2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Բարի օր, ընկերներ: Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել անհանգստության դեմ պայքարի մեկ պարզ և արդյունավետ մեթոդ:
Մայրաքաղաքի եռուզեռն ու սթրեսը հաճախ մեզ տանում են անհանգստության ճիրաններում: N Անհանգստությունը բնազդային զգացմունք է, որը մեզ տալիս է գոյատևման համար էվոլյուցիան: Մի բան է, երբ որոշումները կայացնելիս անհանգստությունը բարձրանում է. Դա օգտակար է: Բայց եթե ժամանակի զգալի հատվածում անհանգստություն եք զգում, պետք է հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից: Ինչպես դա անել: Ես առաջարկում եմ ձեզ մի պարզ և արդյունավետ վարժություն.
Այսպիսով, 20 րոպե տրամադրեք ձեր սիրելիին: Այս ժամանակը քոնն է և պատկանում է միայն քեզ;)
Հարմար նստեք🧘🏻, թուղթ դրեք ձեր առջև և անհանգստացեք: Այո, այո, դա ճիշտ է. Արթնացրեք ձեր մեջ անհանգստության զգացում, թույլ տվեք, որ այս զգացումը ներկա լինի ձեզ հետ: Ամրապնդեք, մինչև ֆիզիկապես չզգաք նույն անհարմարությունը: Youգացե՞լ եք:
Այժմ կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա. Ինչ եք մտածում հիմա: Վերցրեք գրիչ և սկսեք գրել.
Ես անհանգստացած եմ …
Անհանգստացած եմ…
Մտքերս զբաղված են …
Ես վախենում եմ…
Գրեք բոլոր այն մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում📝: Writeշգրիտ գրեք, թե ինչպես են դրանք հնչում: Ձեր խնդիրն է ձեր մտահոգիչ մտքերը հագցնել բառերով և նախադասություններով: Կարող է լինել մի քանի, նույնիսկ շատերը: Յուրաքանչյուր միտք գրեք առանձին տողի վրա ՝ որոշակի տեղ թողնելով առաջադրանքի հաջորդ մասի համար:
Եվ հիշեք. Մտքերը փաստեր չեն, այլ միայն ձեր վարկածն են:
Այսպիսով, այժմ ձեր խնդիրն է գրագետ գրականությունը ռացիոնալացնելը, այսինքն ՝ ռեալիզմի ստուգումը:
Յուրաքանչյուր մտքի համար գրեք պատասխանը.
1) Որքա՞ն է հավանականությունը, որ դա տեղի կունենա:
2) Ի՞նչ ապացույցներ կան, որ դա ճշմարիտ է:
3) Ի՞նչ խորհուրդ կտայի ընկերոջը նման իրավիճակում:
4) Որքանո՞վ այս միտքը կօգնի ինձ հաղթահարել իրավիճակը:
5) Կարո՞ղ եմ ազդել իրավիճակի վրա հենց հիմա:
Կարևոր է. Պատասխանները պետք է լինեն ոչ թե «առասպելական», ինչպես «ամեն ինչ լավ կլինի», այլ հնարավորինս մոտ իրականությանը, բայց, ԿԱՐԵՎՈՐ, առանց «աղետի» զգացման:
Եթե քրոնիկ անհանգստության զգացում առկա է ձեր ինքնագիտակցության մեջ, այս տեխնիկան կատարեք օրական մեկ անգամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Եվ գրավոր - դուք կարող եք զվարճանալ, երբ նորից սկսեք անհանգստանալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես վարվել հետաձգման հետ: Ինչպես չձգձգել
Հապաղումը միտում է անընդհատ հետաձգել «հետագայում» (ներառյալ կարևոր և հրատապները): Այս վիճակն իսկական խնդիր է դառնում, երբ մարդը դրա մեջ է լինում ժամանակի ընթացքում `պլանավորված գործունեության անընդհատ« խափանումներ », անորակ արդյունքներ և, որպես արդյունք, սթրես, մեղքի զգացում, խնդիրներ և բաց թողնված հնարավորություններ:
Համաճարակի ժամանակ անհանգստության մասին. Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Անհանգստությունը չափազանց տհաճ սենսացիա է, որից դուք անմիջապես ցանկանում եք ազատվել: Բացի այդ, հայտնի massԼՄ -ները պնդում են, որ մարդը միշտ պետք է դրական լինի, որ բացասական փորձառությունները գրեթե հիվանդություն են: Բայց, իհարկե, դա այդպես չէ:
Կորոնավիրուս. Ինչպե՞ս վարվել ավելորդ անհանգստության հետ
Վերնագրում «ավելորդ» բառը գրել եմ մի պատճառով: Ընդհանուր առմամբ, կորոնավիրուսային համաճարակի և կարանտինի իրավիճակում անհանգստությունը բավականին նորմալ է և առողջ: Այն մեզ խրախուսում է առողջ արձագանքել `բավարար և համարժեք հետաքրքրություն կատարվողի նկատմամբ և վարքագծի ռազմավարությունների առողջ փոփոխություններ` իրողություններին համապատասխան:
Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ (մաս 2)
Այս հոդվածը շարունակությունն է առաջին մասի, թե ինչպես վարվել անհանգստության հետ: Մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել ինտենսիվ հուզմունքի հետ կապված հիմնական հասկացությունները: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այդ հասկացություններն անբաժանելի են անհանգստության հետ, կարծես ոչինչ չի կարելի անել դրանց հետ, ուստի ավելի լավ է պարզապես խուսափել տրամաբանությունից, որպեսզի տհաճ փորձառությունները չսրվեն:
Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ (մաս 1)
Հաճախ մարդիկ գալիս են թերապիայի այն զգացումներով, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել: Անհանգստության դեմ պայքարելը ամենադժվար խնդիրներից մեկն է: Ի՞նչ է անհանգստությունը: Այն ֆիզիկական սենսացիաների և վիճակների հավաքածու է, ինչպիսիք են վախը, նյարդայնությունը և անհանգստությունը: