10 վարժություն կարեկցանք զարգացնելու համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կարեկցանքը գիտակցված համակրանք է մեկ այլ անձի ներկայիս հուզական վիճակի նկատմամբ: Սա նշանակում է, որ դուք ճանաչում եք այլ մարդկանց զգացմունքներն ու հույզերը, գիտեք ինչպես մխիթարել և օգնել նրանց դուրս գալ դժվարին հոգեբանական և հուզական վիճակներից:

Կարեկցանքի օգուտները

• Կարեկցանքը մարդկանց միավորում է: Երբ մարդուն վերաբերվում են կարեկցանքով, նա հակված է փոխադարձության: Եթե դուք կարեկցող եք, մարդիկ ձգում են ձեզ. Դուք կարող եք լինել մեծ առաջնորդ:
• Կարեկցանքը բուժում է: Բացասական հույզերը քայքայում են մարդու հոգեբանությունն ու ֆիզիկական առողջությունը, մինչդեռ կարեկցանք ցուցաբերելը օգնում է բուժել վերքերը:
• Կարեկցանքը վստահություն է առաջացնում: Oneանկացած մարդ, նույնիսկ ամենաանվստահող մարդը, ժամանակի ընթացքում սկսում է վստահել ձեզ, եթե դուք մեծ հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրա նկատմամբ և հասկանաք, թե ինչ է նա զգում:
• Կարեկցանքը անհամատեղելի է քննադատության հետ: Մարդկանց մեծ մասն անընդհատ քննադատում է սիրելիներին ՝ չմտածելով, թե ինչպես է դա վնասում նրանց հպարտությանը: Երբ կարեկցանք ես զարգացնում, սկսում ես հասկանալ, թե ինչ է պետք ասել, իսկ ինչը ՝ ոչ:

Modernամանակակից մասնագիտությունների մեծ մասը պահանջում է ուժեղ կարեկցանք: Բայց նույնիսկ եթե դուք ծրագրավորող կամ շինարար եք, միևնույն է, ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լավ հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ: Կարո՞ղ եք սովորել կարեկցել:

Հոգեբան Դանիել Կիրանը ներկայացնում է կարեկցանքի տասը վարժություն երեխաների և մեծահասակների համար: Որոշ առաջադրանքներ պահանջում են այլ մարդկանց օգնություն, իսկ մյուսները կարող եք ինքներդ կատարել:

1. Կառուցեք ձեր հուզական բառապաշարը

Նկարագրություն. Առաջնորդը ներկայացնում է վարժությունը ՝ ասելով, որ տարբեր հույզերի և զգացմունքների համար բառապաշար ստեղծելը կօգնի զգացմունքներ արտահայտելու համար արդյունավետ նախադասություններ ստեղծել: Internetգացմունքների մեծ ցանկ կարող եք գտնել ինտերնետում ՝ հոգեբանները հաշվում են 200 -ից 500 հուզական վիճակ:

Emգացմունքները կարող են դասակարգվել որպես դրական, ցավոտ (բացասական) և չեզոք: Երջանկությունը, հուզմունքը, հանգստությունը, հանգստությունը, հույսը կարելի է դրական համարել: Բացասական - վախ, զայրույթ, մեղք, տխրություն, դատարկություն, ցածր ինքնագնահատական, հուսահատություն: Չեզոք - անակնկալ, հետաքրքրասիրություն, հետաքրքրություն:

Իր հերթին, ցավոտ զգացմունքները կարելի է բաժանել ծանր և թեթև: Անր կարող է լինել զայրույթը, հիասթափությունը, գրգռումը, մինչդեռ լույսը տխրություն է, մեղք, դատարկություն, ցածր ինքնագնահատական:

Եթե ինքներդ եք կատարում վարժությունը, ապա վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք այն բոլոր հույզերն ու զգացմունքները, որոնք զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա անելու համար նախ ճշգրիտ որոշեք, թե ինչպիսի գործունեություն եք իրականացնում: Օրինակ ՝ ես արթնացա, կարգի բերեցի ինձ, վարժություններս կատարեցի, հագնվեցի, սուրճի հոտ զգացի, գնացի աշխատանքի, լսեցի մարդկանց վիճաբանությունը, լսեցին մարդկանց ծիծաղը, մտա սենյակ, նստեցի սեղանի մոտ, լսեցի ուսուցչին, ավարտեցի առաջադրանքը, ճաշել, տեսել ծնողներին, խաղացել ընկերների հետ, ընթրել, քնել: Ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ փոքր գործունեությունը կարևոր է: Փաստն այն է, որ գործունեության ցանկացած փոփոխություն այս կամ այն կերպ փոխում է ձեր զգացմունքները, տրամադրությունը և հույզերը: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում և փորձեք հստակ սահմանել, թե ինչ եք զգում:

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Ի՞նչ նոր բաներ եք սովորել ձեր զգացմունքների և զգացմունքների մասին:
2. Հասկանու՞մ եք, թե որն է իմաստը տեղյակ լինել այն հույզերին, որոնք զգում եք այս պահին:
3. Ձեր զգացմունքներին տեղյակ լինելն ինչպե՞ս է ազդել այլ մարդկանց զգացմունքների և զգացմունքների ընկալման վրա:
4. Ի՞նչ եզրակացություններ կարելի է անել կոնկրետ հույզերի և որոշակի գործունեության միջև փոխհարաբերությունների վերաբերյալ: Ինչու՞ եք մի իրավիճակում ունենում դրական հույզեր, իսկ մյուսում ՝ բացասական:

2. emotionsգացմունքների եւ մտքերի ճանաչում

Նկարագրություն. Այս վարժությունում դուք կավարտեք մի նախադասություն, որը սկսվում է «Ես զգում եմ …» բառերով, որին հաջորդում է հույզը: Հիշեք, զգացմունքների ցանկ կարող եք գտնել ինտերնետում: Ձեր լավագույն տարբերակը կլինի գրառել զգացմունքները և պարբերաբար լիցքավորվել, երբ հանդիպեք նորի:

Օրինակներ.

• Ես երջանիկ եմ զգում, երբ տեսնում եմ իմ ընկերոջը:
• Ես հիանում եմ, երբ նկարում եմ:
• Ես տխրում եմ, երբ հասկանում եմ, որ աշուն է գալիս:

Հիշեք, որ միտքը, ի տարբերություն զգացմունքների, արտահայտվում է «զգում եմ» արտահայտությամբ «կարծում եմ», «հավատում եմ» համատեքստում: Օրինակ, երբ ասում եք «Կարծում եմ, որ կիթառ նվագելը հետաքրքիր է», ապա սա ձեր կարծիքն է, ձեր միտքը, բայց ոչ զգացմունքները:

Theորավարժությունների արդյունքները.

Ո՞րն է տարբերությունը մտքի և զգացմունքի միջև:

Միտքը գաղափար է և կարծիք, սենսացիան ՝ զգացմունք:

3. Ստեղծեք առաջարկներ

Նկարագրություն. Ձեր խնդիրն է ստեղծել նախադասություն ՝ ունենալով ձևանմուշ և փոխարինելով ձեր պատրաստի զգացմունքների ցանկը: Թիմային և անհատական վարժությունների ձևանմուշ.

«Դուք զգում եք _ քանի որ _: Ճի՞շտ եմ »:

«Ես զգում եմ _ որովհետև _»:

Հիշեք, որ դուք կարող եք փոխարինել բացարձակապես ցանկացած զգացմունք ՝ զայրույթ, գրգռվածություն, երջանկություն, դեպրեսիա, դատարկություն, շփոթություն:

Օրինակներ. Ահա իրավիճակների երկու օրինակ, երբ մարդը կարեկցանքի առումով ճիշտ նախադասություն է ստեղծում:

Illիլը դեմքը ծամածռեց և ասաց, որ իր ընկերը պարզապես վերցրեց ու գնաց:

Կարեկցող պատասխան. «Illիլ, դու տխրու՞մ ես, քանի որ ընկերդ հեռացել է: Ճի՞շտ եմ »:

Հայրս տուն եկավ շատ հոգնած և ասաց, որ նոր է կորցրել աշխատանքը:

Կարեկցող պատասխան. «Հայրիկ, դու անհանգստանու՞մ ես աշխատանք կորցնելուց: Ճի՞շտ եմ »:

Այս օրինակներն այնքան պարզ են, որ կարող են չափազանց ակնհայտ թվալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մանրակրկիտ վերլուծեք ձեր կյանքը, կարող եք նկատել, որ հաճախ անտեսում եք այլ մարդկանց հույզերն ու զգացմունքները ՝ ողողված ձեր խնդիրներով:

Գործնական օրինակներ. Հետևյալ իրավիճակներից յուրաքանչյուրի համար հանդես եկեք կարեկցող պատասխանով:

1. Ձեր եղբայրը արցունքներով եկավ տուն և ասաց, որ իրեն վիրավորական մականուն են տվել դպրոցում:
2. Ձեր դասընկերուհին, որին այսօր վիրավորական մականուն էին տվել, հանգիստ նստած է գլուխը կախ:
3. Ձեր ընկերը ասաց, որ չի ուզում տուն գնալ, քանի որ քննությունը ձախողել է:
4. Ձեր ընկերը ասաց, որ չի կարող ձեզ հրավիրել իր մոտ, քանի որ մայրը հիվանդ էր:
5. Ձեր աշխատակիցը մենակ նստած է ընթրիքի սեղանի մոտ, չի ուտում իր ճաշը կամ խոսում:

Theորավարժությունների արդյունքները.

• Ի՞նչ հարցեր և մարտահրավերներ ունեք, երբ ստեղծում եք նախադասություններ, որոնք արտահայտում են կարեկցանք:
• Ինչու՞ է այդքան կարևոր ստուգել ՝ արդյոք դու ճիշտ ես մեկնաբանել մարդու զգացմունքները:

4. Դերերի վերադասավորում

Նկարագրություն. Կարեկցանքը դրսևորվում է, երբ ինքդ քեզ պատկերացնում ես որպես այլ անձ: Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել խմբով կամ առանձին, բայց հետո պետք է լարել ձեր սեփականը: Հիշեք ձեր բոլոր ընկերներին և հարազատներին, կազմեք այս մարդկանց ցուցակը: Հետո հերթով ընտելանալ այս դերերին:

Պատասխանել հարցերին:

1. Ինչ է քո անունը?
2. Քանի տարեկան ես?
3. Որո՞նք են ձեր ամենասիրելի գրքերը:
4. Որտե՞ղ եք գնացել արձակուրդի:
5. Ի՞նչն եք ամենից շատ սիրում:
6. Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ տխրում:
7. Ի՞նչն է ձեզ ոգեշնչում:
8. Ի՞նչ իրավիճակներում եք կարոտ զգում:
9. Ինչի՞ց ես վախենում:
10. Ինչի՞ կամ ում վրա եք ամենից հաճախ հույս ունենում:

Theորավարժության էությունն այն է, որ դադարեք մտածել ձեր խնդիրների մասին և մտածեք, թե ինչպես է զգում դիմացինը և ինչու: Դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական ցուցակը, կամ նույնիսկ կարող եք մտացածին ճանապարհորդության գնալ:

Theորավարժությունների արդյունքները.

• Հարցրեք անձին, թե արդյոք նրա մասին ձեր ենթադրությունները ճիշտ են: Որտե՞ղ եք ճիշտ և որտե՞ղ եք սխալ:
• Ինչպե՞ս եք զգում, որ գործում եք որպես տարբեր մարդիկ:

5. Կրկնօրինակում

Նկարագրություն. Այս վարժությունը կատարվում է զույգերով: Առաջին անձը (խոսողը) խոսում է ապագա իրադարձության մասին ուրախ հիշողությունների կամ հուզմունքի մասին: Երկրորդ անձը (կրկնօրինակողը), կարծես, նրա իրական զգացմունքն է, որը զգում է բանախոսը: Theորավարժության էությունն այն է, որ կրկնօրինակը, իմանալով, թե ինչ հույզեր է ապրում բանախոսը, սկսում է գիտակցաբար ճանաչել այլ մարդկանց զգացմունքները:

Օրինակ:

Բանախոս. «Ես ուզում եմ հաջորդ շաբաթ այցելել ծնողներիս»:

Կրկնօրինակիչ. «Եվ ես երջանիկ եմ զգում դրա համար»:

«Մայրիկս պատրաստում է աշխարհի լավագույն կարկանդակները»:

Կրկնօրինակիչ. «Ես սիրում եմ դրանք ուտելիս»:

Առաջադրանքը կարող է բարդ լինել, երբ բանախոսը նախապես չի տեղեկացնում, թե իրեն դուր է գալիս այն, ինչ կասի:Հետեւաբար, կրկնօրինակողը պետք է կռահի:

Theորավարժությունների արդյունքները.

Այն բանից հետո, երբ երկու մարդիկ փոխեն իրենց տեղը և նորից անցնեն վարժությունը, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

1. Ինչպե՞ս է խոսնակ լինելը և դուբլից լսելը նրա ենթադրությունների մասին:
2. Ի՞նչ է նշանակում կրկնօրինակ լինել և գուշակել բանախոսի իրական զգացմունքները:
3. Ո՞րն էր ամենադժվար մասը:
4. Ո՞ր հույզերն էին ամենադժվարը ճանաչել: Որոնք են ավելի հեշտ:
5. Ինչպե՞ս է այս վարժությունն օգնել ինձ ճանաչել այդ մարդուն:

6. Էմպաթիկ լսողություն

Նկարագրություն. Մեկ այլ վարժություն, որի համար ձեզ հարկավոր կլինի գործընկեր: Դրա էությունն այն է, որ մարդուն լսի այն, ինչը կարևոր է իր համար և ստեղծի մի նախադասություն, որն առավել ճշգրիտ կհաղորդի այն, ինչ նա զգում է միևնույն ժամանակ: Հիշեք, որ կարեկցանքը նշանակում է մի կողմ դնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այնուհետև ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է զգում և մտածում դիմացինը:

Մտածեք ինչ -որ մտերիմ և ձեզ համար մեծ նշանակություն ունեցող մի բանի մասին: Խոսեք դրա մասին ՝ փորձելով հնարավորինս մանրամասն նկարագրել իրավիճակը ՝ առանց որևէ հուշում տալու: Ընդմիջումներ կատարեք, որոնց ընթացքում գործընկերը ձեզ կասի, թե ինչի մասին էիք մտածում և ինչ էիք զգում անցյալում և ներկայում: Կրկնեք վարժությունը ՝ փոխելով դերերը: Հիշեք, որ ավելի լավ է սխալվել ձեր ենթադրության մեջ, քան ընդհանրապես բարձրաձայնել: Բացի այդ, լավ չէ, եթե չափազանցեք այն զգացմունքները, որոնք մարդը զգում է, օրինակ ՝ գրգռումը կոչեք բարկություն և զայրույթ ՝ բարկություն: Դուք սովորում եք և միայն փորձության և սխալի միջոցով կարող եք հասնել լուրջ հաջողությունների:

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Ի՞նչ զգացողություն է ունկնդիր լինելը: Ո՞րն էր ամենադժվար մասը:
2. Ի՞նչ զգացողություն է պատմող լինելը:
3. Ի՞նչ զգացիք, երբ անձը կռահեց ձեր զգացածի մասին:

7. Դառնալ այլ մարդ

Նկարագրություն. Այս վարժությունն ավարտելու համար օգնություն խնդրեք երկու մտերիմ ընկերներից: Կատարեք հետևյալը.

1. Գրեք երկխոսություն երեք դերասանների միջև: Օրինակ ՝ զոհ, կռվարար, դիտորդ կամ ընտրող գնորդ, խոցելի վաճառող և դիտորդ: Դուք կարող եք հանդես գալ ձեր սեփական ընտրանքներով:
2. Յուրաքանչյուր սցենար խաղացվում է երեք անգամ, և յուրաքանչյուր ներկայացումից մարդիկ փոխում են դերերը: Այսպիսով, դուք խաղում եք զոհի, կռվարարի և դիտորդի դերեր:
3. Theորավարժությունն ավարտելուց հետո բոլոր մասնակիցները կիսվում են իրենց մտքերի, հույզերի և զգացմունքների տպավորություններով:

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Ի՞նչ հույզեր եք ապրել որպես զոհ:
2. Ի՞նչ հույզեր եք ապրել որպես կռվարար:
3. Ի՞նչ հույզեր եք ապրել որպես դիտորդ:
4. Ի՞նչ որոշումներ կայացրիք վարժության ավարտին:

8. Պատմության ընկալում

Նկարագրություն. Այս վարժությունը կսովորեցնի ձեզ հասկանալ մեկ այլ մարդու պատմությունը:

1. Խնդրեք ձեր մտերիմ ընկերոջը մտածել (կամ գրի առնել) մեկի մասին, ումից նա վախենում է կամ չի ցանկանում շփվել որևէ պատճառով:
2. Խնդրեք անձին մտածել, թե ինչու է տհաճ մարդը իրեն այդպես պահում և գրեք պատճառները:
3. Խնդրեք նրան կիսվել, թե ինչպես է իրեն զգում այժմ տհաճ մարդը:

Օրինակ:

1. Ես չեմ ուզում ընկերանալ Johnոնի հետ, քանի որ նա հազվադեպ է խոսում ինձ հետ:
2. Ես հասկացա, որ Johnոնը թշվառ ու միայնակ մարդ է: Եվ նաև, որ մայրը չի կարողանում վճարել վարձավճարը:
3. Այժմ, երբ հասկացա, որ դա կարող է ճիշտ լինել, ես ուզում եմ ընկերներ լինել նրա հետ, քանի որ նրա լռությունն ու մռայլությունը խոսում են ոչ թե իմ նկատմամբ ունեցած վերաբերմունքի, այլ այն զգացմունքների մասին, որոնք առաջանում են կենցաղային խնդիրներից:

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Արդյո՞ք այս վարժությունը փոխեց ձեր մտածելակերպը այն մարդու մասին, ումից վախեցաք կամ չէիք ուզում շփվել:
2. Մտածեք, թե ինչպես է մարդու կյանքի պատմությունը հասկանալն ազդում ձեր ընկալման վրա:

9. Պատկերացնել պատմական կերպարների հույզերը

Նկարագրություն. Թվարկեք հինգ պատմական կերպարներ: Ապա թվարկեք այն հույզերը, որոնք անձը զգացել է իր կյանքի ընթացքում (կամ դրա մի մասի):

Օրինակ ՝ Աբրահամ Լինքոլնը տեսավ, որ մարդկանց վաճառում են շուկայում, և այդ պահին նա տխրություն զգաց, որ չունի իր սեփական ընտանիքը, զայրացավ, որ մարդիկ թրաֆիքինգի են ենթարկվում որպես կենդանիներ և անօգնականություն, որի հետ նա ոչինչ անել չի կարող: այն

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Բարելավե՞լ եք պատմական կերպարների գործողությունների և շարժառիթների մասին ձեր պատկերացումները:
2. Ի՞նչ զգացումներ են առաջացնում այս մարդիկ այժմ ձեր մեջ:

10. Կարեկցանք եւ զայրույթ

Նկարագրություն. Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել մեկ այլ անձի նկատմամբ բարկությունը կարեկցանքի միջոցով: Ստեղծեք (կամ հարություն տվեք) մի իրավիճակ, որում չափազանց բարկացած էիք մեկ այլ անձի վրա, այնուհետև ստեղծեք կարեկցող հայտարարություն:

Օրինակ:

Youայրացած մարդ. «Դուք երբեք չեք անում այն, ինչ ես խնդրում եմ»:

Էմպատիկ ունկնդիր. «Դուք նյարդայնանում եք, որ ես չեմ կատարել իմ աշխատանքը, և դուք ստիպված եք աշխատել ինձ համար: Ճի՞շտ եմ »:

Theորավարժությունների արդյունքները.

1. Ի՞նչ զգացիք, երբ հայտնեցիք նյարդայնացած արտահայտություն:
2. Ի՞նչ զգացիք, երբ զգացմունքային արձագանք գտաք:
3. Ձեր կարծիքով, ինչպե՞ս կզգա գրգռված մարդը, երբ լսում է կարեկցող պատասխան:
4. Համաձա՞յն եք, որ թշնամանքը (թեև ոչ անմիջապես) կվերանա կարեկցող պատասխաններով: