2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Պրոֆեսիոնալ և հուզական այրման տերմինները հայտնվեցին մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց `մոտ 45 տարի առաջ:
Այս թեմայի նկատմամբ հետաքրքրությունը պայմանավորված էր 20 -րդ դարի տեխնոլոգիական գործընթացներով, որոնք բարձրացրին մարդկանց վրա սթրեսի մակարդակը:
Հարցի պատմություն
1974 - «otգացմունքային ուժասպառություն» տերմինը առաջին անգամ մտցրեց ամերիկացի հոգեբույժ Գ. Ֆրոյդենբերգերը, ով իր գործընկերներին դիտեց հոգեբուժարանում, նա նկատեց, որ աշխատանքից որոշ ժամանակ անց նոր աշխատակիցները սկսում են նմանվել. Աշխատանքի նկատմամբ նրանց հետաքրքրությունը նվազում է, արդյունավետությունը նվազում է, հայտնվում է անտարբերություն, քնի խանգարում:
1976 - Կ. Մասլաչը և Ս. Acksեքսոնը կառուցեցին այրման դրսևորումների նկարագրությունը և կազմեցին հարցաթերթիկ, որն օգտագործվում է նաև այսօր:
1981 - E. Morrow- ն ստեղծեց «այրվող էլեկտրագծերի հոտը» տերմինը (մասնագիտական ուժասպառություն), ինչպես նաև սահմանեց, որ սթրեսը անհրաժեշտ է մասնագիտական այրման համար, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարդու մարմնի վրա, ինչը շատ ավելի բարձր է, քան նրա հաղթահարելու ունակությունը:
Հետազոտություն
Հիմնական հետազոտությունն իրականացվել է բժշկական անձնակազմի (բուժքույրերի), սոցիալական աշխատողների, բարեգործական կազմակերպությունների աշխատակիցների վրա: Կային նաև այլ մասնագիտությունների տեր մարդիկ, սակայն ուսումնասիրություններից յուրաքանչյուրում ընտրանքը մի քանի հազար մարդ էր (ոչ ամենափոքրը, այլև ոչ ամենամեծը):
Ինձ հետաքրքրող երկու ուսումնասիրություն.
1993 - Մասնագիտական այրման և արդարության զգացման միջև հարաբերությունների ուսումնասիրություն: Որքան բարձր է մարդն անարդարություն զգում իր նկատմամբ, այնքան ավելի արագ է սկսվում այրումը: Հետևաբար, կազմակերպություններում վարձատրության և մոտիվացիայի թափանցիկ համակարգը այն սկզբունքներից է, որի միջոցով հնարավոր է նվազեցնել մասնագիտական այրման մակարդակը:
1999 թ. - Հետազոտություններ մասնագիտական այրման և աշխատանքային փորձի կախվածության վերաբերյալ: Որքան բարձր է վարձատրությունը, այնքան ավելի դանդաղ է այրվում, բայց դա տեղի է ունենում, եթե դուք չեք աշխատում այրման այլ պատճառների հետ: Նյութական մոտիվացիան այն լուծումն է, որը կարող է կիրառվել արտակարգ իրավիճակներում, երբ անհրաժեշտ է ցանկացած եղանակով «գոյատևել» դժվար ժամանակաշրջան, բայց սթրեսի ժամանակաշրջանից հետո հանգստությունը դեռ պետք է գա, հակառակ դեպքում այրման սկիզբը կարագանա:
Եթե ձեզ հետաքրքրում են ավելի շատ հետազոտություններ, ապա խորհուրդ եմ տալիս Նատալյա Վոդոպյանովայի «Այրվող համախտանիշ» գիրքը կամ հոդվածների հիմքում ընկած առաջնային աղբյուրները:
Այրման ախտանիշները կարելի է բաժանել 3 խմբի
(1) ֆիզիկական
- անքնություն
- գլխացավեր
- Քաշի կորուստ / ավելացում
- թուլություն
- բնակարանային և կոմունալ ծառայությունների խախտում
- շնչահեղձություն
- շնչառական խանգարում
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում
- մարմնի արտաքին մակարդակի այլ տեսքեր
(2) զգացմունքային
- նեղացնելով զգացմունքների և զգացմունքների պալիտրա
- մշտական մշտական հոգնածության զգացում
- նվազեցված զգայունություն, հետաքրքրություն արտաքին աշխարհի նկատմամբ
- զգայական զգայունության նվազում
- մշտական անհանգստության զգացում
- նվազել է ինքնավստահությունը
- անզորության, ավերածության զգացում
- այլանդակություն, սրտացավություն, ցինիզմ ուրիշների նկատմամբ
- սեփական արժանիքների թերագնահատում
- հակամարտությունների և կոնֆլիկտային իրավիճակների հաճախականությունը
(3) մտավոր
- «Ես հիմարանում եմ»
- Հիշողության որակի նվազում
- Նվազեցված հիշողության չափը
ԿԱՐԵՎՈՐ. Կիսել այրվածությունը և մտավոր գործընթացների հետ կապված այլ դժվարություններ, այրման հետ ոչ միայն մտավոր նշաններ կան, այլև ֆիզիկական և հուզական:
Երկու հիմնական թեստ որոնք օգտագործվում են այրման մակարդակը որոշելու համար.
(1) MBI մասնագիտական այրման հարցաշար (Մասլաչ, acksեքսոն, հարմարեցվել է Ն Վոդոպյանովայի կողմից)
(2) Վիկտոր Բոյկոյի հուզական ուժգնության մակարդակի ախտորոշում
Խորհուրդներ `այրումը կանխելու / նվազեցնելու համար
- Սկսեք ֆիզիոլոգիայից (քուն, սնունդ, հանգիստ + որակ !!!)
- Պահեք օրագիր ՝ պարզելու համար այրման պատճառ հանդիսացող ամենակարևոր գործոնները (գրեք շաբաթվա ընթացքում ձեզ նյարդայնացնող և նյարդայնացնող գործոնները)
- Makeրագիր կազմեք ՝ նվազագույնի հասցնելու դրդապատճառները (գոնե որոշ ժամանակ վերականգնման համար), կամ ավելի ճիշտ ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
- Վերականգնումից հետո կազմեք ձեր անձնական սթրեսի զարգացման ծրագիրը:
- Հիշեք. Հյուծվածությունը գործընթաց է (ինչպես հավասարակշռություն գտնելու գործընթացը) `մեր կյանքը, մեր սովորությունները ուղղակիորեն ազդում են, թե որքան
Առանձին խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր կրքոտ են բիզնեսով. ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ այն ժամանակաշրջաններում, երբ ունեք մեքենա վարելու, ադրենալին, նոր նախագիծ, աշխատում եք և՛ ցերեկը, և՛ ընդհանրապես չեք ցանկանում քնել, և ընդհանրապես ամեն ինչ զով է, ձեր կյանքը նման է սպորտային մեքենայի կամ տախտակի: ալիքի գագաթին … yourselfանաչեցի՞ք ինքներդ: Հենց այս պահին ստուգեք, արդյոք բավականաչափ հանգստություն և ժամանակ ունեք վերականգնվելու համար, որպեսզի չշրջվեք ճանապարհի եզրից կամ չթռչեք ալիքից:
Եզրափակելով, ես կցանկանայի կիսվել Հանս Սելիի (սթրեսի ուսմունքի հիմնադիր) մի քանի պարզ բաղադրատոմսերով, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել գրգռիչ գործոնների ազդեցությունը մարդու վրա.
- Միշտ ձգտեք սեր նվաճել, բայց միևնույն է, մի ընկերացեք խելագար շան հետ:
- Ընդունեք, որ կատարելությունն անհնար է, բայց ձեռքբերումների յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր գագաթնակետը. ձգտեք դրան և բավարարվեք դրանով:
- Գնահատեք ձեր ապրելակերպի իսկական պարզության ուրախությունը: Խուսափեք ցուցադրական, ցուցադրական կամ մանրակրկիտ ամեն ինչից: Դուք արժանի եք քնքշության և ջերմության: Ինչպիսի կյանքի իրավիճակ էլ որ հանդիպեք, նախ մտածեք ՝ արժե՞ արդյոք պայքարել:
- Մշտապես կենտրոնացեք կյանքի պայծառ կողմերի և այն գործողությունների վրա, որոնք կարող են բարելավել ձեր վիճակը: Փորձեք մոռանալ անհույս անհեթեթ ու ցավոտի մասին: Կամավոր շեղումը սթրեսը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է:
- Ուրախացեք ցանկացած ձեռքբերման համար: «Ոչինչ այնքան հուսահատեցնող չէ, որքան անհաջողությունը. հաջողությունից ավելի հուսադրող ոչինչ չկա »: Նույնիսկ ջախջախիչ պարտությունից հետո, անհաջողության մասին ընկճված մտքի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը անցյալի հաջողությունները հիշելն է:
- Եթե ձեր առջև ընկճված տհաճ խնդիր է, բայց անհրաժեշտ է հասնել ձեր նպատակին, մի հետաձգեք այն:
- Ի վերջո, հիշեք, որ չկա հաջողության հասնելու պատրաստ բաղադրատոմս, որն աշխատում է բոլորի համար:
Ինձ թվում է, որ դրանք շատ պարզ ու խորն են, ինձ ստիպում են մտածել իմ կյանքի մասին:
Վերջում անպայման ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Ի՞նչ կարող եմ անել հենց հիմա, հենց այսօր, որպեսզի իմ կյանքում միայն դրական սթրես լինի, որն առաջացնում է ադրենալին և էներգիայի ավելացում, որպեսզի ավելի քիչ բացասական սթրես և ուժասպառություն լինի: 1 պարզ բան, որ կարող եմ անել այսօր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առաջարկություններ խմբային աշխատանքի համար
Այսպիսով, բաց գոյաբանական խմբում մենք կիսում ենք մեր մտորումները: Մենք արտահայտվում ենք զգացմունքների, զգացմունքների մասին, արտահայտում մեր վերաբերմունքը ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ բանի: Ինչպե՞ս է սա օգտակար: Օրինակ, ես այսօր առավոտյան գրառում եմ կատարել:
ՀԱՐԳԵԼԻՍ, Կ WԱՆԳԵՄ կամ ինչպես հասկանալ, թե որքան հետաքրքիր ես նրա համար
Այժմ շատ աղբյուրներ գրում են, որ զույգի հարաբերությունները կախված են կնոջից: Ընդհանրապես, ես համաձայն եմ սրա հետ. Հարաբերություններն իսկապես հիմնականում կառուցվում են կնոջ կողմից, և դրանց որակը կախված է նրանից: Սա կարևոր է միայն այն դեպքում, երբ արդեն կա հարաբերություն, և կառուցելու բան կա և ում հետ, այսինքն, երբ տղամարդն արդեն ինչ -որ կերպ իրեն դրսևորել է և ցույց է տվել, որ ցանկանում է այդ հարաբերությունները և պատրաստ է դրանք տալ կարևոր տեղ նրա կյանքում:
Առաջարկություններ ինքնօգնության համար: Թե կատակով, թե լուրջ
Ձեր կյանքում դուք, անշուշտ, շփվելու եք տարբեր մարդկանց հետ: Ձեր գործընկերները կարող են առանձին կատեգորիա կազմել: Հավանականություն կա, որ նրանց թվում կլինեն նրանք, ում հետ դժվար է, և երբեմն նույնիսկ մահացուորեն անհնար է գտնել փոխգործակցության ընդհանուր կետեր:
Մի հետաքրքիր պատմություն պոլիգրաֆի հետ հարաբերությունների մասին
Մեկ առևտրային բանկում աշխատանքի պայմանը հոգեբանի հետ հարցազրույցն էր: Որպեսզի ինձ համար անակնկալ չլինի, ինձ հեռախոսով զգուշացրին, որ հարցազրույցը ներառում է պոլիգրաֆիայի թեստավորում: Նկատի ունեցեք, որ ես դեմ եմ նման ստուգումներին, կարծում եմ, որ այս մեթոդը խախտում է անհատի սահմանները, քանի որ Հարցերի կառուցման համակարգը ի սկզբանե ենթադրում է, որ ոչ ադեկվատ, խնդրահարույց, բարոյապես անկայուն, հակասոցիալական և այլն անհատներ գալիս են հարցազրույցի, և դուք կարող եք դրանք անվերջ թվարկ
Սթրես. Օգտագործման հրահանգներ Սահմանում, սթրես տերմինի պատմություն
«Ահա այս գրքի ամենակարևոր միտքը. Եթե դուք զեբրա եք, ով որքան հնարավոր է վազում է ձեր կյանքը փրկելու համար, կամ առյուծ, որքան կարող եք, որպեսզի սովից չմահանա, ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքման մեխանիզմները հիանալի են: նման կարճաժամկետ ֆիզիկական արտակարգ իրավիճակներով … Այս մոլորակի կենդանիների ճնշող մեծամասնության համար սթրեսը հիմնականում կարճաժամկետ ճգնաժամ է:
