ՔՆՆՈԹՅՈՆԸ ԵՎ ՆՐԱ կանխարգելումը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Քնի խորությունը, դրա տևողությունը, ինչպես նաև երազների բովանդակությունը արտացոլում են մարդու ընդհանուր հոգեբանական վիճակը: Քունը գործունեության արգելք չէ և ոչ դադար, քնի ընթացքում օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը պատվիրված է, աշխատում են փորձառությունները, ցանկությունները և ձգտումները, մշակվում է այն ամենը, ինչը կազմում է մարդու ներքին աշխարհը: Քնի որակը հիմնականում կապված է մարդու կյանքի որակի հետ: Աշխատանքի կամ ընտանիքի լարվածությունը և ներանձնային կոնֆլիկտները խանգարում են քունը: Անհանգիստ ու գրգռված վիճակում գտնվող մարդը հաճախ ստիպված է լինում անքնության դեմ պայքարել:

Անքնությունը կարող է հրահրվել ոչ միայն ներքին անհամաձայնությամբ, այլև գերբեռնվածությամբ, ստացված տհաճ տեղեկատվությամբ, բացասական իրադարձություններով, որոնք կարող են զգալ միայն ժամանակի ընթացքում:

Անքնության կանխարգելում

Անքնությունից խուսափելու համար պետք է խուսափել երեկոյան լարված աշխատանքից:

Հաշվի առեք ձեր քնի առանձնահատկությունները, լսեք, թե ինչ եք զգում քնի տարբեր տևողությամբ: Փորձնականորեն դուք կորոշեք քնի տևողությունը, որն առավել հարմար է ձեզ:

Եթե քնելուց առաջ կարդալու սիրահար եք, ապա պետք է ընտրեք այնպիսի գրականություն, որը չի արձագանքում ձեր աշխատանքային իրավիճակին կամ հոգեկան դրամային: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ քնելուց առաջ ժամանցային բնույթի գրքերին ու ֆիլմերին:

Քնելուց առաջ քայլելը շատ օգտակար է անքնությունից խուսափելու համար: Նրանք կարողանում են հանգստացնել և հանգստացնել շատ մարդկանց: Փորձարկեք քայլելու ժամանակը և իմացեք, թե որ ժամին է զբոսանքը ձեզ ավելի շատ հանգստացնում:

Գնացեք քնելու կատարյալ մթության մեջ և թարմ օդը ապահովեք ննջասենյակին: Լավ է, եթե ոչ մի արտառոց հնչյուն, բացառությամբ բնականի, չի կարող ներթափանցել ննջասենյակ: Աղմուկը նվազեցնում է քնի որակը, ուստի չափազանց կարևոր է ուշադրություն դարձնել այս հարցին:

Քնի ամենավատ թշնամիները մտորումները և ապագայի ծրագրերն են: Պատկերացրեք, որ դուք պատից բաժանված եք խնդիրներից, որ ձեր չկարգավորված գործերը մնում են այլ աշխարհում: Խնդիրները թողեք անգիտակցականի վրա, դա հաճախ իրեն զգում է որպես իմաստուն հուշում երազում: «Առավոտը ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»:

Մի վերահսկեք քնի սկիզբը: Եթե երկար սպասեք քնի ժամանելուն, ապա այն կարող է ընդհանրապես չգալ: Վերահսկողությունը հեռացնում է քունը: Հիմնական բանը, որ պետք է արվի, ոչ թե քուն դիմադրելն է, այլ նրան հանձնվելը, թույլ տալը «ձեզ գերի վերցնել»:

Եթե քունը ուշանում է ձեր այցելությունից, փորձեք կամովին թուլացնել ձեր դեմքի մկանները, այնուհետև ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի և պարանոցի մկանները: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք և արտաշնչեք …

Օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ դուք կլինեիք առավել հարմարավետ և հանգիստ: Դա կարող է լինել ինչ -որ իրական վայր ձեր անցյալից կամ մեկը, որը ձեզ հաճելի է թվում: Այս երևակայության խաղում անսպասելի պատկերներ կարող են առաջանալ: Սա ազդանշան է, որ դուք արդեն գտնվում եք այնպիսի վիճակում, որն ավելի մոտ է քնելուն, քան արթունությանը:

Դուք չպետք է անտեսեք այն միջոցները, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն հոգեբանության վրա, ինչպիսիք են դիետաները, ննջասենյակի բույրերի ընտրությունը, քնելու և անկողնային պարագաների նյութերն ու գործվածքները: Bathերմ լոգանք կամ ցնցուղ, կաթն ու մեղրը հանգստացնում են:

Պետք է ասել, որ անքնությունը պետք է ընկալվի որպես անձնական հոգեբանության նկատմամբ անուշադրության հետևանք: Հետևաբար, քնաբեր դեղամիջոցներին դիմելն այլընտրանք չէ, այլ միայն նավի հատակին անցքի կարկատան, որի մեջ անկառավարելի տարրը պատրաստ է պայթել ցանկացած պահի: