ԱՇԽԱՐՀԱՅԻՆ ԿԱՅԱՆ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Worldամանակակից աշխարհում նման երևույթը, ինչպիսին է «ձգձգումը» (լատիներեն Pro- ի փոխարեն, և crastinus- վաղը), հավանաբար, ծանոթ է բոլորին: Itամանակն է զբաղվել բիզնեսով: Իհարկե, իհարկե, պարզապես թերթ կարդալ, սուրճ խմել, ծխել, սեղանից փշրանքները սրբել և հանգստյան օրերի մասին զանգահարել ընկերոջս: Եվ հետո ես կանեմ իմ առօրյան `որքան հնարավոր է շուտ: Արդյո՞ք երեկո է: Ոչինչ, վաղը առավոտյան `աշխատանքի: Մեզանից յուրաքանչյուրը պարբերաբար հետաձգում է ինչ -որ բան «հետագայում»: Բայց ոմանց կյանքում այս սովորությունն այնքան խորն է արմատավորված, որ նրանք ընդհանրապես դադարում են ժամանակին անել գործողությունները (տարբեր ուսումնասիրությունների համաձայն, նման մարդիկ կազմում են ողջ մարդկության 30% -ից մինչև 45% -ը): Իհարկե, սա մեծապես խանգարում և բարդացնում է կյանքը ՝ ինչպես այս մարդկանց, այնպես էլ նրանց շրջապատի համար: Եվ դրա դեմ պայքարելը չափազանց դժվար է, քանի որ պայքարը նաև գործողություններ և կամային ջանքեր է պահանջում, և դրանց հետ մեկտեղ հետաձգելը պարզապես խնդիրներ ունի: Ի՞նչ է հետաձգումը, որտեղի՞ց է այն գալիս, և կարո՞ղ եք ինչ -որ բան անել դրա դեմ: Տերմինը հայտնվել է ոչ այնքան վաղուց ՝ 1992 թվականին, բայց հոգեբանական երևույթն ինքնին գոյություն ունի շատ ավելի երկար: Հիշենք նույն Օբլոմովին Ի. Ա. -ի վեպից: Գոնչարովա. Ահա թե ով կարող էր իրական վարպետության դաս անցկացնել հետաձգման վերաբերյալ: Իրականում, ձգձգումը նշանակում է ավելի կարևոր բաների փոխարեն անել ավելի քիչ կարևոր բաներ, կամ ավելի հաճելի բաներ `ավելի քիչ հաճելի բաների փոխարեն: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ դեպքերի մեծ մասը անընդհատ հետաձգվում է մինչև ավելի ուշ ժամանակ, երբեմն ՝ վերջին ժամկետի ավարտից առաջ, և ոմանք ընդհանրապես չեն արվում: Հոգեբանները առանձնացնում են ձգձգման զարգացման մի քանի մեխանիզմ ՝ 1. Նվազեցնելով անհանգստությունը: Սովորաբար, դա պարզապես անավարտ գործեր և գործընթացներ են, որոնք առաջացնում են նյարդային հուզմունք և լարվածություն ՝ կապված դրանք ավարտին հասցնելու անգիտակից ցանկության հետ: Բայց ինչ -որ բան սկսելու անհրաժեշտությունը կարող է ինքնին անհանգստացնել, իսկ հետո, տհաճ զգացումից խուսափելու համար, մարդը հետաձգում և հետաձգում է գործողության սկիզբը: 2. Անհարմարություններից խուսափելը: Կյանքում տհաճ բաների քանակը նվազեցնելու ցանկությունը բնորոշ է բոլոր առողջ մարդկանց: Միևնույն ժամանակ, երբեմն այս օրինաչափությունը դառնում է գերիշխող բացարձակապես ցանկացած առաջադրանքի համար. Մարդիկ համաձայն են միայն այն բաների հետ, որոնք հաճույք են պատճառում և հետաձգում են մնացած բոլորը: 3. Իմպուլսիվություն: Իմպուլսների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ հեշտ է լսել սեփական ներքին ձայնը ՝ անընդհատ առաջարկելով հետաձգում գործերից, նույնիսկ եթե դրանք չկատարելը կհանգեցնի պատժամիջոցների և տուգանքների: 4. Վատ զարգացած կամային հատկություններ: Այս մեխանիզմը մնում է վիճելի, քանի որ ձգձգողը կարող է կրկնել հսկայական դեպքեր ՝ հետաձգելով ամենատհաճ դեպքերից մեկը կամ երկուսը: Իհարկե, կան այնպիսիք, ովքեր դժվարանում են անգամ անկողնուց վեր կենալ և ատամները լվանալ, բայց դա դեռ հազվադեպ է լինում: 5. Բնավորության եւ անհատականության հատկություններ: Պերֆեկցիոնիզմը, ցածր ինքնագնահատականը և ինքնավստահության պակասը, կենտրոնանալու դժվարությունը, սովորած անօգնականությունը, ժամանակի հետ դժվար հարաբերությունները և վատ պլանավորումը գայթակղիչ գործոն են ժամանակին գործերն ավարտին հասցնելու համար: 6. Լուրջ հոգեբանական խնդիրներ: Unfortunatelyավոք, սա ընդհանուր հիմք է հետաձգման համար. Խորը գործընթացները, մանկական տրավմաները կամ անցյալի բացասական փորձը խանգարում են մարդկանց լիարժեք ապրել, այդ թվում `ճիշտ գործողությունները ժամանակին կատարելը:

Արեւմտյան հետազոտողները հայտնաբերել են երեք չափանիշ, որոնք բնորոշ են ձգձգման համար. Սա հակաարտադրողականություն, ունայնություն և իռացիոնալություն: Որոշ ձգձգողներ երկու -երեք անգամ ավելի շատ են ծախսում հետաձգման վրա, քան իրական բիզնեսի վրա և ստանում են շատ բացասական արձագանքներ նրանցից, ովքեր պարբերաբար հուսահատվում են: Սա հանգեցնում է մշտական սթրեսի, մեղքի և ամոթի, ինչպես նաև կատարողականի և արտադրողականության կտրուկ կորստի: Նման հետևանքներն իրենց հերթին խթանում են հետագա հետաձգումը, և ստացվում է մի տեսակ «ձգձգման արատավոր շրջան»:Ինչ անել? Կա՞ն արդյոք ինչ -որ կերպ այս շրջանակը ինչ -որ կերպ կոտրելու համար: Հետաձգման հետ կապված մեթոդները բաժանվում են երկու լայն խմբերի `հուզական և կանխարգելիչ: Emգացմունքային ուղիները ուղղված են սթրեսի նվազեցմանը և հետաձգված գործողություններից հաճույք գտնելուն. կանխարգելման մեթոդները ներառում են կյանքի նպատակներ դնելը և հետաձգման ամենախորը պատճառների որոնումը (օրինակ ՝ ճակատագրականություն, դեպրեսիա, ապագայի վրա ուշադրության բացակայություն և այլն): Երկու խմբերի ամենաարդյունավետ ուղիները թվարկված են ստորև. 1. Ստացեք հետադարձ կապ: Ֆրիցշեն և այլք: 2008 թ. 2. Խթանիչ նյութեր պարունակող վիտամիններ: Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy և այլն: Դրանք կօգնեն փոխհատուցել ֆիզիկական ուժի պակասը, վիտամինի պակասը և «ստանալ» բնական ֆիզիոլոգիական խթանիչներ: 3. Արդյունավետ հետաձգման անիվի ստեղծում: Արդեն վաղուց բացահայտ գաղտնիք է, որ ձգձգողը կարող է շատ արդյունավետ լինել ՝ փորձելով «փախչել» ամենաանցանկալի գործից: Հոգեկանի այս հատկությունը կարող է օգտագործվել. Ստեղծել բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք սովորաբար հետաձգում եք, և նշել ամենատհաճներից երկուսը կամ երեքը: Մշտապես դրանք նկատի ունենալով, կարող եք աստիճանաբար վերափոխել մնացած բոլոր բաները, այնուհետև գտնել նույնիսկ ավելի տհաճ առաջադրանք և հետաձգել այն ՝ բարեխղճորեն կատարելով այն, ինչ պարզապես «ցուցակի առաջատարն» էր: 4. Timeամանակի կառավարում: Բոլոր գործընթացների և առաջադրանքների երկուշաբաթյա ժամկետը կօգնի ոչ միայն հասկանալ, թե ինչի վրա է ամենից շատ ժամանակ ծախսվում, այլև շատ բան գերագնահատել: Somethingանկալի է չշտապել ինչ -որ բան փոխել անմիջապես, այլ նախ բավականաչափ տվյալներ կուտակել: Managementամանակի կառավարման տեսաբաններն ու գործնականները (Գլեբ Արխանգելսկին և ուրիշներ) հանդես են եկել մի քանի կանոններով, որոնց իրականացումը նվազեցնում է հետաձգման ժամանակը: Օրինակ, բոլոր առաջադրանքները, որոնց կատարումը տևում է 3 րոպեից պակաս, պետք է կատարվեն հենց որ դրանց մասին միտք ծագի: 5. Հոգեթերապիա: Ձեր վախերի, ակնկալիքների և նպատակների հետ աշխատելը կարող է լավ արդյունքների հանգեցնել հետաձգման նվազեցման հարցում: Օրինակ, դուք կարող եք զարմանալ ՝ նկատելով, որ հետաձգում եք շատ հաջողակ դառնալու վախի պատճառով, կամ հետաձգումը օգտագործում եք որպես ձեզ պարտադրված բաների դեմ բողոքի ձև և որպես անկախություն ցուցադրելու ցանկություն: Այսպիսով, ձգձգումը նման անպարտելի գազան չէ: Դուք կարող եք ընտրել անձամբ ձեզ հարմար պայքարի տեխնիկան և մեթոդները, և ամեն ինչ աստիճանաբար կփոխվի: Եվ աշխատանքը գայլ չէ. Այն չի փախչի անտառ: Հեղինակ ՝ Եկատերինա Սիգիտովա