2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Youանո՞թ եք այս իրավիճակին: Երկար ժամանակ ծրագրված բիզնեսը անընդհատ հետաձգվում է հետագայում: Կան հազարավոր այլ բաներ, որոնք ճակատագրականորեն կանգնեցնում են այս շատ կարևոր գործի ճանապարհին: Օր, շաբաթ, և գուցե նույնիսկ մեկ ամիս դուք խուսափել եք պլանավորված աշխատանքից և վերջապես, համոզելով ինքներդ ձեզ, սկսում եք գրել, օրինակ ՝ հոդված կամ մաքրում: Բայց հանկարծ հեռախոսը զանգում է և քսան րոպե տևում զրույցը ընկերոջ հետ, իսկ հետո ևս կես ժամ մայրիկիս հետ: Եռացող թեյնիկը տեղեկատվականորեն «ճռռում է» և կանչում, որ թեյ եփի խոհանոցում: ՖԲ -ից փոստի և ծանուցումների ստուգումը գողանում է ևս մեկ ժամ: Լվացքի մեքենան ավարտեց ևս մեկ ցիկլ, և լվացքը պետք է կախել չորանոցից: Մոտենում է ճաշի ժամը, և ոչ ոք չի հրաժարվել առողջ սննդակարգից: Քերեք աղցանը և ձվերը ձվածեղի համար հարեք: Դուք լվանում եք սպասքը և դնում դրանք իրենց տեղում … Եվ այսպես մինչև երեկո: Մայրամուտը հայտարարում է օրվա ավարտը: Նախատեսված աշխատանքը չի կատարվել, եւ հոգնածություն ես զգում, ասես բեռնաթափում ես վագոնները: Հասկանալը, որ երրորդ հանգստյան օրերը ինչ -որ կերպ այնքան էլ արձագանքում էին ուժեղ դժգոհությամբ և գրգռվածությամբ ՝ կրծելով կրծքավանդակի շրջանում ինչ -որ տեղ: Կա՛մ իսկապես լավ և որակյալ հանգիստ ունենալու անկարողությունը, կա՛մ երկար պլանավորված կարևոր գործեր անելը. Սա հետաձգման երևույթն է:
Հետաձգում - Սա հոգեբանության հայեցակարգ է, որը նշանակում է մի վիճակ, որը բնութագրվում է կարևոր բաների անընդհատ հետաձգմամբ «հետագայում», և դրանց իրականացման ժամանակը մշտապես ծախսվում է այլ բաների վրա, որոնք իրականում նման նշանակություն չունեն:
Այս վիճակը քիչ թե շատ ծանոթ է մարդկանց մեծամասնությանը և մինչև որոշակի մակարդակ համարվում է նորմ: Սակայն ձգձգումը դառնում է խնդիր, երբ դառնում է «աշխատանքային վիճակ»: Նման անձը հետաձգում է բոլոր կարևոր հարցերը «հետագայում» և, երբ բոլոր ժամկետները լրանում են, կամ հրաժարվում է դրանք ընդհանրապես ավարտելուց, կամ անիրատեսական կարճ ժամանակում փորձում է ամեն ինչ անել միանգամից: Հասկանալի է, որ նման «թռիչքի» գինը վատ կատարված աշխատանք է կամ ամբողջությամբ չկատարված և մեծ ուշացումով: Բացասական հետևանքները, ինչպես ջրի շրջանակները, սողում են ձգձգողի կյանքով ՝ բացասաբար անդրադառնալով ծառայության, ուսման, հեղինակության, ֆինանսական բարեկեցության և հարաբերությունների վրա:
Ձգձգումը կարող է հանգեցնել ծանր սթրեսի, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և մտավոր առողջության լուրջ խնդիրների: Անքնություն, անհանգստության ավելացում, դյուրագրգռություն, քրոնիկ հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություններ, ուտելու խանգարումներ, կախվածություն (կախվածություն, կախվածություն) կարող են առաջացնել խանգարումներ այնպիսի ներքին օրգանների համակարգերում, ինչպիսիք են աղեստամոքսային տրակտը (լուծ, կոլիտ, ստամոքսի խոց և այլն) և այլն:.), սրտանոթային համակարգը (հիպեր / հիպոթենզիա, այտուց և այլն), նյարդային համակարգը (գլխացավեր, գլխապտույտ և այլն):
ԴԻՏՈՄՆԵՐ
Հետաձգման երկու տեսակ կա. վարքային (որոշակի առաջադրանքների հետաձգում) և նեւրոտիկ (որոշումների կայացման հետաձգում):
Վարքագծային հետաձգման վառ օրինակը շատ երիտասարդներ են, ովքեր պատրաստվում են քննությունների կամ կիսամյակային աշխատանք են գրում: Ուսանողները, ինչպես հայտնի ասացվածքն է ասում, «նստաշրջանից նստաշրջան, ապրիր զվարճանք»: Վերջնաժամկետի դեպքում, բժշկական ուսանողը, անատոմիայի քննությունից երկու գիշեր առաջ, փորձում է «կուլ տալ» հաստ դասագիրքը, որը բարեկամական ձևով պետք է աստիճանաբար ներծծվի վեց ամսվա ընթացքում: Պատահում է, որ նման ռազմավարությունը, լավագույն դեպքում, պսակվում է իրավիճակային հաջողությամբ, և նա ստանում է բավարար գնահատական: Բայց սովորած նյութի որակը և հոգեֆիզիկական ծախսերը նման ուսանողի առջև կանգնեցնում են նույնիսկ ավելի անբարենպաստ հետևանքների:
Նևրոտիկ հետաձգման օրինակ կարող է լինել բակալավրի կոչումից բաժանվելու և ընտանեկան տղամարդ դառնալու որոշումներ կայացնելու անկարողությունը: Իգորը (38 տարեկան) 9 տարի ապրում է իր սովորական կնոջ հետ: Նրանք ունեին երկու գեղեցիկ երեխա, սակայն այս ամուսնությունը պաշտոնապես գրանցված չէ: Տանը հաճախակի սկանդալների պատճառը Իրինայի դժգոհություններն ու նախատինքներն են, ով Իգորի աչքերում իրեն զգում են ոչ սիրված և արժեքավոր: Հոգեբանի նշանակման ժամանակ Իգորը փորձում է պարզել, թե որն է Իրինայի հետ գրանցումը մշտապես հետաձգելու իրական պատճառը: Նա, կարծես, դեմ չէ, բայց արդեն մի քանի տարի է ՝ չի կարողանում ժամանակ գտնել սոցիալապես ցանկալի թվացող այս իրադարձության համար: Իգորը անկեղծորեն չի ցանկանում, որ Իրինան տառապի, բայց կամ գործուղումներ, կամ աշխատանքի նոր նախագիծ, կամ ավտոտնակ գնելը շեղում է գրանցման գրասենյակ նախատեսված ուղևորությունից: Հոգեբանի հետ աշխատելու ընթացքում Իգորը բախվում է անգիտակից վախի `վերջապես հրաժեշտ տալու ամուրի կարգավիճակին, թեև իրականում նա երկար ժամանակ ընտանեկան կյանքով է ապրում:
ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ
Գիտնականները նշում են, որ «վաղվա սինդրոմը» մարդկության պատմության մեջ միշտ եղել է, ինչը ապացուցվում է հնության փաստաթղթերով: Նրանք պարզապես ուշադրություն չէին դարձնում նրան: Հայտնի է, որ այս խնդիրը սրվել է վերջին տասնամյակների ընթացքում, և աշխարհի տարբեր ծայրերից գիտնականներն իրենց ջանքերն են ներդրել ուսումնասիրելու այս համաշխարհային երևույթը: Բազմաթիվ հետազոտություններ են իրականացվել `հետաձգման առաջացման և զարգացման պատճառները ուսումնասիրելու համար:
Ոչ միանշանակ եզրակացություններ արվեցին, բայց մենք ներկայացնում ենք ընդհանուր օրինաչափությունները ստորև:
• Անձնական հատկանիշներ, որպես հետաձգման զարգացման նախապայման:
Personalityույց է տրվել, որ որոշ անհատական հատկություններ հեշտացնում են հետաձգման սկիզբը: Օրինակ ՝ ձախողման վախի առկայությունը և դրանից խուսափելու ցանկությունը (հաջողության հասնելու մոտիվացիայի փոխարեն), հաջողության վախն ինքնին և բոլորի ուշադրության առարկա դառնալու հեռանկարը (ամաչկոտություն), առանձնանալու և նախանձ առաջացնելու պատրաստակամությունը: մյուսների մոտ ՝ ձախողման նկատմամբ վերաբերմունքը, ըստ էության, արժանի, ցածր ինքնագնահատականը …
Գիտնականները տարբերվում են անհանգստության դերի վերաբերյալ: Ոմանք ենթադրում են, որ անհանգիստ մարդիկ ավելի հակված են հետաձգման, իսկ մյուսները պնդում են, որ անհանգիստ մարդը հակված է ավելի արագ կատարել առաջադրանքը, որպեսզի խուսափի աշխատանքի մոտենալու վերջնաժամկետի հետ կապված անհանգստությունից:
Պերֆեկցիոնիզմը կամ գերազանց ուսանողի սինդրոմը նույնպես կարող են նպաստել ձգձգմանը: Սա արտահայտվում է մանրուքների վրա կենտրոնանալով և ժամանակի սահմանափակումներն անտեսելով կատարելության հասնելու փորձով: Պերֆեկցիոնիստները կարող են նաև օգտվել վերջնաժամկետներից ՝ ևս մեկ անգամ ապացուցելով իրենց, որ իրենց աշխատանքը կատարում են «հիանալի», և նույնիսկ ծայրահեղ պայմաններում:
• Անարդյունավետ վարքային հմտություններ
Մարդը, ով զարգացրել է հետաձգումը, ըստ էության դժկամությամբ է ինչ -որ բան անում: Եվ այս դիմադրության «լավ դաշնակիցները» կլինեն վարքագծի այնպիսի անարդյունավետ հմտություններ, ինչպիսիք են ՝ ժամանակը ճիշտ բաշխելու, նպատակներ դնելու և հասնելու անկարողությունը, սթափ գնահատելու առաջադրանքի բարդությունը և այն կատարելու համար անհրաժեշտ ջանքերը: Օրինակ, ինքն իրեն համոզելը, որ «նա կարող է ամեն ինչ անել 2 ժամում», չի տրամադրում բավականաչափ (իրատեսական) ժամանակ նախատեսված աշխատանքային ծավալի համար, ինչը հանգեցնում է վատ հետևանքների:
• Ապստամբություն կամ հակասության ոգի
Կան գիտնականներ, որոնք ձգձգումը դիտարկում են որպես արտաքին սահմանած կանոններին և ժամկետներին դիմակայելու ցանկություն: Այս մեխանիզմը ձգձգում է, երբ մարդն իր կամքով չի կարող փոխել գոյություն ունեցող համակարգը, բայց դժգոհություն է զգում այս համակարգից: Խախտելով գործունեության ժամկետները ՝ նա ստեղծում է իր անկախությունն ապացուցելու պատրանք և դրանով իսկ ժամանակավորապես վերացնում ներքին անհամաձայնությունը ՝ կապված իր կամքի դրսևորման անհնարինության հետ:
Գայլերից վախենալ - մի գնացեք անտառ; կամ ինչպես վախեր կարող է ազդել հետաձգման ախտանիշների առաջացման վրա: Օրինակ, ցավից վախը կարող է հետաձգել ատամնաբույժի կամ գաստրոէնտերոլոգի այցը: Սարսափելի ախտորոշում (դատավճիռ) լսելու վախը թույլ չի տալիս անցնել սովորական հետազոտություններ, որոնք սովորաբար մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ պետք է անցնեն ՝ որպես կանխարգելիչ միջոց և ավելի լուրջ հետևանքներից խուսափելու համար:
Որոշակի առաջադրանք կատարելիս դժվարությունների հանդիպելու վախը մնում է հետաձգման զարգացման ամենատարածված պատճառներից մեկը: Հնարավոր է, որ մենք անցյալում ունեցել ենք վատ փորձառություններ, և ամեն անգամ հետաձգում ենք նման իրավիճակի առջև կանգնելու պահը: Կամ մենք վառ պատկերացնում ենք նախագծի սարսափելի մասշտաբի մասին, ինչպես Ավգայի ախոռների մասին և չենք ձգտում, ի տարբերություն Հերկուլեսի, մոտենալ դրա աստիճանական իրականացմանը:
Հակակրանք կամ հակակրանք որպես «կամուրջ», որը տանում է ձգձգման:
Հատուկ այս աշխատանքի նկատմամբ հակակրանքը, բաժնի պետ Իվան Պետրովիչի համար, կոնկրետ դեպքի համար (օրինակ, հաճախորդներին գրավելու սառը զանգեր) խրախուսում է հետաձգման ախտանիշների ուժեղացումը:
Ինչպե՞ս դուրս գալ ձգձգման ցանցից:
ՊԱՅՔԱՐ ՝ ԲՌԿԱՌԱINՄԱՆ ԴԵՄ
1. Անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ճանաչել այն փաստը, որ նվիրում պահանջող բարդ խնդիրների կատարումը սոցիալապես ակտիվ և հաջողակ բոլոր մարդկանց վիճակ է: Հաշտվելով այս աքսիոմայի հետ, ընդհանուր առմամբ վերաբերմունքը նման գործունեության նկատմամբ անխուսափելիորեն կփոխվի: Տհաճ պարտավորությունները կանցնեն ավտոմատիզմի կատեգորիա: Իսկ էներգիան, որը նախկինում ծախսվում էր «-ից» խուսափելու վրա, ուղղվելու է օգտակար ալիքի:
2. Սովորեք պլանավորել ձեր ժամանակը. Սա անձնական արդյունավետության գրավական է: Օրագիրները լավ օգնություն են: Օրվա, շաբաթվա, ամսվա համար անելիքների ցուցակ կազմելը պարզ, բայց շատ արդյունավետ միջոց է:
3. Եթե գոյություն ունի առաջադրանքների «ստանդարտ» շարք, որոնք հետաձգում եք «հետագայում» ՝ նախանձելի կանոնավորությամբ, ինքներդ ձեզ ազնվորեն պատասխանեք, թե ինչու է դրանք կատարելու գործընթացը ձեզ այդքան վախեցնում: Այստեղից և սկսեք. Միգուցե դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր հակակրանքը և սկսել աշխատել: Եթե ձեզ չհաջողվեց կտրել գորդյան հանգույցը, մտածեք, թե արդյոք հնարավորություն կա ձեզ ազատել տհաճ արարքների համար պատասխանատվությունից:
4. Եթե դժվարանում եք շաբաթական մի քանի անգամ ինչ -որ աշխատանք կատարել, դա արեք ամեն օր: Որքան էլ անհեթեթ է հնչում, այս կանոնը գործում է: Դժվար գործի հետ ամենօրյա հանդիպումը աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր հանդուրժողականությունը դրան, այսինքն ՝ դուք կսովորեք դրան և նույնիսկ կարող է ձեզ դուր գալ:
5. Առավոտյան `ամենատհաճ բանը: Համոզվեք, որ առաջին հերթին կատարեք ամենավատ գործերից մեկը և սկսեք դա անել առավոտյան: Գնահատեք այսօրվա ձեր անելիքների ցանկը ամենադժվարից / տհաճից մինչև ամենահեշտը ՝ հստակ հատկացնելով ծախսված ժամանակը:
6. Կազմեք անելիքների 2 ցուցակ: Առաջին ցուցակը կարևոր հրատապ հարցեր են: Երկրորդ ցանկը կարևոր ոչ հրատապ հարցեր են: Ֆորս մաժոր է տեղի ունենում, և ժամանակացույցում հայտնվում է պատուհան: Նման պահերին կանոն դարձրու երկրորդ ցուցակից գոնե մի բան անելը:
7. Գտեք ձեզ ընկերություն, հնարավորության դեպքում տհաճ դեպքեր իրականացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բիզնեսն ավելի լավ է վիճում ընկերության համար, քան միայնակ:
8. Եթե աշխատանքի ընթացքում դուք հակված եք շեղվելու սոցիալական ցանցերում աննպատակ թափառելուց, ապա լավագույն թայմ-աութը կլինի մաքուր օդում զբոսանքը կամ հանգստանալու վարժությունը:
9. Ինքնադաստիարակություն ինքներդ ձեզ. Օրինակ ՝ սկսեք կատարել միաժամանակ պահանջվող առաջադրանքները և աշխատել մինչև չավարտեք նախատեսված աշխատանքների ծավալը:
10. Գովաբանիր և պարգևատրիր ինքդ քեզ: Շատ կարևոր է խրախուսել ոչ միայն ձեր մեծ նվաճումները, այլև փոքր հաղթանակները այնպիսի դժվարին պայքարում, ինչպիսին է ինքդ քեզ հետ պայքարը:
11. Հետաձգված անձի անգործությունը հաճախ նրան տանում է այնպիսի ուժեղ զգացմունքների, ինչպիսին է մեղքը և ամոթը: Որքան ավելի շատ լինեն այդ զգացմունքները մարդու մեջ, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում նրա դիմադրությունը (անգործությունը), և սա արատավոր շրջան է:Անձի կողմից իր վրա պատասխանատվություն կրելը այն գործի համար, որը նա ստանձնել է, կօգնի կոտրել այս շրջանակը:
Ընդունելը, որ հետաձգում եք, ձեր կյանքի օպտիմալացման առաջին քայլն է: Մի հապաղեք և մի հետաձգեք «մինչև ավելի ուշ» իրական գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ «XXI դարի ժանտախտի» դեմ պայքարում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կոդից կախված հարաբերությունների անատոմիա կամ «Մերլին Մոնրոյի համախտանիշ»
Ամբողջ կյանքում փորձե՞լ եք ամուսնանալ, բայց որքան էլ ջանացել եք, այն մարդը, ով ձեզ բոլոր առումներով կհամապատասխանի, հորիզոնում չի հայտնվել: Դուք խրված եք տղամարդու հետ հարաբերություններում, որը ձեզ դժբախտություն է պատճառում, և չեք կարող բաժանվել նրանից, այնպես չէ՞:
Մերժված կախարդի համախտանիշ, կամ ո՞րն է Հոմա Բրուտի սխալը:
Հոգեբան, առցանց խորհրդատուի ղեկավար Վոլգոգրադ Մանկուց մեզանից յուրաքանչյուրը հիշում է Նիկոլայ Վասիլևիչ Գոգոլի «Վիի» ամենամեծ ստեղծագործություններից մեկը: Եթե մոռացել եք, հիշեցնեմ, որ սեմինար-փիլիսոփա Հոմա Բրուտը և իր ընկերները արձակուրդ էին մեկնել:
«Ես այստեղ չեմ» կամ այրման համախտանիշ
Օրերս հանդիպելով ընկերուհուն ՝ նա հուսահատվեց ՝ առաջին հերթին արտաքին տեսքով, իսկ հետո այն վիճակով, որում գտնվում էր: Ոչ վաղ անցյալում, էներգետիկ երիտասարդ տիկինը ՝ կարմրած այտերին, ոգևորությամբ և ոգևորությամբ խոսում էր իր նոր աշխատանքի, առաջիկա նախագծի, հեռանկարների և հորիզոններ բացելու մասին:
Գերազանց ուսանողի համախտանիշ (կա) կամ կոտրված կարողություն
Իմ պրակտիկայում ես պարբերաբար հանդիպում եմ ավագ դպրոցն ավարտած հաճախորդների հետ, և հաճախ գերազանցությամբ բուհից: Սա ներառում է նաև մարզիկներ, չեմպիոններ, ինդիգո երեխաներ, վաղ զարգացում ունեցող երեխաներ: Եվ գրեթե բոլորը միաբերան ասում են, որ դա իրենց վատ ծառայություն է մատուցել:
«Անշնորհակալ երեխաներ» կամ Դատարկ բնի համախտանիշ
Դժվար է մարդկանց հանել անցյալի փոսից, դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, բայց ավելի ու ավելի հաճախ բոլոր «խոստովանությունների» հոգեբանների գրասենյակներում ՝ գեստալտիստներից մինչև հոգեվերլուծաբաններ, մեծահասակ երեխաներ են նստած ծնողական բներում, սերտորեն կապված է խարիսխի պարտականությունների շղթայի հետ:
