Համաճարակի ժամանակ անհանգստության մասին. Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհանգստությունը չափազանց տհաճ սենսացիա է, որից դուք անմիջապես ցանկանում եք ազատվել: Բացի այդ, հայտնի massԼՄ -ները պնդում են, որ մարդը միշտ պետք է դրական լինի, որ բացասական փորձառությունները գրեթե հիվանդություն են: Բայց, իհարկե, դա այդպես չէ:

Որոշ հանգամանքներում և որոշակի չափով անհանգստությունը հոգեբանության միանգամայն նորմալ վիճակ է: Այժմ սթրեսի բազմաթիվ պատճառներ կան ՝ կորոնավիրուսային համաճարակը, ծանր տնտեսական իրավիճակը, կարանտինի և ինքնամեկուսացման հարկադիր անգործությունը, հեռավոր աշխատանքի անցնելիս ապրելակերպի կտրուկ փոփոխությունը, ապագայի անորոշությունը: Վերը նշված բոլորը (հատկապես վերջինս) կարող են տագնապալից լինել:

Եվ դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Իհարկե, տհաճ է անհանգստություն զգալը, բայց համարժեք անհանգստությունը նման է հոգեբանության «Կարմիր կոդի» ազդանշանի, որը մեզ ստիպում է ավելի զգոն դառնալ: Ստանալով նման ազդանշան, մարմինը անմիջապես սկսում է արտադրել հորմոնալ «վառելիք» `զգոնության և գործունեության բարձրացման համար: Որպեսզի մենք որոշ ժամանակ ավելի զգոն դառնանք ՝ կենտրոնացած սպառնալիքի աղբյուրի վրա, ուժեղ և ակտիվ: Այսինքն ՝ նրանք չեն հանգստացել: Եվ մեր իրավիճակում չափավոր անհանգստությունը կարող է դեր խաղալ. Այն մեզ ստիպում է լուրջ վերաբերվել համաճարակաբանական իրավիճակին, պահպանել կարանտինը, օգտագործել պաշտպանիչ սարքավորումներ, ավելի հաճախ լվանալ ձեռքերը, վերջապես: Այլ կերպ ասած, անհանգստությունը մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է չ վարակվելու կամ վարակվելու փորձի վրա:

Հետևաբար, եթե ձեր անհանգստությունը արտահայտվում է միայն նրանով, որ երբեմն ձեզ անհանգստացնում է վիրուսի մասին մտածելը, որ մի քանի անգամ փռշտալուց հետո չափում եք ջերմաստիճանը, որ մեկ անգամ ևս զգում եք երեխայի ճակատը, որ փորձում եք մնալ: հեռու մարդկանցից - մի շտապեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել անհանգստացնող խանգարումներ: Սթրեսի ժամանակ նորմալ է անհանգստություն զգալը և նույնիսկ այն որպես անվտանգության գործիք օգտագործելը:

Այս մակարդակի անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար (նորմալ, ոչ շատ բարձր) գրեթե բոլոր խորհուրդները հարմար են, որոնք արդեն բազմիցս նկարագրված են ցանցում: Սա ներառում է սիրելիների հետ զրույցներ, նոր գործողություններ, հետաձգված նախագծեր և հանգստանալու տեխնիկա, ինչ էլ որ ձեզ դուր գա: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպես նաև ձեր սիրած ֆիլմերը, գրքերը, երաժշտությունը նույնպես չեն վնասի: Այսինքն, եթե կա անցնելու հոգեբանական հնարավորություն, օգտագործիր այն: Եվ դուք կարող եք նաև փորձել մտովի կառուցել տարբեր սցենարներ, թե ինչ կլինի համաճարակից հետո: Բայց սցենարները պետք է լինեն կամ ի սկզբանե դրական, կամ լավ ավարտով, երբ դու հաղթահարես բոլոր դժվարությունները: Մի թերագնահատեք ֆանտազիայի բուժիչ ուժը:

Այլ հարց է, եթե անհանգստությունն ավելանա: Սա ախտորոշելու համար, իհարկե, ավելի լավ է մասնագետի համար, բայց ինքներդ շատ բան կարող եք հասկանալ: Արժե խոսել անհանգստության ավելացման մասին, եթե, առաջին հերթին, այն շատ ինտենսիվ է. Դա խանգարում է կենտրոնանալ որոշակի գործունեության վրա, խանգարում է քնելուն կամ ուտելուն: Եթե անհանգստության պատճառները մշտապես փոխվում են, և գոնե այդ պատճառներից մի քանիսը կապված են ոչ թե ներկա իրավիճակի, այլ ավելի վաղ խնդիրների հետ: Եթե անհանգստացնող մտքերն ավարտվում են հուսահատության բռնկումներով:

Այս դեպքում երկու խորհուրդ կլինի: Առաջինը այն է, ինչ կարող է օգնել հենց հիմա: Սա հին «գոյատևման տեխնիկա» է, որը ստեղծվել է վաղուց բանակի հոգեբանների կողմից: Այն բաղկացած է միայն մեկ խնդիր դնելուց ՝ գոյատևել որոշակի, կարճ ժամանակահատվածում: Դա կարող է լինել մեկ ժամ, կես օր, մեկ օր, ոչ ավելին: Կարո՞ղ եք մեկ ժամ դիմանալ: Դե լավ: Եվ ոչ մի մտքեր «և երբ», «և եթե», «և հետո ինչ», դրանք արգելված են: Ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ժամ կամ օրը հաղթահարելու վրա, այն, ինչ անում եք այստեղ և հիմա: Մտածեք ապագայի մասին ավելի ուշ, երբ կարողանաք հանգստանալ: Ամեն դեպքում, անհանգստությունը վատ պլանավորման օգնություն է: Անմիջապես պետք է ասեմ, որ այս տեխնիկան կարճաժամկետ է ՝ ծայրահեղ հանգամանքների համար:Եթե անհանգստությունը հաճախակի այցելու է և երբեմն կարող է գերել ձեր գլուխը, ապա դրա հետ պետք է մասնագիտորեն աշխատել, և սա երկրորդ հուշումն է:

Եվ, ի դեպ, մի նախանձեք այն «խիզախ» մարդկանց, ովքեր իրենց պահում են այնպես, կարծես ոչինչ չի կատարվում: Ոչ միշտ, բայց հաճախ դրանք այնպիսի բարձր տագնապի տեր մարդիկ են, որ հոգեբանությունը թույլ չի տալիս անհանգստության նույնիսկ մի կաթիլ հասնել գիտակցությանը, ամբողջությամբ արգելափակել այն ՝ կողպելով այն ներսում, քանի որ նույնիսկ մեկ կաթիլը կարող է այնպիսի ալիք առաջացնել, որը չի կարող լինել զբաղվել.

Այսպիսով, բացասական հանգամանքներում չափավոր անհանգստությունը միշտ չէ, որ թշնամի է, երբեմն դա տհաճ պաշտպան է, և այստեղ գլխավորը դա հասկանալն ու ճիշտ վերաբերվելն է: