9 կանոն լավ մենամարտի համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մենք բոլորս, ինչպես կրակը, վախենում ենք վեճերից և հարաբերություններից բախումներից: Հետեւաբար, մենք հաճախ փորձում ենք խուսափել դրանցից: Սա է պատճառը, որ մենք չենք բարձրաձայնում մեր վերաբերմունքը մանրուքների նկատմամբ, այլ դրանք կուտակում ենք այնքանով, որ դա սկանդալների է հանգեցնում զույգի մեջ:

Հոգեթերապեւտներ Մայքլ Բաթշոուն եւ Թերի Օրբախը խոսում են լավ մենամարտի կանոնների մասին: Կիսվում եմ ձեզ հետ:

1. Սովորեք լսել ձեր զուգընկերոջը: Հաղորդակցությունը հակամարտության լուծման բանալին է: Եվ որպեսզի այն արդյունավետ լինի, պետք է շատ ուշադիր լսել զուգընկերոջը, այլ ոչ թե մտածել, թե ինչու է նա սխալ: Հակամարտության մեջ «խրված» գործընկերները սովորաբար շատ զգայուն չեն միմյանց նկատմամբ:

2. Միասին գտեք լուծում, որը երկուսի համար էլ աշխատում է: Ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ ձեր սեփական մտահոգություններն ու մտահոգությունները: Դուք պետք է կիսվեք ձեր մտահոգություններով ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի կարողանաք մտորել և գտնել լուծում, որը երկուսի համար էլ աշխատում է: Բայց չարժե համառորեն պաշտպանել ձեր տեսակետները:

Ընդհանուր սկզբունքը սա է. Ձեր անհանգստությունը իմ անհանգստությունն է:

Խնդիրն այն է, որ գտնենք հաղթող-հաղթող լուծում, որում երկուսն էլ հաղթում են, որպեսզի ոչ ոք չզգա այն զգացումը, որ ենթարկվում է մյուսի կամքին: Բայց կառուցողական զրույցը կարող է լինել միայն այն դեպքում, եթե գործընկերները հանգիստ և դրական տրամադրված լինեն:

Եթե գործընկերները դիմակայում են միմյանց, ապա վերջում նրանք բացասական զգացումներ են ունենում, առնվազն դժգոհություն: Եվ երբ նրանք ընդհանուր լուծում են մշակում, նրանք իրենց ավելի սիրող ու մտերիմ մարդկանց են զգում:

3. Քննարկեք գործողությունները ՝ առանց անձնական դառնալու: Բացատրելով այն, ինչ ձեզ չի համապատասխանում, խոսեք միայն զուգընկերոջ գործողությունների, վարքագծի, բայց ոչ նրա անձնական որակների մասին: Նրա համար շատ ավելի հեշտ կլինի ձեզ լսել, և նա կհասկանա, թե ինչի վրա պետք է աշխատի:

4. Լուրջ խոսակցություններ վարեք, երբ հանգիստ եք: Կառուցողական բացատրության համար մեզ պետք է էմոցիոնալ առումով ապահով միջավայր:

Այս վիճակում մենք կկարողանանք մեր գործընկերոջը նկարագրել հակամարտության հետ կապված մեր մտքերը / զգացմունքները / փորձառությունները և հարգալից կերպով խոսել այս ամենի մասին ՝ փոխարենը պարզելու, թե ով է ճիշտ և ով ՝ սխալ:

Մի սկսեք խոսակցություն, երբ հույզերով լի եք: Նրանք պղտորում են ձեր մտքերը, և դուք ամեն ինչ տեսնում եք աղավաղված լույսի ներքո: Կարեւոր է ուշադիր մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել նախօրոք:

5. Եթե նյարդայնանում եք, դադար տվեք: Եվս մեկ անգամ, կենսականորեն անհրաժեշտ է հանգստություն պահպանել, երբ խոսքը վերաբերում է հակամարտության թեմային: Բայց գործնականում, իհարկե, խոսակցությունը կարող է տխրել, գրգռել, նյարդայնացնել:

Եթե զգացմունքների մեջ ճնշված եք, ընդհատեք զրույցը `հանգստանալու համար:

6. Սահմաններ սահմանեք: Ինքներդ որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար ընդունելի և ինչը `ոչ (օրինակ ՝ անպարկեշտ խոսքեր, հարձակում, գոռգոռոց, բղավոց):

7. Խոսակցություն սկսեք քայլելիս: Տղամարդիկ շատ ավելի հեշտ են խոսում դժվար թեմայի մասին, երբ նրանք միաժամանակ զբաղվում են ինչ -որ գործունեությամբ, օրինակ ՝ զբոսնելիս կամ հեծանիվ վարելիս:

8. Մի վախեցեք ներողություն խնդրելուց: Ներողությունը կարող է հրաշքներ գործել: Մենք բոլորս սխալներ ենք գործում և պետք է կարողանանք ընդունել, որ մեր որոշ պատճառներում սխալվել ենք: Պարտադիր չէ ասել «Ներիր ինձ այս խոսքերի համար», կարող ես ասել «Ես այնքան եմ ցավում, որ պատերազմի մեջ ենք»:

9. Փնտրեք հոգեբանական օգնություն: Եթե դուք «խրված» եք ինչ -որ կոնֆլիկտային իրավիճակում կամ ձեր գործընկերը չի ցանկանում որևէ կերպ ձեզ հետ քննարկել խնդիրը, ապա պետք է մտածեք ընտանեկան հոգեթերապևտ այցելության մասին:

Որքան շուտ խորհրդակցության գնաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ օգնել, և այնքան երկար կվայելեք հիանալի հարաբերություններ:

Հոգեբան Johnոն Գոթմանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զույգերի առաջացած խնդիրների երկու երրորդը ժամանակի ընթացքում չեն անհետանում: Հաջող զույգերի գաղտնիքն այն է, որ նրանք սովորում են իրենց խնդիրները քննարկել ճկուն և նրբանկատ կերպով ՝ առանց միմյանց մեղադրելու իրենց տարաձայնությունների համար: