2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31
Mindերության տարիքում լավ զգալու, ինչպես նաև անկախ լինելու կարողությունը պահպանելու համար շատ կարևոր է մտքի լավ վիճակի և մտածողության հստակության պահպանումը:
Այս չորս վարժություններով դուք չեք կորցնի մտքի հստակությունը, նույնիսկ մեծ տարիքում:
1. Բազմագույն տեքստ
Ինչպես տեսնում եք, այս նկարում պատկերված են տարբեր գույներով գրված մի քանի բառեր:
Սկսեք բարձրաձայն ասել այն գույնը, որով գրված է յուրաքանչյուր բառ: Դա արեք մինչև վերջ հասնելը և նույն վարժությունը կրկնել հակառակ հերթականությամբ:
Այսպիսով, դուք կվերապատրաստեք ուղեղի երկու կիսագնդերը, որոնցից մեկը պատասխանատու է ընթերցանության համար, իսկ մյուսը `գույնի ընկալման համար:
Դուք կարող եք սկզբում դժվարանալ, բայց այս վարժությունը շատ օգտակար է այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսին է Ալցհեյմերը:
Այս պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ.
- Նոր կապեր հաստատեք ուղեղի երկու կիսագնդերի միջև:
- Վերապատրաստեք մի շարք հմտություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և ուշադրության առարկայի փոփոխությունը:
2. Շուլտեի սեղան
Այս վարժությունը կատարելու համար, որը հայտնի է որպես Շուլտեի սեղան, պետք է կենտրոնանաք կենտրոնում գտնվող թվի վրա:
Բացի 19 համարին նայելուց, դուք ունեք մեկ այլ նպատակ ՝ գտնել թիվ 1 -ը և մնացած բոլոր թվերը աճման կարգով:
- Դա անելու համար լավագույնն է ձեր տեսակետը ամրագրել յուրաքանչյուր նոր գործչի վերաբերյալ:
- Դուք կարող եք բարդացնել առաջադրանքը ՝ թվերի կամայական հերթականությամբ նոր աղյուսակ գծելով:
Այս վարժության առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կբարձրացնեք ձեր ուղեղի տեղեկատվության մշակման արագությունը, ինչպես նաև կսովորեցնեք ձեր ծայրամասային տեսողությունը:
3. Նշաններ մատներով
Այս պարզ վարժությունը կատարվում է ձեր սեփական մատներով: Նախ ծալեք ձեր աջ ձեռքի մատները խաղաղության խորհրդանիշի մեջ:
Այնուհետև ձախ ձեռքի մատները ծալեք «OK» նշանի մեջ: Այժմ փոխեք ձեռքերը և մի քանի անգամ կրկնեք այս վարժությունը:
Երբ երկու ձեռքով առանձին եք վարժվում, փորձեք այս նշանները միաժամանակ ծալել երկուսի վրա:
Այս վարժության առավելությունները.
- Կենտրոնացման ունակության բարձրացում
- Բարելավված ուշադրության կենտրոնացում և մեկ առաջադրանքից մյուսը արագ տեղափոխվելու ունակություն
Այս երկու նպատակներն էլ միշտ չէ, որ հեշտ է իրագործվել, հենց սինխրոնիզմի բացակայության պատճառով:
4. Սինխրոն գրելը
Սինխրոն գրելը հիանալի է մեր հիշողությունը մարզելու համար:
Այս վարժության համար վերցրեք 2 թերթ թուղթ և յուրաքանչյուր ձեռքում գրելու հարմար գործիք:
- Երկու ձեռքով պետք է սկսել երկրաչափական ձևեր նկարել:
- Կարող եք նաև գրել նույն երկարության տառեր կամ բառեր, նաև միևնույն ժամանակ:
- Ձեր գործողությունները պետք է բացարձակապես համաժամեցված լինեն, հակառակ դեպքում վարժության ոչ մի դրական ազդեցություն չի լինի:
Նման համաժամանակյա գրելը ձեր ուղեղին կսովորեցնի միանգամից մի քանի առաջադրանք կատարել, որպեսզի միաժամանակ ակտիվացնի երկու կիսագնդերի աշխատանքը:
Ավելի շատ խորհուրդներ
Մարզեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը ՝ կատարելով ծանոթ ծեսեր, ինչպիսիք են ատամները լվանալը, մազերը խոզանակելը:
Այսինքն, եթե դուք միշտ ձեր ատամները խոզանակել եք ձեր աջ ձեռքով, այժմ դա արեք ձեր ձախով և հակառակը, մինչև ձեր ուղեղը չսովորի հրաման տալ և կատարել տարբեր գործողություններ, ասես միշտ օգտագործել եք երկու ձեռքը:
Կարող եք նաև ցնցուղ ընդունել և զբաղվել այլ առօրյա գործունեությամբ ՝ փակ աչքերով:
Փոխեք ձեր երթուղին, երբ գնում եք աշխատանքի, խանութ կամ այլ վայրեր, որոնք հաճախ այցելում եք ՝ ձեր հիշողությունը աշխուժացնելու համար:
Importantիշտ սնունդը նույնպես շատ կարեւոր է, այն կարեւոր դեր է խաղում հիշողության ամրապնդման գործում:
Կան որոշակի սննդանյութեր, որոնք օգնում են ուղեղին լավ աշխատել:
Ձեր սննդակարգում ներառեք ֆոսֆորով հարուստ սնունդ.
- կակաոյի փոշի
- դեղնուց
- կարմիր ձուկ
- նուշ
- կաթնամթերք
Դուք նաև պետք է ուտեք կալիումով հարուստ սնունդ.
- ավոկադո
- բանան
- ցորենի սերմ
- նարինջներ
Ի վերջո, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ.
- սերմեր
- գետնանուշ
- սոյա
- ամբողջական ձավարեղեն
Բացի այդ, շատ կարեւոր է նաեւ ուղեղին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ գլյուկոզա, քանի որ սա մեր ուղեղի վառելիքն է: Ձգտեք ընտրել այն աղբյուրները, որոնք դանդաղորեն կլանվում են: Հրատարակված է econet.ru- ի կողմից
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպանեք ELK- ը ձեր մեջ կամ Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը `ձեր կյանքը փոխելու համար
Սովորաբար գրում եմ տեղեկատվական և վերլուծական հոդվածներ, բայց այսօր ուզում եմ կիսվել իմ մտքերով և հրավիրել ձեզ քննարկման: Այս տարվա ընթացքում ես տեսել եմ հազարավոր «Մի բողոքիր, շնորհակալություն» հոդվածներ: Եվ, անկեղծ ասած, դրա համար շատ բարկություն եմ զգում:
Ընտանիքում կախված հարաբերություններ ստեղծելու և պահպանելու ցուցումներ
Ինչպես գիտեք, կախված հարաբերությունները ամուր և ամուր են: Սակայն այնտեղ քիչ երջանկություն, փոխադարձ հարգանք, ազատություն, հետաքրքրություն, ստեղծագործականություն և ընդհանրապես կյանք կա: Եվ եթե անտեսեք դա, ապա, միանգամայն, կարող եք ապրել: Բայց եթե այս արժեքները ձեզ համար կարևոր են կյանքում, ապա ստորև նշված կետերը կօգնեն ձեզ կողմնորոշվել և վերանայել ձեր հարաբերությունները:
Ինչպե՞ս դառնալ ավելի կառուցվածքային և կազմակերպված ՝ ցանկացած տարիքում ձեր ցանկություններն իրականացնելու համար:
Աշխատելով ատենախոսությանս վրա ՝ որպես նախկին «տոլտ» ես սովորում եմ ինքնակազմակերպում և գրում կառուցվածքային և մի փոքր ձանձրալի հոդվածներ :) Այսպիսով, եկեք շարունակենք երեկ սկսած թեման Ինչպե՞ս իրականացնել երազանքներ ցանկացած տարիքում ՝ ինքնակազմակերպման միջոցով:
Վշտի կուտակում մեծ տարիքում
Այս մայիսին մորաքույրս կդառնա 88 տարեկան: Նա հիանալի է, փորձում է ուրախացնել: Oldերունի Ալցհեյմերին չհանդիպելու համար նա խաչբառեր է անում, բանաստեղծություններ է կարդում: Փորձում է ինչ -որ բան անել տան հետ կապված, լավ, ինչ կլինի, իհարկե: Եվ տխրությամբ նկատում է, որ ավելի ու ավելի քիչ է ստացվում:
Դեռ փորձու՞մ եք փոխել ձեր դրամական մտածելակերպը: Արի, դա չի օգնի:
Երբ հաջորդ լկտի մարդը պնդում է, որ դու աղքատ ես, քանի որ ունես աղքատ մարդու մտածելակերպ, մի հավատա նրան: Ինտերնետի այս հոսքը ձեզ կախարդական պայծառ ու առանց դժվարությունների կյանք է խոստանում: Սա տեղին է, շատ տեղին: Հետեւաբար, այս դասընթացավարները շատ հաճախորդներ ունեն:
