2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Բարի օր, ընկերներ: Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել անհանգստության դեմ պայքարի մեկ պարզ և արդյունավետ մեթոդ:
Մայրաքաղաքի եռուզեռն ու սթրեսը հաճախ մեզ տանում են անհանգստության ճիրաններում: N Անհանգստությունը բնազդային զգացմունք է, որը մեզ տալիս է գոյատևման համար էվոլյուցիան: Մի բան է, երբ որոշումները կայացնելիս անհանգստությունը բարձրանում է. Դա օգտակար է: Բայց եթե ժամանակի զգալի հատվածում անհանգստություն եք զգում, պետք է հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից: Ինչպես դա անել: Ես առաջարկում եմ ձեզ մի պարզ և արդյունավետ վարժություն.
Այսպիսով, 20 րոպե տրամադրեք ձեր սիրելիին: Այս ժամանակը քոնն է և պատկանում է միայն քեզ;) Նստիր հարմարավետ, մի թուղթ դրիր քո առջև և անհանգստացրու քեզ: Այո, այո, դա ճիշտ է. Արթնացրեք ձեր մեջ անհանգստության զգացում, թույլ տվեք, որ այս զգացումը ներկա լինի ձեզ հետ: Ամրապնդեք, մինչև ֆիզիկապես չզգաք նույն անհարմարությունը: Youգացե՞լ եք:
Այժմ կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա. Ինչ եք մտածում հիմա: Վերցրեք գրիչ և սկսեք գրել.
Ես անհանգստացած եմ …
Անհանգստացած եմ…
Մտքերս զբաղված են …
Ես վախենում եմ…
Գրեք բոլոր այն մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում📝: Writeշգրիտ գրեք, թե ինչպես են դրանք հնչում: Ձեր խնդիրն է ձեր մտահոգիչ մտքերը հագցնել բառերով և նախադասություններով: Կարող է լինել մի քանի, նույնիսկ շատերը: Յուրաքանչյուր միտք գրեք առանձին տողի վրա ՝ որոշակի տեղ թողնելով առաջադրանքի հաջորդ մասի համար:
Եվ հիշեք. Մտքերը փաստեր չեն, այլ միայն ձեր վարկածն են:
Այսպիսով, այժմ ձեր խնդիրն է գրագետ գրականությունը ռացիոնալացնելը, այսինքն ՝ ռեալիզմի ստուգումը:
Յուրաքանչյուր մտքի համար գրեք պատասխանը.
1) Որքա՞ն է հավանականությունը, որ դա տեղի կունենա:
2) Ի՞նչ ապացույցներ կան, որ դա ճշմարիտ է:
3) Ի՞նչ խորհուրդ կտայի ընկերոջը նման իրավիճակում:
4) Որքանո՞վ այս միտքը կօգնի ինձ հաղթահարել իրավիճակը:
5) Կարո՞ղ եմ ազդել իրավիճակի վրա հենց հիմա:
Կարևոր է. Պատասխանները պետք է լինեն ոչ թե «առասպելական», ինչպես «ամեն ինչ լավ կլինի», այլ հնարավորինս մոտ իրականությանը, բայց, ԿԱՐԵՎՈՐ, առանց «աղետի» զգացման:
Եթե անհանգստության զգացումը քրոնիկ կերպով առկա է ձեր ինքնագիտակցության մեջ, այս տեխնիկան կատարեք օրական մեկ անգամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Եվ գրավոր - դուք կարող եք զվարճանալ, երբ նորից սկսեք անհանգստանալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հոգեթերապևտի / մարզչի հետ հանդիպումից առաջ: Լրացրեք հարցաթերթիկը `դա կօգնի ձեզ ավելի ճշգրիտ և արագ աշխատել
Թերապիա թղթի վրա Ձևակերպեք ձեր խնդրանքը հնարավորինս մանրամասն Նկարագրեք խնդիրը Նկարագրեք ձեր ակնկալիքները. Ինչ պետք է տեղի ունենա թերապիայի / մարզման / ուսուցման արդյունքում Նվազագույն ծրագիր Առավելագույն ծրագիր Խնդրում ենք ընտրել ախտանիշ բուժման համար.
Ինչպե՞ս դադարել քննադատել ինքներդ ձեզ և սկսել աջակցել ինքներդ ձեզ: Եվ ինչու թերապևտը չի կարող ձեզ ասել, թե որքան արագ նա կարող է օգնել ձեզ:
Ինքնաքննադատության սովորությունը մարդու բարեկեցության ամենակործանարար սովորություններից է: Ներքին բարեկեցության համար, առաջին հերթին: Արտաքինից մարդը կարող է լավ տեսք ունենալ և նույնիսկ հաջողակ լինել: Իսկ ներսում `զգալ ոչ գոյություն, որը չի կարող հաղթահարել իր կյանքը:
Ինչու՞ արդյունքները արագ չեն հասնում:
Յուրաքանչյուր մարդ կցանկանար ավելի լավ ապրել, ունենալ ավելի բարձր սոցիալական կարգավիճակ, ավելի մեծ ֆինանսական հնարավորություններ, հարմարավետության այլ մակարդակ, ավելի լավ հարաբերություններ սիրելիների և հարազատների հետ, հնարավորություն ունենալ ավելի լավ հոգալու սեփական առողջության մասին, օգտվելու լավագույն ծառայություններից և կատարել իրենց ընտրությունը հօգուտ առաջին կարգի ապրանքների:
Բացասական հիշողությունների հետ վարվելու արագ տեխնիկա
Այս հոդվածը նվիրված է բացասական հիշողություններով արագ աշխատանքի հեղինակի տեխնիկայի բացահայտմանը (այսուհետ ՝ MBRV, և որպես ավելի էյֆոնիկ տարբերակ, կարող եք օգտագործել անգլերեն հապավումը ՝ MTM (հիշողությունների թերապիայի մեթոդ)): Տեխնիկայի նպատակը.
Սթրես գրասենյակում: Սթրեսից արագ դիմակայելու 9 եղանակ
Ինչպե՞ս էր ձեր ամառը: Հուսով եմ, որ ձեզանից շատերը վայելեցին ձեր հանգիստը: Բայց ամեն ինչ ավարտված է, և դուք ստիպված կլինեք հանգստացած հանգիստ վիճակը փոխել գրասենյակի կոշտ շրջանակի: Եվ այս փաստն արդեն սթրես է առաջացնում: Եվ եթե դրան գումարվում է ինչ -որ կոնֆլիկտային իրավիճակ կամ արտակարգ իրավիճակ, ապա ձեզ հարկավոր է փրկել ձեզ:
