Ինչպե՞ս դադարեցնել մոլուցքային մտքերը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ուրիշ ոչ ոք, միայն մենք ենք կարողանում վերահսկել մեր մտքերն ու վարքը: Երբեմն պատահում է, որ տհաճ իրադարձությունների մասին մոլուցքային մտքերը կարող են ողողել մեր միտքը, և կարող է թվալ, որ մեր մտքերը վերահսկում են մեզ: Դրանք կարող են լինել անցյալի իրադարձություններ կամ ապագայի վերաբերյալ փորձառություններ: Մոլուցքային կամ բացասական մտքերը խլում են մեր հանգստությունը և ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:

Ինչու՞ ենք մենք ունենում մոլուցքային մտքեր:

- փորձում է գտնել խնդրի լուծում.

- մենք փորձում ենք խուսափել անբարենպաստ արդյունքից, երբ ակնկալում ենք, որ ինչ -որ բան սխալ կլինի:

- երբեմն ուղեղի նախաճակատային կեղևում գտնվող նեյրոնների փաթեթը պարզապես դադարում է աշխատել.

- վատ սովորություն.

Ներխուժող մտքերի խնդիրն այն է, որ ժամանակի մեծ մասը կենտրոնանում ես կյանքի որոշակի իրավիճակի լուծման կամ ուղղման վրա: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը գոհ չէ ձեզանից, կարող եք սկսել մտածել այն մասին, թե ինչ սխալ եք արել և անհանգստանալ, որ եթե դա կրկնվի, կլինեն լուրջ հետևանքներ, օրինակ ՝ աշխատանքից ազատվելը: Դուք կարող եք մտովի անընդհատ կրկնել սա և, իհարկե, ձեզ մտահոգում է այն, ինչ տեղի կունենա, եթե ամենավատ սցենարը իրականանա: Այս կերպ մտածելը ակտիվացնում է կռիվ-փախուստի պատասխանը, մի պայման, որի դեպքում մարմինը մոբիլիզացված է սպառնալիքը վերացնելու համար: Այս վիճակը գործնականում դադարեցնում է ձեր ստեղծագործական և կառուցողական մտքի գործընթացը, որն ուղղված է խնդիրների լուծմանը: Այսպիսով, գոյություն ունեցող խնդրի լուծում գտնելու համար անհրաժեշտ է ազատվել այս վիճակում մտածողության օրինաչափություններից:

Այնուամենայնիվ, շատ դժվար խնդիր է կանգնեցնել մտքերի հոսքը «կռիվ կամ փախուստ» վիճակում: Հոգեբանորեն այս պարադոքսը կոչվում է «Բևեռային արջի էֆեկտ», մտքերը ճնշելու կանխամտածված փորձերը հաճախ կարող են մեծացնել դրանց կրկնության հավանականությունը:

Եթե ես ձեզ ասեմ, որ մտածեք բևեռային արջի մասին, այնուհետև ասեմ, որ դադարեք դրա մասին մտածել, ապա պատկերը ձեր հիշողության մեջ մնալու հավանականությունը մեծ է: Պատճառն այն է, որ մեր ուղեղում «Off» կոճակ չկա: Singleանկացած միտք դադարեցնելու համար հարկավոր է ակտիվացնել մտքերի մեկ այլ հոսք:

Ստորև ներկայացնում ենք ձեր մտքերի վերահսկողությունը վերականգնելու չորս եղանակ:

1. Գործեր կատարեք այլ հուզական հաճախականությամբ:

Thoughtsգացմունքները հետևում են մեր մտքերին, որոնք ձևավորում են զգացմունքները, ուստի բացասական մտածողությունը ծնում է բացասական հույզեր: Անհանգստությունը ձեզ անհանգստացնում է: Հոգեբանության մեջ կա մի պարադիգմա, որն ասում է, որ վարքը կարող է փոխել զգացմունքները: Եթե ունեք ռեսուրսային վիճակներ, ինչպիսիք են վազելը, ընկերոջը զանգելը, ֆիլմեր դիտելը, կարող եք մեծացնել ձեր հուզական հաճախականությունը: Երբ ավելի լավ տրամադրություն ունեք, կարող եք ավելի հստակ մտածել, և դա թույլ կտա իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել: Այն, ինչը ձեզ դրական է զգում, կարող է ձեզ շեղել խնդրից և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա:

2. Կազմեք պատճառների ցուցակ, թե ինչու այն, ինչից դուք վախենում եք, տեղի չի ունենա:

Շատ բաների մասին, որոնց մասին մենք անհանգստանում ենք, պարզապես երբեք չեն պատահում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք դա անհավանական են դարձնում: Այնուամենայնիվ, քանի որ մեր ուղեղը գործում է ակտիվացման-արգելման մոդելում, ակտիվ մտքերը, թե ինչը կարող է սխալ լինել, խանգարում են մեզ մտածել այն գործոնների մասին, որոնք կարող են այդ մտքերը ոչ ռացիոնալ դարձնել: Գիտակցական ջանքեր են պահանջվում մտքերը փոխելու և կենտրոնանալու վրա այն պատճառների մասին մտածելու վրա, թե ինչու ձեր վախերը դժվար թե իրականանան:

3. Կազմեք պատճառների ցուցակ, թե ինչու, նույնիսկ ամենավատ դեպքում, ամեն ինչ լավ կլինի:

Հաճախ, երբ մենք զգում ենք, որ ինչ -որ տհաճ բան տեղի կունենա, մենք կարծում ենք, որ դա կործանարար կլինի և չենք կարողանա գլուխ հանել դրանից, նույնիսկ գոյատևել, այնուհետև դա մեզ հավիտյան դժբախտ կդարձնի: Շմարտությունն այն է, որ կյանքի դժվար և տհաճ իրավիճակները մշտապես տեղի են ունենում, և մարդիկ գոյատևում են, գլուխ են հանում դրանցից և երբեմն նույնիսկ ավելի լավանում դրա արդյունքում:Մեր ուղեղը չափազանց հարմարվող է պահի հանգամանքներին: Այն արդյունքները, թե որքանով եք լավ տիրապետում տվյալ իրավիճակին, շատ բան կախված է այն կարգավորելու ձեր ունակության ընկալումից: Ձեր սխալը վերլուծելու փոխարեն, նպատակահարմար է ակտիվացնել ձեր ուժեղ կողմերի մասին մտքերը: Մտածեք այն դժվար իրավիճակների մասին, որոնք դուք արդեն հաղթահարել եք կյանքում և ինչն է ձեզ օգնել ձեզ, և ինչպես կարող եք դա կիրառել կյանքի այլ մարտահրավերների դեպքում:

4. Կենտրոնացեք գործողությունների վրա հիմնված լուծումների վրա:

Երբ որոշում եք կայացնում, թե ինչպես դուրս գալ այս իրավիճակից, դուք նվազեցնում եք ձեր ուղեղի մտածելու կարիքը և թույլ եք տալիս ինքներդ ձեզ, փոխարենը կենտրոնանալ ինչ -որ կառուցողական կամ ստեղծագործական բանի վրա, որը կառաջանա մոլուցքային մտքերի փոխարեն: Ինքներդ ձեզ մի քանի պարզ հարց տալը կօգնի ձեզ լուծում գտնել:

ա) Ի՞նչ է նշանակում այս իրավիճակը ինձ համար:

Քանի որ ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք միայն առաջ շարժվել, մենք հակված ենք մտածելու այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ այստեղ և հիմա, այն տեսանկյունից, թե ինչ են դրանք մեզ համար նշանակելու ապագայում: Եթե վիճում եք ձեր ղեկավարի հետ, անհանգստանու՞մ եք, թե ինչ գին եք ստիպված լինելու վճարել ապագայում:

- ձեր հարաբերությունները կարող են վնասվել;

- Ես կարող եմ պաշտոնի բարձրացում չունենալ և այլն:

Եթե ինչ -որ անհանգստություն առաջանար, և դա ուղղակիորեն կապ չուներ ձեր ապագա կյանքի հետ, դա ձեզ այդքան չէր անհանգստացնի:

բ) Ի՞նչ եմ ուզում տեղի ունենալ:

Ես ցանկանում եմ բարելավել հարաբերություններս իմ ղեկավարի հետ: Ձեր ուզածի հստակությունը հիմք է հանդիսանում ցանկացած խնդրի լուծում մշակելու համար:

գ) Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի դա տեղի ունենա:

- Ես կարող եմ հանդիպում խնդրել իմ ղեկավարի հետ ՝ իրավիճակը քննարկելու համար.

- Ես կարող եմ վերահսկել իմ զգացմունքները `հետագայում շեֆիս հետ շփվելիս.

- Ես կարող եմ շարունակել շփվել շեֆի հետ դրական ձևով.

- Ես կարող եմ ամեն ինչ անել, որպեսզի նրան ցույց տամ իմ պրոֆեսիոնալիզմը:

Խնդիրների լուծման ծրագիրը ձեզ այլ կերպ է պատկերացնում ձեր իրավիճակը, նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը և հեռացնում մոլուցքային մտքերը:

Եթե ամեն ինչ ձախողվի! Հիշեք, որ մտքերը պարզապես մտքեր են, և այն, ինչ կարծում եք, իրականություն չի դարձնում: Պետք չէ հիմա գործել, այլ պարզապես կարող ես դիտել դրանք և թողնել, որ անօգուտ մտքերը անցնեն:

Գրականություն

1. Վեգներ, Դ., Եվ Շնայդեր, Դ. 2003. Սպիտակ արջի պատմությունը: Հոգեբանական հարցումներ: 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Գրգռում, ակտիվացում և ջանք ուշադրության վերահսկողության մեջ: Հոգեբանական ակնարկ: 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Վիճակախաղի հաղթողներ և դժբախտ պատահարներ. Երջանկությունը հարաբերակա՞ն է: Pers Soc Psychol.