2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Դուք, հավանաբար, երբևէ լսել եք հրահրիչների մասին: Սրանք ազդակներ են, որոնք ստիպում են մեզ անհանգստանալ եւ նույնիսկ հանգեցնել նյարդային խանգարման: Գործարկիչները կարող են լինել, օրինակ, բառեր, հնչյուններ կամ մարդիկ: Կան նաև հակառակ հրահրիչներ ՝ փայլեր, որոնք հանգստացնում և վերականգնում են անվտանգության զգացումը:
Գործողություններ և փայլեր `գրգռիչ և հանգստացնող
Երբեմն մենք նյարդայնանում կամ նեղանում ենք մանրուքներից: Թվում է, թե անզգուշորեն նետված արտահայտություն է, աննշան ժեստ, նուրբ հոտ, և մենք հանկարծ ծածկված ենք հիշողությունների ալիքով: Տղամարդ, որը նման է նախկին տղամարդու, կին ՝ չարաճճի ուսուցչի ձայնով, նստարան բուլվարում, որտեղ ամբողջ երեկո իզուր էիր սպասում, Ռախմանինովի համերգ, որին այնքան քաղցր հեկեկում ես. նյարդայնացնել ձեզ, անհանգստացնել ձեզ, առաջացնել արձագանք: Միևնույն ժամանակ, սրտի վրա երկար ձգված սպիները սկսում են նոր ուժով ցավել, ասես այս բոլոր տարիները չկային: Ձեզ ծանոթ? Այսպես են հայտնվում հրահրիչներ ՝ առարկաներ, մարդիկ, վայրեր, հոտեր, համեր, պատկերներ և հարակից ասոցիացիաներ, որոնք կենդանացնում են հին հոգեբանական տրավման:
Ձգան (անգլ. «Triger»-ից) այն իրադարձությունն է, որը ստիպում է մարդուն հանկարծակի վերապրել հոգեբանական վնասվածքներ և ծանր բացասական հույզեր:
Մենք միշտ չէ, որ բռնում ենք, թե որտեղ են ծնվում բացասական հույզերը: Բայց դրանց հետևանքները վնասակար են մեր տրամադրության, կատարողականի և հոգեկան առողջության համար: Գործիքը առաջացնում է մի շարք ասոցիացիաներ, որոնք տանում են դեպի հետվնասվածքայնացում ՝ վերապրելով անցյալում մնացած զգացմունքները կամ բացասական իրադարձությունները:
Բայց լավ նորությունն այն է, որ ճշգրիտ նույն մեխանիզմը գործում է հաճելի հիշողությունների համար: Լապտերների ջերմ լույսը, որը տալիս է հանգստության և անվտանգության զգացում, Ամանորի ծաղկեպսակների լույսեր, ստեղծելով տոնական տրամադրություն, մանկությունից խնձորի կարկանդակի հոտ, գետի վրայով կամուրջ, որտեղ կար կյանքի առաջին համբույրը - այս ամենը արթնացնում է ցավալի հիշողություններ և ռեսուրս է ստեղծում առաջ շարժվելու համար: …
Հոգեբանության մեջ այն ամենը, ինչ առաջացնում է դրական ասոցիացիաներ, կոչվում է փայլեր (անգլ. «Ray», «glimpse»): Այսինքն, փայլատակումներն այն են, ինչն օգնում է հաղթահարել բացասականությունը. Գետնին ընկնել և ապահով զգալ, երբ սիրտը կրծքից դուրս է գալիս: Փայլերը օգնում են դադարեցնել խուճապի նոպաները, հանգստացնում են ծնկների սարսուռը և սթրեսը փոխարինում հարմարավետության զգացումով:
Ռուսական հոգեբանության մեջ փայլատակումների հասկացությունն այնքան էլ տարածված չէ: Մենք հաճախ օգտագործում ենք «խարիսխ» տերմինը, որը բխում է NLP- ից, որը կարող է օգտագործվել ինչպես ազդակներ, այնպես էլ փայլեր նշելու համար, և խարսխման տեսությունը: Մեր դեպքում `լավ հիշողության մեջ ընկնելու, դրական զգացմունքներ առաջացնելու և հոսանքը մեզ բաց ծով տանելու ունակությունը:
Ինչպես արդյունավետորեն գտնել և օգտագործել փայլերը
Խուճապի և ծանր սթրեսի ժամանակ ինքնահաստատվելու համար բավական է կենտրոնանալ ձեր հինգ զգայարանների վրա.
1. elingգացողություն
Փորձեք շոշափել սառը կամ տաք, կոպիտ կամ հարթ մի բան, զգալ հակադրությունը գորգերի կույտի և հեռուստացույցի պլաստիկ մակերեսի միջև կամ գրկել ձեր ընտանի կենդանուն: Touchանկացած հպում մեզ վերադարձնում է «այստեղ և հիմա» վիճակին:
2. Տեսիլք
Գտեք սենյակում կանաչ (կապույտ, կարմիր) բան ՝ նայելով առարկայից առարկա և նկատելով գունային գամմա: Միևնույն ժամանակ, կարող եք որոշել, որ այս վարագույրները բացարձակապես չեն տեղավորվում անկողնու ծածկույթին և փոխում են պաստառները ննջասենյակում:
3. Լսողություն
Միացրեք երաժշտությունը. Ինչ -որ մեկին պետք է մեղմ մեդիտացիոն թուլացում ծովափի կամ թռչունների ծլվլոցով, մինչդեռ ինչ -որ մեկի համար ծանր մետաղի դղրդյունը լիարժեք կատարյալ է: Երբեմն դա օգնում է ճիշտ գոռալ - և անհանգստանալու ոչինչ չկա: Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ անտառ դուրս գալ, փորձեք բղավել բանկայի մեջ կամ ձեռքով բարձի տակ դնել: Հիմնական բանը ձայնն է և էներգիայի պոռթկումը:
4. Համտեսել
Կիտրոնով ջուր խմեք, բերանում բերեք մի սև հացի կամ սխտորի մի կեղև, ձեր լեզվին զգացեք աղ կամ պղպեղ. Մի կերեք, այլ զգացեք ճաշակի տարբերությունը:
5. Հոտ
Վառեք անուշաբույր մոմեր կամ շփեք ձեր սիրած օծանելիքի մի կաթիլ ձեր դաստակին: Տապակել հացը հաճելի հոտի համար, կամ բացել պատուհան և բաց թողնել թարմ, ցրտաշունչ օդը:
Այլապես ինչպե՞ս ինքդ քեզ օգնել գետնին կանգնելու համար
Յուրաքանչյուր ոք իր հիշողության մեջ ունի դրական հիշողությունների մի ամբողջ զինանոց: Պատկերացրեք սիրելիի ժպիտը կամ ձայնը, ձեռքերի ջերմությունը, զվարճալի իրավիճակը կամ հաջող արձակուրդը: Որքան լավ ճանաչես ինքդ քեզ, այնքան ավելի շատ գաղտնի օգնականներ կունենաս, ովքեր դժվարին ժամանակներում օգտակար կլինեն: Դուք կարող եք կազմել իրական ցուցակ կամ մտավոր ինդեքս և սովորել արթնացնել այս կամ այն հիշողությունը կամքի ուժով:
Գաջեթներն ու գլոբալ թվայնացումը նախատեսված են մեր կյանքը ավելի լավը և հեշտացնելու համար, սակայն երբեմն ցնցող ու սոցիալական ցանցերում աղմուկը վատ աշխատանք է կատարում: Փորձեք ավելի հաճախ մի կողմ դնել հեռախոսը, անհրաժեշտության դեպքում հաճախ պատասխանել հաղորդագրություններին, բայց օր ու գիշեր մի շտապեք բոլոր մուտքային նամակներին, քնելուց առաջ չօգտագործեք գաջեթներ և բարձին ձեր աչքին թարթող սարք չթողնեք: Թվային դետոքսինգը երբեք ոչ ոքի չի վնասել:
Ընտրեք, թե ինչ եք ուտում, ում հետ եք խոսում և ինչ եք կարդում: Տեղեկատվության առատությունն ու մատչելիությունը չի երաշխավորում դրա որակը և օգտակարությունը: Սովորեք խուսափել թունավոր մարդկանցից, նյարդայնացնող տեքստերից և հիստերիկ բլոգերներից:
Գտեք այնպիսի վիճակ, որտեղ ձեզ հարմար է և սովորեք մտավոր կերպով վերադառնալ անվտանգություն, որտեղ էլ որ լինեք: Յոգա, մեդիտացիա, ուշադրության կենտրոնացում. Այս ամենը ձեզ կտա անհրաժեշտ ռեսուրս և հենակետ:
Եթե սթրեսի ժամանակ դուք մենակ եք և գտնվում եք մի վայրում, որտեղ վերը նշված պրակտիկայից որևէ մեկը հնարավոր չէ, պարզապես ամուր գրկեք ինքներդ ձեզ: Մի թերագնահատեք ջերմության և մարդկային գրկախառնության ուժը, նույնիսկ եթե այս հուզական ռեսուրսը ձեզնից է գալիս:
