Սոցիալական անհանգստություն - ինչ անել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Դուք ամեն օր անհանգստություն ունեք … Ավելի ճիշտ ՝ յուրաքանչյուր մարդ անհանգստություն է ապրում ամեն օր: Ամեն անգամ, երբ խոսքը վերաբերում է գնահատելուն, կարող ես ինչ -որ բան անել, թե ոչ: Եվ քանի որ մենք ապրում ենք հասարակության մեջ, մեր անհանգստության հարձակումների մեծ մասը, այսպես թե այնպես, կապված է հասարակության մեջ կյանքի հետ:

Հասկանալ սոցիալական անհանգստության էությունը, կարող եք հիշել, թե ինչպես է կառուցված ձեր հոգեբանության բուրգը: Այն հիմնված է մեր կարիքների վրա: Մեր հիմնական կարիքների մոտ կեսը վերաբերում է սոցիալական հարաբերություններին: Սա հավանություն, ճանաչում, ընդունում, հասկացողություն, գրավչություն, ուշադրություն, շփում, ընտանիք, ուժ, սեռ. Երբ մենք կորցնում ենք ինչ -որ բան այս ցուցակից կամ ենթադրում ենք, որ կարող ենք կորցնել (այսինքն ՝ մտածում ենք ապագայի մասին), մեր մեջ հասունանում է սոցիալական անհանգստությունը (հույզերը): Սոցիալական անհանգստությունը ֆիզիկապես ստիպում է մեզ լարված լինել հարաբերություններում (սենսացիաներում) և հրահրել ներքին խնդիրների լուծման գործընթացը, որոնք մենք կարող ենք «բռնել» հարաբերություններում (մտքեր):

Սոցիալական անհանգստությունը տարբեր անուններ ունի: … Ցածր ինքնագնահատական. Ինքնավստահություն: Հարաբերություններ կառուցելու դժվարություն: Համալիրներ: Սոցիալական ֆոբիա: Բայց այս բոլոր պետությունների էությունը գալիս է հենց սոցիալական անհանգստությունից: Եվ այն հեռացնելու համար ձեզ համար կարևոր է հետևել հետևյալ ալգորիթմին.

Քայլ 1. Հեռացրեք բացասական սպասումները

Ձեզ համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես և ինչ բացասական ակնկալիքներ եք ունենում ձեր գլխում: Ձեզ համար կարևոր է գրել կոնկրետ սցենարներ, բռնել ձեր գլխում ծագած կոնկրետ պատկերներ: Եվ ձեզ համար կարևոր է հակադրվել նրանց ձեր կառուցողական մտածողությամբ (կենտրոնանալով ցանկալի արդյունքի վրա) և առաջադեմ մտածողությամբ (կենտրոնանալով իրադարձությունների զարգացման հնարավոր լավատեսական սցենարների վրա):

Քայլ 2. Դրական ամրապնդման համակարգ:

Սոցիալական անհանգստությամբ տառապող յուրաքանչյուր անձ ինքն իր մեջ կրծում է իրեն շատ ավելի ուժեղ, քան որևէ մեկը իր վրա ճնշում է գործադրում: Նման սցենարի հիմքը սեփական անձի և վարքագծի սովորական բացասական գնահատականն է: Այս դեպքում դրական ամրապնդման համակարգը էապես անհրաժեշտ է `նոր արդյունավետ սովորույթներն ամրապնդելու համար:

Քայլ 3. Սոցիալական փորձեր

Սոցիալական անհանգստությունից ազատվելը տեսականորեն նույնն է, ինչ հիպոթետիկորեն տորթ ուտել ծննդյան տարեդարձին: Հետեւաբար, ձեզ համար կարեւոր են սոցիալական փորձերը, որոնց շրջանակներում դուք հասնում եք կոնկրետ, ծրագրված հաջողությունների այլ մարդկանց հետ շփման գործընթացում:

Քայլ 4. Առողջ հարաբերությունների մոդել

Սոցիալական անհանգստության վերջնական նպատակը առողջ, հնարամիտ հարաբերություններ կառուցելն է (զուգընկերոջ, հարազատների, ծնողների, երեխաների, գործընկերների և այլն): Այո, դուք ինքներդ եք որոշում այն մարդկանց թիվը, ովքեր կլինեն ձեր կողքին: Եվ նաև դուք եք որոշում հարաբերությունների շրջանակը: Բայց հենց այդպիսի հարաբերություններ ունենալու փաստն է ձեզ խոստանում, որ սոցիալական անհանգստությունը ընդմիշտ կվերանա:

Քայլ 5. Անհաջողության հանդուրժողականություն

Այո, արժե հստակեցնել, որ մարդկանց հետ շփվելիս ինչ -որ անհաջողություն զգալը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը գնդակոծելը: Հետևաբար, դուք պետք է սովորեք ոչ միայն դրականորեն ամրապնդել ձեր հաջողությունները, այլև արժեզրկել ձեր անհաջողությունները: Եվ նաև հաղթահարելով հիասթափությունը (անզորությունը), որը տեղի է ունենում անհաջողության պահերին:

Ուրախ կլինեմ, եթե հոդվածի տակ սեղմեք «շնորհակալություն հայտնեմ» կոճակը, դա ինձ կստիպի գրել հաջորդը

Հաճելի օր

Դուք կարող եք բաժանորդագրվել իմ հոդվածներին և բլոգային գրառումներին այստեղ:

Անկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն կառավարել ձեր նևրոզը:

Անցեք հոգեբանական ուղղման առցանց դասընթաց ինքնուրույն, անհատապես

կամ խմբով!