Ինչպե՞ս գոյատևել զգացմունքային կարանտինում:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սա դժվար ժամանակաշրջան է բոլորի համար: Տեղի ունեցավ մի բան, որը, կարծում եմ, ոչ ոք չէր սպասում: Կարծես ֆանտաստիկ ֆիլմ ենք նկարահանում:

Կյանքի ուղին այնքան է փոխվել:

Եվ այս օրերին յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը. Անտանելի է ամբողջ օրը տանը լինել երեխաների հետ, դժվար է աշխատել, երբ երեխաները վազում են և աղմուկ բարձրացնում (և դու չես կարող նրանց բացատրել, որ դու աշխատում են, բայց միայն տանը):

Ինչպես բացատրել երեխաներին, որ չի կարելի զբոսնել, գնալ մանկապարտեզ և դպրոց, և նույնիսկ հիմա տեսնել ձեր լավագույն ընկերոջը, ոչ մի կերպ:

Ինչ -որ մեկին պետք է գնալ աշխատանքի, և այդ ժամանակ շատ անհանգստություններ են հայտնվում այս անձի վերաբերյալ:

Եվ գուցե ինչ -որ մեկը չհավատա այս ամենին, բայց նա շատ ընկճված է հանգամանքներից:

Ամեն դեպքում, շատերը համակված են վախով, անհանգստությամբ, հիասթափությամբ, լարվածությամբ, որը ոչ մի տեղ չի կարող դրվել: Բայց մոտակայքում երեխաներ կան, դուք պետք է ցույց տաք, որ մեծահասակների մոտ ամեն ինչ վերահսկելի է:

Ինչպե՞ս կարող ես ինքդ քեզ օգնել:

1️⃣ Մի փորձեք ճնշել ձեր զգացմունքները: Որքան ավելի շատ տարածք ենք տրամադրում նրանց, այնքան քիչ տարածք են զբաղեցնում:

2️⃣ Կազմեք ձեր ունեցած ռեսուրսների ցանկը: Օրինակ ՝ ընտանիք, փողի պաշար, լավ անձեռնմխելիություն, տեղեկատվություն, ինչ -որ մեկի հետ արագ կապ հաստատելու ունակություն և այլն: Առնվազն 10-15 միավոր:

3️⃣Գրի՛ր արտահայտված գործողությունների ցանկ, որոնք կարող են օգնել քեզ այս պահին չփչանալ սիրելիների հետ, ընդմիջել: Օրինակ ՝ նկարեք, ցնցուղ ընդունեք, ձեր սիրած թեյը դեսերտով, երաժշտություն, պար, կարդացեք: 30 -ից ոչ պակաս:

4️⃣ Խոսեք ձեր գործընկերոջ կամ այլ մեծահասակի հետ ծածկագրի բառի մասին: Օգտագործեք այն, երբ ձեր ռեսուրսը եզրին է, և դուք պետք է մի փոքր վերականգնվեք: Ընդհատել միմյանց:

5️⃣ Շաբաթը մի քանի օր պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար և պայմանավորվեք ձեր գործընկերոջ հետ ՝ երեխաներին վերցնելու համար: Եթե ունեք շատ փոքր երեխաներ, թողեք առնվազն 5 րոպե լռություն խոհանոցում կամ ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո, օրինակ, հանգիստ խմել ձեր սիրած թեյը: Թող յուրաքանչյուր գործընկեր ունենա նման հանգստության կղզիներ:

6️⃣Դանդաղեցրեք: Փորձեք «բռնել» ինքներդ ձեզ պահին:

Theամանակի առնվազն 80% -ը, մեր մտքերը անցյալում են կամ անհանգստանում են ապագայի վերաբերյալ: Եվ դա շատ հոգնեցուցիչ է: Ես խորհուրդ եմ տալիս սկսել զբաղվել խոհեմությամբ:

Դրա համար միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է 15 րոպե հատկացնել, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ: Actionանկացած գործողություն կարող է կատարվել գիտակցված: Օրինակ ՝ լվանալ ՝ կենտրոնանալով բոլոր այն զգացմունքների վրա, որոնք առկա են հենց այս պահին: Եթե մտքերը նորից փախչում են հեռավորության վրա, շնորհակալություն հայտնեք դրանց համար, բայց նորից մեղմորեն վերադարձեք ներկայի զգացողությանը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց կյանքի որակը կտրուկ բարձրանում է, երբ ամեն օր վերապատրաստվում են մտքի գիտելիքները, ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն կա:

Շնչառական պրակտիկան նույնպես շատ օգտակար է:

7️⃣ Ընտրեք մի բան, որը տեղ կտա ոչ միայն ձեր ներսում եղած հույզերին (կետ 1), այլև թույլ կտա դիպչել ձեր արցունքներին: Միգուցե դա լինի ինչ -որ զգայական երաժշտություն կամ բարի ու հուզիչ ֆիլմ, երբ երեխաները քնեն: Արցունքները ազատում են սթրեսի հորմոնները և ազատում սթրեսը:

Պահպանեք և սկսեք զբաղվել: ️