2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07
«Ես դիետա եմ պահում», «Ես չեմ կարող», «Ես արդեն մեծ որովայն ունեմ», «Ես ճիշտ դիետա եմ պահում», «Ես իրականում զբաղվում եմ ֆիթնեսով». լսել մարդկանցից գարնանը, արևի տաք ամառային շողերի նախօրեին, այդպիսի շողշողուն և կյանքը հաստատող …
Բայց առջևում - մայիսյան արձակուրդները: Երբ քաղաքների մեծ մասը (անշուշտ մեր երկրի կենտրոնական և հարավային հատվածները) միավորված են մեկ իրադարձության մեջ `« Շաշլիկ »բարձրաձայն անունով և հարյուրավոր ու հազարավոր կիլոմետրեր տարածված համեղ ուտեստի ընդհանուր հոտով …
Ինչպե՞ս ձեզ թույլ տալ մի փոքր ավելին, քան կարող եք: Արժե՞ ընդհանրապես դիետա պահել: Իսկ ինչո՞ւ «նիհարելը» հոմանիշ չէ «դիետա» բառի հետ:
Կարեւոր է հասկանալ, որ ավելորդ քաշը միայն «ես շատ եմ ուզում ուտել» կամ «նստակյաց ապրելակերպ» կոչվող խնդիրը չէ: Վերջին գիտական ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ շատ դեպքերում ավելորդ քաշ հավաքելու խնդիրը հոգեբանական խնդիր է: Ահա թե ինչու սպառող դիետաները, սիմուլյատորների վրա ցնցող բեռը և քաշի ամենօրյա չափումները (մի քանի կիլոգրամ պակաս տեսնելու ակնկալիքով) - հաճախ չեն տալիս ցանկալի արդյունքը:
Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ՝ առանց ձեզ վնասելու, «խորովածի» առաջիկա տոնի և կյանքի այլ ուրախությունների:
Դադարեք թերթել լուսանկարները և քաշի կորստի վերաբերյալ տեսանյութեր դիտել:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է ավելորդ քաշը կորցնելը, անշուշտ, քաշի կորստի ռազմավարությունը արդեն մշակված է ձեր հասկացության մեջ (սնուցում, ընտրված ֆիզիկական գործունեություն, քնի նկատմամբ վերաբերմունք): «Բարակ և զվարճալի» էջերի չափազանց ուսումնասիրությունը կարող է նվազեցնել ձեր սեփական արդյունքի տրամադրությունը: Եվ հետո `այն, ինչ ստանում է, միշտ չէ, որ հարմար է մյուսին:
Մի նպատակ դրեք «ակնթարթային» արդյունքների:
Քանի որ դուք ուտում եք ցածր կալորիականությամբ աղցան, քաշը ակնթարթորեն չի կորցնի: Ինչպես նաև երկու -երեք կամ չորս շաբաթվա վերապատրաստումը չի հեռացնի ստամոքսը և կերպարը չի փոխի «կարծրատիպային» իդեալի:
Քաշի փոփոխություն - ապրելակերպի փոփոխություն:
Ահա թե ինչու չպետք է փնտրել արագ գործող դիետաներ և ծայրահեղ բեռներ: Ընտրեք այն, ինչը կարող է հաճելի լինել ձեր առօրյայում: Ահա թե ինչու, արժե հասկանալ. Ինտենսիվ ֆիթնեսը արագ կձանձրանա, դիետաները կհանգեցնեն մարմնի սպառմանը: Միայն ինքներդ ձեզ համար ընդունելի դիետայի ընտրությունը, չափավոր բեռները, որոնք կբերեն ամենօրյա ուրախություն և առողջ գիշերային քուն, ձեր ուղեկիցներն են `ցանկալի ձևերը վերականգնելու և պահպանելու համար:
"Ես վերջացրի!"
Գովեք ինքներդ ձեզ այն փոքրիկ սխրանքների համար, որոնց գնում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դուք փոխե՞լ եք ձեր վերաբերմունքը ճարպային սննդի նկատմամբ: Արդյո՞ք սա պատճառ չէ ինքներդ ձեզ գովելու, կամ նույնիսկ ավելի լավը ՝ ինքներդ ձեզ ինչ -որ անակնկալով / քաջալերանքով հաճոյանալու համար: Օրինակ, 2-4 կիլոգրամ նիհարելը կարող է լինել հիանալի առիթ ՝ զգեստապահարանի նոր իրի ձեռքբերմամբ նշելու գործչի փոփոխությունները, իսկ սննդային ճշգրտումների շնորհիվ մաշկի որակի փոփոխությունները կարող են լինել հաճելի պատճառ գեղեցկուհուն այցելելու յուրահատուկ մասնագետի համար: ընթացակարգերը: Դուք արժանի չե՞ք դրան …
«Ես սիրում եմ ինձ! Եվ ես սիրում եմ ինձ ցանկացած քաշի մեջ »:
Սա հետաքրքիր է, բայց եթե մտածեք դրա մասին, մեր արտաքին տեսքը փոխելու մեր ցանկությունն իրականում բողոք է ինքներս մեր նկատմամբ (այն կերպարանքով, ինչպիսին որ մենք ենք): Մեր կողմից ուղղված քայքայիչ գործողությունների ուղղված ցանկացած քայլ, անշուշտ, կդիմադրի դիմադրության: Պարադոքսալ է, որ քաշ կորցնելը իսկապես սկսվում է ինքնասիրությամբ և այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ընդունեք ձեր «առաջ» մարմինը, և այն ձեզ կզարմացնի «հետո» արդյունքով:
Մի մրցեք քաշի և ծավալի համար:
Այժմ շատ աղջիկներ (և երիտասարդներ) հավաքվում են մի քանի հոգու մեջ և մրցումներ են կազմակերպում. Ո՞վ ավելի շատ կնվազի: Մի կողմից, թվում է, թե լավ գաղափար է մրցույթում բոլորին մոտիվացնելը: Մյուս կողմից, ձախողումը կարող է հանգեցնել հետագա վերափոխումների ցանկության լիակատար մերժման:
Առասպելի մասին. «Բարակ թանկ է»
Չգիտես ինչու, տարածված կարծիք կա, որ ինքդ քո և քո արտաքինի վրա աշխատելը պետք է անպայման ֆինանսապես ապահովվի: «Բայց ինչպե՞ս»: - ի վերջո, ձեզ հարկավոր է մարզասրահ, ձեզ անհրաժեշտ է հակացելյուլիտային մերսում, ձեր ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ են թանկարժեք ապրանքներ (օրինակ ՝ սեզոնից դուրս բանջարեղեն), ձեզ անհրաժեշտ են կոսմետիկ պրոցեդուրաներ և ընդհանրապես ՝ ստանալու համար այս ամենին, և տրանսպորտային ծախսերն այլևս փոքր չեն »:…
- Այո՛, նույնպես: Շատ կարևոր է հասկանալ, որ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու իսկական ցանկությունը ձեզ չի պարտավորեցնում որևէ բան գնել: Որավարժությունները կարող են իրականացվել տանը: Շնորհակալություն youtube- ին զարմանալի վարժությունների համար, ներառյալ բազմոցին: Սնունդը կարող է կառուցվել ՝ հաշվի առնելով սեզոնային արտադրանքը, իսկ ֆերմենտացված կաթնամթերքը կարելի է պատրաստել ինքնուրույն: Ինչպես նաև մերսում, որը կարող է կատարվել ինքնուրույն ՝ կրկին իմպրովիզացված միջոցների կիրառմամբ (որին, կրկին, օգնում են ինտերնետը և հանրաճանաչ կյանքի հաքերները):
Այցելեք մասնագետներին:
Շատ կարևոր է, որ ավելորդ քաշի կորուստը վերահսկվի առնվազն ձեր բժշկի, նյարդաբանի և հոգեբանի կողմից: Մասնագետներին աշխատանքից ազատելու համար, ինտերնետից օգտվելու անկախ փորձի / գիտելիքների / կարողության վրա հիմնված ընտրությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների: Այսպիսով, առանց առողջ հոգեբանության վերահսկողության նվազումը կարող է հանգեցնել անորեքսիայի, որի բուժումն արդեն իրականացնում է հոգեբույժը: Խոհարարական որոշակի սահմանափակումների չկարգավորումը կարող է սրել քրոնիկ հիվանդությունները, որոնց մասին տեղյակ է ձեր բժիշկը: Նա է, ով կարող է օգնել ձեզ ընտրել ճաշացանկը ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները:
«Չափման» կանոն
Քաշը կորցնելու, ինչպես նաև ալկոհոլ խմելու մեջ ամենակարևորը համաչափության զգացումն է: Եթե դուք լիովին հրաժարվեք ձեր նախընտրած ապրանքներից, ֆիզիկապես սպառեք ինքներդ ձեզ. Մարմինը ներկա իրավիճակը ընկալում է որպես սթրեսային և անպայման «կքայքայվի»: Հավանականության բարձր աստիճանի դեպքում դուք կուտեք «արգելված» արտադրանքը (և մեկից ավելին) և կհրաժարվեք որևէ մարզասրահ այցելելուց: Ահա թե ինչու ամեն ինչ հնարավոր է, բայց չափավոր:
Եթե ձեզ թույլ տաք մի քանի կտոր խորոված մայիսյան տոների համար, դա ոչ միայն կվնասի ձեր կազմվածքին, այլև կավելացնի ուրախության հորմոնի որոշակի մակարդակ, ինչը ձեզ էներգիայի նոր լիցք կհաղորդի ավելի ու ավելի նոր արդյունքների համար: !
Խորհուրդ ենք տալիս:
«Դուք պետք է լքեք նրան: Ոչինչ չես կարող անել նրան օգնելու համար »: Թերապևտն իրավունք ունի՞ չշարունակել հոգեթերապիան: Գործ պրակտիկայից
Մտածելով մեր մասնագիտության թունավորության մասին ընդհանրապես և, մասնավորապես, հասարակության հետ շփման մեջ, ես հիշում եմ մի ուսանելի դեպք: Նա նկարագրում է ոչ այնքան բնորոշ մասնագիտական խնդիր, որը համապատասխանում է նույն անտիպ լուծմանը: Եվ նկարագրված խնդիրը, և դրա լուծումն այս դեպքում ոչ թե հոգեթերապիայի տեսության և մեթոդաբանության, այլ մասնագիտական և անձնական էթիկայի ոլորտում են:
Չես կարող իրարից հեռու մնալ
Ընտանեկան ցիկլը սկսվում է, երբ տղամարդն ու կինը հանդիպում են: Դա երկու անհատների հանդիպում է, ովքեր ձգտում են բավարարել անձնական կարիքները մյուսի հաշվին: Մենք մտնում ենք չափազանց կախված հարաբերությունների մեջ: Մենք ձգտում ենք գործընկերոջը ձեռք բերել այն ամենը, ինչ մեզ պակասում է ՝ այդպիսով կորցնելով մեր ոտքերի վրա կանգնելու ունակությունը:
«Բռնիր և աջակցիր». Ինչու՞ չես կարող ոգեշնչել տղամարդուն:
Այս անհավասարակշռության պատճառը տղամարդկանց և կանանց միջև եղած տարբերության և սոցիալական դեղատոմսերի չափից ավելի շեշտադրումն է: Ֆիզիոլոգիական առումով տղամարդիկ համահունչ են արդյունքին, կանայք ավելի շատ կողմնորոշված են գործընթացին: Այս տարբերություններն ամրապնդվում են դաստիարակությամբ.
Ինչպե՞ս ներել մարդուն, երբ դու չես կարող ներել:
Նովգորոդյան «ներել» բառը նշանակում էր «պարզեցնել», այսինքն ՝ դատարկ, դատարկ, ոչ մի բանով զբաղված: (Այստեղից «լինել պարզ» նշանակում է ազատվել, ազատվել ինքդ քեզ): Այո, այո, մի անգամ «պարզ» բառը նման էր «ազատ» բառի հոմանիշի: Trueիշտ է, վերաբերմունքն այս «ազատության» նկատմամբ նույնը չէր, ինչ այսօր:
Ընտրովի (ընտրովի) մեղմություն կամ հետ տուր ինձ ձայնս:
Ընտրովի մուտիզմը, որը նաև հայտնի է որպես հոգեոգեն մուտիզմ, մարդկանց ստիպում է լռել հատկապես սոցիալական և սթրեսային իրավիճակներում: Այս վիճակի պատճառը անհայտ է, և չնայած այն կարող է ազդել բոլորի վրա, սելեկտիվ մուտիզմը ամենից հաճախ հանդիպում է փոքր երեխաների մոտ:
