2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
- Այժմ ես գտնվում եմ այն փուլում, երբ ինչ -որ չափով սովորել եմ հետևել բացասական հույզերի տեսքին, այլևս չեմ կարող կամ չեմ ցանկանում դրանք ճնշել, բայց կարծում եմ, որ դա շրջակա միջավայրի համար բարենպաստ չէ, և ես այլ ուղիներ չգիտեմ:
Եվ ինձ հետաքրքրում են հենց տակտիկական, թեկուզ ժամանակավոր տեխնիկան, ինչ անել այն պահին, երբ զրուցակցի ինչ -որ խոսք կամ գործողություն, կամ պարզապես իրադարձություն, դիպչել է և խթան հանդիսացել ներսից զգացմունքներ բարձրացնելու համար: Ինչ կարելի է անել սրա հետ այս պահին, երբ ես իմացա այս զգացմունքի մասին:
Իմ գտած եղանակներից ես գտա միայն բանավոր խոսելը և շնչելը, բայց եթե հույզերն ուժեղ են, դա չի օգնում: Արդեն ուշ է թատրոն խաղալ, քանի որ արդեն ներգրավված է: Եթե ես փորձում եմ հետաձգել մինչև այն պահը, երբ ես կարող եմ վերլուծել իրավիճակը, ապա նկատում եմ, որ ամեն ինչ սկսում է շատ զայրացնել, և երբեմն ես բաժանվում եմ երեխաների հետ, բայց ես դա չեմ ուզում: Հետեւաբար, ես փնտրում եմ պարզապես ժամանակավոր արդյունավետ տեխնիկա ՝ արդեն ծագած զայրույթը զսպելու համար:
Կա մի լավ միջոց, որի մասին ես ուզում եմ խոսել:
Սկզբից պետք է հասկանալ և հիշել, որ ցանկացած բացասական զգացմունք հայտնվում է այն ժամանակ, երբ մարդուն չի բավարարում ինչ -որ հրատապ կարիքը: Emգացմունքն ազդարարում է դա և հուշում գործողություններ ՝ իրավիճակը փոխելու համար, այսինքն ՝ հուշում է ինչ -որ բան անել, ի վերջո, կարիքը բավարարելու համար: Եվ առաջին արձագանքը, որը տեղի է ունենում ցանկացած անհարմարության դեպքում, որը չի սպառնում կյանքին (կյանքի սպառնալիքի դեպքում կարող են լինել նաև այլ արձագանքներ) `զայրույթը, զայրույթը, ագրեսիան:
Այս հույզ-արձագանքը ժառանգել ենք կենդանիներից: Սա ձեր սեփական շահերի և ձեր շահերի համընդհանուր կենսաբանական պաշտպանություն է: Ամբողջ մարմինը ակտիվանում է, որպեսզի հեռացնի անհանգստության աղբյուրը, թեքվի կամ քանդվի: Այս ռեակցիայի միջոցով իրականացվում է բնական ընտրությունը `տեսակների կարգավորման և զարգացման ամենակարևոր մեխանիզմը:
Հետեւաբար, ինչպես հաստատված է միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի արդյունքում, այն միանում է ինքնաբերաբար, շատ ավելի արագ, քան ամեն ինչ սոցիալական ծրագրեր գրանցվել է ուղեղի կողմից ՝ մարդու անհատի զարգացման ընթացքում: Բայց դրանից հետո նրանք դեռ միանում են, այնուհետև մարդը շատ իրավիճակներում փորձում է ինչ -որ կերպ հաղթահարել առաջացած զայրույթը.
-ճնշել (ինչը վնասակար է առողջության համար, քանի որ մարմնի ներսում թողնում է կործանման ուժգին էներգիա, և այն սկսում է ուղղակիորեն ոչնչացնել), -խաղ (անգիտակցաբար `թույլերի վրա կոտրվել, կամ գիտակցաբար` բազմոցը ծեծել), - թարգմանել որպես ակտիվ ֆիզիկական գործողություններ, որոնք անվտանգ են ուրիշների համար (զբաղվել սպորտով կամ խելահեղորեն մաքրել և վերադասավորել կահույքը), - շեղել մարմինը (անգիտակցաբար `սննդով, սեռով, ալկոհոլով և այլն կամ գիտակցաբար` խորը շնչով), - տարանջատվել (ամեն ինչին նայել «դրսից», ներառյալ ՝ աշխատության մեջ զուտ մարդկային ուղեղի հնարավորությունները, որոնք արգելակում են զգացմունքների համար պատասխանատու գոտիների գործունեությունը):
Այս բոլոր մեթոդները հանգում են նրան, որ զգացմունքների էներգիան պետք է ինչ -որ կերպ «դեն նետվի», այսինքն. այն ընկալվում է որպես վնասակար, միջամտող (նույնիսկ եթե մարդը ընդունում է դրա առաջացման փաստը և իրեն չի մեղադրում դրա համար):
Այնուամենայնիվ, եթե հիշում եք, ինչու առաջանում է զայրույթի զգացում և ինչի համար (տե՛ս վերը նշված պարբերությունը), դժվար է անխոհեմ չհամարել սեփական հոգեկան էներգիայի նման շռայլությունը:
Գոյություն ունի որակապես այլ եղանակ ՝ հիմնված զգացմունքների լեզուն հասկանալու և դրա հաղորդակցման վրա ուշադրություն դարձնելու վրա:
Երբ զգում եք, որ ներսում բորբոքվում է բարկությունը, հարցրեք նրան
Ի՞ՆՉ է նա ուզում պաշտպանել:
Ի՞նչ կարիք ունեք հիմա, և չե՞ք կարող բավարարել նրան:
Ինքնին, նման արտացոլումն արդեն կանի առաջին կարևոր բանը. Այն կփոխանցի ձեր ուղեղի աշխատանքը ավելի բարձր մակարդակի. Ուղեղի հնագույն, կենդանական մասերի փոխարեն, աշխատանքի մեջ կներառվի դիմային բլթակների կեղևը:, մարդուն դարձնելով Խելամիտ մարդ: Դրա շնորհիվ հոգեկան էներգիան կուղղորդվի, զգացմունքների ուժգնությունը կնվազի:
Այս դեպքում մարմինը կզգա, որ հույզը պարզապես «վերացված» չէ, այլ դրա ազդանշանն ընդունված է մշակման համար:Սա գոհունակություն կբերի, այսինքն ՝ միևնույն ժամանակ, կատարվում է երկրորդ կարևոր խնդիրը:
Եվ հետո երրորդը. Երբ դուք պարզում եք, թե ինչպիսի կարիք է այժմ հիասթափված, կարևոր է ինքներդ ձեզ աջակցություն ցուցաբերել հոգեկանի այս տառապող հատվածում:
Բացատրեմ օրինակներով: Հարցեր նույն ընթերցողից.
- Եթե ես բարկացած եմ երեխայի վրա, գուցե իմ խաղաղության կարիքը չի բավարարվում, բայց որքա՞ն կարող եմ երեխայի հետ դրա վրա հույս դնել:
Լուծում. Այս պահին ասա ինքդ քեզ. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ զայրացած. Ես ուզում եմ պաշտպանել իմ առողջությունը, ինձ խաղաղություն է պետք, հանգիստ: Երեխայի հետ լինելիս ես չեմ կարող երկար հանգստանալ, բայց կփորձեմ մի փոքր հանգստանալ հենց հիմա: Ես ընդունում եմ իմ կարիքը և հարգում այն » - և փակիր աչքերդ, դանդաղ շնչիր ՝ հանգստացնելով մկաններդ, մի քանի րոպե: Եվ դուք դա անում եք ոչ թե «զայրույթը հեռացնելու», այլ ձեր կարիքը բավարարելու համար: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես հաջողության չեք հասնում հանգստի մեջ, ձեր զայրույթը կմարի: Եվ հետո, հասկանալով ինքներդ ձեզ, կփորձեք հանգստանալու հնարավորություններ գտնել: Նրանք այնտեղ են նույնիսկ երեխայի խնամքի ժամանակ, բայց սա առանձին թեմա է:
- Կամ եթե ես բարկացած եմ ամուսնուս վրա, ապա որքանով են իմ պնդումները նրա հասցեին իրավիճակին համարժեք, ես օգնության կարիք ունեմ, բայց գուցե ես չափազանց շատ բան եմ պահանջում նրանից:
Լուծում. Ասա ինքդ քեզ այս պահին «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ բարկացած ամուսնուս վրա. Ինձ հանգիստ է պետք, և ես բիզնեսից օգնություն եմ ակնկալում, բայց ես դա չեմ ստանում: Ինձ նույնպես պետք է նրա սերը, և ես դա մեկնաբանում եմ որպես հակակրանք, որ նա չի օգնում: Բայց, թերևս, իմաստն այլ է, դուք պետք է դա պարզեք: Ես ճանաչում եմ իմ կարիքները և հարգում դրանք, կփնտրեմ դրանք բավարարելու ուղիներ »: Ձեր մասին այս խորը ըմբռնումը կնվազեցնի ձեր զայրույթը:. Եվ հետո `այն մասին, թե ինչպես խոսել ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի պահանջների և պահանջների փոխարեն, որոնցից նա ավելի քիչ է ցանկանում լինել իր կողքին, արտահայտել իր կարիքը ոչ բռնի կերպով և նրանից օգնություն և սեր ստանալ, կարող եք սովորել Մ. Ռոզենբերգի գրքից «Կյանքի լեզուն … Ոչ բռնի հաղորդակցություն »կամ հոգեբանի հետ խորհրդակցելով:
- Ինձ պետք է ծնողներիս ըմբռնումը, բայց նրանք չեն կարող դա տալ: Ինչպե՞ս կարող եմ աջակցել իմ տառապյալ հատվածին:
Լուծում. Ասա ինքդ քեզ այս պահին «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ բարկացած ծնողներիս վրա. Ինձ պետք է նրանց ըմբռնումը, ընդունումը, և նրանք ապրում են իրենց գաղափարների համաձայն, և դրանք փոփոխել հնարավոր չէ: Ինչու՞ ինձ պետք է հասկացողություն և ընդունում իմ ծնողներից: Որովհետև դա ինձ աջակցություն կտա: Կարծես թե ներքուստ ես դեռ նրանց աջակցության կարիքն ունեմ, ինչպես դա անհրաժեշտ է երեխային: Ես տեսնում եմ այս երեխային իմ մեջ և հասկանում եմ նրա աջակցության կարիքը: Իմ փոքրիկ աղջիկ, ես սիրում եմ քեզ, հասկանում և ընդունում եմ քեզ ! » - և շոյիր չափահաս մարմնում ապրող փոքրիկ աղջկան: Նրա համար ավելի հեշտ կդառնա, և այդ թեման կարող է մշակվել նաև հոգեբանի հետ, քանի որ թեման շատ մեծ է և կարևոր: Բայց զայրույթը այդ պահին միանշանակ կնվազի:
Եթե հասկանում եք, թե ինչպես կարող եք զայրույթի էներգիան թարգմանել ձեր համար օգտակար ալիքի և ինքներդ ձեզ աջակցել, ինչպես դա, և ես երախտապարտ կլինեմ ձեր մեկնաբանությունների համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս է վիճելը հանուն ճիշտ լինելու տարբերվում կառուցողական քննարկումներից:
Էգոիստ էակի հետ խաղաղ քննարկումն անհնար է: Քանի որ կարծիքների փոխանակումը ենթադրում է անհատների համարժեք ինքնագնահատականի որոշակի աստիճան, ինչպես նաև գիտակցում, որ ուրիշի կարծիքը հարձակում չէ ձեր անձի վրա: Դուք միշտ կարող եք ասել. «Մենք ունենք տարբեր կարծիքներ, և դա տեղի է ունենում:
Կառուցողական քննադատության կիրառման և կործանարարի չեզոքացման վերաբերյալ առաջարկություններ
Մարդիկ հաճախ հարցեր են ունենում. Ի՞նչ է մանիպուլյացիան: Ինչպե՞ս է շահարկումը տարբերվում կառուցողական խորհրդից, կառուցողական քննադատությունից: Այս խնդիրները հասկանալու համար, նախևառաջ, եկեք սահմանենք այն փաստը, որ տարբեր մարդիկ տարբերվում են իրենց առաջարկելիությամբ, այսինքն.
Հաղորդակցման հմտություններ. Ջերմ խոսքեր և կառուցողական քննադատություն
Հատված իմ «Ինչի՞ հետ ենք մենք շփոթում սերը, թե՞ դա սեր է» գրքից: Wordsերմ խոսքեր ՝ հաճոյախոսություններ և երախտագիտություն Wordsերմ խոսքերը զույգին հուզականորեն հարմարավետ են պահում: Երախտագիտության արտահայտումն օգնում է հստակորեն նշելու, որ գործընկերը արժեքավոր է, և նրանց գործողությունները արժեքավոր և կարևոր են:
Կառուցողական քննադատությու՞ն, թե՞ արժեզրկում: Գազալույծի չեզոքացում
Այսօր ինքնասիրության մասին տեղեկատվության առատություն կա: Սա մի կողմից լավ է, քանի որ կրթությունը օգտակար է: Մյուս կողմից, հասարակությունը խրված է բժշկական համալսարանի 1 -ին կուրսի ուսանողի համախտանիշի մեջ, երբ փորձեր են արվում ինքնուրույն և այլ տարբեր հիվանդություններ փնտրել և հայտնաբերել բուժաշխատողի ձեռնարկից:
Erայրույթի կառավարում. Ինչպե՞ս չլինել բարի և ընդունել բարկությունը
Ձեր զայրույթը կառավարելու համար նախ պետք է ընդունեք այն: Դուք չեք կարող ընդունել ձեր զայրույթը ՝ չճանաչելով բարկությունը որպես լավ զգացում: Այս հոդվածում ես կներկայացնեմ սցենարային թերապիայի ընթացքում զայրույթը և իմ հաճախորդի զայրույթն ընդունելու աշխատանքը (հրապարակման թույլտվությունը ստացվել է):
