«Ներման նամակները չեն օգնում » Ինչու և ինչպես փոխել դա:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հոգեսոմատիկ պաթոլոգիայի հետ աշխատելիս մեր ախտանիշը շատ հաճախ կապված է որոշ բացասական հիշողությունների փորձի հետ, որոնք մենք չենք կարող թողնել: Onceամանակին ես արդեն գրել էի այս գործընթացի նյարդաֆիզիոլոգիայի մասին, այսօր ես ուզում եմ գրել մի հոդված, որն ուղղված է ոչ թե տրամաբանությանը և ալգորիթմներին, այլ իմ մտավոր փորձառությունների ինքնազննումին: Գաղտնիք չէ, որ բաց թողնելու խնդիրներով զբաղվելիս հոգեթերապևտները հաճախ խորհուրդ են տալիս այսպես կոչված «գրավոր պրակտիկա», մասնավորապես ՝ ներողամիտ նամակներ: Այնուամենայնիվ, հաճախ նման նամակ գրելու խնդրանքով հաճախորդները ասում են, որ իրենք ասում են «Ես գրել եմ, թեթևացա, և հետո այս ամենը դա չէ, ոչինչ չի օգնում» և այլն: Ինչու՞ է դա տեղի ունենում: Ամենից հաճախ, որովհետև այն ցավը, որ մեզ պատճառեցին, այնքան է ցավում, որ այս տեխնիկան կատարելով մենք ձգտում ենք ամեն ինչ անել հնարավորինս արագ ՝ առանց մեզ հնարավորություն տալու խորանալ հարցի էության մեջ:

Եթե այս թեման ձեզ համար արդիական է, ես կարող եմ առաջարկել ավելի խորը ալգորիթմ, այնուամենայնիվ, այն պատճառով, որ հոգեթերապևտի հետ իրական աշխատանքից առաջ ինքնադիտարկման տեխնիկան ունի մեկ թերություն (ժամանակին հետադարձ կապի բացակայություն և ձեր սեփական զգացողության ուղղման բացակայություն), իրական արդյունքի հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի պահպանեք մի քանի կանոն.

1. Եթե զգում եք, որ զգացմունքներն այնքան ուժեղ են, որ ձեզ համար դժվար է զսպել ձեզ - մի՛ գրեք, օգնություն փնտրեք մասնագետից:

2. Նախքան ինքնազննումով զբաղվելը, խնդրեք մտերիմներից մեկին, ով անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ (եթե զգացմունքները գերծանրաբեռնված են, ում հետ այդ մասին կարող եք խոսել հեռախոսով կամ անձամբ):

3. Եթե, ընդհակառակը, զգացմունքային հիմարություն եք ապրում, ապա հատուկ մթնոլորտի ստեղծումը կարող է օգնել ձեզ. Թույլ լույսեր, այս անձի մասին հիշողություններ արթնացնող երաժշտություն, լուսանկարների դիտում և այլն:

4. Եթե կա այնպիսի զգացում, որ դուք «խրված եք» որոշ հույզերի մեջ - քննարկեք դա ձեր հոգեթերապևտի հետ:

Եվ ևս մեկ անգամ ուշադրություն դարձրեք այն հանգամանքի վրա, որ ուժեղ հույզերը ներքնագիտության տեխնիկայում լավագույն օգնականը չեն, եթե թեման զգալիորեն տրավմատիկ է, ավելի լավ է վստահել հոգեթերապևտին:

Մեկ այլ կարևոր հանգամանք այն է, որ մեզ միշտ անհրաժեշտ է ինքնակարգապահության բավականաչափ բարձր մակարդակ ՝ ինքնադիտողության տեխնիկայով աշխատելու համար: Այս դեպքում սա կարևոր է, քանի որ կատարվող վարժությունների յուրաքանչյուր նոր փուլ արդյունավետ է, եթե այն անսպասելի է, եթե այն մեզ զարմացնում է և հնարավոր է դարձնում ինքնաբուխ գործել: Դժվար է հասնել դրան, եթե ամբողջ հոդվածը միանգամից կարդաք, ուստի առաջարկում եմ այն պահել էջանիշերում և աշխատանքի վերադառնալ հրահանգների համաձայն ՝ ամեն անգամ կարդալով միայն ձեր նոր քայլը:

Եթե աշխատանքի այս ձևը ձեզ հարմար է, ապա ընտրեք ժամանակ և վայր, երբ կարող եք ընկղմվել ձեր մտքերի մեջ, և ոչ ոք ձեզ չի խանգարի:

ՔԱՅԼ 1

Երբ հարմարավետ լինեք, նամակ գրեք ձեր բռնարարին, արտահայտեք այն, ինչ մտածում եք այն իրավիճակի մասին, որը դուք չեք կարող թողնել: Ես միշտ ասում եմ հաճախորդներին, որ նրանք դա ինձ ցույց չեն տա, այնպես որ նրանք կարող են գրել բացարձակապես ամեն ինչ ՝ անպարկեշտ լեզվից մինչև ինտիմ մանրամասներ, որոնց մասին գիտեն միայն հաճախորդը և հասցեատերը: Հնարավորինս դուրս գրվեք, մի փորձեք լինել տրամաբանական և հետևողական:

Երբ զգում ես, որ գրելու այլևս ոչինչ չկա, պետք չէ որևէ բան պատռել, այրել և այլն: Պետք է այս նամակը թաքցնել մեկուսացված վայրում և 1 շաբաթ անց նորից բացել այս հոդվածը:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օգտագործել այս տեխնիկան, մի՛ կարդացեք, այլ առաջին հերթին անցեք հոդվածի առաջին մասը, պահպանեք էջանիշը և հետ եկեք:

ՔԱՅԼ 2

Երկրորդ քայլը ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում, ես առաջարկում եմ պատասխան նամակ գրել ձեր հասցեին ՝ հանցագործի անունից: Հրահանգի այս հատվածը հաճախ դիմադրություն է առաջացնում. «Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե նա ինչ է մտածում այս մասին»: կամ «Նա հոգ չէր տանում, այն ժամանակ և հիմա, նա ոչինչ չէր պատասխանի» և այլն:Հետո, այս իրավիճակում հնարավոր է «երկրորդական օգուտի» տարբերակը, ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Ինչպե՞ս է ինձ համար ձեռնտու չթողնել այս իրավիճակը: Ի՞նչ եմ ստանում անընդհատ ապրելով»: Կարևոր է այստեղ հասկանալ, որ «բաց չթողնելու» խնդիրը ձերն է, ոչ թե հանցագործը, և մենք խնդիր չունենք հնարավորինս ճշգրիտ պարզել, թե ինչ է նա իրականում մտածում այս մասին, ընդհակառակը: Մեր խնդիրն է ուսումնասիրել իրավիճակի մեր տեսլականը և ազդել դրա վրա: Եթե մենք օգտագործում ենք այս տեխնիկան ոչ ներողամտության մտածելակերպով, ապա այն նախապես դատապարտված է: Հետևաբար, եթե հանցագործի պատասխանը չգա, ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք երազել, ինքներդ ձեզ հարց տվեք «եթե ձեր ենթագիտակցական մտքում հանցագործը չդիմադրեր, այլ դիմեր, ի՞նչ կպատասխաներ»:

Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր հոգեբանական պաշտպանվածությունն ավելի ուժեղ է, քան դուք, դիմեք հոգեբանի հետադարձ կապի համար: Կուտակելով բացասական փորձառություններ ՝ մենք միայն վատացնում ենք մեր անձեռնմխելիության աշխատանքը և հրահրում տարբեր տեսակի հոգեսոմատիկ խանգարումներ և հիվանդություններ:

Եթե գործընթացը շարունակվի սովորական ռեժիմով, և դուք կարողացաք ինքներդ ձեզ պատասխանել չարաշահողի անունից, հետաձգեք այս նամակը մեկ շաբաթով:

ՔԱՅԼ 3

Եվս մեկ շաբաթ անց, ինչպես կարող էիք կռահել մինչ այժմ, դուք նույնպես պետք է նոր նամակ գրեք հանցագործին ՝ հաշվի առնելով այն փաստը, որ «նրա մասին իմացել եք նախորդ պատասխանից»:

ՔԱՅԼ 4

Մեկ շաբաթ անց նույն բանն արեք, ճիշտ հակառակը: Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև չզգանք, որ թեման այլևս մեզ չի տիրում: Այսպիսով, ձեր ընկալման մեջ կա մի տեսակ համապատասխանություն ձեր և հանցագործի միջև:

Theորավարժության վերջնական նպատակը կարող է արտահայտվել մի քանի ազդեցությամբ ՝ կախված մեր գործի բարդության և կարևորության աստիճանից: Երբեմն մարդիկ հոգնում են կամ պարզապես հասկանում են իրենց դժգոհության անիմաստությունը և բաց են թողնում այս թեման որպես ձանձրալի: Երբեմն նրանք գտնում են, որ վիրավորանքի հետևում այլ զգացմունքներ են թաքնված, և նրանք կարող են դրանք մշակել այլ տեխնիկայով: Երբեմն, ընդհակառակը, հաճախորդները հնարավորություն են ստանում մտքում ձևավորել իրենց վերաբերմունքը կատարվածի նկատմամբ և գտնել փոխարինման տարբերակներ (այն, ինչ ինձ իսկապես դիպավ և ինչպես կարող եմ ինքս փոխհատուցել կորցրածը): Գլոբալ իմաստով, իհարկե, մենք ձգտում ենք վերապրել զգացմունքները և դրանք թողնել նամակագրության մեջ: Սովորաբար, փակման տառերը կրում են թեթևացման և քննարկման առարկայի բացակայություն, այն զգացումը, որ այս թեմայում ոչինչ չի ասվում:

Եթե դուք չեք կարող դադարեցնել այս «նամակագրությունը», այսինքն. շրջվեք և մի հրաժարվեք ձեր դիրքերից. հասկացեք, որ խնդիրը տեխնոլոգիայի մեջ չէ, այլ այն, որ ձեր հրաժարվելու որոշումը կայացված չէ, ինչը նշանակում է, որ որոշ կարիքներ շարունակում են չբավարարվել: Վերլուծեք սա թերապևտի հետ, առանձնացրեք ձեր կարիքները կոնկրետ մարդկանցից:

Ի՞նչ անել նամակների հետ հետո:

Ենթադրվում է, որ տառերը մեր անձի, մեր ես -ի մի մասն են, ուստի դրանց վրա աշխատելու ընթացքում կարևոր է դրանք պահպանելը: Դուք կարող եք վերադառնալ դրանց, վերընթերցել, ուղղել և այլն: Միայն այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք, որ թեման սպառված է, որ այն ոչ մի իմաստային բեռ չի կրում, մենք կարող ենք դրանք մի փոքր երկար պահել և … Համոզվելով, որ թեման մեզանից վերևն այլևս հզոր չէ `ազատվել դրանցից ցանկացած հարմար եղանակով (այրել, պոկել և ցրվել,« թաղել »իրադարձությունը հիշեցնող որոշ բաների հետ մեկտեղ և այլն):

Եթե մենք խոսում ենք կենդանի չլինող մարդու հետ մեր աշխատանքի մասին, այստեղ ալգորիթմը փոխվում է, և այս մասին կխոսենք մեկ այլ հոդվածում: