Մարմնի հանգույցի վարժություն թերապիայի, մարզչական և ինքնամարզչական / ինքնաթերապիայի համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ընտրեք իրավիճակ կամ փորձ բուժման / պարզաբանման համար

Անվանեք այն

Վերապրեք փորձի հուշերը, որպեսզի զգացմունքները կենդանանան, և մարմինը արձագանքի: Իմաստ ունի հիշել այն իրավիճակները, որոնցում առաջացել է այս փորձը, մարդիկ, իրադարձությունները, այն տեղերը, որոնք հրահրում են այն:

Որպեսզի չխրվեք տհաճ հույզերի մեջ, անընդհատ շնչեք լիարժեք և դանդաղ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ոչ միայն ռացիոնալացնել, այլև զգալ ձեր զգացմունքներն իրենց բոլոր անկատարության և, երբեմն, ինֆանտիլիզմի մեջ: Միևնույն ժամանակ, վարժությունը կատարեք ռացիոնալ և առանց կողմնակալության ձեր կամ այլ «մասնակիցների» նկատմամբ:

Նույնականացնել - անվանել և / կամ գրել.

ՀԱՄԱԿԱՐԳ

1 Որոշեք, թե ինչ իրավիճակից է սկսվել տվյալ տհաճ փորձը, ինչը կարող է հրահրել

2 Նախատրամադրվածություն. Անձի հատկություններ, խոցելիություններ, տվյալ իրավիճակի մասնակիցների բնավորության գծեր, ներառյալ ինքներդ: Անձնական հատկանիշներ, որոնք ազդել են դրա արդյունքի վրա:

3 Լրացուցիչ գործոններ, ինչպիսիք են հորմոնալ հավասարակշռությունը, «քնի պակասը», սովը, հոգնածությունը, նախորդ սթրեսների ազդեցությունը, շրջակա միջավայրի սթրեսը և այլն:

Անվանեք ձեր արձագանքը ընդհանրապես ՝ սկսած «ես» բառից (վիրավորված եմ)

ՓԱՍՏԵՐ

Իրավիճակի ուղղակի ոչ դատող փաստական նկարագրություն ՝ առանց ավելորդ մանրամասների և մասնակիցների բնավորության, անձի և մոտիվացիայի մասին դատողությունների

ՄԻTERԱԳԱՅԻՆ

Ձեր կարծիքը, իրավիճակի գնահատումը, որն այն դարձնում է տհաճ

FԳԱԵԼ

Սենսացիաներ մարմնում `կապված նշված փորձի հետ: Մասնավորապես մարմնի ո՞ր մասերում են 5 զգայարանների լեզուն ՝ մաշկը, մկանները, երբեմն ՝ օրգանները (ջերմաստիճան, լարվածություն, ճնշում, թեթևություն, ցավ (ինչ))

EMԳՈՇԱՈԹՅՈՆՆԵՐ

Բոլոր զգացմունքները ՝ ընդգծելով ամենակարևորը: Խուսափեք վերացարկումներից և հասկացություններից

Ընտրեք հիմնականներից ՝ ուրախություն, անակնկալ, տխրություն, զայրույթ, զզվանք, արհամարհանք, վախ, ամոթ, հետաքրքրություն, գինի, հուզմունք, հետաքրքրություն: Դուք կարող եք գործել հասկացությունների հետ `հուսահատություն, հուսահատություն և անզորություն, բայց դրանք կրճատել հիմնականի

PՈULԱԿ

Արձագանք, հուզական ազդակ, սովորաբար ճնշված (հույզերի պատճառով … ուզում ես վազել, լաց լինել, բղավել, հարվածել, սառեցնել, գալարվել, հայհոյել): Արձագանքը պետք է համապատասխանի մարմնի զգացողությանը. Գլխացավը կարող է արտացոլել ճնշված լացը, բայց ոչ հեռանալու ցանկությունը: Իմպուլսը միշտ զգացմունքային լիցքավորված և դինամիկ է և չի ենթադրում ողջամիտ, չշտապված և հավասարակշռված գործողություններ (արձակուրդ, զրույց և այլն)

ՎԵՐԼՈՈԹՅՈՆ

Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի իրավիճակը փոխեք հիմա դեպի լավը: Գրեք 3-5 տարբերակ: Ոչ բոլոր տարբերակները պետք է իրատեսական լինեն. Այս փուլում կարևոր է դուրս գալ սովորած անօգնականության պատրանքային հիմարությունից (ոչինչ հնարավոր չէ անել) և շարունակել դիտարկել տարբերակները:

Բաց մտքով դիտեք յուրաքանչյուր գործողության հնարավոր հետևանքները:

ԸՆՏՐՈԹՅՈՆ

Այս փուլում ավելի հեշտ է ընտրել համապատասխան գործողությունը: Որոշեք, թե ինչ անել և երբ անել:

ԳՈՐՈՈԹՅՈՆ

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, միշտ չէ, որ որոշումը հանգեցնում է գործողության: