Հանգիստ, միայն հանգիստ: գ) արտացոլում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մինչ նկարագրությանը անցնելը, ես կցանկանայի հոդվածի համատեքստում ուրվագծել արտացոլման, թուլացման և մեդիտացիայի հասկացությունների սահմանները, քանի որ դրանք հաճախ շփոթվում են միմյանց հետ:

Այսպիսով, վիզուալիզացիան ցանկացած տեղեկատվության տեսողական տեսքով նպատակային ներկայացման տեխնիկա և գործընթաց է: Դա կարող է լինել կամ անկախ մեթոդ, երբ անհրաժեշտ է ինչ -որ վերացական բան ներկայացնել կամ կոնկրետացնել, կամ նույն թուլացման, մեդիտացիայի, մոդելավորման և այլն: Որպես անհանգստության հաղթահարման միջոց ՝ վիզուալիզացիան առավել հաճախ օգտագործվում է պահի և թուլացման վրա կենտրոնանալու համար, ավելի հազվադեպ ՝ նպատակը և դրան հասնելու պայմանները հստակեցնելու համար: Գիտակցված արտացոլման մեջ ոչ պակաս կարևոր է այն, որ այն թույլ է տալիս սահմանափակել ապագա իրադարձությունների վերաբերյալ պատկերացումների շրջանակը, իսկ սահմանները, ինչպես գիտեք, շատ նպաստում են մտքի հանգստությանը:

Հանգստություն - գիտակցված թուլացման տեխնիկա և գործընթաց: Հաճախ հանգստանալու ընթացքում հանգստի վիճակը հասնում է մկանների թուլացման, ոչ էական և արտացոլման վրա կենտրոնանալով:

Մեդիտացիան հատուկ հոգեվիճակի հասնելու տեխնիկա և գործընթաց է, որի զգացումով հնարավոր է դառնում կենտրոնանալ խնդրանքի և դրա լուծմանը նպաստող տարբեր եղանակների ու միջոցների վրա: Մեդիտացիան հաճախ կարող է ներառել թուլացում և պատկերացում, բայց դա չի սահմանափակվում դրանցով և էապես տարբերվում է թե՛ մեկից, թե՛ մյուսից:

Ամենակարևոր կետը, որ բոլոր երեք տեխնիկաներն ունեն ընդհանուր, դա ձեզ գիտակցաբար ապահովելու զգացումն է:

Տեսողականացում

Կարևոր է իմանալ, որ արտացոլման երկու տեսակ կա ՝ դիսոցիատիվ և ասոցիատիվ:

Դիսոցիատիվը թույլ է տալիս արտաքինից ներկայացնել իրավիճակի պատկերը ՝ հեռանալով ՝ վերացնելով առաջացող հույզերի և զգացմունքների կարևորությունը: Այս մեթոդը իդեալական է այն իրավիճակներում, երբ կարևոր է առանձնանալ անհանգստության փորձից և ռացիոնալ գնահատել իրավիճակը ՝ փոքր -ինչ արժեզրկելով առաջիկա կամ անցյալ իրադարձությունը: Օրինակ, սպասվող հարցազրույցի ակնկալիքով, կարող եք այն պատկերացնել, ասես դիտորդ լինեք, հանդիսատես և ոչ թե իրադարձությունների անմիջական մասնակից: Այս դիրքից շատ ավելի հեշտ է հասկանալ, որ ոչ միայն աշխատանք եք փնտրում և ցանկանում եք դրան հասնել, այլև ընկերությունը փնտրում է աշխատող և ընդհանրապես հետաքրքրված չէ այն թանկարժեք անձնակազմով մրցակիցներ; Նաև բավականին լավ է, որ այս դիրքը տեղյակ է իր լավ և վատ կողմերի, ինչպես նաև պոտենցիալ գործատուի դրական և բացասական կողմերի մասին:

Ընդհակառակը, ասոցիատիվը ներառում է իրավիճակի մեջ ներառումը և զգացմունքների և զգացմունքների լիության փորձը: Սրանք հենց այն պատկերացումներն են, որոնք առաջարկում են օգտագործել մի շարք դասընթացներ, օրինակ ՝ «Մտածիր և հարստացիր» կամ «Իմացիր քո ցանկությունների ուժը»: Անհանգստության հետ բարեկամական նպատակների համար դրանք կարող են նաև հիանալի օգտագործվել: Օրինակ ՝ գույնի և մանրամասնության մեջ իրադարձությունների զարգացման լավագույն սցենարների ներկայացում կամ անորոշության և անորոշության բախվելիս ձեզ հարմարավետ և ապահով տեղում պատկերացնելը:

Շատ հաճախ երկու տեսակներն էլ ներգրավված են վիզուալիզացիայի գործընթացում ՝ համատեղելով և թույլ տալով մեկին հեռանալ որոշ հույզերից և «միացնել» մյուսներին: Հիանալի է նաև պատկերացնել մի քանի պատկերի ձևերի համադրությունը միաժամանակ (օրինակ ՝ լսողական, տեսողական և հոտառական մանրամասներով միաժամանակ ներկայացում):

Անցնենք գործընթացին: Կան շատ տեսողական վարժություններ, սակայն, կախված իրենց հմտությունների մակարդակից, երևակայական ճանապարհորդները բաժանվում են մի քանի պայմանական կատեգորիաների.

1. Նորեկների համար: Որոշ ժամանակ նայեք ուղիղ առջև և փակեք ձեր աչքերը: Փորձեք հիշել այն, ինչ տեսաք վայրկյան առաջ: Շարունակեք ավելի ու ավելի խաղալ ամեն անգամ ՝ բացելով և փակելով ձեր աչքերը: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելով ՝ աստիճանաբար կսովորեք դա կատարելապես կատարել:Սա կնշանակի, որ կարող եք անցնել հաջորդին:

2. Օգտվողների համար: Այժմ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես պահել հիշողության մեջ վերջերս ընկալված պատկերը ՝ հաշվի առնելով դրա մանրամասները: Isամանակն է սովորել, թե ինչպես փոխել այն: Դուք ներկայացրեցիք հենց նոր տեսած պատկերը: Օրինակ, դա սեղան էր ՝ տետրով ու գրիչով, ինչպես նաև կողքին սուրճի գավաթ և կծած թխվածքաբլիթ: Այժմ ձեր խնդիրն է պատկերացնել, որ նոութբուքի և գրիչի միջև ընկած սեղանին կա նաև նոր հարյուրերորդ փխրուն մի կտոր, որը վերջերս թողարկվել է բանկոմատի կողմից, որը դեռ պահպանում է իր ջերմությունն ու հոտը: Ներկայացրե՞լ եք: Ձեր մատը մի փոքր կոպիտ մակերևույթի վրայո՞վ անցկացնել: Դասարան! Այսպիսով, եկեք շարունակենք:

3. Առաջադեմ օգտվողների համար: Այժմ դուք արդեն բավականին ունակ եք աշխատել պատկերների հետ: It'sամանակն է անցնել դրանց մեջ ինքներդ ձեզ պատկերացնելուն: Դեռ հիշու՞մ եք ասոցիացիայի և տարանջատման մասին: Այստեղ դուք կարող եք զգալ տարբերությունը: Եթե ձեր նպատակը համընկնում է վիզուալիզացիայի ասոցիատիվ տիպի հետ (ցանկանում եք ակտիվացնել տաք, վառ հույզերը), ժամանակն է զգալ, թե ինչպես եք զգում այն, ինչ տեղի է ունենում շուրջը., որտեղ ուղարկել այն, ինչպես եք զգում, երբ դա արդեն տեղի է ունեցել … Վայելեք նկարը: Եթե ձեր նպատակը տարանջատումն է, փորձեք դիտել ձեզ որպես դիտորդ. Տեսեք այս մարդուն, ով նայում է սեղանին, հասկացեք, թե ինչ եք տեսնում դրանում, ինչպես եք վերաբերվում դրան … Մնացեք դրա հետ: Եթե վիզուալիզացիայի երկու տեսակներն արդեն լավ են ձեզ համար, կարող եք առաջ շարժվել:

4. Պրոֆեսիոնալների համար: Շատերն արդեն կարող են նախանձել ձեր արտացոլման տեխնիկային: Hasամանակն է միավորել ասոցիացիան և տարանջատումը մեկ կերպարի մեջ: Դուք ամեն ինչ անում եք ճիշտ այնպես, ինչպես նախկինում, միակ տարբերությամբ, որ տարանջատում եք այն պատկերի վրա, որը տեսել եք ձեր աչքերը փակելուց առաջ, և ասոցիացիան `ձեր ներկայացրած պատկերի փոփոխություններին: Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք պատկերացնել ձեզ համար հաճելի իրադարձությունների զարգացման ցանկացած ուղի և դրանց օգնությամբ կառավարել ձեր սեփական վիճակը: Եվ այո, հիշեք իրականության մասին. Այն դեռ գոյություն ունի:)