը 10 րոպե, պատրաստ է հատկացնել: Եթե ոչ, մի՛ կարդացեք:
Հիշեք. եթե մարմնում ինչ -որ բան միանում է, ապա այն կարող է անջատվել
Հոգեբուժական «Դադար». սա կլինի մեր ամենօրյա 10 րոպեանոց հակաանվտանգության պրակտիկայի առաջին րոպեն:
Կանգնեք և խորհեք այն իրադարձության մասին, որն առաջացրել և առաջացնում է ձեր անհանգստությունը:
Պարզապես խոստացեք չփորձել վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ձեր գլխում, այլ պարզապես դիտել:
Հանգստացեք և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մտքերի վրա `ի պատասխան այս իրավիճակի, որը ողողում է ձեր գլուխը:
Շնչեք և դիտեք:
Հիմնականում ես խնդրում եմ ձեզ հանձնվել, հանձնվել նրան, ինչ ձեզ անհանգստացնում և անհանգստացնում է:
Շնչել:
Դիտարկեք մտավոր անհանգստացնող մտքերը: Խտացված և հանգիստ:
Պարզապես տեղյակ եղեք այս խնդրահարույց իրավիճակին, ինչպես հասկանում եք:
Փայլեք ձեր ուշադրության մեղմ և ջերմ լույսը անհանգստացնող իրադարձության վրա:
Այս լույսի ազդեցության տակ ձեր գլխում սպասեք պարզության և թեթևության:
Այս նուրբ ու հարմարավետ լույսը աստիճանաբար փարատում է մտքերը:
Խորը շնչեք և հանգիստ պահեք ձեր մարմինը:
Բացեք ձեր աչքերը և գրեք, թե ինչ զգացմունքների և մարմնական արձագանքների պատճառ դարձավ ձեր խնդիրը ընդունելու իրավիճակը այս դադարից հետո:
Ի՞նչ էր կատարվում քո մտքում:
Մարմնի ի՞նչ ռեակցիաներ եք նկատել:
Հիշեք, որ ճիշտ կամ սխալ պատասխաններ չկան:Դուք նոր եք ավարտել մտավոր ընդունման պրակտիկան: Կարևոր է պարզապես նշել դրա մեջ ձեր մտքի վիճակը:
Եզրակացություն. որքան ավելի ընդունես այն, ինչ կատարվում է քո մտքում, այնքան ավելի հեշտությամբ է խախտվում անհանգստացնող մտքերի շրջանակը, և ավելի շատ սկսում ես ավելի մոտենալ գիտակցությանը քեզ անհանգստացնողին, այլ ոչ թե փախչել դրանից:
Առաջարկություն. օրական մի քանի րոպե հատկացրեք մտավոր դադար կատարելու համար: Համոզվեք, որ ձեր թերապևտի հետ քննարկեք պրակտիկայի արդյունքները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ես ոչ ոքի թույլ չեմ տա կոտրել ինձ:
Լավ ուսումնասիրված և լավ կառուցված «Ես» («Ես, ներկայիս զգացում») ունեցող անձը ևս մեկ նշանակալից առավելություն ունի. Նա հստակ գիտի, թե կոնկրետ ինչ կարող է ճկուն լինել իր համար, և ինչում չի կարող «շարժվել» մեկ քայլով (հակառակ դեպքում նրա ինքնասիրության զգացումը կկոտրվի):
Ինչպե՞ս կոտրել միայնության շրջանը:
Timeամանակն անդուլ թռչում է առաջ. Սա հայտնի ճշմարտություն է, որը չի կարելի ժխտել և որը չի կարող ժխտվել: Եվ մի «կատարյալ» պահին երկրպագուների թիվը նկատելի է դառնում, կամ նույնիսկ ընդհանրապես նրանց բացակայությունը: Դուք սկսում եք հիշել, թե ինչպես հին ժամանակներում ընկերները շարվում էին, որպեսզի կրկին դանդաղ պարեն ձեզ հետ, նրանք ծաղիկներ նետեցին ձեր վրա ոչ միայն ձեր ծննդյան օրվա և մարտի 8 -ի, այլ հենց այնպես, առանց որևէ պատճառի:
Սոկրատական երկխոսություն. Ինչպես օգնել հիվանդին գնահատել իր մտքերի իրականությունը
Հեղինակ ՝ Zaայկովսկի Պավել հոգեբան, ճանաչողական-վարքային թերապևտ Հեղինակից. Դիսֆունկցիոնալ ավտոմատ մտքերին, բացասական պատկերներին և խոր համոզմունքներին ճիշտ արձագանքելու մեթոդներից մեկը «սոկրատական երկխոսությունն» է, որի մասին կխոսեմ այսօր:
Ինքնօգնություն վշտի համար (նույն մտքերի մոլուցքային տեսք) ՝ տրավմատիկ իրադարձության հետևանքով
Եթե զգացել եք ծայրահեղ իրադարձություն և ունեցել եք PTSD ախտանիշներ, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր վերապրել են տրավմատիկ իրադարձություն, առաջին անգամ երկար ժամանակ փորձում են հասկանալ կատարվածի իմաստը, ինչպես է այն տեղի ունեցել և ինչ կարող էր անել դա կանխելու համար:
Կոտրել չի նշանակում կառուցել: Մի փոքր պատանեկության մասին
Գիտե՞ք ինչն է ինձ միշտ վստահություն տալիս հետաքրքիր և անդառնալիորեն պայծառ ապագայի նկատմամբ: Երեխաներ: Հատկապես նրանք, ովքեր արդեն մտել են ջերմեռանդ շրջան, որը գիտության մեջ կոչվել է «պատանեկություն», այսինքն. 15-18: Ես շատ էի մտածում նրանց մասին վերջին շաբաթվա ընթացքում:
