Լսելով ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մենք սովորաբար ուշադրություն ենք դարձնում մեր մարմնին և մարմնական զգացողություններին, երբ զգում ենք ուժեղ ցավ, անհանգստություն կամ լարվածություն: Եվ շատ հաճախ մենք բաց ենք թողնում այն պահը, երբ սկսում են հայտնվել բացասական վիճակների առաջին ազդարարները: Բայց ի՞նչ անել, եթե մենք փորձենք նկատել նոր սկսվող անհարմարությունը մարմնում: Ինչպե՞ս դա կարող է օգնել մեզ հոգ տանել մեր մասին:

Օրինակ, ամենից հաճախ մենք ուշադրություն ենք դարձնում մեջքի արդեն շատ ուժեղ ցավերին, և միայն դրանից հետո ենք սկսում ինչ -որ բան անել, փոխել կեցվածքը, շարժվել: Այս պահին ցավը կարող է այդքան հեշտ և արագ չանցնել: Բայց եթե մենք ուշադրություն դարձնեինք մարմնի ոչ այնքան վառ զգացումներին ՝ թեթև լարվածություն, սկզբնական անհանգստություն, կեցվածք ձգելու կամ փոխելու ազդակ, թեթև ցավ, ապա ինքներս մեզ կօգնենք կանխել ուժեղ ցավի զարգացումը:

Նույնը տեղի է ունենում հուզական փորձառությունների մակարդակով: Մեր մարմինը ներգրավված է զգացմունքների և զգացմունքների արտահայտման և արտահայտման մեջ: Օրինակ, ծանր անհանգստություն զգալիս կարող եք նկատել, որ քաոսային շարժումները տեղի են ունենում մարմնական դրսևորումների մակարդակով, դրանք առավել հաճախ իմպուլսիվ են, ոչ նպատակային և անհետեւողական: Շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախակի և մակերեսային, կարող են առաջանալ հիպերվենտիլացիա և գլխապտույտ: Արմավենիները քրտնում են և / կամ ամբողջ մարմնի ջերմության զգացում կա, սառը քրտինք: Եվ եթե մի քանի քայլ հետ գնաք և ուշադրություն դարձնեք սկսվող անհանգստությանը, ապա մարմնի որոշ մասերում կարող եք զգալ թեթև ցնցում, սկզբնական անհանգստություն, շարժվելու կամ ինչ -որ բան անելու մղում, շնչառության փոփոխություն, որը դառնում է ավելի քիչ: խորը. Եվ այս փուլում ավելի շատ հնարավորություններ կան նման հուզական վիճակը կարգավորելու համար, որպեսզի կանխվի պետության զարգացումը մինչև ուժեղ անհանգստություն, վախ կամ խուճապային հարձակումներ:

Մարմնական զգացողությունների և մարմնական փորձառությունների նկատմամբ այս ուշադրությունը մարմնական գիտակցում է: Այս հմտության զարգացումը օգնում է ավելի լավ կարգավորել սեփական վիճակը, ավելի լիարժեք զգալ և հասկանալ իր ազդակները, կարիքներն ու ցանկությունները, հասկանալ, թե ինչի հետ է կապված այս կամ այն զգացումը և հուզական վիճակը, ավելի գիտակցաբար որոշումներ կայացնել, այսինքն. մարմնի գիտակցումը մեզ ավելի խորը շփում է ապահովում ինքներս մեզ հետ:

Մարմնի իրազեկությունը մարզելու համար կարող եք կատարել հետևյալ հաճելի «վարժությունը». Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելիս կարող եք փորձարկել տարբեր հյուսվածքների և հյուսվածքների լվացքի կտորներ, ցնցուղի գելերի տարբեր հոտեր և հյուսվածքներ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ համար հաճելի ու տհաճ: Ինչպե՞ս եք դա զգում ձեր մարմնում: Ինչպե՞ս եք հաճույք զգում ձեր մարմնում: Իսկ ինչպե՞ս եք զգում անհարմարություն: Ինչպե՞ս է ձեր մարմինն արձագանքում հարմարավետություն-տհաճություն, հաճույք-դժգոհություն: Հիշեք այս մարմնական սենսացիաները և նկատեք, թե երբ են դրանք ծագում սովորական կյանքում, ինչ պահերին: Այս զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լիովին վերահսկել հարմարավետության և անհարմարության իրավիճակները, որոնք հանգեցնում են որոշակի հուզական վիճակների:

Ինչպես Լիզբեթ Մարչերը շատ լակոնիկ և հակիրճ ասաց. «Մարմնի գիտակցումը տարբեր կյանքի իրավիճակներում մեզ զգալու ունակությունն է»: Մաղթում ենք ձեզ նման ուշադրության զարգացում:

Ձեր Նատալիա և Աիդա:

Հոդվածը գրվել է Աիդա Աբրամովայի հետ համատեղ