2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Վերջերս նորաձև է դարձել «խելամտությունը». Նույնիսկ հոգեթերապիայից շատ հեռու մարդիկ խոսում են «այստեղ և հիմա» լինելու կարևորության մասին: Հետևաբար, ահա 7 շատ պարզ վարժություններ ՝ մտածողության զարգացման համար: Դրանք կպահանջեն նվազագույն ժամանակ, ընդհանրապես ֆիզիկական ջանք կամ հատուկ սարքավորում չեն պահանջում: Դուք կարող եք դրանք անել նույնիսկ աշխատավայրում նստած, նույնիսկ միկրոավտոբուսում, և ձեր շրջապատում ոչ ոք չի կռահի, թե ինչ եք անում այնտեղ:
Խելամիտ բառերով խելամտությունը ընթացիկ փորձի շարունակական հետևումն է ՝ առանց անցյալի կամ ապագայի իրադարձությունների մասին մտքերի մեջ ներգրավվելու: Ավելի պարզ ասած ՝ նշանակում է «լինել այստեղ և հիմա»: Ինչու՞ է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ: Առնվազն, հասկանալու համար, թե ում ծրագիրն եք վարում և արդյոք դա ձեզ հարմար է: Դուք անում եք այն, ինչ անում եք, քանի որ ցանկանում եք, թե՞ մեկ ուրիշը դա է ուզում: Արդյո՞ք սա բավարարում է ձեր կարիքները:
Օրինակ, սուպերմարկետի գանձապահը ձեզ կհարցնի. «Քարտ ունե՞ս: Պայուսակի կարիք ունե՞ք »: նույնիսկ եթե դուք կանգնած եք նրա դիմաց, մի ձեռքում մի փաթեթ եք պահում, իսկ մյուսում ՝ բացիկ: Գանձապահը կատարում է իր գործառույթները ռոբոտի պես և ընդհանրապես տեղյակ չէ, թե ինչ է կատարվում ընդհանրապես. Մեզանից յուրաքանչյուրը, անշուշտ, կունենա այդպիսի մեխանիկական վարքի բազմաթիվ օրինակներ: Կարծում եմ, որ դուք ծանոթ եք. Մտքերը տեղափոխվում են անցյալ ՝ հիշելով անցած օրերի իրադարձությունները և մտածելով, թե ինչպես դրանք կարող են վերարտադրվել: Կամ դեպի ապագա, որը դեռ չի եկել:
Ընդհանրապես, կարոտ չկա ոչինչ կարոտով զբաղվելու կամ 20 տարի առաջ ինչ -որ բան պլանավորելու մեջ: Մեկ այլ հարց է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում: 10 րոպե? Ժամ? Ամբողջ ազատ ժամանակը? Պարզապես, անցյալն արդեն անցել է և չի կարող փոխվել, իսկ ապագան դեռ չի եկել: Եվ մինչ դու այստեղ ու այնտեղ ես, կարոտում ես ներկան: Այսինքն ՝ կյանք, որը տեղի է ունենում հենց հիմա և որն ավարտվում է ամեն վայրկյանով:
Իրազեկությունն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, արդյոք ձեզ հարմար է այն, ինչ տեղի է ունենում, և ինչպես կարող եք դա շտկել: Այսինքն, ռոբոտն ունի ընտրության ազատություն:
#Որավարժություններ # 1: Չորս հարց
Պարբերաբար ինքներդ ձեզ տվեք 4 պարզ հարց.
- Ով եմ ես?
- Որտե՞ղ եմ ես:
- Ի՞նչ եմ անում:
- Ի՞նչ եմ ուզում:
Ինչ -որ մեկին կարող է թվալ, որ սա անհեթեթ է, և նրանք արդեն շատ լավ գիտեն այս հարցերի պատասխանները: Մի շտապիր. Նախ, երբ իսկապես 1 րոպե եք տրամադրում ինքներդ ձեզ հարցնելու և դրանց պատասխանելու համար, պատասխանները կարող են ձեզ գերակշռել: Երկրորդ, դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող են պատասխանները փոխվել մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ նույնիսկ մեկ օրվա ընթացքում:
Exորավարժություն 2: Լսեք զգացմունքները
Թերապևտների սիրած հարցն է `« Ի՞նչ ես զգում հիմա »: Հաճախորդների ամենասիրելի պատասխանը «Ես ուզում եմ ասել. Ոչինչ… »
Իրականում, մարդիկ ոչինչ չեն զգում միայն մեկ դեպքում `եթե նրանք մահացած են: Բայց մենք հաճախ մանկության տարիներին մեծանում ենք այնպես, որ անտեղի և վատ է զգացմունքներ ցուցադրելը, այնպես որ, ի վերջո, գրեթե բոլորս կարող ենք անտեսել ինքներս մեզ:
Հետևաբար, լավ վարժություն է `փորձել օրական մի քանի անգամ զգալ ձեր զգացմունքները. Նկատել, թե ինչ զգացմունքներ են ծնվում և ինչ եք անում դրանց հետ: Միգուցե, երբ բարկացած ես, դիմանում ես դրան ՝ սեղմելով ատամներդ, կամ գուցե ավելի շատ ես նետում, քան կցանկանայիր:
Exորավարժություններ # 3: elգացեք մարմինը
Ձեր զգացմունքները նկատելը հեշտ գործ չէ: Հետևաբար, կարող եք սկսել ՝ վերահսկելով մարմինը. Ինչ եք զգում դրա մեջ և որտեղ:
Մարմինը գրեթե միշտ «այստեղ և հիմա» է, և ձեզանից լավ գիտի, թե ինչ է նրան անհրաժեշտ: Միգուցե ձեր մեջքը թմրած է: Փորձեք քայլել և ձգվել: Հոգնած ես? Փորձեք փակել ձեր աչքերը մի քանի րոպե: Քայլեք ձեր մտավոր սկաների միջոցով մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա - և դա ձեզ կասի, թե ինչն է ձեզ իրականում անհրաժեշտ:
Exորավարժություններ 4: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա
Այս վարժությունը լավ է ինչպես նախորդի բեռ, այնպես էլ ինքնին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ինհալացիաին: Ուշադրություն դարձրեք արտաշնչմանը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է օդը շրջանառվում ներսում: Նիսը վերադառնում է այստեղ և հիմա:
Ercորավարժություն # 5. Մեկ գործողություն կատարեք գիտակցաբար
Փորձեք ամեն օր կարճ, ծանոթ գործունեություն կատարել գիտակցված: Օրինակ, երբ դուք լվանում եք ձեր ատամները, սուրճ խմում, պատուհանից նայում - փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել գործընթացի վրա: Շատ կզարմանաք, եթե սկսեք, օրինակ, գիտակցաբար ուտել: Կարող է պարզվել, որ ուտելիքի համն անսպասելի է, և հագեցնելու համար դրա պակասը ձեզ պետք է:
Exորավարժություն # 6. Պատռեք ձևանմուշը
Բացի նախորդ վարժությունից, կարող եք այլ կերպ փորձել անել այն, ինչ սովորաբար անում եք ավտոպիլոտի վրա, ինքնաբերաբար կամ առանց մտածելու: Օրինակ, ձեր մյուս ձեռքի խոզանակով լվացեք ձեր ատամները: Ընտրեք նոր երթուղի կամ մի փոքր փոխեք ձեր սովորական երթուղին աշխատանքից կամ աշխատավայրից: Ձեր թեյին ավելացնել երկու թեյի գդալ շաքար: Փորձեք ավելացնել մեկը: Կամ երեք:
Երբ ինչ -որ նոր և անսովոր բան եք անում, ձեր միտքը սկսում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, այսինքն ՝ այն ձեզ հետ է բերում այստեղ և հիմա:
Exորավարժություն # 7. Խրամատներ հանեք 24 ժամ
Exerciseորավարժություն ամենահամառի և ոգու ուժեղի համար: Անջատեք համակարգիչը, հեռացրեք հեռախոսը և դա արեք 24 ժամ: Telegram- ում մեմեր չնայելը, Facebook- ի լրահոսը չշրջելը, ընկերներին ու ընտանիքի անդամներին հաղորդագրություններ չուղարկելը:
Այդ ընթացքում սկսում են տեղի ունենալ ֆանտաստիկ բաներ, և բարձրանում են վաղուց անտեսված զգացմունքները. Գուցե դա է պատճառը, որ շատերը բաց չեն թողնում իրենց սմարթֆոնը, որպեսզի չնկատեն իրենց:
Հուսով եմ, որ այս վարժությունները օգտակար կլինեն ձեզ համար: Վերջապես, ևս մեկ բան իրազեկման վերաբերյալ: Iseորավարժությունները հիանալի բան են, և դա իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր տեղեկացվածության մակարդակը: Բայց ավաղ, նրանք չեն կարող օգնել մարդուն 100% -ով իրազեկ լինել իր մասին: Այսպես է գործում մեր հոգեբանությունը: Ուզենք, թե չուզենք, մենք սոցիալական կենդանիներ ենք: Այսինքն ՝ մեկ ուրիշին միշտ պետք է, որ իր մասին տեղյակ լինի:
Օրինակ, «Ինչպե՞ս ես քեզ զգում» հարցին կարող եք լիովին անկեղծորեն պատասխանել «Ես չգիտեմ»: Եվ միայն դրսից կարող եք տեսնել, թե ինչ ինտոնացիայով, ձայնի ձայնով, դեմքի արտահայտությամբ և մարմնի դիրքով է ասվել այս «չգիտեմ» -ը: Spoiler alert: Այս «Չգիտեմ» -ը կարող է լինել ամեն ինչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞Վ Է ՁԵՐ ՍԵՓԱԿԱՆԸ: Կամ ինչպես հաղթահարել միտքը խթանողը
Ամեն առավոտ մենք արթնանում ենք, և մեր մտքերը արթնանում են մեզ հետ: Մինչև անգամ գլուխը անկողնուց բարձրացնելու ժամանակը, մենք շրջում ենք այն, ինչ այսօր պետք է անել, ինչպես երեխաներին դպրոց տանել, ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը և աշխատավարձի բարձրացում խնդրել և այլն:
Մարմնի դավաճանություն. Երբ մարմինը կորցնում է իր միտքը
Հեղինակ ՝ Մալեյչուկ Գենադի Իվանովիչ Մաս 1. Էթիոլոգիա և ֆենոմենոլոգիա Անհանգստությունը ռեժիսորն է մեր ներքին թատրոնը: Ոյս Մակդուգալ Վերջին տարիներին խուճապային հարձակումների համատարած տարածվածությունը թույլ է տալիս դրանք դիտարկել ոչ թե որպես առանձին սինդրոմ, այլ որպես համակարգային երևույթ և պահանջում է ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրություն այն մշակութային ենթատեքստում, որում դրանք «ծաղկել են»:
Ես փնտրում եմ արքայազն / արքայադուստր: Պարզ մահկանացուների համար խնդրում եմ չանհանգստացնել:
Հաճախ ամուսնություն կամ ընտանիք ստեղծելու անկարողությունը կապված է մի պարզ ու չնչին բանի հետ `անձի մտերիմ հարաբերությունների մեջ մնալու անկարողության: Ոչ ոք նրան չասաց, որ մտերիմ հարաբերությունները ոչ միայն երջանկություն և փոխըմբռնում են, այլև շատ աշխատանք:
Եկեք կատարենք այս պարզ վարժությունը `ստուգելու համար, թե ինչպես է դա տեղի ունենում ձեր կյանքում:
Սա նշանակում է, որ դուք արձագանքում եք նույն ձևով, բայց ուրիշին: Այսօր կայացած խորհրդակցության ժամանակ ես եկա սահմանների հետ աշխատելու հայտնի վարժության փոփոխությամբ `մարմնի ուրվագծերը հատակին գծելով: Ինչպես միշտ, ես իմ լրացումներով խորացրել և ընդլայնել եմ այս վարժությունը:
Ինտուիցիայի զարգացում: Արդյունավետ վարժություններ ամեն օրվա համար
Մեզանից յուրաքանչյուրը կցանկանար իրեն վստահ զգալ ցանկացած իրավիճակում և նախապես իմանալ բոլոր խնդիրների լուծումները: Չկան մարդիկ, ովքեր չունեն ինտուիցիա, կան միայն նրանք, ովքեր չեն ցանկանում լսել այն: Երբեմն անհրաժեշտ է անջատել միտքը և հավատալ սրտի ձայնին:
