Ինչու՞ ցածր ինքնագնահատականը հակված է նույնիսկ ավելի ցածր լինել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինքնագնահատականը մեր պատկերացումների հանրագումարն է այն մասին, թե որքան լավ ենք մենք դիմանում կյանքին ՝ համեմատած այլ մարդկանց հետ:

Ինքնագնահատականի նորմալ վիճակն այն է, երբ դու չես նկատում դա և չես մտածում դրա մասին: Դուք զգում եք, որ ընդհանուր առմամբ ամեն ինչ կարգին է: Ինչ -որ բան ավելի լավ է ստացվում, ինչ -որ բան ավելի վատ, բայց անհանգստանալու ոչինչ չկա: Ամենօրյա հաջողություններն ու անհաջողությունները շատ չեն ազդում այս ինքնասիրության վրա:

Օրինակ, դուք լավ բժիշկ եք և գերազանց եք խորովում, բայց դժվար թե հաղթեք երգի մրցույթում կամ պարկերի մրցավազքում:

Հակառակ տարածված կարծիքի, ինքնագնահատականը անհրաժեշտ է և օգտակար: Այն օգնում է դնել հասանելի նպատակներ և հաջողությամբ հասնել դրանց ՝ առանց էներգիայի վատնելու անհասանելիի վրա: Երբ ամեն ինչ չի ստացվում, վիրավորեք ինքնագնահատականը և օգնում է համբերել: Եվ երբ մենք ստանում ենք մի բան, որը նախկինում չէր աշխատում, մենք գոհ ենք և ցանկանում ենք այլ բան անել: Երբեմն կյանքի հանգամանքները, հիվանդությունը կամ դաստիարակությունը հանգեցնում են այն բանին, որ ինքնագնահատականը ոչ թե օգնում է, այլ խանգարում է մեզ հասնել նպատակների և ցավերի: Եվ հետո մենք հոգեբանական օգնության կարիք ունենք:

Ինչն է որոշում ցածր ինքնագնահատականը:

Lowածր ինքնագնահատականը կարող է լինել անձի մշտական հատկանիշ կամ ժամանակավոր արձագանք կյանքի դժվարին հանգամանքներին: Ինչից է դա կախված:

Մտածողության առանձնահատկությունները:

Հոգեբանները պարզել են, որ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ այնքան հակված են ընկալելու իրենց և իրենց կյանքը, որ դա հաստատում է նրանց ցածր ինքնագնահատականը:

1. Նայեք նույնիսկ դրական իրադարձություններին մութ լույսի ներքո:

   - Այո, մեր բաժնի մեծ մասն ազատվեց աշխատանքից, բայց նրանք հեռացան ինձանից: Բայց սա միայն այն պատճառով, որ ես լաթ եմ և համաձայն եմ ամեն ինչի:

   - Այո, ես լավ աշխատանք կատարեցի շնորհանդեսին: Բայց ես վստահ եմ, որ դա պարզապես դժբախտ պատահար է, և հաջորդ անգամ վստահ եմ, որ ձախողվելու եմ:

2. Ուշադրություն դարձրեք անհաջողություններին և անտեսեք հաջողությունները:

   - Ես չէի կարող կնքել այս պայմանագիրը, ինչը նշանակում է, որ ես վատ վաճառքի տնօրեն եմ: Կարեւոր չէ, որ կնքվել է եւս 7 պայմանագիր:

3. Հավատալ, որ ամեն ինչ պետք է ստացվի և միշտ:

   «Ես անշնորհք եմ, քանի որ չեմ հասցրել կազմել հաշվապահական հաշվետվություն: Այո, ես նկարազարդող եմ, բայց դա կապ չունի, ես պետք է ամեն ինչ հավասարապես լավ անեմ:

4. Այլոց կողմից ձախողման կամ բացասական գնահատման դեպքում արագ եզրակացություններ արեք նրանց ունակությունների և ընդհանրապես նրանց անձի մասին:

   Աղջիկը ժպտում է երիտասարդին, բայց նա չի արձագանքում առաջին ժպիտին և տեղին չէ ծանոթանալու համար

5. Ակնկալեք, որ հաջողությունն անմիջապես ձեռք կբերվի:

   - Ես տեղադրել եմ իմ պրոֆիլը ծանոթությունների կայքում: Անցել է երկու օր, և մինչ այժմ ոչ մի սիրելի չի արձագանքել: Կարծում եմ, որ դա այն պատճառով է, որ ես տգեղ եմ, և բոլոր նորմալ տղամարդիկ արդեն զբաղված են:

Վարքի առանձնահատկությունները:

Բացի այդ, ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց պահում են այնպես, ինչը հանգեցնում է իրենց մասին իրենց բացասական մտքերի հաստատման և ինքնագնահատականի էլ ավելի մեծ անկման:

1. Հրաժարվեք հնարավորություններից և ցանկություններից:

   Այսպիսով, ամաչկոտ մարդը հրաժարվում է երեկույթի հրավերներից, իսկ հետո իրեն նախատում է թուլամորթ լինելու համար: Ի վերջո, ընկերները դադարում են նրան հրավիրել, և դա հաստատում է նրա համոզմունքը, որ նա ոչ ոքի հետաքրքիր չէ: Իսկ հաղորդակցման հմտությունները չեն վերապատրաստվում, ինչը նշանակում է, որ հաղորդակցությունն էլ ավելի է դժվարանում: Արդյունքն այն է, որ ինքնագնահատականը դառնում է էլ ավելի ցածր, իսկ տրամադրությունը ՝ նույնիսկ ավելի վատ:

2. Սահմանեք անհնարին նպատակներ:

   -Ես պետք է շաբաթական 4 կիլոգրամ նիհարեմ և տեղավորվեմ այն զգեստի մեջ, որը հագել էի ծննդյանս օրը `երեկոյի ժամանակ:

3. Արագ հրաժարվեք նպատակներին հասնելուց, եթե դրանք ձախողվեն:

Հաղորդակցության առանձնահատկությունները:

Մենք սոցիալական արարածներ ենք, և մեր մասին ուրիշների կարծիքը կարևոր է մեզ համար: Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ ընտրում են սոցիալական շրջանակ, որը սնուցում է նրանց ցածր ինքնագնահատականը:

Lowածր ինքնագնահատական ունեցող կինը համաձայնում է առաջին առաջարկվող հարաբերություններին եւ հանդուրժում այն, նույնիսկ եթե նա տուժի:Անընդհատ քննադատությունն ու արհամարհանքը հաստատում են նրա սեփական ցածր իմիջը:

Lowածր ինքնագնահատականը միշտ չէ, որ ընդհանուր է: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գնահատել որպես մասնագետ, բայց ցածր գնահատել ձեր ընկերանալու ունակությունը կամ ձեր սեռական գրավչությունը: Surարմանալի է, բայց միևնույն ժամանակ, մարդը կարող է բավականին հանգիստ վերաբերվել աշխատանքի ձախողումներին, բայց ցավալի է սիրային հարաբերություններում ընկալել որևէ սխալ: Կամ հակառակը:

- Այո, ես կրճատվեցի: Շատ տհաճ է, բայց ես արդեն ուղարկել եմ իմ ռեզյումեն և սպասում եմ պատասխանի: Բայց նրանք ինձ չհրավիրեցին Տիմոթեոսի երեկոյան երեկույթին: Կարծում եմ, որ նրանք վերջապես հոգնել են դրանից, քանի որ ես միշտ նստում եմ անկյունում և լռում: Ես այնքան ձանձրալի եմ:

Ինչպես հաստատել են հոգեբանները, ցածր ինքնագնահատականը դեպրեսիա հրահրող գործոններից մեկն է: Բայց տեղի է ունենում նաև հակառակը. Lowածր ինքնագնահատականը կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկը: Մարդը իրեն վատ է զգում և աննշան է, և դա հիվանդության հետևանք է:

Կյանքի հանգամանքները:

Կան ժամանակներ, երբ մեր ինքնապատկերը լրջորեն փորձարկվում է: Որպես կանոն, դա կապված է կյանքի խոշոր փոփոխությունների հետ:

Օրինակ ՝ այլ երկիր կամ այլ քաղաք տեղափոխվելը: Պարզապես պատկերացրեք. Դուք պետք է տիրապետեք նոր գործունեության, աշխատանքում ձեռք բերեք հեղինակություն, գտնեք սոցիալական շրջանակ, ընտելանաք նոր բնակության վայրին, երբեմն ՝ նոր լեզվին …

Երբ կյանքում շատ նոր բաներ կան, անհաջողությունները սովորականից ավելի հաճախ են լինում: Արմանալի չէ, որ ինչ -որ պահի մենք սկսում ենք զգալ, որ չենք կարող գլուխ հանել, հոգնել, մտածել, որ մեր ուսերից այն կողմ ենք ստանձնել խնդիրը, և արդյունքում `այնքան էլ լավը չենք:

Ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ կարող են ծագել նաև այն ժամանակ, երբ մեր կյանքից հեռանում է ինչ-որ կարևոր բան, որը կենտրոնական է մեր մասին մեր ընկալման համար: Ինքներդ ձեզ գնահատելու սովորական չափանիշներն այլևս արդիական չեն, և նորերը դեռ չեն հայտնվել

Օրինակ, կարիերային կողմնորոշված կինը գնում է ծննդաբերության արձակուրդ:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Առաջին հերթին, դուք պետք է պարզեք, թե որոնք են ցածր ինքնագնահատականի պատճառները: Եթե ձեր կյանքում չափազանց շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում, և զգում եք, որ այլևս գլուխ չեք հանում, ապա ձեզ հարկավոր է միայն հոգեբանական աջակցություն: Հնարավորինս շփվեք նրանց հետ, ովքեր հավատում են ձեզ և կարող են աջակցել ձեզ: Սա կարող է լինել ընկերական կամ հոգեբանի օգնություն. Գլխավորն այն է, որ դու ունենաս մի վայր, որտեղ կարող ես հանգստանալ, հենվել ուրիշի վրա, հիշել, որ նախկինում հաղթահարել ես դժվարությունները, ժամանակը կանցնի, և կյանքը կբարելավվի:

Եթե հասկանում եք, որ ցածր ինքնագնահատականը ձեր վաղեմի ուղեկիցն է, ապա չեք կարող անել առանց հոգեբանի օգնության: Lowածր ինքնագնահատականի հաղթահարումը հեշտ գործ չէ, բայց դա հնարավոր է անել: Թույլ մի տվեք, որ նա կործանի ձեր կյանքը, չարժե: