Տասը միտք, որոնք օգնում են ձախողմանը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-08-08 14:21

Մարզասրահ հաճախելը կարող է անապահով զգալ, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք: Փորձելով հնարավորինս արագ հասնել իդեալական ձևի, երբեմն բարոյալքող է և նպաստում է ձախողման:

Խորը շունչ քաշեք, պատրաստվեք հաջողության և վանեք բացասական մտքերը

1. «Ես ուրիշներից վատն եմ»

Դժվար է վստահ զգալ առաջին անգամ, երբ գալիս ես մարզասրահ և դիտում այլ մարդկանց գեղեցիկ մարմինները: Կատարեք արդյունքի հասնելու համար, վայելեք հաջողության հասնելու յուրաքանչյուր քայլ: Եթե դա չի աշխատում, ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ և հպարտանալ ձեր ամենափոքր նվաճումներով:

2. «Ես չեմ կարող դա անել»

Բացասական վերաբերմունքով մի մոտեցեք առաջադրանքին: Դրանով դուք միայն կանխատեսում եք ձախողումը: Թող ամեն ինչ սկզբում չստացվի ձեզ համար, մի կողմ թողեք կատարելագործությունը, դասեր քաղեք սխալներից և շնորհակալ եղեք այս հնարավորության համար: Աստիճանաբար դուք ավելի ու ավելի լավը կդառնաք:

3. «Նայի՛ր այս մարդուն: Նա ունի կատարյալ մարմին: Դա արդար չէ!"

Բոլոր մարզասրահներում և ֆիթնես սենյակներում կան մարդիկ, ովքեր ունեն հիանալի կազմվածք, և երբեմն նույնիսկ կատարյալ: Բայց նրանք քրտնաջան աշխատեցին իրենց վրա: Մի մեղադրեք բնությանը կամ մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Նրանք կարող էին սկզբում նույնիսկ ավելի վատ տեսք ունենալ, քան դուք: Թողեք այս բացասականությունը, պարզապես ձեր առջև նպատակ դրեք դառնալ ավելի լավը, քան հիմա եք և աշխատեք դրա վրա: Նույնիսկ եթե դուք չդառնաք իդեալական գործչի տերը, դուք կդառնաք ավելի լավը, ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև կուժեղացնեք ձեր բարոյականությունը: Բայց դժգոհությունը ձեզ միայն ձախողման կմղի, և դուք արագորեն կպայթվեք:

4. «Ես զգում եմ, որ բոլորը ինձ են նայում եւ ծիծաղում են տանը»:

Չափից դուրս ամաչկոտությունը կարող է ձեզ վատ կատակ խաղալ, և դուք կհեռանաք ձեր սիրած մարզասրահից, յոգայի դասերից, պարերից և այլն: Կենտրոնացեք ձեր արածի վրա, այլ ոչ թե շրջակա միջավայրի, վերացական հեռավորության վրա: Ոչ ոք իրավունք չունի դատելու ձեզ և ծիծաղելու ձեզ վրա, քանի որ ոչ ոք կատարյալ չէ:

5. «Ես պարզապես կրկնօրինակում եմ այն ամենը, ինչ նա անում է, քանի որ նա հիանալի տեսք ունի»:

Չափազանց մեծ գայթակղություն է կատարելապես պատրաստված մարդուն կրկնօրինակելու և ընդօրինակելու համար: Բայց դիմադրեք այս գայթակղությանը, մշակեք անհատական ծրագիր (կամ օգնություն խնդրեք) `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Հիշեք, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և այն, ինչ լավ է մեկ մարդու համար, կարող է վնասակար լինել մեկ այլ անձի համար:

6. «Ես երբեք չեմ կարող հասնել մարմնի իդեալական ձևի, անկախ նրանից, թե ինչպես էի ուզում / ուզում»

Workորավարժությունների շատ ծրագրեր (P90X և CrossFit) առաջարկում են ակնթարթային արդյունքներ ծայրահեղ ինտենսիվությամբ մարզումներով: Սա վտանգա! Դուք կարող եք հսկայական փոփոխությունների հասնել չափավոր և որոշ մարդկանց հետ, նույնիսկ թեթև բեռներով: Պարզապես պետք է համակողմանի մոտեցում ցուցաբերել ձեր ապրելակերպը փոխելու և մի փոքր համբերատար լինելու համար:

7. «Ես չափազանց հանգիստ եմ և չեմ կարող հետևել մարզումների ռեժիմին ՝ առանց մարզչի հսկողության»:

Շատերը չեն կարող արդյունավետ աշխատել իրենց վրա ՝ առանց մարզչի կամ մենթորի մշտական հսկողության: Փորձեք հեռու մնալ դրանից: Սկսեք մի փոքր անել առանց վերահսկողության: Սկզբում դուք դեռ կարող եք ինչ -որ մեկի օգնության կարիքը ունենալ, կարող եք մարզչին խնդրել սկզբում վերահսկել ձեզ մարզադահլիճից դուրս: Եվ աստիճանաբար ընտելանալ անկախությանը: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ արդյունքի հասնելու և ինքդ քեզ վրա աշխատելու հաճույքի վրա, այլ ոչ թե ոչինչ չանելու բացասականի վրա կենտրոնանալու վրա:

8. «Ես ձանձրանում եմ միապաղաղ եւ սրտային վարժություններից»:

Երբեմն շատ ձանձրալի է պարզապես վազքուղու վրա վազելը կամ միօրինակ վարժություններ կատարելը: Մտածեք ձեզ համար զվարճալի ծեսի մասին նման ուսուցման ընթացքում, գտեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու ընդունելի միջոց ՝ բանաստեղծություն անգիր, երազանք, ինքդ քեզ զվարճացնելու խելահեղորեն բազմաթիվ եղանակներ: Փորձարկեք և փորձեք գտնել ձեր ճանապարհը:

9. «Ե՞րբ կլինի արդյունքը»:

Եթե ցանկանում եք մարզվել միայն նիհարելու համար, ապա դա միայն բավարար չէ: Շատ կալորիա եք ընդունում, շատ կարևոր է:Բայց նույնիսկ եթե դուք սպառում եք ավելի քիչ, քան ծախսում եք, ուրեմն մի ապավինեք կախարդության վրա: Արդյունքը կգա ժամանակի ընթացքում, եթե հետևեք վերապատրաստման ռեժիմին և դիետային: Դիետայի հետ համատեղ ֆիզիկական վարժությունները (ոչ արագ սնունդ, առողջ սնունդ, պատշաճ սնունդ) մոտ երեք ամսվա ընթացքում արդյունք կտան:

10. «Ես ատում եմ մարզումները !!!»

Իդեալում, գտեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ընտրեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե ընդհանրապես ատում եք ամեն ինչ, ապա մի փոքր ընտելացեք մարզվելուն, վարժությունները կատարեք մի քանի րոպե, այնուհետև 5 րոպե, այնուհետև 10 րոպե, և այդպես ավելացրեք ժամանակը մինչև անհրաժեշտությունը:

Հավատացեք ինքներդ ձեզ, ձգտեք նպատակին, վայելեք գործընթացն ինքնին և արդյունքը: