Ինչից է կազմված դեպրեսիան:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Պատկերացրեք, դեպրեսիան բազմահարկ շենք է:

Դրա առաջին հարկը `մտքեր

· Բացասական մտքեր ձեր մասին: Ինքնախարազանում: («Ես վատ եմ, ուստի այս սարսափելի իրավիճակը տեղի է ունենում ինձ հետ»: «Ես ինքս եմ մեղավոր այն ամենի համար, ինչ կատարվեց ինձ հետ»):

· Բացասական մտքեր ձեր կյանքի փորձի վերաբերյալ: Հոռետեսություն: (Ամեն ինչ վատ է, ոչ ոք չի մտածում իմ մասին):

· Բացասական մտքեր ձեր ապագայի մասին: Անհույսություն: (Դեպրեսիայի վիճակում մենք ապագան ընկալում ենք սև երանգներով.

Երկրորդ հարկ - Տրամադրություն

· Տխրություն

Դյուրագրգռություն

· Մեղավորություն

Երրորդ հարկ - ֆիզիկական նշաններ

Քնելու դժվարություն

· Ախորժակի կորուստ

· Հոգնածություն

Եվ չորրորդ հարկ - Վարք

Խուսափելով մարդկանցից

Նվազեցված գործունեություն

Lowածր մոտիվացիա

Սկսելու դժվարություն

Հիմքը, որի վրա կանգնած է տունը, աջակցում են ցիկլերը:

Օրինակ, CBT- ի տեսանկյունից ընկճվածության հիմնական ցիկլը հետևյալ կարգով է.

Դեպրեսիվ, ընկճված տրամադրություն, առաջացնում է դեպրեսիվ մտքեր (ես երբեք չեմ բուժվի, ես նվաստացած եմ և այլն): Դեպրեսիվ մտքերը հանգեցնում են ընկճված տրամադրության: Եվ այսպես, շրջանակը փակվում է: Կա նման ցիկլերի մի ամբողջ ցուցակ: Դրանցից մեկը բամբասանքն է, որի մասին գրել եմ վերջին հոդվածում:

Houseանկացած տուն նույնքան ամուր է, որքան իր հիմքը: Ահա թե ինչու, դեպրեսիայից ազատվելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել և խզել աջակցության ցիկլերը:

Կարևոր է հիշել, որ դեպրեսիան ցիկլային է: Երբեմն ավելի հեշտ կլինի, տրամադրությունը կբարելավվի, երբեմն ՝ ընդհակառակը, մենք կվատթարանանք:

Հարգելի ընթերցող, եթե ձեր մեջ նկատում եք վերը նշված նշաններից մեկը, սա դեռ դեպրեսիայի ցուցանիշ չէ: Դեպրեսիան միավորում է մեր տան բոլոր 4 հարկերը ՝ մտքեր, տրամադրություն, վարք, ֆիզիկական նշաններ:

Ինչպե՞ս կարող եք կանխել դեպրեսիան:

Կան մարդիկ, ովքեր ավելի ենթակա են դեպրեսիայի:

Չոր անտառի պես ՝ փաստ չէ, որ դրա մեջ հրդեհ կլինի, բայց այս հավանականությունը շատ ավելի մեծ է: Ինչո՞ւ: Overանրաբեռնվածությունը, սթրեսը, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, հանգեցնում են անձի դիմադրողականության հոգեբանական տոնուսի նվազմանը:

Ի՞նչ անել դրա հետ:

Փորձեք հաճելի զբաղմունքներ ներառել ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Այն ամենը, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում և, համապատասխանաբար, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը (լավ տրամադրության հորմոն) արյան մեջ.

Վազում, քայլում, գրքեր, նկարչություն, քայլում, համեղ սնունդ, ճանապարհորդություն, լող, երաժշտություն, բացօթյա խաղեր, տրիկոտաժ: Կազմեք ձեր անձնական հարմարությունների ցանկը և փորձեք դրանք ավելի հաճախ ներառել ձեր առօրյա կյանքում:

Եթե դուք արդեն ընկճված եք, ճանաչողական վարքային թերապիան հիանալի է աշխատում դրա համար: