Ինչպես վարվել հետաձգման հետ: Ինչպես չձգձգել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հապաղումը միտում է անընդհատ հետաձգել «հետագայում» (ներառյալ կարևոր և հրատապները): Այս վիճակն իսկական խնդիր է դառնում, երբ մարդը դրա մեջ է լինում ժամանակի ընթացքում `պլանավորված գործունեության անընդհատ« խափանումներ », անորակ արդյունքներ և, որպես արդյունք, սթրես, մեղքի զգացում, խնդիրներ և բաց թողնված հնարավորություններ: Իրականում, ձգձգումը շատ դանդաղ, բայց վստահ ճանապարհ է կյանքի եզրին հասնելու համար:

Ինչու՞ պայքարել հետաձգման դեմ, և ինչպե՞ս դա անել:

Ո՞րն է հետաձգման էությունը: Մարդը անտեսում է կոնկրետ կարևոր հարցեր և շեղվում տարբեր մանրուքներից և զվարճություններից: Օրինակ, բաց թողեք ինստիտուտի դասերը և տանը պատրաստեք կայք, որի նպատակը նույնիսկ իսկապես պարզ չէ. մի գնացեք աշխատանքի և մաքրություն կատարեք տանը. մի ձայնագրեք կարևոր տեսանյութ և լվացեք սպասքը և այլն: Բոլորի համար սովորական է այս կամ այն կերպ հետաձգել աշխատանքը, նույնիսկ ամենահաջողակը: Այնուամենայնիվ, ստեղծագործական անձնավորություններն ամենից շատ են տուժում այս հոգեբանական երևույթից. Հաճախ գեղեցկության էսթետերն են, ովքեր ամբողջ օրը նստում են տանը և միայն ժամը երեքին են սկսում ինչ -որ աշխատանք կատարել:

Ի՞նչն է հիմքում ձգձգման երևույթը:

Բախտի և հաղթանակի վախ, իսկապես իմաստալից արդյունքներ ստանալու վախի զգացում (որպես կանոն, հետաձգումը տեղի է ունենում այն պահերին, երբ մարդը շատ բարձր մոտիվացիա ունի): Վախ ինչ -որ նոր բանից. Դուք չգիտեք ինչ անել, ուստի անհանգստություն է առաջանում «վագրի հետ հանդիպման»: Շրջապատի առջև խայտառակության վախ: Հիմարություն անելու և սխալվելու վախեր. Հանկարծ դա ինձ չի հաջողվի. արդյունքը շատ ավելի վատ կլինի, քան մյուս մարդկանցը. արդյո՞ք իմ սպասելիքները չեն արդարացվի: Ամոթի վախը ուղեկցում է մեզանից շատերին (էական չէ, թե դու ունե՞ս կատարելագործության հատկություն, թե ոչ): Այստեղ ես ուզում եմ անձնական օրինակ բերել. Մեկ տարուց ավելի չէի կարող դասընթացներ վարել (չգիտեի, թե ինչպես դրանք ճիշտ անցկացնել, կասկածում էի յուրաքանչյուր գործողության), այսօր դա ինձ համար խնդիր չէ, բայց դեռ դեռ հեռու է իդեալականից (շատ բան պետք է լրացնել և մշակել) … Աջակցության բացակայություն և, որպես հետևանք, ներքին ռեսուրսների բացակայություն (դուք էներգիա չունեք, կամ այն պարզապես ծախսվում է ամաչելու և սիրելիներից բարոյական աջակցություն չստանալու վախի ճնշող զգացողության դեմ պայքարում):

Դուք փորձում եք տեղեկատվություն գտնել, թե ինչպես դա անել, կամ նույնիսկ չգիտեք, թե որտեղից սկսել. Շատ էներգիա է վատնվում այս ամենի վրա: Եվ նույնիսկ տնային աշխատանքներ կատարելով (օրինակ ՝ խոհանոցը մաքրելը կամ սպասքը լվանալը), այնուամենայնիվ, ներքին ռեսուրսդ օգտագործում ես կրկնակի ծավալով, և այն կարևոր բանի համար, որը չես արել և հետաձգում ես «հետագայում»: Այսպիսով, ստացվում է էներգիայի գերակշռում: Բացի այդ, դեպրեսիան, անհանգստության ավելացումը, անտարբերությունն ու վատ տրամադրությունը, մեծ սպասումները կարող են խանգարել ձեզ (օրինակ, մայրս ասաց, որ ես պետք է լավագույնը լինեմ, իսկ տատիկս միայն բարձր արդյունքներ էր ակնկալում `« հինգ »բոլոր առարկաներից): Վերջին դեպքում երեխային հաճախ չեն գնահատում կամ ուրախացնում լավ գնահատականներով (ամեն ինչ սահմանափակվում է ստանդարտ արտահայտությամբ `« Այո, այդպես էլ պետք է լինի »), ծնողները արձագանքում են միայն« չորսի »և« եռյակի »: Արդյունքում, մարդու մեջ դրվում է հետաձգող բնույթի սկիզբը:

Ինչու՞ է դա տեղի ունենում: Եթե մարդուն նկատում ես միայն անհաջողության պահերին, անգիտակցաբար կհրահրես նմանատիպ վարքագիծ, որպեսզի նկատելի լինես, երբ գտնվում ես ամենացածր հատվածում («Օ,, լավ, ես պետք է նույնիսկ ավելի ցածր գնամ, և իմ հարազատները կնկատեն ինձ - մայրիկ, հայրիկ, ամուսին … »): Հարաբերականորեն ասելով ՝ դու հեռարձակում ես ուրիշներին. «Նայիր ինձ, ի whatնչ աղքատ եմ: Ես ոչինչ չեմ կարող անել, ես ուժ և էներգիա չունեմ … Քաշեք ինձ յոթը, ես ինքս չեմ կարող դա անել »):

Ակնթարթային հաճույք ստանալու սովորություն:

Գործնականում ամեն ինչ այսպիսին է. Դուք կուտակված էներգիան և սթրեսը թափում եք մանր տնային գործերի մեջ ՝ «խաբելով» ձեր հոգեկանը («Ահա, ես մի կարևոր գործ եմ անում ՝ ամաններ լվանում, բնակարանը մաքրում եմ, գիրք եմ կարդում: հանգիստ նստած ») … Արդյունքում, լարվածությունը հեռանում է, և մարդը ինքն իրեն խոստում է տալիս «այդ» բիզնեսը հետագայում կատարել: Հետո ի՞նչ կլինի: Այն ամենը, ինչ հետաձգվում է «հետագայում», մոռացվում է, դա տեղի է ունենում կանոնավոր կերպով, և մարդը պարզապես նվաստանում է, ռազմավարական չի մտածում և, համապատասխանաբար, ոչ մի քայլ չի անում դեպի իր հաջողությունը, իրականում նա զբաղեցնում է որևէ մեկի հակառակորդի դիրքը: ձեռնարկումներ և փորձեր:

Ինչպե՞ս ազատվել հետաձգումից:

Վաղ թե ուշ, լարվածությունը նվազագույն դիմադրության մեջ ուղղելու, կարևոր և առաջնահերթ խնդիրներից խուսափելու վատ սովորությունը կհանգեցնի նրան, որ իրերը կուտակվելու են երկրաչափականորեն, և ժամանակի ընթացքում ձեզ համար դժվար կլինի դրանք պարտադրել (օրինակ ՝ եթե մեկ ամսով հետաձգեի տեսահոլովակի ձայնագրումը, ապա կավարտվեի միանգամից 5-10 ձայնագրմամբ, ոչ թե օրական մեկ անգամ): Հասկանալի է, որ կդիմանաք կուտակված առաջադրանքները կատարելուն: Ի՞նչ ունենք արդյունքում: Ամենավատ դեպքում դուք հանկարծ հայտնվում եք առանց աշխատանքի և փողի կյանքի եզրին:

Ինչ անել?

Սկսելու համար պետք է ինքներդ ձեզ բռնել այն պահին, երբ հետաձգում եք գործը և ասում. «Բավական է: Ես չեմ ուզում ինձ հասցնել դեգրադացիայի ամենածայրահեղ վիճակին »: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է պատահել, եթե չփոխեք ձեր վարքագիծը: Հիմա գո՞հ եք կյանքից: Իսկ ի՞նչ կլինի, եթե այն մնա նույնը. Արդյո՞ք սա նորմ է ձեզ համար:

Եթե դուք պատասխանել եք այո, ապա կարդալը իմաստ չունի `վերադառնալ ձեր ծանոթ միջավայրին և ավելի առաջ գնալ հոսքի հետ: Սակայն, որպես կանոն, մենք բոլորս ձգտում ենք զարգացման, սա պայմանավորված է մեր բնույթով:

Եթե կտրականապես համաձայն չեք ձեր կյանքի ներկա իրավիճակի հետ, սկսեք ինքներդ ձեզ հետաձգել: Օրինակ, դուք պարզապես որոշեցիք լվանալ սպասքը, բայց ինչո՞ւ չեք ուզում անել ավելի հրատապ և կարևոր գործ: Ինչի՞ց ես վախենում: Ամոթ, ձախողում, պարտություն, ուրիշների դատապարտում, կամ գուցե նույնիսկ չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ինքներդ ձեզ տվեք կոնկրետ պատասխան:

Պատասխանիր հետեւյալ հարցերին:

- Ունե՞ք բավարար գիտելիքներ:

- Ի՞նչ գիտելիքների պակաս ունեք:

-Էներգիայի պակաս ունե՞ք: Որտեղի՞ց կարող եք ստանալ էներգիան, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար:

- Աջակցության պակաս ունե՞ք: Որտեղ կարող եք գտնել այն:

Փորձեք օգտագործել բավականին հետաքրքիր հոգեբանական տեխնիկա. Պատկերացրեք, որ ձեր նախաձեռնությունը հաջողված է (օրինակ, դուք հաջողությամբ տեսագրել եք տեսանյութ, և միլիոնավոր բաժանորդներ սկսել են ձեզ դիտել): Ի՞նչ հույզեր կստանաք: Դուք կհասնե՞ք ճանաչման, թե՞ շրջապատված կլինեք նախանձով, ձեր ընտանիքը կհերքի ձեզ (հարազատները նախընտրում և աջակցում են միայն աղքատներին, իսկ հաջողության հասածներին վերաբերվում են արհամարհանքով և լուռ դատապարտմամբ): Questionsգուշորեն վերլուծեք այս հարցերի պատասխանները: Մտածեք և հիշեք, թե մանկության ո՞ր գործողությունների համար եք ձեզ սիրել, և որոնց համար նրանք լիակատար անտարբերություն էին զգում ձեր նկատմամբ: Հետաձգման երևույթը սերտորեն փոխկապակցված է հարազատների և ընկերների անտարբերության հետ. Ամենից շատ կյանքում դուք վախենում եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ նրանք անտարբերություն կզգան ձեր նկատմամբ: Օրինակ, ոչ ոք ձեզ չի գովաբանում «Ա» կամ գեղեցիկ գծագրի համար, բայց ոչ էլ դուք եք պատժել, ձեր հարազատները անտարբեր և անտարբեր են եղել այս ամենի նկատմամբ: Արդյունքում, մարդը խրվում է կյանքում իսկապես արդյունավետ և կարևոր հմտություններ ձեռք բերելու տեղում:

Համոզվեք, որ գրեք բոլոր պատճառները, որոնք կարող են ազդել ձեր ներկայիս վիճակի վրա: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, գնացեք ձեր հոգու խորքը, վաղ մանկություն և մանկության առաջին փորձառություններ, ազնվորեն պատասխանեք այն հարցին, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում կոնկրետ իրավիճակում, ինչն է ձեզ պակասում, որն է հետաձգման իրական պատճառը,

Այսպիսով, դուք պարզել եք ձեր հետաձգման իրական բնույթը: Այժմ կազմակերպեք առճակատում ինքներդ ձեզ հետ:Հստակ և հստակ հասկացրեք ձեր գիտակցությանը, որ ձեր կյանքի պատասխանատվությունը միայն ձեզ վրա է: Ոչ ոք չի կատարի ձեր խնդիրները ձեր փոխարեն և չի ապրի ձեր կյանքով, և ամենակարևորն այն է, որ ոչ ոք ձեզ հենց այնպես ոչինչ չի տա: Առնվազն, դուք կվճարեք տառապանքով, անհանգստությամբ, ուշադրությամբ կամ նույնիսկ հոգեբանական վնասվածքներով: Կազմեք անելիքների ցուցակ յուրաքանչյուր օրվա համար: Եթե դժվարանում եք ինչ -որ բան սկսել, ամեն օր դրան ավելացրեք այս անցանկալի առաջադրանքը: Կարևոր է նախանշել ամենակարևոր խնդիրը: Եթե այժմ դա ձեզ համար անկառավարելի և դժվար է, ապա այն բաժանեք ենթախնդիրների, նշեք ցանկալի նպատակին հասնելու կոնկրետ քայլեր, այնպես որ, հավանաբար, արդեն այսօր սկսել եք այն իրականացնել: Թող դա լինի ընդամենը մի փոքր քայլ `կարևոր չէ:

Օգտագործեք Pomodoro մեթոդը `25/5 (դուք աշխատում եք 25 րոպե, հանգստանում 5 րոպե): Մի քշեք ձեզ աշխատանքի, թույլ տվեք հանգստանալ և հանգստանալ, հավաքեք ձեր մտքերը: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես չեք հավատա ինքներդ ձեզ, երբ նորից սկսեք աշխատել, գիտակցաբար կհասկանաք, որ առաջիկա երեք ժամվա ընթացքում չեք կարողանա հանգստանալ: Մենք ռացիոնալ սահմաններ ենք սահմանում աշխատանքային հոսքի մեջ:

Օգտագործեք հաստատումներ:

Դա պարզ բանավոր բանաձև է, որը գրված է դրական ձևով, որը թույլ կտա ամրապնդել ցանկալի վերաբերմունքը ձեր ենթագիտակցության մեջ («Ես կհաջողվի», «Ես կգտնեմ լրացուցիչ ռեսուրս», «Ես աշխատելու բան ունեմ»): Եթե դուք անընդհատ ոլորում եք հաստատումները ձեր գլխում կամ դրանք ձայնագրում եք դիկտաֆոնի վրա, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել հոգեկանի դիմադրությունը: