2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Youանո՞թ եք այս իրավիճակին. Որդին կամ դուստրը չենթարկվեցին, մեխվեցին, սկզբունքորեն վարվեցին, իսկ երեխաներին բնորոշ է գործել `անպատասխանատու և, հնարավոր է, վտանգավոր: Ի պատասխան ՝ Դուք այնքան զգացմունքային եք արձագանքել, որ զարմացրել եք ոչ միայն երեխային, այլև ինքներդ ձեզ:
Դրանից հետո, երբ նրանք շունչ քաշեցին, նրանք սկսեցին հասկանալ, թե ինչ է պատահել ձեզ վրա…:
Եվ դուք սկսում եք զգալ մեղքի զգացում, ամոթ, անօգնականություն …
Եվ ինչ անել այս ամենի հետ, այնքան էլ պարզ չէ: Դուք կարող եք ամբողջությամբ մեղադրել երեխային եւ ինքներդ ձեզ ասել, որ նա է բերել, կարող եք գնալ եւ ներողություն խնդրել: Միայն հիմա շատ խնդրահարույց է այլևս ԱՅԼ ՉԱՆԵԼ …
Այսպիսով, ինչ կարելի է անել:
Ես առաջարկում եմ մի տեխնիկա, որն ինձ թվում է շատ պարզ ձևով, շատ համարժեք, շատ աշխատող: Սա Գեստալտ թերապևտ, Ա. Մասլոուի և Ֆ. Պերլսի աշակերտ Մուրիել Շիֆմանի 5 քայլանոց մեթոդն է:
Շիֆմանը այս մեթոդն անվանում է ինքնաթերապիայի մեթոդ, չնայած շեշտում է, որ այս մեթոդը բավականաչափ օգնում է այն մարդկանց, ովքեր չեն տառապում լուրջ հոգեկան խնդիրներով:
Կարծում եմ, որ բոլորը կարող են օգտագործել այն, պարզապես ինքնաթերապիան բավարար չի լինի, որ ինչ-որ մեկը լուծի իր խնդիրները: Պետք է աշխատել նաեւ մասնագետի հետ `հոգեբանի, հոգեթերապեւտի:
Ո՞րն է մեթոդի էությունը: Ինչպես ասացի, մենք խոսում ենք անգիտակից «հիմքի» մասին, որը պայթում կամ ճնշում է մեզ բացարձակապես ոչ սթրեսային, թվում է, իրավիճակներում: Երբ մենք չափազանց և ոչ ադեկվատ ենք արձագանքում իրավիճակին, երբ ոչ մի տեղից շատ զայրույթ, դժգոհություն, արցունքներ, հոգեկան ցավ կա:
Ի՞նչ է այս «հիմքը»:
Սրանք մեր չմշակված մանկական վնասվածքներն են, որոնք մոռացվել են մեզ համար, բայց շարունակում են խորամանկորեն ազդել մեզ և մեր կյանքի վրա ՝ թույլ չտալով մեզ գիտակցել և բռնել հանցագործության վայրում մեր անցյալի «գործակալին»:
Տեխնիկայի իմաստը թշնամուն բռնելն է և անբավարարությունն ու ավելորդությունը կանխելը: Եվ, ի վերջո, բացահայտեք սովորական վարքի օրինակը և դադարեք օգտագործել այն:
Այսպիսով, մեթոդը:
Քայլ 1. ognանաչեք անպատշաճ պատասխանը:
Առաջին քայլը `ճանաչել ոչ ադեկվատ արձագանքը, գիտակցել, որ դա չափազանցված է, չի համապատասխանում իրավիճակին, որ փորձի մեջ կան բազմաթիվ մարմնական ախտանիշներ` գլխացավ, ստամոքսի ցավ, շնչառության դժվարություն, սրտի բաբախում: Ֆիզիկական ախտանշաններն այստեղ հանդես են գալիս որպես թաքնված զգացմունքների նշաններ, այն զգացմունքները, որոնք դուք վախենում եք զգալ և նույնիսկ պարզապես ընդունում եք դրանք:
Քայլ 2. elգացեք արտաքին հույզը:
Երբեմն դժվար է ինքդ քեզ ընդունել, որ փոքր երեխայի արարքը նման զայրույթ է առաջացրել քո մեջ, բայց դա պետք է արվի: Հասկացեք և անվանեք այս զգացումը, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ համոզեք, որ ոչինչ չի պատահել:
Եթե դուք չեք կարող հիշել այն զգացումը, որը դուք ապրել եք, ապա դուք պետք է այն տաքացնեք ՝ գտնելով դրա համար համապատասխան ականջները: Հարցրեք մեկին, ով քննադատող չէ կամ խորհուրդ չի տալիս պարզապես լսել ձեզ: Երբ սկսեք խոսել գործի մասին, զգացմունքները կբարձրանան ինքնուրույն: Երբեմն, զգացմունքի փոխարեն, կարող է հիշվել գլխացավ կամ մարմնական այլ ախտանիշ … Հետո պետք է մի փոքր հետաքննել այն, մտածել, թե ինչ կա դրա հետևում: Երբ գլխացավ ունեի, ինչ եղավ դրանից առաջ, ինչ էի զգում այն ժամանակ, ինչ եղավ հետո:
Քայլ 3. Էլ ի՞նչ զգացի: Ուրիշ ի՞նչ զգացում ապրեցի անմիջականորեն արտաքին զգացմունքի առջև:
Ոչ թե արտաքին, այլ մի քանի վայրկյան տևած զգացում, և, հետևաբար, կարող է հեռանալ ձեր ուշադրությունից: մեկը, որը խեղդվել էր արտաքին հույզերի տիրելուն պես: Լավ կենտրոնացեք, և դուք կկարողանաք հիշել այն, ինչպես հետագայում հիշում եք այն, ինչ տեսել եք աչքի ծայրով, այդ պահին հազիվ հասկանալով, որ տեսել եք: Օրինակ, արտաքին հույզերի ՝ բարկության առաջ, դուք կարող եք հանկարծակի վախ զգալ:
Քայլ 4. Ի՞նչ է սա ինձ հիշեցնում:
Ի՞նչ է գալիս ձեր մտքին, երբ մտածում եք իրավիճակի և դրա արձագանքի մասին: Ուրիշ ե՞րբ եք նման կերպ արձագանքել: Ի՞նչ մտքեր, նկարներ, գուցե հնչյուններ են գալիս մտքում: Ուրիշ ե՞րբ նման բան ձեզ հետ պատահեց:
Եթե չես կարողանում ճեղքել, փորձիր իրավիճակին այլ աչքերով նայել ՝ մեկ այլ մարդու աչքերով ՝ կոնկրետ կամ պարզապես վերացական: Մտածեք, թե ինչպես են ձեր գործողություններն այս իրավիճակում տպավորություն թողնում ուրիշների վրա: Ինչպե՞ս կգնահատեին դրանք:
Այս փուլում ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ թերապիա անել, այլ պարզապես պետք է գտնել թաքնված զգացմունքները: Եվ եթե գտնեք այն, ապա ի միջի այլոց այն կառանձնանա ուժեղ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներով `արագ շնչառություն, սրտի բաբախում: Եթե սա իրականում այն թաքնված զգացմունքն է, որը դուք փնտրում էիք, ապա այն առնվազն կհավասարվի այն արտաքին հույզին, որով սկսել եք, և նույնիսկ շատ ավելի կգերազանցեք այն ուժով:
Քայլ 5. Որոշեք օրինակը:
Սա անձի հիմնական օրինաչափության կամ հավասարապես գլոբալ բանի մասին չէ: Պարզապես փորձեք հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել այս դեպքում: Այժմ, երբ զգացել եք թաքնված հույզը, հավանաբար կհիշեք այլ ժամանակներ, երբ արգելված զգացմունքի գայթակղությունից առաջ դուք (առանց գիտակցելու) այն թաքցրել եք նույն արտաքին հույզերի օգնությամբ: Մենք կարող ենք արդարացի վստահությամբ ասել, որ դա կրկնվելու է: Քիչ հավանական է, որ դուք «բուժվեք» թաքնված զգացմունքից պարզապես այն պատճառով, որ այն մեկ անգամ եք զգացել:
Բայց սա արդեն որոշակի ազատություն կամ հույս է տալիս տանջալից, բայց կրկնվող իրավիճակներից ազատվելու համար: Այս կրկնվող իրավիճակները և դրանց արձագանքները տանջում են ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր սիրելիներին, միևնույն ժամանակ, անկախ նրանից, թե որքան բուռն են ձեր արձագանքներն այս իրավիճակներում, դրանք չեն փոխում ձեր հարաբերությունները և ձեր կյանքը դեպի լավը: Պարզապես այն պատճառով, որ դրանք այսօրվա և վաղվա մասին չեն: Նրանք երեկվա մասին են:
Սա ուղեբեռ է, որը քաշում է ձեր ձեռքերը և ոչ մի օգուտ չունի: Պետք է ազատվել դրանից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վնասակար խորհուրդներ: Ինչպես մեծացնել ոչ մեծ երեխա (քայլ առ քայլ հրահանգներ)
Մտածեք երեխայի մասին ՝ որպես ձեր ամուսնական հարաբերությունների փրկություն. Հակադարձել հիերարխիան ընտանիքում: Մոռացեք ձեր ծնողական նպատակը: «Երեխային մեծացնելու համար, որպեսզի նա կարողանա ապրել ինքնուրույն» նպատակի փոխարեն, ձեզ անհրաժեշտ է «տալ նրան ամեն ինչ» նպատակը:
SWOT անհատականության վերլուծություն. Քայլ առ քայլ հրահանգներ ՝ վերլուծելու ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը
SWOT վերլուծությունը ձեռնարկությունների և ընկերությունների կողմից սովորաբար օգտագործվող մեթոդ է `գնահատելու իրենց ուժեղ և թույլ կողմերը և արտաքին գործոնները, որոնք կարող են ազդել զարգացման վրա: Իրականում, հենց այդ հատկություններից է, որ հապավումը բաղկացած է ՝ ուժեղ (ուժեղ), թույլ (թույլ), հնարավորություններ (հնարավորություններ) և սպառնալիքներ (սպառնալիքներ):
Քայլ առ քայլ պլան ֆինանսական բարեկեցության համար
Ո՞ր չափանիշներն են չափազանց կարևոր ՝ ձեր ֆինանսական բարեկեցությունը վաղ թե ուշ բարելավելու համար: Ստորև ներկայացված է քայլ առ քայլ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ լուծել հիմնական ասպեկտները, բայց չպետք է ակնկալել, որ դրա միջով անցնելուց վաղը դուք միլիոնատեր կդառնաք:
Ինչպես վիճել առանց վիրավորանքի: Քայլ առ քայլ հրահանգ
Ինչպես վիճել առանց վիրավորանքի: Քայլ առ քայլ հրահանգ. Դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վիճել: Շատերը խուսափում են վեճերից միայն այն պատճառով, որ վախենում են հարաբերությունների բարդություններից, վախենում են հարաբերությունները կորցնելուց, վախենում են վերջնականապես վիրավորել և հետագայում իրենց մեղավոր զգալ:
Ինչպես պատրաստել երեխային երեխայի ծննդյան համար: Քայլ առ քայլ ուղեցույց
Երբևէ ստիպված եղե՞լ եք գնել երկու նույնական խաղալիք, քանի որ եթե մեկը գնում եք մեկով, տանը սկանդալ կամ հիստերիա է առաջանալու: Եվ ասել. «Հանձնվի՛ր: Դե, դու ավագ ես »: Եվ բացատրեք երեխային, որ քույրն իր համար ամենամո՞տ և ամենամտերիմ մարդն է, և որ նա միշտ պետք է սար լինի միմյանց համար:
