2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ինչպե՞ս էր ձեր ամառը: Հուսով եմ, որ ձեզանից շատերը վայելեցին ձեր հանգիստը: Բայց ամեն ինչ ավարտված է, և դուք ստիպված կլինեք հանգստացած հանգիստ վիճակը փոխել գրասենյակի կոշտ շրջանակի: Եվ այս փաստն արդեն սթրես է առաջացնում: Եվ եթե դրան գումարվում է ինչ -որ կոնֆլիկտային իրավիճակ կամ արտակարգ իրավիճակ, ապա ձեզ հարկավոր է փրկել ձեզ:
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել արագ հաղթահարել սթրեսը գրասենյակում, աշխատավայրում:
ԵՎ առաջին այն, ինչ կարող ես անել, դուրս գնալ: Բայց չծխել, ոչ: Smխելը միայն կուժեղացնի ձեր սթրեսը: Պետք է դուրս գալ դրսում 5-10 րոպե: Ձեր ուղեղը պետք է տարբեր տպավորություններ ստանա: Փոխեք լուսավորությունը ցերեկային լույսի, լսեք նոր ձայներ, հոտեր: Դրանց միջոցով ուղեղը կստանա նոր տեղեկատվություն և կկարողանա փոխվել:
Եթե դրսից դուրս գալու հնարավորություն չկա, հարմար է երկրորդ ճանապարհ - պարզապես քայլեք դեպի հովացուցիչը: Բայց ոչ թե մոտակա, այլ ձեր գրասենյակի ամենահեռու սառնարանին: Դուք նույնիսկ կարող եք գնալ մեկ այլ հարկ: Եվ անպայման ջուր խմեք: Եթե ունեք ձեր սեփական բաժակը, գնացեք լվացեք այն: Դուք պետք է «դուրս գաք» այս սթրեսից, այն ցրեք շարժումների միջոցով:
Երրորդը ճանապարհը գիտակցված շնչառությամբ զբաղվելն է: Դա նշանակում է ոչ միայն շնչել, այլև
դիտեք ձեր մարմինը այդ պահին: Դուք կարող եք ձեր ձեռքը դնել ձեր ստամոքսի վրա և կենտրոնանալ այն զգացողությունների վրա, թե ինչպես է ձեր ձեռքը շարժվում: Verածկեք ձեր աչքերը: Հնարավորության դեպքում ականջակալների միջոցով միացրեք հաճելի երաժշտություն: Եվ մնացեք այս վիճակում 4-5 րոպե: Ձեր ուշադրությունը փախե՞լ է նոր մտքերի համար: Վերադարձեք այն մարմնի զգացումներին, կրկին ու կրկին: Կարևոր է, որ ձեր միտքը մտքերի խնդիրներից անցնի մարմնի սենսացիաների:
Հաջորդը, չորրորդ մեթոդ, որը նման է նախորդին և հիմնված է նաև շնչառության վրա: Բայց մենք շնչառությանը ավելացնում ենք վիզուալիզացիան: Պատկերացրեք, որ սթրեսը ձեր մարմնում է ինչ -որ կերպարի տեսքով: Դա կարող է լինել մառախուղ կամ այլ բան, դա նշանակություն չունի: Ընդունեք եկող առաջին պատկերը: Եվ աստիճանաբար ազատեք այն ձեր մարմնից: Շնչեք դանդաղ և խորը, երբ դիտում եք, թե ինչպես է սթրեսը հեռանում ձեր մարմնից:
Եթե մենք ավելի շատ խոսենք մարմնական պրակտիկայի մասին, ապա իմ սիրած ցնցումները շատ լավ օգնում են: Եւ այս հինգերորդ ճանապարհ. Դուք պետք է թափահարեք ձեր ամբողջ մարմինը և բառացիորեն ազատվեք սթրեսից: Դա անելու համար հեռացրեք ձեր կոշիկները, եթե դրանք կրունկներ ունեն: Ոտքերը զուգահեռ, նրանց հետ զգացեք, թե ինչպես եք ամուր կանգնում ձեր ոտքերի վրա: Ողնաշարը ուղիղ է, գլուխը փոքր -ինչ իջեցված է առաջ: Եվ սկսեք դանդաղ թափահարել ձեր ձեռքերը: Այնուհետեւ մենք ամրացնում ենք ուսերը, ամբողջովին սեղմում ենք մեր ձեռքերը: Հաջորդը, մենք կապում ենք ոտքերը, ամբողջ մարմինը, նույնիսկ գլուխը: 2-3 րոպե ինտենսիվ ցնցում, և դուք առանց սթրեսի եք:
Վեցերորդ ինչպես ես անվանում եմ «հալված պաղպաղակ»: Նստած աթոռին ՝ պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը «հալվում»: Գլխի վերևից ՝ վերևից ներքև, բոլոր մկանները հանգստանում են: Theակատը, աչքերի և շուրթերի անկյունները - այս ամենը իջնում է, հալչում: Ուսերը տարածվում են, ողնաշարը կլորացվում է: Նստեք ձեր աթոռին: Եվ հիմա ամբողջ մարմինը հանգստացել է, մկանները կարծես հոսում են ներքև: Դա արեք մինչև մատների ծայրերը: Եվ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի սենսացիաների վրա:
Յոթերորդ ճանապարհ. Եթե մարմնի հետ աշխատելու միջոց չկա, զբաղեցրեք ձեր միտքը: Նրա համար կարեւոր է անցումը: Հաշվարկման ցանկացած տեխնիկա կօգնի ձեզ դրանում: Այո, պարզապես սկսեք հաշվել գրասենյակի բոլոր իրերը: Իհարկե, ոչ ականջով: Կարելի է հաշվել միայն աթոռները: Կամ պատուհաններ: Կամ նույն ձևի բոլոր օբյեկտները, օրինակ ՝ միայն քառակուսի: Կամ նույն գույնի իրեր: Նախ ՝ միայն կանաչ, իսկ հետո միայն մոխրագույն: Կարևոր է մտքին ստրեսային իրավիճակից հակառակ ուղղություն տալ: Հաշիվով շատ տարբերակներ կան, փորձեք:
Ութերորդ ճանապարհ. Վերցրեք գրիչ, թուղթ և սկսեք գրել այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեր գլխին: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները, փորձառությունները, ձեր զայրույթը: Այստեղ պետք չէ ճիշտ գրել, նախադասություններ կազմել, դիտել ուղղագրությունը և կետադրական նշանները: Կարևոր է գրել այն ամենը, ինչ գալիս է:Եթե խրված եք մեկ բառի վրա, օրինակ ՝ «զայրույթ», գրեք այն անընդհատ: Տասը, քսան, երեսուն, մինչև նորը գա: Կարևոր է ձեռքով գրել: Այնուհետեւ պարզապես պոկեք կամ այրեք թուղթը:
Եվ ևս մեկ, իններորդ սթրեսից արագ դուրս գալու միջոց: Կազմակերպվեք ձեր աշխատասեղանին: Դեն նետեք ավելորդ թղթերը, կոտրված գրիչները և ավելորդ իրերը: Սրբեք փոշին սեղանից: Տեղափոխեք ձեր համակարգիչը կամ մահճակալի սեղանը:
Երբ դուք կարգի եք բերում ձեր գրասեղանը, դուք նույնպես կարգավորում եք ձեր գլուխը: Եվ սա ոչ միայն անցնում է, այլ նաև ազատում է ձեր էներգիան: Եվ ավելորդ թղթերի հետ մեկտեղ, սթրեսը կհեռանա:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը, եկեք խորհրդակցության, մենք դա կկարգավորենք միասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սթրեսից բորբոքում: Դեպրեսիայի առաջացման նոր տեսություն
Կան դեպրեսիայի զարգացման բազմաթիվ տեսություններ: Հայտնի տեսություններ կան հորմոնալ անհավասարակշռության, սինապսի խախտման մասին (միջնորդների թվի փոփոխություն): Ներկայումս ամենահեռանկարային վարկածն այն է, որ տրամադրության խանգարումները զարգանում են ուղեղի հյուսվածքներում բորբոքման արդյունքում:
Արագ հարստանալու 5 եղանակ ՝ հարստանալ
Այս հոդվածը գրելու համար, հավանաբար, ես պատրաստել եմ իմ ամբողջ հասուն կյանքը: Դե, եկեք անդրադառնանք հիմնական հինգ եղանակներին, որոնցով կարող եք շատ արագ հարստանալ կամ հարստանալ: Այսպիսով, խնդրում եմ վերցրեք մի տետր և մի գրիչ և գրեք դրանք:
Տագնապին դիմակայելու արագ միջոց
Բարի օր, ընկերներ: Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել անհանգստության դեմ պայքարի մեկ պարզ և արդյունավետ մեթոդ: Մայրաքաղաքի եռուզեռն ու սթրեսը հաճախ մեզ տանում են անհանգստության ճիրաններում: N Անհանգստությունը բնազդային զգացմունք է, որը մեզ տալիս է գոյատևման համար էվոլյուցիան:
Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ
1. Ընդունեք ձեր վիճակը Առաջին քայլն անելու համար պետք է հասկանալ, թե որտեղ ես գտնվում: Նայիր շուրջդ. Կարգավորումն ինչպե՞ս է: Ի՞նչն է ձեզ շրջապատում: Դուք հիմա այստեղ եք, թե՞ այլ բանի մասին եք մտածում: Ինչո՞վ եք զբաղված ձեր մտքերով: Դուք սթրեսի մեջ եք:
Սթրես. Օգտագործման հրահանգներ Սահմանում, սթրես տերմինի պատմություն
«Ահա այս գրքի ամենակարևոր միտքը. Եթե դուք զեբրա եք, ով որքան հնարավոր է վազում է ձեր կյանքը փրկելու համար, կամ առյուծ, որքան կարող եք, որպեսզի սովից չմահանա, ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքման մեխանիզմները հիանալի են: նման կարճաժամկետ ֆիզիկական արտակարգ իրավիճակներով … Այս մոլորակի կենդանիների ճնշող մեծամասնության համար սթրեսը հիմնականում կարճաժամկետ ճգնաժամ է:
