Անհանգստությունը լավ է, թե վատ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհանգստությունը լավ է, թե վատ:

CBT- ի տեսանկյունից անհանգստությունն ունի ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կողմեր:

Սա հարց է առաջացնում. «Ի՞նչը կարող է լինել լավը և առավել օգտակար անհանգստության դեպքում»:

Անհանգստությունը նորմալ և կենսական պատասխան է վտանգին:

Առաջին հերթին, երբ մենք զգում ենք վտանգը, մեր ուղեղն ակնթարթորեն որոշում է ամենավատ սցենարը, և մարմինը սկսում է պատրաստվել ՝ կտրուկ արտազատելով ադրենալին ՝ այս սցենարին դիմակայելու համար:

Վտանգի երեք դասական արձագանք կա.

1. -Կռիվ

2.-փախչել

3.-Սառեցնել

Երբ անհանգստություն ենք զգում, չորս համակարգ ակնթարթորեն միանում է.

Emգացմունքային, ճանաչողական, ֆիզիոլոգիական և վարքային: Այս բավականին բարդ արձագանքը ամեն օր աշխատում է շատ արագ և արդյունավետ:

Օրինակ:

Մայրիկը կանգնեց մետրոյում իր փոքրիկ դստեր հետ: Գնացքը շարժվում էր նրա ուղղությամբ: Մայրը արագ պատկերացում ուներ, թե ինչպես է դուստրը հարթակից ընկել երկաթգծի վրա ՝ գնացքի դիմաց: Նա վախ զգաց: Ադրենալինի մակարդակը բարձրացավ, կինը լարվեց, կենտրոնացավ: Նա կտրուկ բռնեց դստեր ձեռքից, չնայած բողոքներին, նա բաց չթողեց, մինչև գնացքը կանգ առավ, և նրանք կարողացան ներս մտնել վագոնի ներսում:

Հետևաբար, անհանգստությունը սովորական, հիմնականում ենթագիտակցական գործընթաց է, որը պարբերաբար տեղի է ունենում մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում:

Ե՞րբ է անհանգստությունը դառնում խնդիր:

Երբ նորմալ պատասխանը չափազանցված է իրական սպառնալիքի բացակայության դեպքում:

Օրինակ. Մայրը ունի մոլուցքային պատկերներ և մտքեր, որ իր երեխաները կվիրավորվեն փողոցում, ուստի թույլ չեն տալիս նրանց միայնակ քայլել և փորձում է դրանք ամենուր տանել մեքենայով ՝ մշտապես վերահսկելով:

Այս դեպքում վտանգի աստիճանը հստակորեն ուռճացված է: Եվ արդյունքում մայրը հոգեբանական վնասվածքներ է պատճառում ինչպես իրեն, այնպես էլ երեխային:

Կան ահազանգերի ահռելի ցիկլեր: Ես նրանցից երկուսը կտամ:

1. Ձգան - կանխատեսվող սպառնալիք - անհանգստության ռեակցիա - արձագանքի հաջող հաղթահարում - անհանգստության մակարդակի նվազեցում

Օրինակ ՝ Աշակերտը իմացավ, որ պետ. քննություններ կանցկացվեն 2 շաբաթ շուտ `ադրենալինի արտազատում - կենտրոնացած մտածողություն, տոմսերի կրկնությունների թվի ավելացում - արդյունքը` անհանգստությունը նվազում է:

2. Ձգան. Կանխատեսվող սպառնալիք - չափազանցված անհանգստացնող ռեակցիա - խնդրահարույց հաղթահարման ռեակցիաներ - հիմնախնդիրն ամբողջությամբ չլուծող ռազմավարության ստեղծում. Աճող անհանգստություն - և կրկին կանխատեսվող սպառնալիք: Այստեղ շրջանակը փակվում է:

Օրինակ. Անհանգիստ ուսանողը սովորում է, որ շուտով փորձարկումներ կլինեն. Նա դա համարում է սպառնալիք, զգում է անհանգստության բարձր մակարդակ. Նա չափից ավելի կենտրոնանում է թեստավորման վրա, ուսանողի մտածելակերպն այնքան գերլարված է, որ նա չի կարող կենտրոնանալ ուսման վրա: վատ գնահատական, և դա պահպանում է նրա համոզմունքը, որ նա անգործունակ է, արդյունքն այն է, որ ոգևորության մակարդակը նույնպես պահպանվում է:

Ընկերներ, շատ կարևոր է հասկանալ, որ անհանգստությունը նորմալ է: Անհանգստությունն ունի իր առողջ և անառողջ ցիկլերը և աշխատանքի համակարգվածությունը, որը ես փորձեցի նկարագրել այս հոդվածում: Վերլուծեք ձեր անհանգստությունը: Եթե դուք հայտնվում եք առողջ անհանգստության ցիկլում, որի հետ կարող եք զբաղվել, դա լավ է: Եթե հայտնվում եք երկրորդ ՝ բացասական անհանգստության ցիկլում, և տեսնում եք, որ ձեզ համար դժվար է հաղթահարել դա, ապա դիմեք մասնագետի: