Հետաձգում. Ինչպես է գիտությունը սահմանում այս խնդիրը և ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ (խորհուրդներ պրակտիկայից)

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հետաձգումը սովորաբար հաճելի է կարդալ և խոսել դրա մասին: Ես չեմ հանդիպել մի մարդու, ով ընդհանրապես ծանոթ չէր այս խնդրին: Հետևաբար, ես որոշեցի հոդված գրել գործնական և ակադեմիական հոգեբանության խաչմերուկում: Որպես գիտական հիմք, ես ունեմ հոդված M. V. Zvereva- ի կողմից: «Ձգձգում և հոգեկան առողջություն», որից ես վերցրեցի հետաձգման նկարագրությունը և որոշ տվյալներ հետաձգված մարդկանց վերաբերյալ: Իսկ գործնական մասում `իմ մեկնաբանությունները, թե ինչ կարելի է անել հետաձգման չափը նվազեցնելու համար:

Ի՞նչ է հետաձգումը:

Ըստ գիտական սահմանման ՝ ձգձգումը բաներ անելու, որոշումներ կայացնելու միտումնավոր հետաձգում է, որն ուղեկցվում է ներքին անհարմարության զգացումով: Հապաղում տերմինը ինքնին (լատիներեն delayinatus) ներառում է այս սահմանման մի մասը, այն կապված է 2 լատինական արմատների հետ (առաջ - առաջ, crastinus - վաղը):

Մի կողմից, խնդիրը վերջերս է հայտնվել գիտական տեքստերում: 70 -ական թվականներին օտարերկրյա ուսումնասիրություններում և 90 -ականների վերջին ռուսերեն լեզվով: Գիտնականները պարզել են, որ ձեռքբերումների վրա հիմնված հասարակություններում ձգձգումը անհատականության խնդիր է: Ձեռքբերումների անընդհատ ձգտումը մարդկանց մղում է սեղմ ժամկետների:

Մյուս կողմից, հարցերը հետաձգելու և դրա հետ կապված անհանգստությունները մարդկությանը ծանոթ են շատ ավելի երկար ժամանակ: Եգիպտացիները ձգձգման երկու բայ ունեին.

- առաջինը նշանակում էր ավելորդ աշխատանքից և իմպուլսիվ գործողություններից խուսափելու լավ սովորություն.

- երկրորդը ծուլությունն է ՝ գոյատևման համար անհրաժեշտ առաջադրանքներ կատարելիս:

Հին փիլիսոփաների աշխատություններում հետաձգումը հաճախ դատապարտվում է: Icիցերոնը կարծում էր, որ դանդաղությունն անընդունելի է ցանկացած բիզնեսում:

Իմ մեկնաբանությունը.

Հին եգիպտացիները գիտակցաբար օգտագործել են երկու բայ, նրանց բաժանման մեջ շատ իմաստուն բան կա: Մարդիկ հազվադեպ են անհանգստանում ծույլ լինելու համար, երբ կատարում են կյանքի համար էական խնդիրներ: Ուղղակի աշխատանքի գնալն ու աշխատանքն ինքնին այնքան հաճախ խնդիր չէ, որքան սովորական գործողություններից դուրս եկող որոշ առաջադրանքների կատարումը: Ըստ իմ դիտարկումների, ներքին տհաճության զգացում հաճախ է ի հայտ գալիս, երբ սկսում ենք ինքներս մեզ համար նոր խնդիրներ դնել ՝ յուրացնել նորը, սկսել ավելի շատ վաստակել, սկսել սովորել լեզուներ … Այսինքն ՝ ինչ -որ նոր բան մտցնել մեր կյանք, հնարավոր է կյանքը նոր որակի մակարդակի հասցնել … Բայց գուցե սա այն է, ինչ քեզ պետք չէ՞:

- Եթե ունեք գաղափար, օրինակ, որ դուք պետք է սկսեք անել այս և այն, որպեսզի այս և այն տեղի ունենա, բայց այս գործունեությունը չսկսվի, ապա արժե վերլուծել. Ո՞ւմ է դա պետք:

- Անձամբ Ձեզ որքանո՞վ է դա անհրաժեշտ: Թե՞ դա ինչ -որ մեկի պարտադրած գաղափարն է:

- Ի՞նչ օգուտ կունենաք իրադարձությունից:

Կարևոր է ժամանակին ստուգել ինքներդ ձեզ. Պատրաստվում եք անել մի բան, որն անձամբ ձեզ հիմա պետք չէ:

Հետաձգման տեսակները:

Հետաձգման առաջին հետազոտողները հայտնաբերել են ձգձգման 5 տեսակ.

1) կենցաղային - հետաձգել տնային աշխատանքները, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն.

2) որոշումների կայացման հետաձգում (ընդ որում `աննշան).

3) նևրոտիկ `կենսական որոշումների հետաձգումը, օրինակ` մասնագիտության ընտրությունը կամ ընտանիք կազմելը.

4) հարկադրական, երբ երկու տեսակի ձգձգումներ համատեղվում են `տնային և որոշումների կայացման հետաձգում.

5) ակադեմիական `ուսումնական առաջադրանքների կատարման հետաձգում, քննություններին պատրաստում և այլն:

Ակադեմիական ձգձգումը ազդում է ուսանողների 70% -ի վրա: Հետաձգման այս տեսակը նաև ամենաուսումնասիրվածն է, քանի որ այն ավելի հեշտ է ուսումնասիրել. Ավելի հեշտ է հետազոտության համար ուսանողների նմուշ հավաքագրել: Ուսանողներն իրենք են ձգձգումը ճանաչում որպես չափավոր կամ լուրջ խնդիր:

Հապաղելը նշանակում է կամավոր մեկ առաջադրանք ընտրել մյուսների փոխարեն:Այս թեզը վիճակագրորեն հաստատված է, հարցվածների 50% -ը պատասխանել է, որ դա անում է:

Իմ մեկնաբանությունը.

Որպես պրակտիկ հոգեբան, ինձ համար ամենահետաքրքիրը, այսպես կոչված, նևրոտիկ ձգձգման լայնածավալ ուսումնասիրություններն են, երբ մարդիկ հետաձգում են կյանքի կարևոր որոշումները … Բայց, ավաղ, հեշտ չի լինի ամենահետաքրքիր թեմայի համար փորձնական խումբ հավաքագրել:, Անկասկած կարևոր է որոշումներ կայացնել և կարևոր գործեր կատարել, զարգանալ, ռիսկի դիմել:

Ձգձգումը և «պարգևատրման և պատժի» համակարգը:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ հետաձգում են աշխատանքները, երբ կատարում են ժամկետից շուտ: Որքան հեռու է իրադարձությունը, այնքան քիչ է այն ազդում մարդկանց որոշման վրա: Դա կարելի է հասկանալ «պարգևներ և պատիժներ» երևույթի օգնությամբ `որքան ավելի է վերջնաժամկետը, այնքան ավելի է պարգևատրվում և պատժվում:

Եթե մարդն ունի երկու նպատակ, որոնք ունեն գրավչության տարբեր աստիճաններ, ապա մարդը նախ կընտրի այն, որն ավելի հաճելի է ՝ առանց մտածելու, որ հետաձգվածը կարող է ավելի դժվար լինել:

Իմ մեկնաբանությունը. օրինակ, դուք պետք է անգլերեն սովորեք սահուն մակարդակի վրա, որպեսզի անցնեք ավելի բարձր վարձատրվող աշխատանքի … Կամ պետք է դիպլոմ գրեք … Կամ պարզապես պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր որակավորումը … Սրանք արագ չեն առաջադրանքներ, այսպես կոչված «պարգև և պատիժ» շատ հեռու է: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի մոտեցնել պարգևատրման պահը: Գովաբանեք և շնորհակալություն հայտնեք ձեզ առաջադրանքը կատարելու համար ձեռնարկված քայլերի համար: գուցե շատ փոքր, բայց շատ հաճելի բան: Այս մոտեցմամբ, հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի աշխատանքի անցնել, երբ իմանաս, որ դրանից հետո կարող ես …:) »:

Հապաղում և մոտիվացիա:

2006 թ., Emergedամանակավոր մոտիվացիայի ինտեգրացիոն տեսություն առաջացավ `հասկացնելու հետաձգման խնդիրը: Դրա հիմնական հասկացությունը մոտիվացիան է: Մասնավորապես, հաջողության հասնելու մոտիվացիան, որը ձևավորվում է պարգևատրման համակարգի շնորհիվ, և ձախողումից խուսափելու մոտիվացիան, որը ձևավորվում է անհաջողության համար հաճախակի պատժամիջոցների պատճառով:

Իմ մեկնաբանությունը.

Ինստիտուտում ընդհանուր հոգեբանության կուրսից որքան հիշում եմ, բարձր նվաճումների մոտիվացիա ունեցող մարդիկ կյանքում ավելի մեծ հաջողությունների են հասնում (ներառյալ ֆինանսական), իսկ անհաջողություններից խուսափելու բարձր մոտիվացիա ունեցողները ՝ ավելի քիչ: Դա տեղի է ունենում, քանի որ առաջին դեպքում մարդիկ ձգտում են հասնել ինչ -որ նոր բանի, իսկ երկրորդ դեպքում նրանք ձգտում են, առաջին հերթին, չսխալվել:

Այսպիսով, եթե շատ եք վախենում ձախողումից, ապա փորձեք ձեր մեջ ամրապնդել նոր վարքագիծը. Գովեք ձեզ հաջողության համար և մի նախատեք ձեզ սխալների համար: Ինչ վերաբերում է կատարված աշխատանքի համար փոքր պարգևներին, փորձեք սովորել ինքներդ ձեզ գովել լավ աշխատանքի համար: Եվ խնդրեք սիրելիներին գովել ձեզ: Եվ չպետք է ինքդ քեզ նախատես քո սխալների համար: Ահա թե ինչու. Արդեն սխալ է տեղի ունեցել, ինչ -որ բան ձախողվել է, արժե հաշվի առնել այս փորձը: Սայթաքելը կարող է բավական դաս լինել. Ինքդ քեզ հանդիմանելով չպետք է վատ տրամադրություն ավելացնես: Այլ մարդկանց հասցեին հնչող նախատինքները նույնպես պետք է դադարեցվեն:

Այսպիսով, ձգձգումը խնդիր է, որն անդրադառնում է կյանքի տարբեր ոլորտների վրա: Այն հիմնված է մի շարք համոզմունքների վրա, որոնց մասին կխոսեմ հաջորդ հոդվածում: Հետաձգելով, կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել, եթե գնահատեք, թե որքան կարևոր է այս գործունեությունը ձեզ համար և անհրաժեշտ նյութը բաժանեք փոքր, կոտորակային առաջադրանքների: Կարևոր է նաև չմոռանալ գովել և քաջալերել ինքդ քեզ: