Կորոնավիրուս. Ինչպե՞ս վարվել ավելորդ անհանգստության հետ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07

Վերնագրում «ավելորդ» բառը գրել եմ մի պատճառով: Ընդհանուր առմամբ, կորոնավիրուսային համաճարակի և կարանտինի իրավիճակում անհանգստությունը բավականին նորմալ է և առողջ: Այն մեզ խրախուսում է առողջ արձագանքել `բավարար և համարժեք հետաքրքրություն կատարվողի նկատմամբ և վարքագծի ռազմավարությունների առողջ փոփոխություններ` իրողություններին համապատասխան: Եթե ընդհանրապես անհանգստություն չեք զգում, ստուգեք ինքներդ ՝ կարդալով հոդվածի առաջին պարբերությունը:

Բայց դրանց միջև կան տարբերություններ առողջ անհանգստություն այսինքն ՝ այնպիսի չափ ու ազդեցություն, որը համապատասխանում է իրավիճակին և դրա ազդեցությանը հատկապես ձեր կյանքի վրա, և նևրոտիկ անհանգստություն:

Նևրոտիկ անհանգստությունը, ի տարբերություն առողջության, - չափից ավելի, միջամտում է կյանքին, դա ցավալիորեն զգացվում է: Այն թույլ չի տալիս ձեզ հանգիստ անել այն, ինչ ինքներդ կցանկանայիք անել հիմա, թույլ չի տալիս կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա, բացի անհանգստության օբյեկտից, ազդում է քնի և ախորժակի վրա, ձեզ ստիպում է անպատշաճ, այսինքն ՝ անօգուտ կամ վնասակար գործողություններ կատարել: դու Եթե սա նման է նրան, ինչ կատարվում է ձեզ հետ և ցանկանում եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:

Ստուգեք ինքներդ ձեզ անգիտակից անհանգստության համար

Երբեմն անհանգստությունը, կամ, եթե ցանկանում եք, վախը չի ճանաչվում, բայց միևնույն ժամանակ այն ճնշվում է մարմնի կամ գործողությունների մեջ: Եթե անհանգստություն չեք զգում, բայց նկատում եք, որ.

- ավելի վատ քնել

- քիչ թե շատ ուտել

- սկսել է չարդարացված գործողություններ կատարել (օրինակ, գնել է ավելի շատ սնունդ, քան կարող եք ուտել, նախքան դրանք վատանալը)

- դառնալ դյուրագրգիռ

- անհարկի գումար խնայել (ես նկատի չունեմ այն դեպքը, երբ ձեր եկամուտը իսկապես նվազել է)

- նկատել է վարքի ցանկացած այլ փոփոխություն, որի համար օբյեկտիվ պատճառներ չկան

- զգում ես լարվածություն քո մարմնում (այն բերում է վիզդ ներքև, ուսերդ ցավում են «առանց որևէ պատճառի, առանց որևէ պատճառի», օրինակ)

- նկատում եք, որ հաճախ եք ոտքով թակում, մատներով թմբուկ եք դնում կամ նման այլ բան

- սկսեց կատարել ավելորդ, մոլուցքային գործողություններ

- սովորականից ավելի հաճախ գնալ խաղերի կամ, օրինակ, մաքրման

- սկսեց ավելի շատ ծխել կամ ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործել

- նկատեց, որ նրանք ընդհանրապես դադարել են ինչ -որ բան զգալ, առանձին -առանձին ապրում են իրադարձություններ (սա կարող է ցույց տալ, որ դրանք շարունակվում են ցնցող ռեակցիաներ)

… Հետո փորձեք ավելի լավ լսել ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք անհանգստություն կամ այլ ուժեղ զգացմունքներ գտնել: Այնքան ուժեղ, որ անգիտակցաբար արգելափակում ես նրանց փորձը:

Եթե ճշգրիտ անհանգստություն եք գտնում, եկեք առաջ շարժվենք: Եթե այլ զգացմունքներ կան, դրանց մասին ավելի ուշ կգրեմ: Հատկապես, եթե դրանց վերաբերյալ հարցեր տաք մեկնաբանություններում, այնպես որ ես կհասկանամ, որ սա տեղին է, և դրա մասին անհրաժեշտ է պատմել:

Ինչպես նվազեցնել անհանգստությունը

Հարմարության համար առաջարկությունները բաժանենք երեք մասի: Առաջինը կլինի «մուտքային զտիչների» մասին: Կորոնավիրուսային համաճարակի մասին անհանգստությունը ինքնուրույն չի առաջանում, այն առաջանում է դրսից ձեր հոգեկանի մեջ մտնող տեղեկատվության պատճառով: Հետևաբար, եթե ահազանգերն արդեն շատ են, ապա անհրաժեշտ է տեղադրել «մուտքային զտիչներ»

Երկրորդ մասը վերաբերվելու է արդեն առկա անհանգստությունը նվազեցնելու մասին: Ի վերջո, ինչ -որ բան արդեն մտել է ձեր մեջ, և ինչ -որ կերպ ձեր հոգեկանը այն այնպես է մշակել, որ դուք սկսում եք «ծալել» և «երշիկ»: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարելի է անել դրա հետ:

Իսկ երրորդ մասը լինելու է «ելքի զտիչների» մասին: Այսինքն, ինչպես կարող է և պետք է անհանգստությունը տրվել արտաքին աշխարհին, և ինչպես `չարժե և ինչու:

Մաս 1. Մուտքի համար զտիչներ

• Սյունակում նշեք այն աղբյուրները, որոնցից տեղեկատվությունը մտնում է ձեր ուղեղ: համաճարակի, կորոնավիրուսի, վարակվածների թվի, ձեր քաղաքում տիրող իրավիճակի, իշխանությունների ձեռնարկած միջոցների, սիրելիների բարեկեցության և ընդհանրապես այն ամենի մասին, ինչ կապված է կորոնավիրուսի թեմայի հետ: Դա կարող է լինել տարբեր լրատվամիջոցներ (յուրաքանչյուրը `առանձին նյութում, հեռախոսազանգեր մայրիկից կամ պապից, հաշիվներ սոցիալական ցանցերում (կամ սոցիալական ցանցեր ՝ առանց հատուկ հաշիվների), հեռագրական ալիքներ, ընկերների հաղորդագրություններ (յուրաքանչյուրից` առանձին նյութում), ինչ -որ բան որ տեսնում ես փողոցում և այլն:
• Գնահատեք 1 -ից 5 սանդղակով, թե որքանով է այս տեղեկատվության աղբյուրների ազդեցությունը բարձրացնում ձեր անհանգստության մակարդակը: Դա անելու համար դուք կարող եք հիշել սենսացիաները կամ, եթե անմիջապես չեք հիշում, դիտեք ինքներդ ձեզ:
• Գնահատեք նաև աստիճանը օբյեկտիվ յուրաքանչյուր ալիքում ստացված տեղեկատվության օգտակարությունը:Արդյո՞ք դա օգնում է ձեզ կոնկրետ, օգտակար որոշումներ կայացնել: Իրազեկված զգու՞մ եք: Ինչ որ այլ բան? Դուք ինչ -որ կերպ օգտագործում եք այս աղբյուրի առաջարկությունները: Օգնում է? Դուք ինչ -որ կերպ օգտագործու՞մ եք, դա իրո՞ք օգտակար է, թե՞ պարզապես հուզմունք է առաջացնում, ձգում է նայելու, բայց ոչ մի բանի վրա չի ազդում. Դա է գլխավոր հարցը:
• Այժմ ընտրեք տեղեկատվության 2-3 աղբյուր, որոնք թողնելու եք վավեր, կենտրոնանալով «վնասակարության» աստիճանի վրա, այսինքն ՝ բարձրացնել անհանգստությունը և օգտակարության աստիճանը: Տեղեկացեք այս ալիքներով: Դադարեցրեք տեղեկատվություն ստանալու այլ ուղիների օգտագործումը: Երկու -երեք ալիք, ոչ ավելին: Ձեր կողմից կամավոր ջանքեր կպահանջվեն ՝ այլ ալիքներ դիտելը դադարեցնելու համար:
• Օգտագործեք փորձագիտական աղբյուրներից ստացված տեղեկատվությունը … Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է վիրուսի մասին տեղեկատվություն ՝ կարդացեք վիրուսաբաններ, տնտեսական հետևանքների մասին ՝ տնտեսագետներ, հոգեբանական ռեակցիաների մասին ՝ հոգեբաններ: Մի կարդացեք, թե ինչ է ասում վիրաբույժը տնտեսագիտության մասին: Ստուգեք աղբյուրների փորձառությունը:

Լավ աղբյուրը նշում է տեղեկատվության հեղինակի անունը, նրա մասնագիտությունը, և նա, այս անձը խոսում է իր մասնագիտության շրջանակներում: Այս փորձագետի մասին որոշ տեղեկություններ կարող եք գտնել ինտերնետում: Եթե theԼՄ -ները գտան նրան ինչ -որ կերպ, օրինակ, հարցազրույց վերցնելու համար, ապա դուք նույնպես նրան կգտնեք:

«Բայց կա այդպիսի պրոֆեսոր, նա ասել էր 10 տարի առաջ, որ …» վատ աղբյուր է: Օգտագործեք արդի տեղեկատվություն, նույնիսկ եթե պրոֆեսորը իսկապես գոյություն ունի բնության մեջ և ինչ-որ բան ասել է:

Մի կարդացեք կամ լսեք վերապատմություններ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ է իրականում ասում անունը, գտեք նրա հայտարարության բնօրինակը կամ լավ թարգմանություն ՝ նշելով թարգմանչի անունը (սա նշանակում է, որ թարգմանիչը հոգ է տանում իր մասնագիտական հեղինակության մասին և չի շահարկի կամ կխեղաթյուրի): Վերապատմությունների ժամանակ արտահայտությունները հանվում են համատեքստից, և տեղեկատվությունը կարող է մեծապես խեղաթյուրվել:

• Ընտրեք ժամանակ, երբ «գնաք նորությունների» (կարդալ, լսել և այլն): Բավական է օրական երկու անգամ, այնպես որ հաստատ ոչ մի կարևոր բան բաց չեք թողնի: Սկզբում կամավոր ջանքեր կպահանջվեն ավելի հաճախ չնայել, կարդալ և լսել: Բայց եթե դա չանեք, դուք անընդհատ կերակրելու եք ուղեղի գրգռման կենտրոնը, որը պատասխանատու է ձեր անհանգստության համար: Եվ նա չի կարողանա հանգստանալ եւ հանգստություն տալ ձեզ:
• Սահմանափակեք նորություններ ստանալու ժամանակը … Օրինակ, օրական երկու անգամ կես ժամ:

Ավելի լավ է, որ այս անգամ, երբ նորություններ եք դիտում, լինի քնելուց երկու ժամ առաջ կամ այլ կարևոր հարցերից առաջ, երբ դուք պետք է հանգիստ և կենտրոնացած լինեք: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ձեր ստացած ամբողջ տեղեկատվությունը մշակելու և հանգստանալու համար:

Ի՞նչ անել, եթե տեղեկատվությունը հարկադրաբար ներկայացվի ինձ:

Այո, անհանգստությունը բռնած մեր սիրելիները կարող են զանգահարել կամ գալ այլ սենյակից և սկսել մեզ նորություններ պատմել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք չենք ցանկանում:

• Ներկայացրեք նրանց նորություններ վարելու ձեր հայեցակարգը … Խնդրեք գոնե դա անընդհատ չանել, այլ նորություններ հավաքել մեկ փաթեթում: Իհարկե, եթե ձեր տատիկը և հոգեկան հիգիենան անհամատեղելի հասկացություններ են, նա չի սովորի էկոլոգիապես մաքուր լինել հենց հիմա: Բայց որոշ դեպքերում դա կօգնի:
• Առաջարկեք թափել vibeer- ի կամ մեկ այլ սուրհանդակի հղումներ, և կտեսնեք, երբ ժամանակ կունենաք: Սա կօգնի սիրելիներին «դուրս շպրտել» ազդակը իրենցից և նրանց համար ավելի հեշտ կդառնա, բայց դա ձեզ չի վնասի: Եթե, իհարկե, դուք չսկսեք այդ ամենը դիտել անմիջապես, հենց որ այն հասավ:
• Քաջալերեք սիրելիներին, որ խոսակցություններ ձեզ փոխանցելու փոխարեն ավելի շատ խոսեն իրենց և իրենց կյանքի ու զգացմունքների մասին … Սա կօգնի ձեզ մոտ լինել, այլ ոչ թե հարաբերությունները վերածել հստակ առաջ մղման և սահմաններ դնելու:
• Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք կտրականապես հրաժարվել լսել այն, ինչ չեք ցանկանում լսել: … Անգամ անջատեք հեռախոսը կամ գնացեք այլ սենյակ:

Մաս 2. Ինչպես վարվել գոյություն ունեցող անհանգստության հետ

Անաչեք, որ դա նորմալ է: … Անհրաժեշտ չէ դադարեցնել անհանգստության գիտակցումը, քանի որ «տղամարդիկ չեն վախենում», «վախենում են ամաչել» կամ նման մի բան:Իհարկե, սա նորմալ է ՝ վախենալ, երբ կա լուրջ վիրուս, կա համաճարակ, և դու կամ քեզ մոտիկ մեկը կարող է հիվանդանալ: Կամ ձեր եկամուտը կարող է նվազել: Կամ ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչպես կարանտինը կազդի ձեր հարաբերությունների վրա: Կամ ծրագրեր: Կամ երեխաներին մեծացնելը: Կամ ձեզ համար կան այլ ռիսկեր:

Դուք կարող եք աշխատել ձեր անհանգստության հետ, միայն եթե հասկանաք, թե ինչպես եք դա զգում: Եթե այն գոյություն ունի, բայց դուք դա չեք գիտակցում, այն պարզապես դրդում է ձեզ տարօրինակ գործողությունների կամ տանում է դեպի սոմատացման. Ես խոսում եմ, օրինակ, մարմնի լարվածության մասին, կամ անհանգստությունը «բռնելու» մասին:

• Կոնկրետ ինչի՞ մասին է ձեր անհանգստությունը: Ընդլայնեք ձեր երևակայությունը, լսեք ինքներդ ձեզ: Որ դու ինքդ հիվանդանաս? Քեզ մոտ ինչ -որ մեկը? Բավարար սնունդ չկա՞: Անջատե՞լ ինտերնետը: Ինչ էլ որ լինի, ինքներդ ձեզ ընդունեք ձեր ամենաաղետալի, նույնիսկ անիրական երևակայությունները: Սա անհրաժեշտ կլինի հաջորդ քայլին:
• Իսկ հիմա դու վերցնում ու «զգում» ես այն, ինչ քեզ անհանգստացնում է: Հնարավորության դեպքում `ձեր ձեռքերով: Եթե ձեր ձեռքերով չի ստացվում (օրինակ, սիրելի մարդիկ հեռու են), ապա ձեր աչքերով ու ականջներով:

Օրինակ. Եթե ձեր անհանգստությունն այն է, որ սնունդը բավարար չէ, գնացեք սառնարան, նայեք սնունդին և ինքներդ ձեզ ասեք. Տեսեք, սնունդ կա: Հենց հիմա, նա այնտեղ է: Իսկ առանձնասենյակում - կա նաև, ահա այն: Դուք դիպչում եք այն ձեր ձեռքերով, զգում դրա քաշը և կենտրոնանում սենսացիաների վրա: Գնացեք սուպերմարկետի կայք և տեսեք, թե արդյոք այն, ինչ սովորաբար գնում եք, կա պահեստում: Դուք գնում եք խանութ, եթե գնաք նրանց մոտ և միտումնավոր դարակների վրա մնաք ձեզ համար կարևոր ապրանքներով: Բաց մի թողեք, այլ ուղղակի ասեք ինքներդ ձեզ. Տեսեք, հաց կա, պանիր կա, խնձոր կա: Շատ.

Եթե ձեր մտահոգությունը վերաբերում է ձեր առողջությանը, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Որքա՞ն է ջերմաստիճանը (չափել այն): Դա կարևոր է `կանգ առեք, կանգ առեք այս արժեքի վրա, կրկնեք ինքներդ ձեզ: Ինչպես եք շնչում: Շնչեք, զգացեք: Ասա ինքդ քեզ. Հիմա ես ազատ եմ շնչում: Եվ այսպես `մնացած բոլոր սենսացիաներով:

Եթե մտահոգված եք ձեր սիրելիների համար, զանգահարեք նրանց: Ասա ինքդ քեզ. Ահա ես նրանց հետ եմ խոսում: Նրանց մոտ ամեն ինչ կարգին է: Theանգը պատասխանվեց, նրանք լավ տեսք ունեն, ասում են, որ իրենց լավ են զգում:

Այս գործընթացի վերաբերյալ երկու շատ կարևոր բան կա:

Նախ, մի՛ հանգստացեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան իսկապես սխալ է: Ասա ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ կարգին է միայն այն դեպքում, երբ ամեն ինչ կարգին է: Մի կոտրեք ձեր սեփական ինքնավստահությունը:

Եթե հանկարծ տեսաք, որ ջերմություն ունեք, միջոցներ ձեռնարկեք (զանգահարեք ձեր ընտանեկան բժշկին կամ, եթե նա այնտեղ չէ, այս դեպքի համար Առողջապահության նախարարության հրապարակած հեռախոսահամարներով: -այնուհետև: Ինքներդ ձեզ խաբելու կարիք չկա, ես դրա համար չեմ կանչում … Ես կոչ եմ անում ձեզ հիշեցնել ձեզ, որ ամեն ինչ կարգին է, եթե ամեն ինչ կարգին է:

Երկրորդը ՝ մնա այն ամենի վրա, ինչ քեզ անհանգստացնում է: Մի՛ ցատկիր արագ, ինչպես սովորաբար անում ես: Պատկերացրեք, օրինակ, ձեր Ներքին Երեխային: Նա կտրված է տեղեկատվությունից, նա կարող է այն ստանալ միայն ձեզանից: Հետևաբար, դուք պետք է ոչ միայն նայեք ջերմաչափին, այլ ասեք Ներքին երեխային. Այժմ ես ունեմ 36’6: Թող նա «նայի քո աչքերով»:

Մի նայեք միայն հացին, այլ ասեք դրա մասին Ներքին Երեխային: Դանդաղ ՝ «ծամելով», մի քանի անգամ կրկնելով, ինչպես կասեիք իսկական երեխային: Օրինակներով ՝ թույլ տալով դիպչել, հոտոտել, լսել և շոշափել հնարավորինս բոլոր զգայարաններով:

Եվ հիմա `մեկ այլ տեխնիկայի մասին: Հիմնավորիր ինքդ քեզ:

Նստեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին ՝ ոտքից մինչև ոտք: Ձեզ հատուկ հարց տվեք ՝ ի՞նչ է զգում իմ աջ ձեռքը: Եվ շարունակեք ինքներդ ձեզ հետ, մինչև չկարողանաք գոնե 2-3 բան անվանել: Միգուցե տաք է կամ ցուրտ, գուցե դա շորերի հպում է կամ որևէ այլ մակերեսի, գուցե դա լարվածություն է այս ձեռքում:

Ավելի լավ է սկսել գլխի վերևից կամ ոտքերից և մեթոդաբար անցնել վերևից ներքև կամ ներքևից վերև: Այսպիսով, ձեր ուշադրությամբ ոչինչ բաց չեք թողնի և թույլ չեք տա, որ անհանգստությունը ձեզ դուրս մղի գործընթացից: Թող անհանգստությունը լինի ինքնուրույն, իսկ դուք `ձեր մարմնի զգացմունքների մեջ:

Եթե ընթացքում հասկանում եք, որ անհարմար եք զգում, ինչ -որ բան սեղմում կամ թմրում է, կամ մրսում եք, փոխեք մարմնի դիրքը կամ վերմակ վերցրեք: Անհարմարություններին դիմանալու կարիք չկա:

Ուշադրություն դարձրեք նաև, թե ինչպես եք շնչում: Ոչինչ մի փոխեք, պարզապես պարբերաբար ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:

Դա արեք առնվազն 10 րոպե, որքան հնարավոր է: Կրկնեք սա պարբերաբար:

Ակտիվ շարժվեք: Պարզապես շարժվելու համար: Ես նկատի չունեմ մաքրում կամ այլ բան: Պարզապես թափահարեք ձեր ձեռքերը կամ քայլեք կամ վազեք տեղում կամ կատարեք ձեր ցանկացած շարժումը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում, ինչի հետ է շփվում, ինչպես է զգում: Ահա թե ինչու մաքրումը չի աշխատի. Դուք կուղղվեք սխալ ուղղությամբ: Բայց դուք պարզապես պետք է զգաք ձեր կենդանի մարմինը: Մի արեք տհաճ, ծանր շարժումներ, որոնք ձեզ դուր չի գալիս: Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից կամ անհանգստությունից: Սա փորվածք չէ, սա այլ գործընթաց է:

Անհանգստությունը կարող է մեզ դրդել արագ և անհապաղ գործողությունների: Երբ որոշում եք ինչ -որ բան անել, նորից մտածեք, ստուգեք ձեր որոշումները գոնե անվնաս լինելու համար: Գրեթե ցանկացած գործողություն կարող է անվտանգ հետաձգվել կես ժամով, կամ նույնիսկ ավելի երկար:

Օրինակ ՝ նա կարող է նորից «քաշվել» հացահատիկ և մակարոն գնելու համար, նույնիսկ երբ դրանք արդեն մեծ քանակությամբ տանն են, շատ փող չկա, և կաթն ավարտված է: Մտածիր այդ մասին. Գնել կաթ: Խորշերն անհանգստությունից են դուրս գալիս: Մենք հիմա կաթի կարիք ունենք: Հացահատիկ գնելը, եթե դրանից հետո կաթի համար բավարար գումար չկա, վնասակար գործողություն կլինի:

Մաս 3. outտիչներ «ելքի ճանապարհին»

Երբ անհանգստության մեջ ենք, կարող ենք սկսել այն «մերսել» մեզանից: Վերևում մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես կարող եք պաշտպանվել ձեզ «ուռճացման» մեթոդներից մեկից, եթե դա արվում է ձեր ուղղությամբ: Բայց եկեք հաշվի առնենք, որ ինքներդ ձեզ վրա ազդելու է այն, ինչ ինքներդ թողնում եք շրջակա միջավայր: Սա կարևոր է ոչ միայն մարդկության տեսանկյունից ՝ հարևանի նկատմամբ: Բայց նաև այն պատճառով, որ դա կազդի ձեզ վրա:

Օրինակ. Դուք ձեր հարևանին տվեցիք մի նորություն, որն իր համար ավելորդ էր: Միջինը ծանրաբեռնված էր, «ցնցվել» իր անհանգստության մեջ: Եվ դրա պատճառով ես նրան նույնպես չկարողացա պահել: Նա տարվեց ինտերնետի այս ազդակով, նա գտավ իր նորությունների փաթեթը և տվեց ձեզ: Կամ ձայնի տոնայնությունը փոխվեց, նա սկսեց ավելի անհանգիստ շարժվել: Դուք բռնում եք այն և, առանց ինքներդ դա գիտակցելու, ընկալում որպես տագնապի ազդանշան: Այսպես եք իրար ժայռում: Դուք ինքներդ արդյունքում ավելի անհանգիստ եք դառնում:

Հետեւաբար, մենք պարապում ենք ելքի վրա զտիչներ դնելու համար:

• Մի տարածեք հուզիչ, բայց չստուգված տեղեկություններ: Կարիք չկա դա պատմել ձեր հարևանին, կարիք չկա տեղադրել այն ինտերնետում, կարիք չկա այն կիսելու սոցիալական ցանցերում: Եթե արդեն գնացել և կարդացել եք, «մուտքի վրա զտիչներ» չեք դրել, ապա պարզ է, որ այժմ ցանկանում եք «թքել այն» ինչ -որ տեղ ձեր կողմից: Հաղթահարել Սա ձեր պատասխանատվությունն է: Ստուգեք ձեր «մուտքային զտիչները», որպեսզի դրանք չլցվեն:
• Եթե դուք ունեք հավաստի, կարևոր և հրատապ տեղեկատվություն, ցանկանում եք այն կիսել ձեր հարևանի հետ, իսկ ձեր հարևանն ասում է, որ նա չի ցանկանում լսել այն այժմ.… Միջինն իրավունք ունի դոզան անել այն, ինչ մտնում է դրա մեջ: Ստուգեք ՝ անպայման խնդիրներ կծագե՞ն, եթե ձեր հարևանը մթության մեջ մնա ևս մի քանի ժամ: Ինչպիսի՞ աղետ կլինի: Spoiler alert. Եթե սա տեղեկատվություն չէ անմիջապես ձեր տանը բռնկված հրդեհի մասին, ապա սովորաբար ոչ մի դժվարություն չի առաջանա:
• Եթե անհանգստությունից ուզում եք գրկել մոտակայքում գտնվողին, իսկ մոտակայքում գտնվողը ցանկանում է հիմա մենակ մնալ, ապա կարող եք հարցնել, բայց դուք իրավունք չունեք պահանջել … Եթե, իհարկե, դուք չափահաս չեք: Դեռ ավելի լավ է երեխաներին գրկել նրանց առաջին խնդրանքով: Այո, մեր պարտականությունն է նրանց հանգստացնել: Մենք որոշեցինք դրանք ինչ -որ ժամանակ սկսել:
• Եթե երեխաները պետք է մենակ մնան, մենք պետք է նրանց հանգիստ թողնենք, նույնիսկ եթե մենք իսկապես ցանկանում ենք նրանց սեղմել անհանգստությունից: … Մենք չափահաս ենք: Մենք սովորում ենք անհանգստություն պարունակել, մենք կատարում ենք երկրորդ մասում վերը նկարագրված տեխնիկան: Մենք մեր անհանգստությունը երեխաների մեջ չենք թափում:
• Ձեր անհանգստությունը ուղղակիորեն կիսելը օգտակար է: Այսինքն ՝ չասել հարյուրերորդ անգամ «ձեռքերդ լվացե՞լ ես», այլ ասել ՝ «վախենում եմ քո համար»: Կամ - «Ես վախենում եմ ինձ համար»: Այլ բան է, որ հակազդեցությունները երբեմն կարող են ոչ թե հանգստացնել, այլ ընդհակառակը: Այսպիսով, ուղղակիորեն կիսելով ձեր անհանգստությունը օգտակար է, բայց դուք պետք է ստուգեք, թե ինչ կլինի հետո: Երբեմն ձեր հարևանը պատասխանում է մի բանով, ինչը ձեզ ավելի վատ է զգում: Հետո մի արա: Կամ դուք պետք է ձեր հարևանին ասեք, թե ինչ կցանկանայիք նրանից ի պատասխան, երբ կիսում եք անհանգստությունը:

Այնուամենայնիվ, ես շուտով պատրաստվում եմ առանձին հոդված գրել այն մասին, թե ինչպես կարող ենք կարանտինի պայմաններում գոյակցել մեր հարևանների հետ: Եթե ձեզ հետաքրքրում են այլ թեմաներ, գրեք դրա մասին մեկնաբանություններում, ես կպատասխանեմ և կհասկանամ, թե ինչի մասին է ավելի լավ գրել առաջինը: