Անհանգստություն Ի՞նչ անել:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Տագնապի թեման հնչում է հետին պլանում: Ոչ միայն հիվանդության մասին: Աշխարհում տիրող անորոշության մասին: Այն փաստը, որ այն ծրագրերը, որոնք կային, հանկարծ վտանգի տակ էին:

Երբ մենք ունենում ենք անհանգստության չափավոր մակարդակ, դա կարող է մեզ մոբիլիզացնել գործողություններ ձեռնարկելու համար: Բայց եթե այն չափազանց է դառնում, ուշադրությունը տարածվում է, ժամանակն իզուր է թռչում, առաջանում է մարմնական լարվածություն, կայացվում են իմպուլսիվ որոշումներ, գրավում է վախեցնող մտքերի և պատկերների ցիկլը:

Անհանգստության վիճակն ուժեղանում է `համաձայն դրական արձագանքի սկզբունքի: Ձնագնդի պես, որը գլորվում է սարից և դառնում իսկապես հսկայական ստորոտին:

Ի՞նչն է ազդում անհանգստության աճի վրա:

Հետևյալ համոզմունքները, որոնք այնքան էլ չեն օգնում արտացոլել իրականությունը, որքան խեղաթյուրել և հանգեցնել անզորության և դեպրեսիայի զգացումների.

1. Աղետալի հետևանքների ներքին ընկալում … Ոչ միայն վտանգների մասին: Աղետի մասին, որը կվերացնի մեր արածը, ստեղծեց այն, ինչը արժեքավոր էր մեր կյանքում:

2. Այն համոզմունքը, որ վախը / անհանգստությունը արտացոլում է կատարվողի իրական պատկերը … Հիպերտրոֆիզացված պատկերներն ամբողջությամբ գրավում են մեր ուշադրությունը: Շնչառությունը փոխվում է, մարմնում կան լարվածության կենտրոններ: Ինչ -որ պահի մենք դադարում ենք հասկանալ իրական իրավիճակի և հնարավոր վտանգների միջև եղած տարբերությունը:

3. Այն միտքը, որ վախն ինքնին վտանգավոր է, և ավելի լավ է ազատվել դրանից … Վանեք վատ մտքերը, փորձեք մոռանալ, կատարել փոքր ծեսեր, որոնք որոշ ժամանակ վերահսկողության զգացում են հաղորդում իրավիճակին: Unfortunatelyավոք, դա հաճախ չի տալիս ցանկալի արդյունքներ. Անհանգստության աղբյուրը շարունակում է ավելի ու ավելի սարսափելի պատկերներ առաջացնել, որոնցից ցանկանում եք թաքնվել:

Ավելի լավ պատկերացնելու համար, թե ինչպես է աշխատում անհանգստությունը, ես կտամ տեսողական պատկեր: Մրջյունների գիտնականները նկարագրել են մի երևույթ, որը կոչվում է մահվան պարույր կամ մրջյունների շրջադարձ: Մրջյունը, ցանկանալով ճանապարհ գտնել դեպի մրջնանոց, առաջնորդվում է ֆերոմոնային հետքի հոտով: Ինչ -որ պահի նրա շարժումները դառնում են ցիկլային `շրջանագծի մեջ: Outանկանալով դուրս գալ, նա շարունակում է կենտրոնանալ հոտի վրա, որն ինքն է տալիս: Արդյունքում, մրջյունը շրջվում է և շարունակում շարժվել մինչև ամբողջովին սպառված և սպանված: Նկարագրված է նման անիվի մեջ բռնված մրջյունների խմբերի մահը:

Անհանգստությունը գործում է նմանատիպ սկզբունքով ՝ առաջանում են մտքեր, վախեցնող պատկերներ, մարմնական դրսևորումներ: Մարդը, ով փորձում է ազատվել անհանգստությունից, հանկարծակի ընկնում է մարմնական ազդանշանների վրա, որոնք ուղեղին ասում են, որ իրավիճակը վտանգավոր է, և վախեցնող մտքերը նորից ու նորից են առաջանում: Վտանգի մարմնական ազդանշանների ամրապնդում:

Ինչ անել?

Երկարաժամկետ ՝ աշխատել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Գտեք անհանգստության աղբյուրը, բացահայտեք այն համոզմունքները, որոնք ուժեղացնում են անհանգստության զարգացումը, տիրապետեք ինքնակարգավորման եղանակներին և սովորեք, թե ինչպես անհանգստությունը տանել կառուցողական գործունեության:

Այն պահին, երբ անհանգստություն է առաջանում.

1. Ուշադրություն դարձրեք, որ մտահոգիչ միտք է ծագել: Տեղյակ եղեք այս մասին:

Սա արդեն երաշխավորում է հաջողության կեսից ավելին. Գլխավորը անհանգստության մեջ չընկնելն է, այլ պետությունը դիտարկել որպես հետազոտության որոշակի օբյեկտ:

2 … Դադարեցրեք կամ դանդաղեցրեք:

Շնչառությունը կարող է նկատվել: Ինչի է դա նման? Շփոթված, նույնիսկ, սառչու՞մ է: Եթե այո, ապա ո՞ր կետերում:

3. Թույլ տվեք ձեզ ոչինչ չանել:

Կարո՞ղ եք ձեզ թույլ տալ դանդաղեցնել: Կարգավորել հուզմունքի կամ անհանգստության մակարդակը, որը ծագել է:

Դիտեք և նկատեք ձեր մարմնական զգացմունքները, մտքերը, պատկերները: Վերցրեք դիտորդի դիրքորոշումը, այլ ոչ թե այն, ով ինչ -որ բան պետք է անի կամ փոխի:

4. Ուշադրություն դարձրեք իրականությանը, որը շրջապատում է այստեղ և հիմա:

Ի՞նչ առարկաներ կան սենյակում, որտեղ դուք եք, կա՞ մեկը մոտակայքում: Հնարավո՞ր են սպառնալիքներ հենց հիմա, այս պահին: Թե՞ իրավիճակը ապահով է:

Օգտագործեք անհանգստությունը ՝ որպես ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու բանալին:Հետո, ժամանակի ընթացքում այն կվերածվի գործիքի, որը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ակտիվ, հետաքրքրասեր ՝ միաժամանակ պահպանելով մտերմությունը այլ մարդկանց հետ: