Բացասական հույզերով ապրելու եղանակներ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Emգացմունքները ապրում են միայն մարմնի միջոցով. Ուղեղի վերլուծությունը ոչինչ չի տալիս: Քանի որ նրանք ապրում են մարմնի մեջ, և մարմնի միջով նրանք դուրս են գալիս: Եթե դուք մտածում և վերլուծում եք, ապա ես ամեն ինչ հասկանում եմ գլխով, բայց դեռ զայրացնում:

Օրինակ, դուք դժվար հարաբերություններ ունեք ձեր մայրիկի հետ: Եվ եթե դուք պարզապես գոլորշի եք թողնում և գոռում բարձի մեջ ՝ առանց որևէ բան փոխելու ձեր մոր նկատմամբ ձեր վերաբերմունքում, ապա սա անիմաստ է: Սա նույնն է, ինչ ատամի ցավից ցավազրկողներ խմելը և բժշկի չգնալը: Ատամները պետք է բուժվեն, այնպես չէ՞: Եվ հարաբերությունները պետք է բուժվեն: Սա առաջնային է: Մենք ամենից շատ կխոսենք զայրույթի մասին, քանի որ պարզ չէ, թե ինչ անել դրա հետ և ինչ անել դրա հետ: Եվ այսպես, թե այնպես, զգացմունքների ցանկացած բարդ միահյուսման մեջ շատ զայրույթ կա: Բազմաթիվ դժվարին պայմաններից ելքը, ինչպիսիք են մեղքի և վիրավորանքի զգացումը, առաջանում է բարկության միջոցով: Եվ հրաժարվելով այն ապրելուց, մենք չենք կարող ավելի առաջ գնալ:

Բայց ես խնդրում եմ ձեզ զատել զայրույթը որպես վայրկենական հույզ, որը բնականաբար ի հայտ է գալիս, երբ ինչ -որ բան այնպես չի լինում, ինչպես դու էիր ուզում (սա բարկության բնույթն է) և զայրույթը ՝ որպես բնավորության գիծ, այսինքն ՝ զայրույթը: Նորմալ է երբեմն զայրույթ զգալ, եթե այն չսեղմես, բայց ապահով ապրես: Լինել աշխարհի պահանջատիրոջը, երբ ուզում ես վերահսկել ամեն ինչ և ամենուր, և երբ դա տեղի չունենա `անընդհատ բարկանալ - սա արդեն աննորմալ է: Որքան աննորմալ է և չկարողանալ վերահսկել այն:

Angerայրույթը զսպելը չի նշանակում չզգալ այն կամ ճնշել այն:

Կառավարումն այն է, որ գոլորշին բաց թողնեն բոլորի համար անվտանգ եղանակներով ՝ ոչինչ չթողնելով ձեր մեջ և ոչինչ չթափել ուրիշների վրա: Պատկերացրեք, որ զայրույթը մարմնի բնական թափոնն է, ճիշտ այնպես, ինչպես չափից դուրս պատրաստված սնունդը: Ի՞նչ կլինի, եթե այս դեպքը համարեք «կեղտոտ» և դադարեք զուգարան գնալ: Արգելե՞լ ինքդ քեզ դա անել: Ինչպիսի՞ն կլինի արդյունքը: Միգուցե մեր խնդիրն է զգացմունքների համար նման «զուգարան» ստեղծե՞լն է ՝ մի վայր, որտեղ մենք հանգիստ և ապահով ինչ -որ բան ենք անում ՝ առանց որևէ մեկին վնաս պատճառելու:

Եվ ես շատ եմ խնդրում ձեզ խուսափել զգացմունքների վաղաժամ հոգեւորությունից: Սա այն դեպքում, երբ այն եռում և ցավում է ներսում, և մենք այդ ամենը սեղմում ենք վերևից «ոչ» բառով և խորանում պատճառների մեջ: Ամենից հաճախ, այսպես ենք վերաբերվում ուրիշների զգացմունքներին, ասում են ՝ ես հիմա ձեզ կասեմ, թե ինչու եք կարմայով ներս թռչել: Reգացմունքների ազատվելուց հետո պատճառներ են փնտրվում: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի սթափ գլխով տեսնել այս ամենը: Ապրիր առաջինը: Կամ թողեք, որ մարդը ապրի, օգնեք նրան այս հարցում:

Հիմա եկեք սկսենք: Ես ուզում եմ ապրումների հույզերը բաժանել կառուցողական և կործանարար: Նրանք, ովքեր անվնաս են և նրանք, ովքեր վնասում են մեկին:

Կործանարար եղանակներ

Լցնել այլ մարդկանց վրա, հատկապես նրանց, ովքեր «անցել են»:

Աշխատանքի ժամանակ շեֆը հանեց այն, բայց նա չկարողացավ արտահայտել այն իր դեմքով, ուստի մենք գալիս ենք տուն, և այն հարվածում է թևի տակ հայտնված կատվին, այսինքն ՝ ոտքի տակ, կամ երեխային, ով նորից բերեց «եռյակ»: Ձեզ ծանոթ? Եվ թվում է, թե դու կանցնես, և դա ավելի հեշտ կդառնա, բայց հետո գալիս է մեղքի զգացումը. Չէ՞ որ կատուն կամ երեխան ոչ մի կապ չունեն դրա հետ:

Կոպտություն:

Նույն իրավիճակում, երբ շեֆը վրդովվեց, բայց զայրույթը մնաց ներսում, դուք չեք կարող այս ռումբը տուն տանել ՝ իմանալով, որ այն այնտեղ պայթելու է: Եվ ձեր զայրույթը թափեք դանդաղ աշխատող և սխալ թույլ տվող վաճառողուհու վրա, նրանց վրա, ովքեր ոտք են դրել կամ անցել ճանապարհը, և միևնույն ժամանակ նրանց, ովքեր շատ են նյարդայնացնում ուրախ դեմքով: Եվ նաև քիչ օգուտ: Նույնիսկ եթե չկա մեղքի զգացում, մեկ այլ անձի բացասական հույզերը, ում վրա թափվում է այս ամենը, անպայման մի օր կվերադառնան մեզ: Կրկին: Այդպես նրանք հետ ու առաջ են քայլում, մինչ մենք կոպիտ ենք միմյանց նկատմամբ:

Ինտերնետային թրոլինգ

Այս մեթոդը ավելի անվտանգ և անպատիժ է թվում: Անանուն էջ առանց ավատարի, թեկուզ ավատարով, նրանք հաստատ չեն գտնի ու ծեծի նրանց: Բոսս դուրս բերեց. Կարող ես գնալ ինչ -որ մեկի էջ և գրել տհաճ բաներ, ասում են `ահա թե ինչքան տգեղ է: Կամ անհեթեթություն գրեք: Կամ ինչ -որ վեճ հրահրել բարդ թեմայի շուրջ, ցեխ լցնել հակառակորդների վրա, նրանց ասեղով խոցել տարբեր վայրերում ՝ ցավ պատճառելու համար:Բայց կարմայի օրենքը նույնպես գործում է այստեղ, նույնիսկ եթե պետության օրենքները դեռ ամենուր չեն:

Քաղցրավենիք կերեք

Մեկ այլ միջոց, որը մենք, ի դեպ, հաճախ ենք տեսնում ֆիլմերում: Երբ հերոսուհին լքվում է սիրելիի կողմից կամ դավաճանում նրան, ի՞նչ է նա անում: Ես այս նկարն ունեմ աչքերիս առաջ. Լացող աղջիկը անկողնում ֆիլմ է դիտում և ուտում պաղպաղակի հսկայական բանկա: Նման իրադարձության վնասը, կարծում եմ, շատերի համար պարզ է:

Երդվիր

Մեկ այլ տարբերակ կարող է այսպիսին լինել. Ամուսինս եկավ գոռալով ձեզ վրա, և դուք նույնպես բղավում եք նրա վրա: Կարծես ազնիվ ես: Անձը ձեր բացասական զգացմունքների պատճառն է, դրանք հրատապ արտահայտման կարիք ունեն: Բայց դրանով դուք միայն կրակն եք բորբոքում, սրում եք հակամարտությունը, և դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվում: Վեճը միշտ խլում է մեր ամբողջ ուժը, ներառյալ բոլոր թաքնված պաշարները, և դրանից հետո մենք մնում ենք ավերված և դժբախտ: Նույնիսկ եթե վեճը շահված լինի:

Beեծել ինչ -որ մեկին

Կրկին `երեխաներ, շներ, ամուսին, շեֆ (լավ, դու երբեք չգիտես): Personանկացած անձ, ով ձեր զայրույթի պատճառն է կամ պարզապես ձեռք է բերել: Corpoնողների հուզական անկման ժամանակ երեխաների համար ֆիզիկական պատիժը շատ տրավմատիկ է: Նրանք երեխայի մեջ առաջացնում են և՛ նվաստացման զգացում, և՛ փոխադարձ ատելություն, որը նա ոչ մի կերպ չի կարող արտահայտել: Եթե հարվածեք ձեր ամուսնուն, կարող եք փոփոխություն ստանալ, ինչը, ցավոք, հազվադեպ չէ: Եվ ես տեսել եմ վիճակագրություն, որ ընտանեկան բռնությունից տուժած կանանց մոտ կեսը նախ կռիվ են սկսել ՝ չակնկալելով, որ տղամարդը կարող է հակահարված տալ: Սա չի արդարացնում տղամարդկանց, բայց չի պատվում նաև կանանց:

Ճնշել

Կարծիք կա, որ զայրույթը վատ է: Որքան կինն ավելի կրոնական է, այնքան ավելի է զսպում զայրույթը: Նա ձևացնում է, որ իրեն ոչ մի բան չի վանում, ամուր ժպտում է բոլորին և այլն: Ավելին, զայրույթը երկու ելք ունի `պայթել անվտանգ վայրում (կրկին տանը, հարազատների վրա), և դա նա չի կարողանա վերահսկել: Եվ երկրորդ տարբերակն է հարվածել նրա առողջությանը և մարմնին: Ինձ թվում է պատահական չէ, որ այսօր այդքան մարդ է մահանում քաղցկեղից, սա չապրած զգացմունքների հիվանդություն է, ինչի մասին բազմիցս գրել են հոգեբանները:

Սպասք ջարդել և իրեր ջարդել

Մի կողմից, մեթոդը կառուցողական է: Ավելի լավ է ափսե կոտրել, քան երեխային հարվածել: Եվ, հավանաբար, երբեմն կարող եք օգտագործել այն: Բայց եթե մենք մեր ճանապարհին որոշ բաներ ոչնչացնենք, ապա պետք է հասկանանք, որ այդ ժամանակ այս ամենը պետք է վերականգնվի: Ամուսինս մի անգամ կատաղությունից քանդեց իր նոութբուքը: Սարսափելի տեսարան էր, իսկ հետո ստիպված եղա նոր համակարգիչ գնել: Այն ծախսատար է, և, հետևաբար, ավելի քիչ կառուցողական, քան մենք կցանկանայինք:

Շրխկացրեք դուռը

Ինձ թվում է, որ այս մեթոդը քաղցր է շատ դեռահասների համար: Եվ ես ինձ այդպիսին եմ հիշում, և ես արդեն տեսնում եմ նման երեխաներին տեղերում: Սկզբունքորեն, ոչ ամենավատ ձևը: Միայն մի անգամ դուռը այնքան ուժեղ խփեցի, որ ապակին ներս կոտրվեց: Եվ այսպես, ոչ մի հատուկ բան:

Beեծել բառերով

Մարդուն հարվածելու համար միշտ չէ, որ անհրաժեշտ են ձեռքեր: Մենք ՝ կանայք, լավ ենք դա անում բառերով: Okeավի կետեր առաջացրու, ցավիր, ամրացրու, իսկ հետո ձևացրու, թե մենք մեղավոր չենք և ոչ մի կապ չունենք: Որքան բազմազան կեղտ կա մեր ներսում, այնքան ավելի սուր և հեգնական է մեր լեզուն: Ես հիշում եմ ինքս ինձ, նախկինում, երբ չգիտեի, թե որտեղ դնել զգացմունքներս, անընդհատ ծաղրում էի բոլորին: Շատերն ինձ անվանեցին «խոց», ես չկարողացա զսպել ինձ: Կարծում էի, որ ծիծաղելի էր:

Որքան շատ եմ սովորում զգալ զգացմունքները, այնքան ավելի մեղմ է դառնում իմ խոսքը: Եվ որքան քիչ, այն ունի ցանկացած տեսակի «մազակալներ»: Քանի որ ոչ մի լավ բան և դա ոչ ոքի չի տալիս: Մի քանի րոպե կարող եք կերակրել ձեր էգոն և միևնույն ժամանակ ոչնչացնել հարաբերությունները և վաստակել կարմայական ռեակցիաներ:

Վրեժխնդիր լինել

Հաճախ, բարկության զգացումով, թվում է, որ եթե վրեժխնդիր լինենք և թշնամու արյան օգնությամբ լվացնենք ամոթը, ապա դա մեզ համար ավելի հեշտ կդառնա: Ես գիտեմ, որ որոշ կանայք ամուսնու հետ վիճաբանության ժամանակ, չնայած նրան, որ ինչ -որ մեկի հետ սեռական հարաբերություն ունեն, օրինակ: Սա երանելի տարբերակ է, որը շատերն ընդունելի են համարում, հատկապես, եթե ամուսինը խաբել է: Բայց ո՞րն է վերջնական եզրակացությունը: Վրեժխնդրությունը միայն սրում է հակամարտությունը և մեծացնում մեր միջև հեռավորությունը: Վրեժը տարբեր է `նուրբ և կոպիտ: Բայց դրանցից ոչ մեկից օգուտ չկա: Ոչ ոք:

Սեքս

Լիցքաթափման լավագույն միջոցը չէ, թեև դա ֆիզիկական է: Որովհետև սեքսը դեռևս առիթ է միմյանց հանդեպ սեր դրսևորելու, և ոչ թե միմյանց որպես վարժության մեքենա օգտագործելու: Մեր տրամադրությունը մտերմության ժամանակ մեծապես ազդում է մեր հարաբերությունների վրա ընդհանրապես: Իսկ պատահական շփումները ցանկացած մեկի հետ ՝ հանգստանալու համար, ոչ միայն օգտակար չեն, այլև վնասակար:

Գնումներ կատարել

Կանայք հաճախ հիասթափված գնում են խանութ: Եվ նրանք այնտեղ գնում են շատ ավելորդ բաներ: Երբեմն նրանք նույնիսկ դիտավորյալ ավելի շատ գումար են ծախսում, քան անհրաժեշտ է, որպեսզի վրեժ լուծեն, օրինակ ՝ ամուսնուց: Բայց պարզվում է, որ այս պահին մեզ տրվում են այն ռեսուրսները, որոնք մեզ տրվում են բարի գործերի համար, այսինքն ՝ փողի, մենք պատահականորեն բաց ենք թողնում և նրանց օգնությամբ փորձում ենք վնասել մեկ ուրիշին: Ինչպիսի՞ն կլինի արդյունքը: Պաշարները կսպառվեն: Իսկ այն, ինչի վրա ծախսվել են, երբեք օգտակար չի լինի: Angerայրույթից գնած զգեստը կլանի ձեր վիճակը և կդժվարանա այն կրել:

Theանկը տպավորիչ ստացվեց, ոչ ամբողջովին ուրախ, բայց այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան դա, մենք հենց դա ենք անում: Որովհետեւ մենք զգացմունքների հետ վարվելու մշակույթ չունենք: Մեզ դա չեն սովորեցրել, նրանք երբեք չեն խոսում դրա մասին ոչ մի տեղ. Նրանք միայն խնդրում են մեզ հեռացնել մեր զգացմունքները տեսադաշտից: Եվ վերջ:

Emotionsգացմունքներ ապրելու կառուցողական եղանակներ

Բայց ես խորհուրդ եմ տալիս փորձել այս մեթոդները: Եվ գտեք նրանց, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և օգնում: Գուցե դուք դրանք փոխարինեք, գուցե դուք կգտնեք ձեր սեփականը: Սա ամեն դեպքում հիանալի է:

Թող զգացմունքները լինեն:

Երբեմն - և, ի դեպ, շատ հաճախ, բավական է տեսնել այն, կոչել այն իր անունով և ընդունել այն ՝ զգացողությունը զգալու համար: Այսինքն, բարկության պահին ասեք ինքներդ ձեզ. «Այո, ես հիմա շատ բարկացած եմ: Եվ դա նորմալ է »: Շատ դժվար է բոլոր նրանց համար, ում բացատրվել է, որ դա նորմալ չէ (քանի որ դա անհարմար է ուրիշների համար): Դժվար է ընդունել, որ դու բարկացած ես հենց հիմա, չնայած դա գրված է քո դեմքին: Դժվար է ասել, որ դա նույնպես տեղի է ունենում: Երբեմն դժվար է հասկանալ, բայց սա ի՞նչ զգացում է: Ես համաստեղությունների մեջ հիշում եմ մի աղջկա, որի հանգույցները դողում էին, ձեռքերը բռունցքների մեջ լարված, և նա իր զգացմունքներն անվանում էր «տխրություն»: Սովորել հասկանալ, թե ինչպես է այս զգացումը պրակտիկայի և ժամանակի հարց է: Օրինակ, կարող եք ինքներդ դիտել: Կրիտիկական պահերին նայեք հայելու մեջ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ կա ձեր դեմքին, հետևեք մարմնի նշաններին, դիտեք մարմնի լարվածությունը և դրա ազդանշանները:

Ստոմպ

Հնդկական ավանդական պարերում կինը շատ է ոտք դնում, դա այնքան էլ նկատելի չէ, քանի որ բոբիկ է պարում: Բայց այս կերպ, մարմնից դեպի գետն էներգետիկ շարժումների միջոցով, բոլոր լարվածությունը հեռանում է: Մենք հաճախ ծիծաղում ենք հնդկական ֆիլմերի վրա, որտեղ ցանկացած իրադարձությունից `լավ կամ վատ, նրանք պարում են, բայց դրանում կա մի հատուկ ճշմարտություն: Մարմնի միջոցով ապրելու ցանկացած զգացում: Թող բարկությունը հոսի ձեր միջով, երբ եռանդով ազատեք այն էներգետիկ մակընթացությունների միջով: Ի դեպ, ռուսական ժողովրդական պարերում նույնպես շատ են նման շարժումները:

Պարտադիր չէ հենց հիմա գնալ պարի բաժին (չնայած ինչու ոչ): Փորձեք փակել ձեր աչքերը և, զգացմունք զգալով ձեր մարմնում, ոտնաթաթերի օգնությամբ այն «տալ» գետնին: Իհարկե, ամենալավն այն է, որ ոտք գցես ոչ թե բարձրահարկ շենքի տասներորդ հարկում: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դա կարողանաս բոբիկ անել խոտի կամ ավազի վրա: Դուք ֆիզիկապես կզգաք, թե որքան ավելի հեշտ է դառնում:

Եվ մի մտածեք, թե ինչ տեսք ունի: Իդեալական, իհարկե, եթե ոչ ոք չի տեսնում կամ շեղում ձեզ: Բայց եթե այդպիսի տեղ չկա, փակեք ձեր աչքերը և կոխեք:

Գոռացեք:

Որոշ մարզումների ժամանակ կիրառվում է մաքրման մի ձև, օրինակ ՝ ճիչ: Երբ մենք գոռում ենք հատակին, մեզ օգնող զուգընկերոջ հետ, մենք կարող ենք բարձրաձայն բարձրանալ և ցանկացած այլ կերպ: Սովորաբար ինչ -որ կարևոր բառ գոռում են: Օրինակ ՝ «Այո» կամ «Ոչ», եթե դա համապատասխանում է ձեր զգացմունքներին: Դուք կարող եք պարզապես բղավել «Աաաաա»: Խորը շունչ քաշեք, ապա բացեք ձեր բերանը և դատարկեք ձեր սիրտն այս կերպ: Այսպիսով, մի քանի անգամ, մինչև որ դատարկություն զգաս ներսում:

Երբեմն մինչ այդ նրանք ինչ -որ «պոմպ» են անում `սկզբում նրանք շնչում են շատ, շատ արագ, բացառապես քթի միջոցով:

Այս տեխնիկայի մեջ կան թույլ կողմեր: Օրինակ ՝ հարևաններ և տնային տնտեսություններ:Theիչը շատ բարձր է: Եվ եթե չես կարող հանգստանալ և չանհանգստանալ, ապա այն չի բուժվի: Theիչը պետք է գա հանգիստ կոկորդից, հակառակ դեպքում կարող եք լրջորեն կորցնել ձեր ձայնը: Առաջին անգամ ավելի լավ է սա ինչ -որ տեղ փորձել փորձառու մարդկանց հետ, ապա ազդեցությունն ավելի մեծ կլինի:

Արտահայտվել

Կանացի ձև. Որևէ զգացմունք ապրելու համար մենք իսկապես պետք է խոսենք դրա մասին, ասենք ինչ -որ մեկին: Այն մասին, թե ինչպես է շեֆը վիրավորվել, և ավտոբուսում մեկը զանգահարեց: Ոչ այնքան նույնիսկ աջակցություն ստանալու համար (ինչը նույնպես հաճելի է), այլ այն ինքդ քեզնից թափելու համար: Մոտավորապես այս մարդկանց պատճառով են գնում հոգեբանների մոտ `այնտեղից վերցնելու այն ամենը, ինչ իրենց սրտին ուտում է: Մի ընկեր, որը երկար ժամանակ աշխատում էր որպես հոգեբան, մի անգամ կիսվեց, որ մեկ պարզ միջոցն օգնում է իր հաճախորդների մեծ մասին: Նա լսում է նրանց, հարցեր տալիս, որպեսզի նրանք հնարավորինս ծավալուն նկարագրեն իրավիճակը, և վերջ: Չի տալիս որևէ բաղադրատոմս, խորհուրդ: Ուղղակի լսել: Եվ հաճախ զրույցի վերջում մարդը լուծում է ունենում: Այն անցնում է ինքնին: Կարծես նրա աչքերը ծածկած զայրույթի շղարշը հեռացվեց, և նա տեսավ ճանապարհը:

Կանայք նույնն են անում միմյանց հետ ՝ բարձրաձայնելով: Այստեղ կա ընդամենը երկու կետ: Դուք չեք կարող որևէ մեկին պատմել ձեր ընտանեկան կյանքի մասին ՝ դրա մեջ առկա խնդիրների մասին: Հակառակ դեպքում այդ խնդիրները կարող են սրվել: Եվ եթե նրանք ձեզ ինչ -որ բան են ասում, չպետք է խորհուրդներ տաք: Ուղղակի լսիր. Ի դեպ, հնարավոր է կազմակերպել այնպիսի շրջանակ, որում կանայք կիսում են իրենց բոլոր հույզերը, իսկ հետո ինչ -որ կերպ խորհրդանշական կերպով հրաժեշտ տալիս նրանց (ինչը հաճախ արվում է կանանց խմբերում):

Carefulգույշ եղեք, որպեսզի ձեր բոլոր հույզերը չթափեք ձեր ամուսնու վրա: Նա պարզապես չի դիմանում: Եթե խոսում եք ձեր ընկերների հետ, նախ նրանց համաձայնությունը ստացեք: Եվ մի մոռացեք կիսվել նաև լավ բաներով (հակառակ դեպքում ձեր ընկերը կարող է իրեն զգալ «զուգարանի ամանի» պես, որն անհրաժեշտ է միայն բացասական հույզերը թոթափելու համար): Հիանալի է, եթե կարող ես լաց լինել մայրիկին կամ հայրիկին, եթե ունես դաստիարակ, ով լսում է քեզ, կամ ամուսին, որը պատրաստ է դա անել:

Սպորտ

Սպորտը այժմ շատ տարածված է, և սա հիանալի է, քանի որ մարզասրահում մենք աշխատում ենք մարմնի հետ, ինչը նշանակում է, որ կրկին զգացմունքները դուրս են գալիս: Մարմնի վրա ցանկացած բեռի ժամանակ: Վազք, աերոբիկա, ձգում:

Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան դժվար է ձեզ համար վարժությունների ընթացքում: Եվ ինչ գեղեցիկ և հանգիստ հետո: Հետևաբար, արժե ընտրել բեռի ձեր սեփական տարբերակը և ոչ թե այն բաց թողնել: Նույնիսկ որպես կանխարգելիչ միջոց:

Մերսում:

Մարմնի մեր ցանկացած արգելափակումն ու սեղմիչը չապրած զգացմունքներ են: Իհարկե, ես չեմ խոսում թեթև հարվածների մասին, այլ մարմնի հետ խորը աշխատանքի, ուժի ազդեցությամբ: Բարձրորակ մերսում, այս կետերը հունցելով, օգնում է մեզ հաղթահարել զգացմունքները: Այս վայրում գլխավորը, ինչպես ծննդաբերության ժամանակ, ցավը բացելն է: Նրանք ձեզ ինչ -որ տեղ են մղում, դուք ցավ եք զգում - շնչեք և հանգստացեք դեպի ցավը: Արցունքները կարող են հոսել նաև աչքերից, սա նորմալ է:

Լավ մերսող թերապևտն անմիջապես կտեսնի ձեր թույլ կողմերը, և նա հստակ գիտի, թե որտեղ և ինչպես պետք է սեղմել սեղմիչը հեռացնելու համար: Բայց հաճախ դա այնքան ցավ է պատճառում, որ մենք դադարեցնում ենք այն և այլևս առաջ չենք գնում: Հետո մերսումը դառնում է հաճելի թուլացման պրոցեդուրա, բայց չի օգնում ազատվել զգացմունքներից:

Շնչառական մարմնամարզություն

Emotանկացած զգացմունք զգացվում է մարմնի միջոցով: Արդյո՞ք արդեն, հա: Այսպիսով, դրա ամենակարևոր տարրերից մեկը շնչելն է: Երբեմն կարող ես ուղղակի շնչել զգացմունքով (բայց դա մեզ համար դժվար է): Հետեւաբար, փորձեք շնչառության տարբեր վարժություններ `պրանայամա, մարմնի ճկունություն եւ բուժման տարբերակներ: Բացի զգացմունքների ազատումից և մարմնի թուլացումից, դուք կստանաք նաև բուժիչ ազդեցություն, ինչը նույնպես լավ է, այնպես չէ՞:

Beեծել բարձը

Երբ արդիական ես, երբեմն ուզում ես ինչ -որ մեկին հարվածել: Օրինակ ՝ ամուսին կամ երեխա ՝ ծեծելու համար: Փորձեք այս պահին անցնել բարձի - և ծեծել այն սրտից: Հիմնական բանը նման բարձի վրա չքնելն է. Թող դա լինի ձեր սպորտային սարքավորումները, որոնք առանձին պառկած են: Դուք կարող եք լաց լինել դրա մեջ: Կամ կարող եք ձեռք բերել բռունցքի տոպրակ և ձեռնոցներ: Նաև տարբերակ, այնուամենայնիվ, այն պահանջում է ազատ տարածք տանը:

Գլորված սրբիչով հարվածեք բազմոցին:

Այս մեթոդը ձեզ համար է, եթե ցանկանում եք գոլորշի փչել:Խնդիրը պարզ է: 15 րոպե գաղտնիություն բազմոցով կամ բազկաթոռով: Իդեալական է այս պահին մենակ մնալ:

Oundրի վրա հարվածելը

Նույնը կարելի է անել ջրի հետ: Waterուրը շատ լավ է ընդունում կանանց հույզերը: Դա կարող է լինել ամեն ինչ - կարող եք ջրի վրա հարվածել գետի, լճի, օվկիանոսի վրա: Կամ նույնիսկ լոգարանում, գլխավորը հարևաններին չլցնելն է: Մեթոդը միշտ չէ, որ հարմար է բոլորի համար, բայց արժե փորձել: Theովը կամ օվկիանոսը, օրինակ, հիանալի են վերցնում այն ամենն, ինչ ավելորդ է: Դրանից հետո դուք դեռ կարող եք մակերևույթի վրա պառկել «աստղանիշով», որպեսզի աղը ձեր գլխից հանի բոլոր ավելորդ բաները:

Զվարճանքների այգի

Գիտե՞ք, թե ինչու են պետք այս բոլոր «անվաչմուշկները»: Բացասական հույզերի ազատման համար: Scիչ, բղավոց, վախ, լարվածություն և հանգստություն: Կարող ես այնտեղ գոռալ, ոչ ոք չի արգելի, կարող ես ուժեղ գոռալ, ոչ ոք չի դատապարտի: «Գոլորշին փչելու» հիանալի հնարավորություն, ինչը անում են մեծահասակ մորաքույրերն ու քեռիները այնտեղ: Սարսափ սահարաններով և նմանատիպ պլանի ցանկացած այլ վայր ջրային այգին նույնպես հարմար է այստեղ: Հիմնական բանը չափազանցելը չէ. Ադրենալինը նույնպես ազդում է կանանց հորմոնների վրա:

Մանդալաներ

Handանկացած ձեռագործ բուժական է: Եվ յուրաքանչյուրն իր ձևով: Կա այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսին է մանդալաները հյուսել թելերից ՝ փայտերից պատրաստված շրջանակի վրա: Մանդալաները կարող են լինել տարբեր տրամագծերի, տարբեր ճյուղերի: Բայց երբ այն հյուսում ես, պետք է ինչ -որ բան ներսում դնես: Դուք կարող եք դրանք հյուսել նվիրական ցանկության վրա և այս պահին մտածել դրա մասին: Կամ կարող եք հյուսել ձեր բացասական հույզերը ՝ ինտուիտիվ կերպով ընտրելով գույները (փակ աչքերով): Ինչու՞ մանդալաներ: Նրանք պատրաստվում են համեմատաբար արագ `մեկ ժամում կարող եք բավականաչափ մեծ դարձնել: Դժվար չէ, նույնիսկ ես եմ տիրապետել դրան և վաղուց եմ դա անում: Emotionsգացմունքների հետ աշխատելու առումով է, որ դրանք շատ օգտակար են: Քանի որ ձեր ցավի նման միահյուսումը մանդալայի մեջ այն պետք է այրվի: Ստուգվում. Ավելի հեշտ է դառնում: Եվ զգացմունքները դուրս են գալիս մարմնի միջով `այս դեպքում ձեռքերը: Ինտերնետում կան բազմաթիվ տեսանյութեր տեխնիկայի վերաբերյալ, ես հատկապես խորհուրդ եմ տալիս Անյա Ֆենինայի (Zhուկովա) դասերը, իմ ընկերուհին և հյուսելը ամենափորձառուն:

Otherանկացած այլ ձեռագործ աշխատանք:

Բացի մանդալաներից, կան բազմաթիվ տարբերակներ, օրինակ ՝ բուրդից զգալ, երբ պետք է ասեղով նկարը ծակել շատ ու շատ անգամ (և այս պահին մտածել այն մասին, թե ինչն է շատ նյարդայնացնում. Իհարկե, պարզապես կատակել): Կամ ոլորահատ սղոցով կտրելը: Կամ ասեղնագործություն `թելերով կամ ուլունքներով: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր ձեռքերը մասնակցեն դրան, որպեսզի այս էներգիան դուրս գա նրանց միջոցով (այսինքն ՝ ինտենսիվ շարժումներով ասեղնագործությունն ավելի հարմար է), և հետո, ցավոք, գլուխգործոցներն իրենք պետք է ոչնչացվեն: Ի վերջո, նրանք կլանում են մեր տրամադրությունը դրանց ստեղծման ընթացքում:

Երգիր

Երգի միջոցով մենք կարող ենք նաև սրտից ազատել ցավն ու զայրույթը: Երգերը կարող են տարբեր լինել, երաժշտությունը ՝ նույնպես: Դուք հավանաբար նկատել եք, որ երբ դա շատ դժվար է, ցանկանում եք ներառել ինչ -որ սենտիմենտալ ստեղծագործություն և երգել դրան զուգահեռ: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ մի հերքեք սա: Երգիր նույնիսկ եթե դու այնքան էլ լավ չես երգում: Երգեք ձեր սրտով, ոչ թե ձեր ձայնով, երգեք ոչ թե այնպես, որ ձեզ հաճելի լինի լսել, այլ որպեսզի զգացմունքները դուրս գան:

Լաց լինել

Շատ կանացի միջոց, որը մենք երբեմն կիրառում ենք, բայց հաճախ թերագնահատում: Երբ բարկանում ենք, ի՞նչ ենք անում: Mostամանակի մեծ մասը մենք գոռում ենք. Բայց երբ մենք գոռում ենք, չենք կարող լաց լինել: Եվ արցունքներն, ի դեպ, բացասական կարմայի այրման կանացի տարբերակն են: Հատկապես, եթե արցունքները տաք են, սա նշանակում է, որ դրանք եռում են զգացմունքներից, և նրանց հետ շատ բաներ են դուրս գալիս: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել այս հարցում: Այսպիսով, նստելը և լաց լինելը դժվար է, հատկապես եթե բարկությունից բռնկվում եք: Բայց դուք կարող եք տեղադրել ինչ -որ ֆիլմ, ինչ -որ երգ, ինչ -որ բաներ ստանալ: Ակտիվացրեք զգացմունքները և դրանք վերածեք արցունքների: Erայրույթը շատ արդյունավետորեն դուրս է գալիս արցունքներով. Այն փորձարկվել է ինքն իր վրա, սակայն այս դեպքում շատ դժվար է սկսել լաց լինել (բայց հետո դա չի դադարի):

Լաց եղեք տաճարում

Անձամբ ինձ համար բոլոր հույզերը զգալու ամենաարդյունավետ միջոցը տաճար գալն է: Նստեք այնտեղ անկյունում և աղոթեք աղոթքով: Եկեղեցիներում սուրբ մարդիկ լաց են լինում Աստծուց բաժանվելուց: Եվ մենք կարող ենք նրա կրծքին լաց լինել մեր նյութական դժվարությունների համար, ինչը նույնպես լավ է:

Հիշում եմ, թե որքան դժվար էր մի անգամ ապրել այն փաստով, որ հայրս չկա և չի էլ լինի: Փաստը գիտակցվեց, և զգացմունքներն արգելափակվեցին: Եվ ես հիշում եմ, թե ինչպես եկա եկեղեցի նրա ծննդյան օրը, այդ տարի նա պետք է լիներ 50 տարեկան: Ես եկա աղոթելու նրա համար, և հանկարծ պայթեցի: Կանգնեցի ու լաց եղա, լավ է, որ մոտս ոչ ոք չկար: Արցունքները հոսում էին առվակներով: Եվ միայն այդ ժամանակ պապս հարցրեց, թե ինչ է պատահել, կես ժամ ես լաց եղա: Ես ասում եմ նրան. «Հայրս մահացել է»: Նա գլխով արեց հասկանալու համար: «Տասնյոթ տարի առաջ», - ավելացրի ես: «Ինչու՞ ես դու այսքան տարի քո մեջ կրում դա, սիրելիս», - ասաց պապը, հարվածեց մեջքին և շարունակեց: Եվ ես զարմացա. Իսկ ճշմարտությունն այն է, թե ինչ եմ ես: Հենց այդ պահին ես ինձ շատ ավելի լավ զգացի: Մինչ այժմ, ամենադժվար իրավիճակում, ես գնում եմ եկեղեցի, նստում մի անկյունում, ծածկում դեմքս ու հանգիստ աղոթում ու լաց լինում: Շատ է օգնում:

Գրեք բողոքների նամակներ

Ես արդեն մի քանի անգամ նկարագրել եմ բողոքների նամակները տարբեր հոդվածներում: Նրանք ունեն կառուցվածք, ըստ որի դու գրում ես դրանք: Յուրաքանչյուր կոնկրետ անձի կամ իրավիճակի համար նրանք ձեռքով հաջորդաբար անցնում են զայրույթի, դժգոհության, ցավի, վախի, հիասթափության, ափսոսանքի, տխրության, երախտագիտության, ներման և մինչև սիրո միջով: Դրանք կարող են ավարտվել տարբեր ձևերով. Եթե դուք չեք ցանկանում հետագայում հարաբերություններ ունենալ մարդու հետ, ապա ավարտում եք «թույլ եմ տալիս ձեզ գնալ» բառերով, բայց եթե սա ձեզ համար կարևոր մարդ է, ապա վերջնականը արտահայտությունը «Ես սիրում եմ քեզ»: Եվ դա միշտ սկսվում է «Սիրելի (անձի անունը)» բառերով: Սրանք գրելու կանոններն են:

Արմատական ներման հարցաթերթիկ

Կա այնպիսի սենսացիոն գիրք, որն օգնում է շատերին հաղթահարել զգացմունքները: Գրքում կա հարցաթերթիկ, որը դուք պետք է լրացնեք ամեն անգամ, երբ կուտակվում են զգացմունքներ, որոնց դժվար է հաղթահարել: Այո, դա աշխատանք է պահանջում, շատ գրություններ, բայց դա աշխատում է: Հարցաթերթիկի լավ կողմն այն է, որ դուք ունեք հստակ հարցեր, որոնցով գնում եք, ասես ձեզ ձեռքով են տանում, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է հասնել դրան:

Լվանալ սպասքը

Փորձեք վիրավորել մեկին և սկսեք լվանալ սպասքը: Կամ հատակը: Կամ լվացարանին փայլեցրեք: Այս կերպ մենք մարմնի մեջ ապրում ենք զգացմունքներ և լվանում մեր սրտից կեղտը: Երբեմն ճաշատեսակները կարող են մի փոքր տառապել միևնույն ժամանակ, բայց ընդհանուր ընդհանուր ազդեցությունը կլինի ավելի բարձր. Զգացմունքներն ապրում էին ապահով և մաքուր ուտեստներով: Ես շատերին եմ ճանաչում, ովքեր հենց այնպես են վերաբերվում զգացմունքներին:

Transիծաղի վերածում

Դա միշտ չէ, որ աշխատում է, ոչ բոլոր զգացմունքներով: Բայց որոշ աննշան իրավիճակներում, ինչպիսիք են անհեթեթության պատճառով ամենօրյա գրգռումը, վերջ: Ձեր իրավիճակը հասցրեք անհեթեթության ձեր գլխին և ուրախ ծիծաղեք դրա վրա: Գտեք ինչ -որ զվարճալի բան մանրուքների վրա լարվելու կամ այլ բանի վրա ծիծաղելու միջոցով, ծիծաղելի դեմք ստեղծեք ՝ դրանով իսկ մարելով ընտանեկան վեճը: Եւ այլն Ստեղծագործ եղեք: Ughterիծաղը բուժիչ է, ծիծաղի ժամանակ շնչելը նման է լաց լինելուն: Բայց պետք է խոստովանել, որ դա ավելի հաճելի է և ապահով: Եվ լարվածությունը հեռանում է:

Դեն նետեք աղբը

Նույնքան բուժիչ, որքան աման լվանալը: Եվ դա նաև օգտակար է: Մաքրումը ֆիզիկական մակարդակով օգնում է մաքրվել նաև էմոցիոնալ առումով: Ես հիշում եմ մի աղջկա, ով երկար ժամանակ չէր կարողանում հեռանալ ամուսնալուծությունից: Բոլորը բաց չթողեցին անցյալը: Իհարկե, քանի որ նրա հարսանյաց զգեստը այս ամբողջ ընթացքում կախված էր զգեստապահարանում: Եվ խորհրդանշական հրաժեշտը նրան օգնեց: Նա ոչ միայն հեռացրեց նրան, այլև դաժանորեն ոչնչացրեց (սա բռնակի մոտ բերված կնոջ ծայրահեղ ձևն է): Եվ նա անմիջապես իրեն ավելի լավ զգաց:

Աղբը կարող է կապված լինել ձեր իրավիճակի հետ կամ ոչ, այն պարզապես օգնում է ձեզ ազատել տարածությունը և ավելի հեշտ շնչել: Եվ ի դեպ, դա ավելի հեշտ է դա անել զգացմունքների վրա, ավելի քիչ կասկած կա:

Մեդիտացիա անել

Կան բազմաթիվ տարբեր մեդիտացիաներ և տարբերակներ: Ինձ դուր է գալիս նրանցից մեկը: Երբ գլուխս ծածկված է, թուրքերենով նստում եմ հատակին, կամ ավելի լավ `գետնին: Իդեալական, եթե այժմ տաք եք և կարող եք նստել գետնին: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե որքան երկար և ամուր արմատներ են գնում ձեր հինգերորդ կետից դեպի գետնին:Այն բանից հետո, երբ զգաք այս կապը երկրի հետ հենց այդ հինգերորդ կետում, սկսեք պատկերացնել, թե ինչպես են հույզերը հավաքվում ձեր մարմնի բոլոր մասերից և այդ արմատների միջոցով մտնում երկիր, նրա խորքերը: Հավաքեք դրանք ձեր գլխում, ձեր սրտում, այն վայրերում, որտեղ կան սեղմիչներ և խնդիրներ: Եվ բաց թողեք: Եվ խորը շնչեք: Ստուգված, դա շատ ավելի հեշտ է դառնում:

Ուղղակի շնչիր

Անկեղծ ասած, ամենադժվար մեթոդը: Բայց աշխատող: Երբ զգացմունքները եռում են ձեր ներսում. Դուք պարզապես նստում եք աթոռին, փակում ձեր աչքերը և շնչում: Ներքին բացվելով դեպի ձեր զգացմունքները (ինչպես ծննդաբերության ժամանակ), գնացեք դեպի այն: Եվ շնչիր: Շնչեք խորը և խորը: Սովորաբար զգացմունքների ապրելու համար պահանջվում է 5 -ից 20 րոպե: Բայց դժվար կլինի: Իհարկե, դուք կցանկանաք վեր կենալ, փախչել, դուռը շրխկացնել, ափսե կոտրել, այլ պարզապես փորձել շնչել մեկ տեղում նստած: Եթե դուք սովոր եք ցավից փախչել, ապա անպայման պետք է փորձեք այս մեթոդը:

Dishesաշատեսակները կոտրելու համար

Այս մեթոդը արդեն կործանարարների մեջ էր, և ես ուզում եմ այն ավելացնել կառուցողականներին: Ինչո՞ւ: Որովհետեւ ավելի լավ է ճաշատեսակները կոտրել, քան մարդիկ: Եվ եթե սա զգացմունքների ազատման վերահսկվող գործողություն է, ապա ինչու ոչ: Դուք, ի դեպ, կարող եք ունենալ հատուկ ափսեներ, որոնք չեն կոտրվում հազարավոր բեկորների և ափսոս չեն: Դա օգնում է ինչ -որ մեկին, և դա հիանալի է:

Խոսիր ծառի հետ

Կնոջ համար կարևոր է արտահայտել զգացմունքները: Իսկ եթե լսող չկա՞: Թե՞ կա մի բան, որ ոչ մեկին չես կարող ասել: Այնուհետև ծառերը կգան օգնության: Հիմնական բանը `« սեփականը »գտնելն է` այն ծառը, որի հետ շփվելը ձեզ համար ավելի հեշտ և հաճելի կլինի: Միգուցե դա եղևնի լինի, կամ գուցե սոճի: Կապ չունի: Treeանկացած ծառ, որի հետ դուք անձամբ լավ և հաճելի եք զգում: Դուք գրկում եք նրան մեղմ և խոսում-խոսում-խոսում, մինչև թեթևացում չզգաք:

Պարել

Սա նաև զգացմունքների ազատման մարմնական տարբերակն է: Հատկապես, եթե պարը ինքնաբուխ է և միայնակ (որպեսզի չվախենաք ձեր շարժումները գնահատելուց): Եթե զգացմունքները շատ բուռն են, կարող եք մի քանի վայրի թմբուկներ միացնել և ամբողջ մարմնով սրտանց «խփել» դրանց տակ ՝ ամբողջությամբ ազատ արձակելով դրա բոլոր մասերը անկախ լողի: Փորձեք այն, հատկապես ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի այն մասերին, որոնք հատկապես սեղմված են (կարող եք պարել, օրինակ, միայն ուսերով, միայն ազդրերով, միայն գլխով):

Խոստովանություն

Մեկ այլ տարբերակ ՝ «բարձրաձայնել», երբ թվում է, թե ոչ ոք չկա: Այդ պատճառով կան տաճարներ, իսկ տարբեր ավանդույթներում կա խոստովանության հասկացություն: Երբ գալիս ես և բացում հոգիդ: Դուք կարող եք դա անել պաշտոնապես, ասում են նրանք ՝ մեղավոր, թողեք մեղքերը: Կամ դուք կարող եք դա անել սրտից. Եկեք և բացեք ձեր ցավը: Սարսափո՞վ: Հետեւաբար, երբեմն քահանան նստում է վարագույրի հետեւում, որպեսզի ամոթ չունենա: Խոստովանությունն ու հաղորդությունը քրիստոնյաների համար շատ մաքրող ընթացակարգեր են: Ամեն ինչից մաքրում:

Աղոթք

Բազմակողմանի: Anyանկացած կրոնի համար: Եթե ցանկանում եք զգալ զգացմունքներ, սկսեք աղոթել: Եվ շնչիր, աղոթիր, թող զգացմունքները դուրս գան: Արցունքների, մարմնի ցնցումների, ձեռքի շարժումների, բառերի միջով: Աղոթքը բուժում է ամեն ինչ: Եվ դա անվճար է: Այն մաքրում է հոգին և բարիք է հաղորդում կյանքին: Ի դեպ, ամենագնահատված ճանապարհը:

Իհարկե, ցանկը թերի է: Դուք, անշուշտ, ձեր սեփական խոզաբուծական բանկում ունեք ձեր սեփական ուղիները, որոնք դուք օգտագործում եք, կարող եք կիսվել մեզ հետ, և մենք դրանք կավելացնենք ընդհանուր ցուցակին, հանկարծ դա ինչ -որ մեկին նույնպես կօգնի (ես չեմ խոստանում ավելացնել ամեն ինչ, մենք կողքից կնայենք ուղին). Բայց այն, որ կան բազմաթիվ եղանակներ և շատ ավելի կառուցողական, քան կործանարար, փաստ է: Մեր ծուլությունից և տգիտությունից ելնելով ՝ մենք առավել հաճախ օգտագործում ենք մի քանիսը, որոնք մեզ ծանոթ են և միշտ չէ, որ օգտակար են: Գուցե ժամանակն է ընդլայնել երգացանկը և աստիճանաբար ճանաչել ձեր զգացմունքները, սովորել փոխազդել:

Եվ ևս մեկ շատ կարևոր կետ.

Բացասական հույզերի ցանկացած պոռթկումից հետո կարեւոր է թափուր տարածքը լույսով լցնել: Այսինքն, օրինակ, բոլորին երջանկություն մաղթել, աղոթել, լավ բաների մասին խոսել: Որպեսզի կեղտից մաքրված սիրտը լցվի ինչ -որ լավ բանով: Եվ հետո տեղը կարճ ժամանակով դատարկվում է, և այն ինքնին կարող է նորից լցվել, չհասկանալ, թե ինչ:

Եվ թույլ տվեք ևս մեկ անգամ հիշեցնել, որ դրանք պարզապես գոլորշի արձակելու, լարվածությունը թուլացնելու և զգացմունքներ ապրելու ուղիներ են:Բայց եթե դուք պետք է փոխեք ձեր վարքագիծը և ինչ -որ բան ձեր կյանքում, ապա դա միայն որոշ ժամանակ կօգնի: Եվ հետո ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ: Հետևաբար, արժե նաև կանխարգելում կատարել, օրինակ `սովորել հրաժարվել, պահպանել ձեր ամբողջականությունը, զարգացնել ձեր սեփական արժեքի զգացումը, նվազեցնել ձեր սպասելիքները աշխարհից և մարդկանցից և այլն:

Հուսով եմ, որ այս հավաքածուն կօգնի ձեզ ապրել այն ամենով, ինչ պետք է վաղուց ապրել: