2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Սովորաբար, երբ պլանավորում ենք փոխել մեր կյանքը դեպի լավը, մենք ընտրում ենք երկուշաբթին որպես ելակետ: Եվ նույնիսկ շատերին է հաջողվում այս օրը թողնել ծխելը, սպորտով զբաղվել կամ սուրճը չարաշահել: Բայց շատ հաճախ երկուշաբթի է, որ ամեն ինչ ավարտվում է …
Հետևաբար, մենք ցանկանում ենք ձեզ հետ կիսվել ազատ աշխատող և լայվ մարզիչ Բել Կուպերի գրառմամբ, որում նա կիսում է իր մտքերը այս հարցի վերաբերյալ:
Հեղինակը սովորությունը համարում է հաջողության հիմնական գրավականը և վստահեցնում է, որ այն ձեռք բերելը շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է. Պարզապես անհրաժեշտ է վերացնել պատնեշները և շատ բան չվերցնել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ կարդալ, բայց անընդհատ սպառվում է ժամանակը, սկսեք օրական մեկ էջից և ժամանակի ընթացքում կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Եվ սա վերաբերում է ամեն ինչին: Ի վերջո, ամենօրյա փոքր սովորությունները կարող են զգալի երկարաժամկետ արդյունքներ ունենալ:
Ինքը ՝ Բելլը, օրինակ, օգտագործելով այս տեխնիկան, սովորեց խոսել և գրել ֆրանսերեն ՝ օրական հատկացնելով ընդամենը 5 րոպե դասերի համար:
Կան չորս սկզբունքներ, որոնք Բելը խորհուրդ է տալիս պահպանել նոր սովորություն ձևավորելիս, և դա գործում է անթերի:
1. Սկսեք փոքրից ՝ ամեն օր կրկնել նույն գործողությունը
Մեր առջև դնելով այնպիսի հավակնոտ նպատակներ, ինչպիսիք են կյանքը դեպի լավը փոխելը, մենք, որպես կանոն, կատարում ենք նույն սխալը. Մենք չափազանց պահանջկոտ ենք ինքներս մեզանից: Կարդացած գրականության ծավալը մեծացնելու համար Բելլը իր առջև նպատակ դրեց շաբաթական մեկ գիրք կարդալ: Հետեւաբար, նա ստիպված էր արթնանալ առավոտյան ժամը 6 -ի փոխարեն, 9 -ի փոխարեն: Բայց դա չբերեց ցանկալի արդյունքին: Ի վերջո, բացի այն, որ նման ահաբեկումը ոչ մի հաճույք չի պատճառում, դրանք նույնպես հաճախ ավարտվում են անհաջողությամբ, ինչը մեզ ավելի է բարոյալքում:
Ավելի լավ է ուրախանալ փոքր հաղթանակներով, որոնք ամեն օր կվերածվեն օգտակար սովորության: Բելը փոխեց մարտավարությունը և կենտրոնացավ ամեն օր մեկ գործողություն կրկնելու վրա ՝ առանց արդյունքի մասին մտածելու: Այսինքն ՝ առաջին հերթին քանակ, հետո որակ: Մենք հակված ենք գերագնահատել մեր հնարավորությունները, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է այն բաներին, որոնք նախկինում չենք արել: Ավելի լավ է լինել իրատես և սկսել ժամանակի և ջանքերի 20% -ով, որը մենք կցանկանայինք նվիրել նոր բիզնեսին:
Բելը ամեն գիշեր քնելուց առաջ կարդում էր գրքի մեկ էջը: Երբեմն ավելին, բայց միայն ցանկության դեպքում: Հետագայում, երբ այս սովորությունն արդեն արմատացել էր, նա փորձում էր օրական առնվազն 15 րոպե հատկացնել ընթերցանությանը, մինչև որ ամեն երեկո հասցնում էր 30 րոպեի և գրեթե ամեն առավոտ `30 րոպեի:
2013 -ին նա կարդաց յոթ գիրք: 2014 -22 -ին, 2015 -ին ՝ 33. Գրեթե հինգ անգամ ավելի, քան 2013 -ին:
Բելն այս սովորության վրա աշխատել է մեկուկես տարի: Շատ է հնչում, բայց միայն այդպես է թվում:
«Երբ սովորության վրա եմ աշխատում, մտածում եմ միայն այն մասին, թե որքան պետք է կարդալ, որպեսզի զգամ, որ հաջողությամբ կատարել եմ իմ հանդեպ ստանձնած պարտավորությունը»:
Դա միշտ փոքր ջանք է, որի վրա ես կենտրոնանում եմ: Բայց երբ ես վերլուծում եմ առաջընթացը, հասկանում եմ, կամ կարող եմ նկատելի արդյունքների հասնել այս ամենօրյա փոքրիկ սովորությունների շնորհիվ »,- գրում է Բելլը:
2. Կենտրոնացեք միաժամանակ միայն մեկ սովորության վրա
Հաճախ մենք կյանքի փոփոխություններին մոտենում ենք բարդ ձևով, հատկապես, եթե դա ուղեկցվում է ոգևորության պայթյունով: Մենք միաժամանակ մի քանի գործ ենք ընդունում: Բայց որքան ավելի շատ ենք մեզ վրա վերցնում, այնքան ավելի արագ ենք հոգնում և հանձնվում:
Դա նման է բազմակի առաջադրանքների, որտեղ ձեր ուղեղը ստիպված է լինում անընդհատ փոխվել, քանի որ պարզապես չեք կարող կենտրոնանալ միաժամանակ մի քանի բանի վրա:
Հետևաբար, Բելլը խորհուրդ է տալիս աշխատել միայն մեկ սովորության վրա: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ այս սովորությունը դառնում է այնքան ավտոմատ, որ դուք դադարում եք նկատել, թե ինչպես եք դա անում, կարող եք անցնել նորի:
«Երբեմն կարող է երկար ժամանակ պահանջվել սովորություն ձեռք բերելու համար:Իսկ ինձ համար ամենաշատը վաղ արթնանալուն սովոր լինելն էր: Ես կենտրոնացա դրա վրա մոտ չորս ամիս ՝ փորձելով տարբեր մոտեցումներ, հետևելով առաջընթացին և զեկուցելով ընկերներին, ովքեր համաձայնեցին օգնել ինձ: Ես ուզում էի, որ դա իմ սովորությունը դառնա, բայց միևնույն ժամանակ հասկացա, որ դեռ չեմ կարող նոր սովորություններ ձևավորել: Այսօր ես ուրախ եմ, որ չեմ հանձնվել, քանի որ գրեթե ամեն օր շուտ եմ արթնանում առանց խնդիրների: Դա հեշտ չէր, բայց արժեր », - իր փորձով կիսվում է Բելլը:
Բայց մեկ սովորություն ձևավորելու ժամանակը անհատական բան է: Ասում են, որ սովորություն ձեռք բերելը տևում է 21 օր, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի նոր սովորություններ հաստատելու իր ժամանակաշրջանը: Ավելին, յուրաքանչյուր սովորություն պետք է գնահատվի այլ կերպ ՝ կախված նրանից, թե որքան դժվար է քեզ կառչած մնալ դրանից:
3. Հեռացրեք պատնեշները. Մոտ պահեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Բելլը նաև պարզել է, որ շատ ավելի հեշտ է սովորությամբ աշխատել, եթե ձեռքի տակ ունի համապատասխան գործիքներ: Օրինակ, երբ սուրճ եք խմում, և ձեր ձեռքում արդեն հեռախոս կա, ինչու՞ մեկ դաս չանցկացնել Duolingo ծրագրում ՝ կրկին լրահոսը թերթելու փոխարեն: Wantանկանում եք կարդալ ավելին: Գիրքը պահեք մահճակալին մոտ:
Ոմանք այն անվանում են շրջադարձային կետ: Դա փոքր փոփոխություն է, որը ձեզ հետ է պահում տարբեր արդարացումներ հորինելուց: Շրջադարձային կետի մի զարմանալի օրինակ կարելի է գտնել ուսուցիչների վերապատրաստման համալսարանում տետանուսի վերաբերյալ ուսումնասիրության մեջ: Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրեց հետևյալ հարցը. Արդյո՞ք պատվաստանյութ ստանալու ազդակը կսերմանվի ուսանողների մոտ: Վախի մակարդակը ոչ մի նկատելի փոփոխություն չի առաջացրել, սակայն ուսումնասիրության մեկ արժեքավոր դիտարկում է արել, որ երբ համալսարանում քարտ էին կախում, որտեղ ցուցադրվում էր բժշկի գրասենյակ և տետանուսով պատվաստումների նշանակման ժամերը, պատվաստումները 3% -ից հասել են 28% -ի:
Շրջադարձային կետը փոքր փոփոխություն է, որն առաջադրանքը դարձնում է բավական պարզ ՝ անմիջապես սկսելու համար: Սա խոչընդոտների վերացման մի տեսակ է, որը հեշտացնում է ցանկացած առաջադրանք:
«Սովորությունը, որի վրա ես աշխատում եմ 2016 թվականին, ավելի հաճախ դաշնամուր նվագելն է: Հիմա ես նվագում եմ միայն այն ժամանակ, երբ մուսան հայտնվում է, և դա բավական է մի փոքր բարելավվելու համար: Բայց ես նկատեցի, որ ավելի հեշտ է նստել դաշնամուրի մոտ, երբ այն հասանելի է»: Այժմ այն ճաշասենյակի անկյունում է, այնպես որ ես միշտ կարող եմ նստել և խաղալ մի փոքր, մինչ սպասում եմ ինչ -որ բանի պատրաստմանը կամ երեկոյան խորտիկից հետո », - ասում է Բելլը:
Ենթադրենք, ձեր նպատակը կանոնավոր մարզվելն է: Երբ սպորտային հագուստ ես հագնում, վազքի գնալու հավանականությունը մեծանում է: Այնուամենայնիվ, այդ ժամանակ դուք կարող եք մտածել ընդամենը մեկ միլիոն պատճառ ՝ դա չանելու համար: Հետևաբար, արժե ձեր սպորտային համազգեստը նույնիսկ երեկոյան, գուցե նույնիսկ մահճակալին ավելի մոտ վայրում դնել, որպեսզի այն կարողանաք անմիջապես հագնել:
4. Կառուցեք հին սովորություններից նոր սովորություններ:
Բելլը ասում է, որ սա իր ամենասիրելի քայլերից մեկն է: Այս մոտեցումը օգնում է մի շարք սովորություններ ավելացնել ձեր առօրյային, որոնցից յուրաքանչյուրը մոտիվացնելու է մյուսին: Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն ունեք բազմաթիվ սովորություններ, որոնք դուք նույնիսկ չեք գիտակցում: Քնելուց առաջ ատամները լվանալը, առավոտյան վեր կենալը, միաժամանակ սուրճ պատրաստելը …
Եթե ամեն օր ինչ -որ բան եք անում ՝ նույնիսկ դրա մասին չմտածելով, նոր սովորություններ ավելացրեք այս գործողությանը: Մեկ սովորություն կիրառելով ՝ ինքնաբերաբար կանցնեք հաջորդին: Օրինակ ՝ արթնանալուց անմիջապես գնացեք խոհանոց ՝ սուրճ եփելու: Երբ այն պատրաստ լինի, դուք կանխատեսում եք բուրավետ ըմպելիքը Duolingo վարժությունն անելիս: Այսինքն ՝ սուրճ խմելու սովորությունը դառնում է օտար լեզու սովորելու պատճառ: Եվ երբ երեկոյան քնելու եք, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ անկողնում նստած գրքի էջ կարդալու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա նոր սովորություններ կիրառելու լավագույն միջոցն է, երբ դուք դեռ նոր եք սկսում դրանք զարգացնել: Այսպիսով, հին գործողություններին ավելացվում են նոր գործողություններ, որոնք դուք կատարում եք ինքնաբերաբար:
«Ինձ համար նոր սովորությունների ձևավորումը մի փոքր հոբբի է դարձել: Ես սիրում եմ մտածել այն բոլոր բարելավումների մասին, որոնց հետագայում կհասնեմ ՝ օրեցօր նոր փոքր գործողություններին ընտելանալով: Սա զգալի արդյունքները ավելի հասու է դարձնում»:
Հիմնվելով Exist ինքնաճանաչման հարթակի հիմնադիրների նյութերի վրա
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հոգեթերապևտի / մարզչի հետ հանդիպումից առաջ: Լրացրեք հարցաթերթիկը `դա կօգնի ձեզ ավելի ճշգրիտ և արագ աշխատել
Թերապիա թղթի վրա Ձևակերպեք ձեր խնդրանքը հնարավորինս մանրամասն Նկարագրեք խնդիրը Նկարագրեք ձեր ակնկալիքները. Ինչ պետք է տեղի ունենա թերապիայի / մարզման / ուսուցման արդյունքում Նվազագույն ծրագիր Առավելագույն ծրագիր Խնդրում ենք ընտրել ախտանիշ բուժման համար.
Ինչպե՞ս սովորել կարդալ երեխայի նկարը:
Մանկական գծանկարները երբեմն հիշեցնում են քարանձավային արվեստը: Բայց հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ավելի լուրջ վերաբերվել սեփական երեխայի կալյակ-մալյակամին: Երիտասարդ նկարիչները մեծահասակների աշխարհին նայում են այլ աչքերով: Trueշմարիտ, իրական:
Հետաձգում. Ինչպես է գիտությունը սահմանում այս խնդիրը և ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ (խորհուրդներ պրակտիկայից)
Հետաձգումը սովորաբար հաճելի է կարդալ և խոսել դրա մասին: Ես չեմ հանդիպել մի մարդու, ով ընդհանրապես ծանոթ չէր այս խնդրին: Հետևաբար, ես որոշեցի հոդված գրել գործնական և ակադեմիական հոգեբանության խաչմերուկում: Որպես գիտական հիմք, ես ունեմ հոդված M.
Ինչպես սովորել սովորել:
Ես անընդհատ լսում եմ ծնողներից, թե որքան դժվար է նրանց համար օգնել երեխաներին տնային աշխատանքներում: Ինչ ծանրաբեռնվածությամբ են նրանք մեկնում աշխատանքային օրվանից հետո `հասկանալով, որ դեռ պետք է դասեր քաղեն իրենց երեխայի հետ: Կրկին փոխանցեք ամբողջ դպրոցական ծրագիրը, որն անճանաչելիորեն փոխվել է:
Ինչպես է վաղ մանկությունը դեռ ազդում անձնական կյանքի վրա
Նորմալության թեստ - Առողջներ չկան, կան թեր հետազոտվածներ: - կատակում են հոգեբույժները: Հոգեբաններ-հումանիստներ, ճիշտ, ասում են, սա անհնար է, սա անմարդկային է: Եվ ասում են, որ բոլոր մարդիկ առողջ են, կան պարզապես չմշակվածներ: Այո, մոլագարները առանձնապես լավ զարգացած չեն, քչերն են ցանկանում աշխատել նրանց հետ:
