Ինչպե՞ս փոխհատուցել կարանտինում գտնվող մարդկանց հետ իրական հաղորդակցության բացակայությունը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ուկրաինայում կարանտինը շարունակվում է արդեն վեցերորդ շաբաթը, և դա, իհարկե, մեծ ազդեցություն է ունենում տարբեր մարդկանց կյանքի վրա, հատկապես դժվար է նրանց համար, ովքեր սովորաբար նախընտրում են ընկերների հետ անձնական հանդիպումները, շփումները և գրկախառնությունները: Սա հատկապես հիմա պակասում է:

Հարաբերությունները և հպումները շատերի համար կյանքի կարևոր մասն են, և առանց դրա նրանց հուզական վիճակը կարող է զգալիորեն վատթարանալ: Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ իրավիճակը բարդ է և բազմաշերտ այն իմաստով, որ մարդիկ միաժամանակ կարող են տառապել ինտիմ հարաբերությունների և հաղորդակցության գերբեռնվածությունից նրանց հետ, ում հետ միասին ապրում են ՝ տանը մնալով, և միևնույն ժամանակ ընկերների, ծանոթների, գործընկերների հետ շփման բացակայություն և այլն: Ուրեմն, ի՞նչ պետք է անեն նրանք, ովքեր այժմ սուր են զգում սերտ շփումների բացակայությունը:

Առկա դեֆիցիտների հաղթահարման կամ գոնե մասնակի փոխհատուցման առաջարկություններ

- հաղորդակցության բացակայություն. փորձեք տեսազանգեր և տեսաժողովներ ընկերների, հարազատների, գործընկերների հետ, բացի այդ, կան հաղորդակցության այլ հնարավորություններ, նամակագրություն ակնթարթային սուրհանդակներում, հեռախոսազանգեր: Այս ձևաչափերը ՝ իրենց բոլոր թվացյալ սահմանափակումներով, ունեն նաև առավելություններ. Դուք մնում եք տանը հարմարավետ, ապահով միջավայրում, որը կարող եք կազմակերպել ձեր հարմարության համար ՝ լինի դա ձեր սիրած վերմակը, տաք թեյը և հարմարավետ հագուստը: Փորձեք վերաբերվել այս նոր ձևաչափերին հետաքրքրությամբ, հետազոտական հետաքրքրությամբ, որպես նոր հնարավորությունների: Հնարավոր են նաև առցանց ժամադրություններ, դրանք ավելի անվտանգ են, քան դեմ առ դեմ հանդիպումները, քանի որ ցանկության դեպքում դրանք կարող են ավարտվել ցանկացած ժամանակ:

- ավելացրեք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելու ժամանակը, այնպես որ ձեր մաշկը կստանա մի փոքր ավելի ջերմություն և խթանում, ավելացրեք հաճույքներ և այն մարմնական գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և որը հնարավոր է տանը, դա կարող է լինել ինքնամերսում և միմյանց մոտ մերսում, մարմնի վրա շոյել, մարմնին ուղղված թերապիայի վարժություններ, յոգա, ցատկել, բացօթյա խաղեր ընտանի կենդանիների հետ: Փորձեք և ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որն է ձեզ համար ճիշտ:

Բացի այդ, ինձ համար կարևոր է ասել ձեզ համար ժամանակի և միայնության մասին, հիմա, երբ շատերն անընդհատ տանը են իրենց ամուսիններով, երեխաներով, հարազատներով, զբաղված են սիրելիների, առօրյա կյանքի խնամքով, դա շատ կարևոր է ինքդ քեզ հետ մենակ մնալու համար օրական գոնե 1-2 ժամ գտնելու, հանգստանալու համար նա կարող է պարզապես պառկել ու արտացոլել, երազել, լսել իր վիճակն ու կարիքները: Որոշ իրավիճակներում, նույնիսկ 1-2 ժամ մենության կանոնավոր կազմակերպումը կարող է դժվար և նույնիսկ անհնար լինել, ապա փորձեք գտնել առնվազն կես ժամ, առնվազն 15 րոպե, բայց ամեն օր:

Եվ ևս մեկ բան, եթե երկար ժամանակ գտնվում եք փոքր տարածության մեջ հարազատների և ձեր ընտանիքի հետ և չունեք այլ տարբերակներ, լարվածությունն անխուսափելիորեն կաճի, ինչը նշանակում է, որ եթե դա տեղի ունենա, կարող եք ավելի արագ հոգնել, տխրել կամ նյարդայնանալ, նկատելով դա գոնե մի՛ նախատիր ինքդ քեզ, բնական է: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է մտածել, թե ինչպես վարվել ձեր հույզերի հետ և չվնասել ուրիշներին:

Բացի այդ, զգացմունքային վիճակը կայունացնելու համար իմաստաբանական աջակցությունը կարևոր է `աշխատանք, հարաբերություններ, ուսուցում, ապագա ծրագրեր, ուրիշներին օգնելը: Այն ամենը, ինչը իմաստավորում է ձեր կյանքը: Carefullyգուշորեն մոտեցեք դրան ՝ համատեղելով ակտիվությունն ու հանգստությունը:

Ստեղծագործական զբաղմունքները, ինչպիսիք են նկարելը, պոեզիա գրելը, արվեստի գործերը պատճենելը, կարող են նաև այժմ ոգեշնչել, ուրախացնել և հզորացնել:

Եթե նկատում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել, շատ վախեցած եք, տխուր, հաճախ նյարդայնանում եք, հաճախ ամաչում կամ ինչ -որ կերպ անտանելի եք, հոգեբանական օգնություն խնդրեք առցանց, այժմ դրա համար կան բազմաթիվ տարբերակներ ՝ ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբային ձևաչափով: