Վնասակար մտածող ոճեր

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհատականացում

Անհատականացումը մեղքի ընդունման մի ձև է, որը հաճախ հանգեցնում է ամոթի և թերարժեքության զգացումների: Երբ ինչ -որ վատ բան է պատահում, դուք հակված եք ինքներդ ձեզ մեղադրել բոլոր մահացու մեղքերի համար:

Օրինակ, դուք զանգահարեցիք ձեր բոլոր ընկերներին և նրանց կանչեցիք լողափ: Անձրև է սկսվել, բոլորը մնացել են տանը, և հիմա դու ինքդ քեզ մեղադրում ես, որ դու նույնիսկ սկսել ես այս ամենը: Եվ նույնիսկ եթե ընկերները մխիթարում են, դա դրական ազդեցություն չի ունենում:

Ահա ևս մեկ օրինակ, որը կարող է ոմանց ժպտալ. Սուպերմարկետից գնում եք մեկ լիտր կաթ, բայց տուն վերադառնալիս պարզում եք, որ ապրանքների ժամկետը սպառվել է: Այժմ դուք ինքներդ ձեզ եք մեղադրում, այլ ոչ թե ձեր դժգոհությունն ուղղելու խանութ, որը վաճառում է նման ապրանքներ:

Ընդհանրապես, մտածողության այս ոճով կարևոր չէ, թե ում մեղքն է. Այն դեռ ի վերջո ձեզ զգում է: Ձեր կարծիքով, սա ինչի՞ կարող է հանգեցնել: Միանգամայն ճիշտ ՝ սթրես, անտարբերություն, ինքնագնահատականի անկում և նույնիսկ դեպրեսիա (վերջինս, իհարկե, ոչ թե շիշ կաթից):

Այո, կյանքում շատ բաների համար պետք է պատասխանատու լինել: Բայց ի՞նչ իմաստ ունի մեղավոր զգալ:

Պատասխանատու եղեք ձեր կյանքի և չնախատեսված հանգամանքների նկատմամբ ձեր արձագանքների համար: Ձեր մտքերի, որոշումների, գործողությունների, ընտրությունների և շատ ավելին: Բայց երբեմն իրավիճակը պարզապես անհնար է վերահսկել, ընդունել այն: Ամեն օր հագեցած է ամեն տեսակ դժվարություններով, և ինչ -որ առումով դա նորմալ է: Այսպես է աշխատում աշխարհը:

Հարցեր իրավիճակի ուսումնասիրման համար

Մտածեք մի պահ ձեր մտածողության և այն մասին, թե որքանով եք հակված անձնավորել կյանքի իրավիճակները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:

Ես հակում ունե՞մ անհատականացման:

Ո՞ր կոնկրետ իրավիճակներում եմ սովորաբար դա անում:

Ի՞նչ եմ ես կարծում միևնույն ժամանակ: Ինչո՞ւ է այդպես:

Ի՞նչ եմ ասում ինքս ինձ:

Ինչպե՞ս եմ վերաբերվում դրան:

Ինչու՞ եմ անհատականացում անում: Արդյո՞ք ես դրանից օգուտ եմ ստանում:

Հիշեք, որ իրազեկումը փոխվելու առաջին քայլն է:

Կարևոր. Հետազոտական հարցերը համընդհանուր են, ուստի ինքներդ ձեզ հարցրեք ամեն անգամ, երբ վերլուծում եք մտածողության ցանկացած վնասակար ոճ: Մենք դրանք տեքստում այլևս չենք կրկնի:

Հարցեր լուծելու համար

Մտածողության այս վնասակար ոճը հաղթահարելու համար կարևոր է բացահայտել խնդրի հիմնական պատճառը: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ մեղադրելու համար, ինչ ձեր վերահսկողությունից դուրս է և, հետևաբար, մեղավոր եք զգում ամբողջ աշխարհի առջև, կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա:

Նաև աներևակայելի կարևոր է տարբերակել ինքնաքննադատությունը ինքնաճշտումից: Հարցը ոչ թե ինքդ քեզ մեղադրելն է, այլ սովորելը `հետագայում անհրաժեշտ ուղղումներ կատարելու համար: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ընկերներին լողափ կհրավիրեք, հաշվի առեք B պլանը. Որտեղ գնալ, եթե անձրև սկսվի: Խնդիրը լուծված է:

Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

Որտեղի՞ց ինձ մոտ այն միտքը, որ ես եմ մեղավոր դրա համար:

Դուք պետք է ինքներդ ձեզ մեղադրե՞ք կատարվածի համար:

Կարո՞ղ եմ իսկապես վերահսկել այն:

Ո՞վ կամ ինչն է առաջացրել խնդիրը:

Ես պատասխանատու՞ եմ ամեն ինչի համար: Կամ խնդրի մի մասը: Ո՞ր մեկի համար:

Ո՞րն է այս խնդրի պատճառը:

Կարո՞ղ եմ լուծել:

Ի՞նչ կարող եմ անել ապագայում, որպեսզի այս խնդիրը նորից չծագի:

Հոգեկան զտիչ

Դա տեղեկատվությունը զտելու գործընթաց է գիտակցությունից դուրս: Մարդը հակված է կենտրոնանալ միայն շատ կոնկրետ բաների վրա ՝ անտեսելով մնացած ամեն ինչ: Նա կենտրոնանում է բացասական կետերի վրա: Կամ միայն դրական, ինչը երբեմն լավ չէ, քանի որ ավելորդ լավատեսությունը տանում է դեպի մյուս ծայրահեղությունը ՝ տգիտությունը և զարգանալու չցանկանալը:

Դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ գոհ լինել ձեր կյանքից, բայց ուշադրություն դարձրեք տհաճ մանրուքներին: Նրանք աննշան են, բայց դու թքած ունես: Ինչո՞ւ: Շատերը հնարավորություն են ունենում բողոքելու կամ տնքալու, զոհ զգալու հնարավորություն:

Հոգեկան ֆիլտր կարող է առաջանալ նաև հիշողությունների ժամանակ: Դուք մոռանում եք բոլոր լավ բաների մասին և մտածում միայն սխալների և չարագործությունների մասին: Գիտե՞ք ով է իրեն այդպես պահում: Դեպրեսիայով տառապող անձ:

Ինքներդ ձեզ տվեք համընդհանուր հետազոտական հարցեր:

Հարցեր լուծելու համար

Այս վնասակար մտածելակերպը հաղթահարելու համար դուք միշտ պետք է դրական բան փնտրեք ցանկացած իրավիճակում (քանի որ առավել հաճախ դա բացասականն է մեզ հաղթահարում): Կատարեք ձեր բոլոր գիտակցված ջանքերը: Գուցե օգտակար գտնեք ինքներդ ձեզ հարցնել.

Տեսնո՞ւմ եմ այստեղ ամբողջական պատկերը: Միգուցե ինչ -որ բան պակասու՞մ է:

Ի՞նչ են տեսնում այլ մարդիկ այս իրավիճակում:

Այս իրավիճակում լավ բան կա՞: Ի՞նչը ես անմիջապես չնկատեցի:

Ո՞ր դրականն է այստեղ գերազանցում բացասականը:

Սև ու սպիտակ մտածողություն

Այս տեսակի մտածողությունը խոսում է դեռահասների արձագանքների և իմաստության պակասի մասին: Այն կոչվում է նաև «Ամեն ինչ կամ ոչինչ»: Դուք տեսնում եք միայն ծայրահեղություններ, սևի և սպիտակի միջև մոխրագույն երանգներ չկան: Դուք կարող եք անել կամ այս կամ այն կերպ:

Դուք կարող եք մեծ ակնկալիքներ ունենալ այլ մարդկանցից կամ ինքներդ ձեզանից: Չե՞ք ավարտել նախագիծը: Դուք, հավանաբար, շատ հիմար եք: Եվ արդարացումներ չեն կարող լինել: Չհաջողվե՞ց հարցազրույցը: Դուք պիտանի չեք այս պաշտոնի համար, կետ:

Theշմարտությունն այն է, որ բացարձակ չկա նման իրավիճակներում: Բայց եթե դու ապրում ես այսպիսի մտածողությամբ, կարող ես խելագարվել: Բառացիորեն:

Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ տվեք համընդհանուր հետազոտական հարցեր:

Հարցեր լուծելու համար

Սև ու սպիտակ մտածողությունը հաղթահարելու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք.

Արդյո՞ք նման մտածելակերպն ինձ մոտիվացնում է:

Իրատեսակա՞ն է և օգտակար:

Կա՞ն բացառություններ այս կանոնից:

Կա՞ ապացույց, որ գոյություն ունեն մոխրագույն երանգներ:

Ինչպե՞ս կարող եմ ինքս ինձ ապացուցել, որ իմ մտքերը սխալ են:

Արդյո՞ք բոլորը նայում են իրավիճակին այնպես, ինչպես ես եմ նայում: Ինչո՞ւ:

Արագ եզրակացություններ

Եզրակացությունների շտապելը այն է, երբ սկսում ես ենթադրել, որ իրավիճակը կզարգանա որոշակի ձևով ՝ չունենալով անհրաժեշտ փաստեր կամ ապացույցներ: Սա նույնը չէ, ինչ -որ բանի մասին պատկերացում ունենալը: Ավելի շուտ, վաղաժամ է դատել առանց բավարար տեղեկատվության: Այս մտածողության պատճառը կարող է լինել ծուլությունը, մարդկանց և աշխարհի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը, զոհերի բարդույթը:

Կարող եք ենթադրել, որ խնդրի միայն մեկ լուծում կա: Այլ մարդկանց ցանկացած փորձ ՝ ասելու, որ կան մի քանի տարբերակ, անտեսվում են հետևյալ բառերով. Դուք չեք փորձում ուսումնասիրել տեղեկատվությունը, մտավոր ջանքեր գործադրել: Ձեր եզրակացությունները հիմնավորված չեն:

Այս մտածողությունը նաև աղետալի ազդեցություն է թողնում այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների վրա: Mistakeրուցակցի ցանկացած սխալ քննադատաբար է ընկալվում, որոշակի պիտակ է կախված նրա վրա:

Հապճեպ որոշումները հաճախ ընդունվում են երկու եղանակով ՝ մտքի ընթերցում և մարգարեական մտածողություն:

«Մտքի ընթերցում»:

Այստեղ դուք ենթադրում եք, որ գիտեք, թե ինչ է մտածում դիմացինը և փորձում եք արդարացնել իրենց պահվածքը: Theեկավարի անմեղ արտահայտությունը մեկնաբանվում է որպես ակնարկ, որ դուք կարող եք ազատվել աշխատանքից: Կամ, զրուցակցի նյարդային պահվածքով, եզրակացնում ես, որ նա ստում է:

Փաստն այն է, որ երկու օրինակներում էլ շատ քիչ տեղեկատվություն կա հիմնավոր եզրակացությունների համար: Հիմարություն է դատել մարդու սուտը միայն այն բանի հիման վրա, որ նա հաճախ է թարթում աչքերը կամ հայացքը թեքում: Պատճառները կարող են շատ լինել:

«Մարգարեական մտածողություն»:

Այստեղ դուք կանխատեսումներ եք անում ինչ -որ բացասական բանի մասին, որը տեղի կունենա ինչ -որ ժամանակ ապագայում: Դուք այնքան ուշադրություն եք դարձնում անբարենպաստ գործոնների վրա, որ հայտնվում եք շատ ավելորդ սթրեսի և անհանգստության մեջ: Սրանք կարող են լինել տնտեսության անկման, աշխարհի մոտալուտ վախճանի և շատ ավելին մտքեր:

Ինքներդ ձեզ տվեք հետազոտական հարցեր:

Հարցեր լուծելու համար

Մտքի ընթերցումը հաղթահարելու համար հարկավոր է ընդլայնել աշխարհայացքը և ընկալունակ լինել նոր գաղափարների նկատմամբ: Նաև ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

Ինչպես կարող եմ իմանալ, որ սա ճիշտ է:

Որտե՞ղ է ապացույցը:

Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն ինչ այնպես չլինի, ինչպես առաջին հայացքից է թվում:

Իսկ եթե կա՞ այլ բացատրություն:

«Մարգարեական մտածողության» ձեր սովորությունը հաղթահարելու համար միշտ պետք է կասկածի տակ դնեք ձեր կանխատեսումները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:

Արդյո՞ք սա օգտակար միտք է: Արդյո՞ք նա կպաշտպանի և կպատրաստի ինձ:

Քանի՞ անգամ եմ սխալ կանխատեսումներ արել:

Ի՞նչ ապացույց ունեմ:

Կարո՞ղ է այս միտքը երկարաժամկետ հեռանկարում ինձ ցավ պատճառել:

Ի՞նչ կլինի, եթե իմ կանխատեսումները ճիշտ լինեն: Ինչ պետք է անեմ?

Emգացմունքային հիմնավորում

Գացմունքային հիմնավորումը ներառում է որոշումներ կայացնելը ՝ հիմնվելով ձեր զգացմունքների, այլ ոչ թե օբյեկտիվ իրականության վրա: Հետևաբար, դուք ձեր կարծիքը հիմնավորում եք իրավիճակի վրա, ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին ձեր զգացմունքներն արտացոլող եղանակներով: Այլ կերպ ասած, ձեր ներկայիս հուզական վիճակը ազդում է ձեր հանգամանքների ընկալման վրա, չնայած հակառակ փաստերին:

Դուք ինքնաբերաբար հակված եք հավատալու, որ այն, ինչ զգում եք, ճշմարիտ է: Այնուամենայնիվ, սա ճիշտ է միայն ձեզ համար, և այն զգացմունքները, որ ունենում են այլ մարդիկ, կարող են շատ տարբեր լինել:

Feգացմունքներն ու զգացմունքները երբեմն շատ կարևոր են, բայց ոչ պատճառաբանելու դեպքերում: Հատկապես, երբ դրանք տրամաբանական եք համարում: Թույլ տալով, որ ձեր զգացմունքները որոշումներ կայացնեն, կարող եք ընկնել բացասական վիճակի կամ անազնիվ մանիպուլյատորների ազդեցության տակ:

Ինքներդ ձեզ տվեք հետազոտական հարցեր:

Հարցեր լուծելու համար

Դուք պետք է սկսեք գիտակցաբար տարբերակել զգացմունքներն ու փաստերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:

Արդյո՞ք ես գնահատում եմ այս իրավիճակը զգացմունքների կամ փաստերի առումով:

Որո՞նք են փաստերը: Ի՞նչ եմ ես իրականում տեսնում և լսում:

Ո՞րն է ապացույցը, որ ես սխալ եմ:

Որքա՞ն հաճախ եմ ես սխալվել զգացմունքային որոշումներ կայացնելիս:

Արդյո՞ք դրանք ինձ ցավ կամ ուրախություն են բերում:

Պիտակավորում

Պիտակավորումը վարքագծի օրինակ է, որով մենք ինքներս մեզ, ուրիշներին կամ իրավիճակին այս կամ այն կերպ պիտակավորում ենք: Սա վատ է, քանի որ շատ հաճախ այն չի կարող փոխանցվել մեկ կամ երկու բառով:

Պիտակները նույնպես վատն են, քանի որ դրանք բացասական են և բացարձակ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ապուշ անվանել, չնայած ավելի ճիշտ կլիներ ՝ «ես սխալվել եմ»: Կամ ասեք, որ մարդը անվստահելի է, չնայած այն բանին, որ նա ձեզ ձախողել է միայն մեկ անգամ:

Բացասական և սխալ պատկերն ազդում է ձեր ինքնագնահատականի վրա, որն էլ իր հերթին ազդում է ձեր կայացրած ընտրությունների կամ որոշումների վրա: Եթե ձեզ համարում եք ապուշ, ապա բաց եք թողնում աճի և զարգացման անվերջ հնարավորությունները:

Ինքներդ ձեզ տվեք հետազոտական հարցեր:

Հարցեր լուծելու համար

Labelի՞շտ է այս պիտակը բոլոր իրավիճակներում:

Ես պիտակավորե՞լ եմ կոնկրետ վարքագիծ կամ ընդհանրապես անձ:

Ի՞նչ ապացույցներ կան, որ այս պիտակը ճիշտ է:

Ո՞ր իրավիճակներն են հերքում այս պիտակը:

Հիշեք, որ որքան հաճախ իմանաք ձեր մտածելակերպի վնասակար ոճերի մասին և դրանք կասկածի տակ դնեք, այնքան ավելի լավ շանսեր կունենաք ճիշտ որոշումներ կայացնելու: Սա ոչ միայն կարևոր է, այլև անհրաժեշտ: Ձեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտները կախված են այս սովորությունից: