Չորս թակարդ, որոնք կանխում են նոր տարում ծրագրերի իրականացումը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Շատերի համար Նոր տարին ոչ միայն տոն է, այլև խորհրդանշական իրադարձություն, երբ մենք նպատակներ ենք դնում գալիք տարվա համար, բայց շատ դեպքերում այդ նպատակները տարեցտարի տեղափոխվում են ՝ վերածվելով անհասանելի բանի: Շատերը հույս ունեն բարելավել իրենց սնունդը, զբաղվել սպորտով, փոխել աշխատանքը, թողնել ծխելը և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում նոր տարվանից, հաճախ դրանք շատ պարզ նպատակներ են, բայց որոնց ձեռքբերումը ամեն անգամ նահանջում է որպես հորիզոն:

Ինչու՞ հաջորդ տարվա ծրագրերը հաճախ չեն կատարվում:

Ամերիկացի հոգեթերապեւտ Judուդիթ Բեկը խոսում է այն ճանաչողական ծուղակների մասին, որոնք մարդկանց ստիպում են լքել իրենց ծրագրերը:

1) Մենք նպատակներ ենք դնում, որոնք ճնշում են մեզ

Հաշվի առնելով, որ անցած տարիների ընթացքում մենք կուտակել ենք չիրականացված ծրագրերի մի ամբողջ գալակտիկա, մենք հակված ենք դնելու հավակնոտ նպատակներ, որոնք կարող են վախեցնել իրենց բարդությամբ: Բայց դա չի նշանակում, որ մենք պետք է հրաժարվենք մեծ նպատակներից: Որպեսզի նպատակի վեհությունը ձեզ չվախեցնի, կարող եք այն բաժանել փոքր առաջադրանքների, որոնց իրագործումն ավելի հեշտ է, և որոնց հասնելը ձեզ ամեն անգամ կդրդի հաջորդ քայլին, և այդպես մինչև ամբողջ պլանը ավարտված է:

2) Մենք կարող ենք անտեսել հնարավոր խոչընդոտները և սև կարապները

Իրականացնելով մեր ծրագրերը, ամենայն հավանականությամբ, մենք կհանդիպենք խոչընդոտների, որոնք փակում են մեր ճանապարհը, դրանք կարող են լինել այն խոչընդոտները, որոնք մենք կարող ենք կանխատեսել և որոնք մենք չենք կարող կանխատեսել: Եթե հիշենք, որ ամեն ինչ չէ, որ մեզանից է կախված, ապա խոչընդոտների հանդիպելիս մեզ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ, ապա որ մեր ծրագրերը չեն կարող լիովին կյանքի կոչվել, կամ ժամանակին: Ավելի լավ է հույս ունենալ լավագույնի վրա, բայց ակնկալել խոչընդոտներ:

3) Մենք կարող ենք մտածել «ամեն ինչ կամ ոչինչ» սկզբունքով

Մարդու բնական հակում է մտածել ամեն ինչ կամ ոչինչ: «Ես կստանամ A, կամ կկորցնեմ»: Թեև շատերը կարծում են, որ այս մտքերը մոտիվացնող կլինեն, դրանք իրականում կարող են հիասթափեցնել: Եթե մենք հպարտանալու և աշխատանքը շարունակելու փոխարեն B ենք ստանում, մենք հարձակվում ենք ինքներս մեզ վրա «բավական լավը չլինելու» համար և հրաժարվում ենք ավելիին հասնելու փորձերից: Այս «ամեն ինչից» մտածելակերպը հաղթահարելու համար օգտակար է մեր բանաձևերը չդիտարկել որպես կոշտ նպատակներ, որոնց պետք է հասնել: Փոխարենը, մտածեք մի շարք դրական արդյունքների մասին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, մտածեք, թե որն է հաջողության սպեկտրը: Դուք կարող եք վերջնականապես ցանկանալ նիհարել 10 կիլոգրամով: Բայց դուք նույնպես լավ կզգաք, եթե կորցնեք 4 կիլոգրամ քաշ: Օգտագործելով այս ռազմավարությունը ՝ դուք ձեզ լավ կզգաք, եթե նիհարեք ձեր առաջին 4 ֆունտ ստերլինգը, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կխրախուսի ձեզ շարունակել կատարել ձեր նպատակը:

4) երբ մոլորվում ենք, ինքներս մեզ ենք նախատում

Դուք որոշեցիք հրաժարվել քաղցրավենիքից, բայց պատճառը ակնթարթորեն մոռանալով ՝ կերաք մի կտոր շոկոլադե տորթ: Քիչ անց դու մտածում ես. «Հիմա ես ամեն ինչ փչացրեցի: Ես այնքան ապուշ եմ: Ես երբեք չեմ նիհարելու »: Եվ դուք վերցնում եք տորթի մեկ այլ կտոր:

Բացի անարդար և չափազանց կոշտ լինելուց, նման ինքնաքննադատական մտածողությունը սովորաբար հաջողության բաղադրատոմս չէ: Եթե մենք մեր մասին ասում ենք, որ մենք անգործունակ ենք, հիմար կամ կամքի պակաս ունենք, ապա սա կարճուղի է այն եզրակացության, որ անիմաստ է ինչ -որ բան անել: Judուդիթ Բեկը մի պարզ խորհուրդ է տալիս. Մտածեք, թե ինչ կասեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին, ով կատարել է նույն սխալը, ինչ դուք: «Արդյո՞ք ես նույնքան կոշտ կլինեի այս անձի հետ»: «Եվ հնարավո՞ր է, որ ես անիրատեսական չափանիշներին համապատասխանեմ»:

Ամանորի ծրագրերը, իհարկե, լավ են, եթե դրանք ունեք, բայց դրանք պարտավոր չեն դրանք ամբողջությամբ իրականացնել, դուք պետք է հիշեք ձեր հանդեպ կարեկցանքի մասին, որ մենք իդեալական չենք և չենք կարող ամեն ինչ միանգամից գիտակցել, բայց միշտ կան պլանավորում է մեր կյանքը, որտեղ մենք կարող ենք ինչ -որ բան փոխել, նույնիսկ եթե դա փոքր բան է, մինչդեռ այս տարածքի սահմանը, ամենայն հավանականությամբ, կավելանա, և մենք կկարողանանք քայլ առ քայլ բարելավել մեր կյանքը:

Ավելի մանրամասն:

Դեյվիդ Բ. Ֆելդման «Այսպիսով, դուք սահմանեցիք Ամանորի բանաձևը, հիմա ի՞նչ:.

Էդվին Ա. Լոկ, Գարի Պ. Լաթեմ «Նպատակների սահմանման տեսության նոր ուղղություններ»