2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Հանրաճանաչ հոգեբանությունը մանտրայի պես կրկնում է «Պետք է հոգ տանել ինքդ քեզ մասին» կարգախոսը: և ինչ -ինչ պատճառներով ընդհանրապես չի բացատրում, նախ `ինչպես սովորել, թե ինչպես դա անել, և երկրորդ` ինչպես ընդհանրապես կարող ես հոգ տանել ինքդ քեզ մասին: Ավելին, այն մարդը, ով ծանոթ չէ նման հասկացությանը, կարող է այնպիսի զգացում ունենալ, որ այդ կերպ խթանում են եսասիրությունն ու ներողամտությունը: Ի վերջո, ավելի վաղ մեր հասարակության մեջ ընդհանրապես ամոթալի էր համարվում մեր մասին հոգալը, մեր կարիքները լսելը և մեր ռեսուրսներն առաջին տեղում դնելը: Այստեղից `մասնագիտական այրվածություն, ընտանեկան կոնֆլիկտներ, անընդհատ դժգոհության զգացում և« մաշված », ինչը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների:
Գոյություն ունի, կարծես, երկու բևեռականություն. անել մի բան! իսկ ինքնասպասարկումն առաջանում է այլ մարդկանց հաշվին: Այս համոզմունքները նույն մետաղադրամի երկու երեսներն են, և երկրորդը, բնականաբար, բխում է առաջինից. Ցանկացած ամբողջական արգելք թույլատրելիության տեղիք է տալիս, երբ վերահսկողությունը նվազում է: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչ եք ուզում անմիջապես, եթե ձեզ խստիվ արգելվում է պաղպաղակ ուտել: Եվ հատկապես դուք կցանկանաք շոյել ձեզ դրանով, երբ հոգնած եք կամ տրամադրություն չունեք:
Առողջ ինքնասպասարկումը հիմնված է երեք սկզբունքների վրա
- Elամանակավրեպություն … Ինքներդ ձեզ խնամելու համար պետք չէ սպասել, մինչև սկսեք ոտքերից ընկնել կամ հիվանդանալ: Դուք իրավունք ունեք հոգ տանել ձեր մասին, երբ նոր եք սկսում հոգնածություն զգալ և ընդմիջման կարիք ունեք:
- Օրինաչափություն … Ինքներդ ձեզ խնամելը հմտություն է, որը պետք է անընդհատ կիրառվի: Թվում է, թե այն հյուսված է ձեր ամեն օրվա մեջ, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում մեկ «խնամքի գործողություն» իրականացնելու համար, քան եթե դուք փորձեիք մեկ ամսվա ընթացքում պահել դրա ծավալը մեկ օրվա ընթացքում:
- Եվ ամենակարևորը ՝ նա չի վնասում քեզ կամ մեկ ուրիշին:
Թվում է, թե մի փոքր ավելի հեշտ է գլուխ հանել ինքդ քեզ վնաս պատճառելու բացակայությունից. Գնալ մարզումների, նույնիսկ եթե մեջքդ ցավում է, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է առողջության համար `ինքդ քեզ չխնամել: Այս դեպքում մտահոգությունը կլինի պարզել ցավի պատճառը և գրանցվել համապատասխան ընթացակարգերի համար: Կերեք մի ամբողջ տորթ, քանի որ շատ վրդովված եք և վատ օր եք ունեցել, դժվար թե կարողանաք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, քանի որ այս կերպ դժվարացնում եք ձեր մարսողական համակարգի օրը, որն, ի դեպ, արձագանքում է դուք անցած օրվա սթրեսին: Բայց երեկոյան զբոսանքը, մերսումը, լոգանքը, գրկախառնությունները սիրելիների հետ և մի կտոր տորթ թեյով, երբ դուք լսեք ձեր զգացմունքները և տարբերեք ճաշակի երանգները, շատ կաջակցի և ուժ կտա:
Դե, այնպես, որ ինքներս մեզ խնամելը մեզ չվնասի, կարծես հասկանալի է: Բայց ուրիշները? Ինչպե՞ս կարող եք դա ապահով դարձնել ուրիշների համար նույնպես: Որպեսզի ուրիշները տեղյակ լինեն ձեր մասին հոգալու ձեր անհրաժեշտության մասին, և որ այժմ ձեզ ժամանակ է պետք ինքներդ ձեզ համար: Այստեղ ձեր պարտականությունն է տեղեկացնել նրանց այդ մասին: Իհարկե, այլ մարդիկ միշտ չէ, որ գոհ կլինեն այս մոտեցումից, սակայն դրա զգացմունքները դրա պատասխանատվությունն են: Բացի այդ, երբ հայտարարում ես, որ հիմա քեզ ժամանակ է պետք, դու հստակ սահմաններ ես սահմանում և կարող ես դրանք պայմանավորվել մեկ այլ անձի հետ: Այսպիսով, դուք այլևս չեք «գողանում» ձեր սիրելիից, այլ պարզապես տեղեկացնում եք, թե որքան ժամանակ կարող եք տրամադրել: Ավելին, ձեր ինքնասպասարկումը չի վնասում ձեր սիրելիներին նաև այն պատճառով, որ հոգալով ինքներդ ձեզ ավելի շատ ռեսուրսներով եք լցված և կարող եք ավելին տալ ձեր սիրելիներին, և դուք նրանց համար օրինակ եք ծառայում, որին նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհետեւեն:
Դուք նաև պետք է տարբերեք հասկացությունները ինքնասպասարկում ինչպես բավարարել կարիքները և ցուցաբերել ինքնասիրություն և նրանց ակնթարթային ցանկությունների բավարարում … Հաճախ սուր ակնթարթային ցանկություններ են ծագում այնտեղ, որտեղ չկա հնարավորություն լսել ինքս ինձ, զգալ, որ դա ինձ պետք է և տալ ինքս ինձ: Օրինակ, ես պետք է նկատելի լինեմ այլ մարդկանց համար, տարբերվեմ նրանցից, ես կարիք ունեմ, որ ինչ -որ մեկն ինձ հավանության և աջակցության խոսքեր ասի, բայց իմ սիրելիներին դիմելու փոխարեն ես գնում եմ նորագույն մոդելի հեռախոս, որը իմ շնորհիվ: և ուշադրություն դարձրեք Արդյո՞ք դա քո մասին հոգալն է: Ի դեպ, տորթի օրինակը կարող է օգտագործվել նաև այստեղ. Սնունդը հաճախ օգտագործվում է որպես սիրո և աջակցության կարիքի փոխնակ բավարարում:
Ինչպես տեսնում ես ինքնասպասարկման առողջ ձևաչափը քիչ կապ ունի սիրո և եսասիրության հետ … Ձեր նկատմամբ այս վերաբերմունքը հիմնված է ջերմության և հարգանքի վրա, որն այնուհետ տարածվում է ձեր շրջապատի վրա: Իսկ եսասիրությունը ծնվում է այնտեղ, որտեղ չկա կատարվածություն և ներքին արժեքի զգացում: Այս դատարկությունն է, որ երբեմն փորձում ենք լրացնել այլ մարդկանց հաշվին, ինչը, սակայն, գոհունակություն չի բերում: Աջակցության զգացումն առաջանում է, երբ ուշադրություն ենք դարձնում ներքին փորձառություններին և մակերեսայինի փոխարեն բավարարում ենք մեր ամենախորը կարիքները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ ենք մենք վիրավորում նրանց, ում սիրում ենք:
Ինչ -որ պահի գործընկերային հարաբերությունները դառնում են ավելի ցավոտ, ավելի բարդ: Դուք դառնում եք ավելի խոցելի և կարիքավոր: Եվ հետո դուք տալիս եք հարցը. «Ինչու՞ է դա տեղի ունենում: Ինչ է կատարվում ինձ հետ?". Եկեք խոսենք դրա մասին և հասկանանք:
Հարաբերություններում մենք ցանկանում ենք կրկնել այն զգացմունքները, որոնք մենք ապրել ենք մանկության տարիներին:
Հարաբերությունների դերը մարդու կյանքում Կա տարածված գաղափար, որ հարաբերությունները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, քանի որ բնույթով մենք սոցիալական էակներ ենք: Դեռ դպրոցում մեզ սովորեցնում էին, որ հարաբերություններ ունենալու անհրաժեշտությունը գենետիկորեն բնորոշ է:
Ինչու՞ ենք մենք սերը շփոթում այն բանի հետ, ինչ սերը չէ
Հատված «Ինչի՞ հետ ենք մենք շփոթում սերը, թե՞ դա սեր է» գրքից Pնողների հետ հարաբերությունների մոդել Երբեմն մենք ընդունում ենք այն մոդելները, որոնք տեսել ենք ընտանիքում: Ինչպե՞ս են վարվում մեր ծնողները միմյանց նկատմամբ: Ի՞նչ են նրանք անում միմյանց համար:
Ինչու ենք մենք զգում այն, ինչ զգում ենք: Արգելված և թույլատրված զգացմունքներ
Կյանքի սցենար - սա «կյանքի անգիտակից ծրագիր է»: Մենք այն սկսում ենք գրել ծննդից, 4-5 տարեկանում մենք սահմանում ենք հիմնական կետերն ու բովանդակությունը, իսկ 7 տարեկանում արդեն մեր սցենարը պատրաստ է: Այն, ինչպես ցանկացած գրված սցենար, ունի սկիզբ, միջին և վերջ:
Այն, ինչ մենք շփոթում ենք համակողմանի սիրո հետ
Սիրո քաղց Երբ մենք ֆիզիկապես քաղցած ենք, մենք հաճախ կարող ենք հարվածել սննդի վրա, հենց որ հնարավորություն ունենանք: Teայրացնում է բույրը, հուզում է ուտելիքի տեսողությունը: Որակի մասին այնքան էլ մտահոգված չէ: Հիմնական բանը հնարավորինս շուտ ուտելն է:
