2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Միայն ծույլերը չեն գրում խուճապի հարձակումների մասին: Հետևաբար, ես կանեմ առանց բառերի. Նրանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչ է սա, այս հոդվածը հիմնականում անհրաժեշտ չէ, և ով ժամանակ առ ժամանակ նոպաներ է ունենում, կարիք չունի բացատրելու, թե որքան հաճախ են նրա սիրտը բաբախում, ձեռքերը դողում են, երկիրը նրա ոտքերի տակից տերևներ, ամբողջ մարմինը քրտինքով ծածկված և այլն:
«Դժոխք, մահվան կանխազգացում, մղձավանջ, անդունդ …», -
հենց որ խուճապի հարձակումներից տառապող մարդիկ այս պայմանը չանվանեն: Քանի որ խուճապի հարձակման (ՊԱ) առաջին հարձակումից հետո հաջորդ տեսքը սարսափելի է, այն մարդը, ով մեկ անգամ հարձակման է ենթարկվել, անընդհատ սպասողական վիճակում է, այսինքն ՝ լարված վիճակում: Եվ, բնականաբար, նման վիճակում ԽՎ -ն իրեն երկար սպասեցնել չի տալիս:
Մարդկանց մեծամասնությունը դեղամիջոցներ են օգտագործում ՊԱ -ի ախտանիշների դեմ պայքարելու համար: Դեղորայքն օգնում է նվազեցնել ախտանիշները, սակայն, ինչպես ցույց է տալիս իմ աշխատանքային պրակտիկան և այլ մասնագետների հետազոտությունները, այն պատճառները, որոնք առաջացրել են նոպաների սկիզբը, սկսում են իրենց ճանապարհը կտրել այլ ուղղությամբ `կամ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, կամ մղձավանջների առաջացում և այլն:, Հետեւաբար, դեղորայքային բուժումն այս դեպքում չի կարելի անվանել խնդրի լուծում:
Ինչ -որ մեկի մոտ PA կա որոշակի վայրում. Մեկ հաճախորդի մոտ ախտանշաններ են հայտնվում միայն ինքնաթիռում, մյուսը `մետրոյում: Որոշ մարդկանց համար `անկախ տեղից, բայց կախված տրամադրությունից կամ մտքերից. Մեկ հաճախորդ` հանգստի վիճակում, մյուսը `անհրաժեշտության դեպքում, գործնական հանդիպում:
Բոլորի համար ընդհանուր է մնում մի բան ՝ սպասման արատավոր շրջանից ելք գտնելու և նոպաների սկսվելու ցանկությունը: Ինչպե՞ս է դա հնարավոր: Հոգեթերապիայի միջոցով:
ՊԱ -ով տառապող հաճախորդների հետ աշխատելու առաջին քայլը մոտալուտ անհանգստությունը չմեկուսացնելու, դրանից դեղերի հետևում չթաքնվելու ունակության զարգացումն է, այլ գտնել մեր սեփական ռեսուրսները ՝ հարձակման դեպքում այն հաղթահարելու համար:
Դա անելու համար ես իմ հաճախորդներին առաջարկում եմ գործողությունների հետևյալ ալգորիթմը.
Երբ հայտնվում են PA- ի առաջին ախտանիշները.
- Ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը և դիտիր այն: Ամբողջ գիտակցությունը պետք է ուղղված լինի շնչառությանը տիրապետելուն ՝ ներշնչել - արտաշնչել, զգալ այս շունչը - ինչպես է օդը մտնում թոքեր, ինչպես է կրծքավանդակը մեծանում, դանդաղ արտաշնչում, նորից ներշնչում: Նման կենտրոնացված, գիտակցված շնչառությունը հնարավորություն է տալիս ուշադրությունը հարձակման զարգացման ակնկալիքից (մահ, անորոշություն և այլն) տեղափոխել սեփական զգացմունքների վրա: Ամենակարևորը ՝ հնարավոր է դարձնում հասկանալ, որ ժամանակն անցնում է, դու շնչում ես, հարձակումը չի զարգանում, այսինքն ՝ կյանքը շարունակվում է: Մի քանի րոպե պետք է հատկացվի միայն շնչառության կարգավորմանը:
- Ուշադրություն դարձրեք մարմնին: Շնչառությունը վերահսկվելուց հետո կրծքավանդակից ուշադրություն պետք է դարձնել ամբողջ մարմնին: Առանց գիտակցաբար շնչառությունը դադարեցնելու, մենք սկսում ենք սկանավորել մեր սեփական մարմինը `ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի մկանների, պարանոցի, գլխի վիճակը: Ինչպես են ձեր ձեռքերը զգում `սառը, տաք, արդյոք ձեր մատները սեղմած են` հանգստացեք, չսեղմեք, ինչպես են ձեր ոտքերը զգում `քար, բամբակյա բուրդից - զգացեք դրանք ավելի ուշադիր, ինչպես են նրանք կանգնած հատակին, շարժում են ձեր ոտքերը և միևնույն ժամանակ ժամանակը մի մոռացեք - ներշնչեք - արտաշնչեք և այլն: Եզրակացություն. Մարմինը գործում է, դուք կարող եք վերահսկել այն, շնչում եք. Կյանքը շարունակվում է: Մի քանի րոպե ծախսեք մարմնի վրա, մինչև չզգաք, որ մարմինը հանգստացել է:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական հայացքին … Պատահում է, որ մարդիկ PA- ի հարձակման պահին բառացիորեն ոչինչ չեն տեսնում, նրանց հայացքն ուղղված է մեկ կետի, նրանց գիտակցությունը նեղանում է անհանգստության սեփական փորձից և, համապատասխանաբար, մեկ ախտանիշ առաջացնում է մյուսը: Հետևաբար, այն բանից հետո, երբ դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր շնչառությունը և սկանավորել ձեր սեփական մարմինը, փորձեք առանց ընդհատելու ձեր շունչը ՝ հայացք նետելով ձեր շուրջը:Անշուշտ, մոտակայքում կա ինչ -որ բան, որը կարող է ձեզ հետաքրքրել և որի վրա արժե ուշադրություն դարձնել: Եվ սա հաստատում է, որ կյանքը շարունակվում է:
Հետևելով այս պարզ ալգորիթմին ՝ անհանգստության, մոլուցքի և խուճապի հարձակումները արագորեն նվազում և անցնում են ժամանակի ընթացքում:
Բնականաբար, խուճապի հարձակումների իրական պատճառները մնում են ձեր հասկացողությունից դուրս, և, հետևաբար, դուք չեք կարող ազդել դրանց վրա: Այնուամենայնիվ, քանի որ ՊԱ-ի հիմնական վախը հանկարծակի մահվան վախն է, որպես ՊԱ հարձակման գոյատևելու միջոց, իմ աշխատանքում գործողությունների վերը նկարագրված ալգորիթմը գերազանց էր:
Ի վերջո, նա հնարավորություն է տալիս հասկանալ և զգալ գլխավորը `ԿՅԱՆՔԸ ՇԱՐՈՆԱԿՎՈՄ Է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անդրոգին գոյատևման մեքենա
Անդրոգինությունը ես կդիտարկեմ հոգեբանական իմաստով, այն է ՝ տղամարդու և կանացի հատկությունների առկայությունը անձի մեջ, անհատի բնավորության և վարքի մեջ: Վաղուց հայտնի է, որ մարդն ի ծնե երկսեռ է: Անհատականությունը սկզբում պարունակում է և՛ տղամարդկային, և՛ կանացի սկզբունքներ, դրանցից միայն մեկն է գերակշռում և արտահայտվում է ավելի մեծ չափով, երկրորդը ճնշվում է դաստիարակության և միջավայրի միջոցով:
Մայրիկ Այրվածք Գոյատևման դասեր
Այսօր ես կցանկանայի խոսել հուզական ուժասպառության մասին: Theրույցը հեշտ չի լինի: Ես առաջարկում եմ հուզական այրման երևույթը դիտարկել երիտասարդ մայրերի վիճակի համատեքստում (պարզապես պատահեց, որ հենց այս համատեքստում էլ ես օրերս դիտարկեցի այս հարցը):
ԹՈՔՍԻԿ ՄԱՅՐ. Մանիպուլյացիան ՝ որպես գոյատևման մեթոդ
Հեղինակ ՝ Julուլիա Լապինա Ոչ բոլոր կանայք են ծնվում գեղեցկությամբ և միշտ չէ, որ գենետիկական վիճակախաղի տոմսը համընկնում է ֆիզիկական հատկությունների հաղթող համադրության հետ, որոնք երկրպագվում են որոշակի ժամանակ որոշակի վայրում: Նիհար ծնված այսօրվա Մավրիտանիայում `խնդիրներ:
Մանկապիղծ գործողությունների զոհերի բուժում
Վերջին հոդվածում ես նկարագրեցի մանկապիղծի անհատականությունը, գրեցի ռիսկի ենթարկված երեխաների մասին: Հոդվածի նպատակն էր ծնողների ուշադրությունը հրավիրել այս խնդրի վրա, խրախուսել նրանց ավելի զգայուն լինել երեխաների նկատմամբ և ակտիվ քաղաքացիական դիրքորոշում, եթե բռնություն է տեղի ունեցել, քանի որ, ցավոք, պրակտիկան հաճախ ցույց է տալիս տհաճ փաստի ճնշումը, կամ նույնիսկ դրա հերքումը:
Այրվածք. Տերմինի պատմություն, հետաքրքիր հետազոտություններ և առաջարկություններ գործողությունների համար
Պրոֆեսիոնալ և հուզական այրման տերմինները հայտնվեցին մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց `մոտ 45 տարի առաջ: Այս թեմայի նկատմամբ հետաքրքրությունը պայմանավորված էր 20 -րդ դարի տեխնոլոգիական գործընթացներով, որոնք բարձրացրին մարդկանց վրա սթրեսի մակարդակը:
