2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Հիմնավորման տեխնիկա հիանալի գործիք է այն իրավիճակների համար, երբ մենք անհանգստացած կամ վախեցած ենք: Նրանք կարող են օգտագործվել որտեղ էլ որ լինենք: Մեր միտքն ու մարմինը վերադառնալով ներկա պահի, մենք կարող ենք տարածք կազմակերպել, որպեսզի մեր ուղեղը հանդարտվի և մի փոքր ավելի կենտրոնացած զգա: Գոնե բացատրելու համար, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ, կամ օգնություն խնդրելու կամ պարզելու, թե ինչպես վարվել այս վիճակի հետ
Երբ մենք գտնվում ենք անհանգստության, հետադարձի կամ խուճապի հարձակման մեջ, մեր դիմային բլթակները հրաժարվում են աշխատել: Մենք զգում ենք, որ պարզապես անհնար է կենտրոնանալ կամ հստակ անդրադառնալ որևէ բանի վրա, և մեր մտքերը այնքան արագ են շտապում և վերածվում են այնպիսի խառնաշփոթի, որ դրանց հետևելը պարզապես անիրատեսական է:
Մեզ թվում է, թե այն ամենը, ինչ կատարվում է շուրջը, կարծես մառախուղի մեջ է: Կամ մի քանի րոպե ինչ -որ մեկի հետ զրուցելուց հետո մենք հանկարծ հասկանում ենք, որ չենք պատկերացնում, թե ինչի մասին մեզ պարզապես պատմում էին: Երբեմն մեզ զգում ենք կաթվածահար, սառած, երբ չենք կարողանում անել նույնիսկ ամենափոքր շարժումը կամ բառ արտասանել:
Սա կարող է պատահել մեզ հետ, ներառյալ այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք չափազանց ուժեղ հույզեր, օրինակ ՝ լքվածության, դժգոհության, հուսահատության, վախի կամ հուսահատության զգացում:
Կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, նույնիսկ եթե այս տեխնիկան անձամբ ձեզ համար չի աշխատում, կան շատ ուրիշներ, որոնք արժե փորձել գտնել այն, ինչ ձեզ հարմար է:
Կարող եք նաև ստեղծել ձեր հիմնավորման անհատական տեխնիկան ՝ փնտրելով մի բան, որն օգնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր զգացմունքները և հետ բերել ձեզ ներկա պահի: Ահա իմ սիրած հիմնավորման մի քանի տեխնիկա, որոնք ես բաժանել եմ մի քանի կատեգորիաների.
ԻՆՔՆԱՍՈMՄ
Լոգանք ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք: Կենտրոնացեք ցնցուղի / լոգանքի պատրաստման յուրաքանչյուր քայլի վրա ՝ նկատելով ամեն մի մանրուք. Ինչպե՞ս է ձեր խոզանակը զգում դռան բռնակին և ծորակին դիպչելիս: Երբ բացում եք ծորակը, ինչպե՞ս եք որոշում ջրի ճիշտ ջերմաստիճանը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ջրի սենսացիաներին `ուշադրություն դարձնելով ջրի ջերմաստիճանին և հնչյուններին, ձեր մարմնի մկանների զգացումներին:
Գտեք հիմնավորման առարկա, որը գրավում է ձեզ: Դա կարող է լինել սահուն քարի, փայլեցված ապակու կամ մանվածքի գնդակի պես մի բան, որի հյուսվածքը ձեզ հարմարավետ է զգում. դա կարող է լինել փոքրիկ արձանիկ կամ ինչ -որ բան, որը դուք ունեք լավ հիշողություններով: Այս իրը ձեզ հետ տարեք այնտեղ, որտեղ հեշտ է պահել և վերցնել այն, երբ ձեզ հարկավոր է հիմնավորել: Ուշադրություն դարձրեք և ձեր մտքում նկարագրեք առարկայի յուրաքանչյուր մանրամասնություն ՝ ձեռքով դիպչելով դրան և նշելով այս հպումից ստացած բոլոր զգացողությունները:
Խմեք մի բաժակ թեյ, սուրճ կամ տաք շոկոլադ: Կատարեք յուրաքանչյուր գործողություն առավելագույն ուշադրությամբ ՝ նկատելով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր շարժում. Ձեր մատները բռնել են թեյնիկի բռնակից, ձեր ափը զգացել է ծորակի ցուրտը, երբ ջուրը միացնելով, զգում եք, թե ինչպես է ձեր ձեռքի թեյնիկը ծանրանում: երբ ջուր ես լցնում: Երբ խմիչքը պատրաստ է, մի փոքր կում արեք խելամտորեն ՝ սեղմվելով հանգիստ տեղում:
ՄԱՐԿԻՐ ՀԻՆԳ ԳԱՅԻՆՆԵՐԸ
Գտեք ծանոթ բույր (օծանելիք, օճառ, լոսյոն, թեյ, եթերայուղեր և այլն) և սովորություն դարձրեք ամեն առավոտ շնչել այդ բույրով, քնելուց առաջ կամ օրվա որևէ այլ ժամի: Վերցրեք այս բույրը ձեզ հետ և շնչեք ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է գետնին, համատեղելով այս գործընթացը խորը և դանդաղ շնչառության հետ:
Հագեք ձեր նախընտրած հագուստը `գուլպաներ, ձեր սիրած սվիտեր կամ փափուկ, գրկախառնված շապիկ: Նշեք այս հագուստի հյուսվածքը, գույնը, հոտը: Նույն նպատակով, վերմակը կամ վերմակը հարմար է:
Քեզ ամուր փաթաթիր վերմակով: Պինդ գրկեք ինքներդ ձեզ կամ խնդրեք մեկին գրկել ձեզ: Քսեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ՝ ոտքերից վեր ու վար շարժվելով դեպի կոնքերը և ուսերից մինչև դաստակներ վեր ու վար:
ՕԳՏԱԳՈՐԵԼ Մարմինը
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը հատակին: Դուք կարող եք ոտքի կանգնել և ամուր «աճեցնել» ձեր ոտքերը հատակին, հանել ձեր կոշիկները և յուրաքանչյուր ոտքով քայլել գետնին կամ հատակին ՝ զգալով, որ ձեր ոտքերը ամուր շենքի հիմքն են ՝ ամուր կապված գետնին:, բառացիորեն զգացեք հողը ձեր ոտքերի տակ և ուժի ձգողականություն: Դուք կարող եք դա անել աթոռին նստած կամ պառկած վիճակում:
Բառացի իմաստով ՝ հիմնավորիր ինքդ քեզ: Պառկեք հատակին: Արագ սկանավորեք ձեր մարմինը `նշելու, թե որտեղ է հատակը դիպչում ձեր մարմնին, մարմնի որ մասերն են դա զգում և կենտրոնացեք ճնշման, հյուսվածքի, ջերմաստիճանի այս զգացողության վրա: Ուշադրություն դարձրեք այն բոլոր թրթռումներին, որոնք դուք կարող եք զգալ տանը հենց հիմա: Դուք կարող եք բարձրախոսը դնել հատակին և զգալ դրա թրթռումները:
Տեղափոխել: Թեքեք ձեր ոտքերը ՝ ուշադրություն դարձնելով այն զգացողությանը, թե ինչպես է յուրաքանչյուր ոտք շարժվում առանձին: Փորձեք, թե ինչպես կարող է ոտքը առանձին շարժվել, երբ մարմնի մնացած բոլոր մասերը մնում են անշարժ: Նույնը արեք ձեր մատների հետ ՝ զգալով մկանների ուժը, շարժման ընթացքում նրանց լարվածությունն ու թուլացումը:
Ռիթմ. Ոտքով հպեք հատակին, գտեք մի առարկա, որը փափուկ ձայն է տալիս, մատներով հարվածեք սեղանին և նրբորեն ապակուն կամ այլ մակերեսին, գտեք հաճելի ձայն, այնուհետև ստեղծեք ռիթմ և կրկնում այն ՝ փորձելով կենտրոնանալ ձեր ստեղծած յուրաքանչյուր ձայնի սկիզբը և վերջը:
Բաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ներառում են մարմնի բոլոր մասերը: Գնացեք այգի ՝ մոլախոտերը քաշելու համար: Փորձեք հյուսել սովորել: Գնեք կինետիկ ավազ, կավ կամ այլ բան, որն օգտագործում է նուրբ շարժիչային հմտություններ: Լվացեք սպասքը ՝ ուշադրություն դարձնելով ֆիզիկական զգացողություններին: Լվացքը ծալեք կոկիկ կույտերի մեջ:
ԴԻՏԵԼ ՇՈՐ
Դուրս եկեք (կամ գտեք պատուհան, որտեղից կարող եք նայել) և գտեք որևէ առարկա: Նշեք այս օբյեկտի հնարավորինս շատ մանրամասներ: Օրինակ, եթե ծառ եք ընտրել, նշեք, թե ինչպես է լույսը ընկնում դրա վրա և որտեղ է գցվում ճյուղի ստվերը: Հաշվի առեք, թե քանի ճյուղ ունի այն ՝ բողբոջներ ունեն, թե տերևներ: Ուշադիր նայեք միջքաղաքային հյուսվածքին, նշեք, թե ճյուղերն ուղիղ են, թե կոր, ինչպիսի՞ն է այս ծառի տերևների ձևը:
Դանդաղ քայլեք այն տարածության մեջ, որտեղ գտնվում եք, փորձեք նկատել ձեր ոտքի յուրաքանչյուր շփումը գետնին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ոտնաթաթի ո՞ր մասն է առաջինը դիպչում գետնին և որտե՞ղ եք զգում ճնշումը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր ոտքը բարձրանում գետնից և այն պահին, երբ դուք ըստ էության հավասարակշռվում եք մեկ ոտքի վրա, նախքան հաջորդ քայլը ոտքը իջեցնելը:
Գտեք մոտակայքում ինչ -որ բան, որն ունի որոշակի նախշ, և փորձեք ուրվագծել այն թղթի վրա: Օրինակ, կարող եք փորձել ուրվագծել, թե ինչպես են սալիկները դրվել առաստաղի վրա, գորգի վրա գծագիրը փոխանցել թղթի վրա, կամ հետևել փայտի տարօրինակ շրջանակներին, որոնցից պատրաստված է սեղանը:
Նկարագրեք այն սենյակը, որտեղ այժմ գտնվում եք ՝ բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ: Եթե սենյակը չափազանց մեծ է կամ խառնաշփոթ, կարող եք ընտրել սենյակի մի փոքր տարածք կամ ինչ -որ առարկա `գրքերի դարակի պես, և նշել օբյեկտի բոլոր անկյունները, դրա գույնը, լույսը և ստվերը, հյուսվածքը և ձևը:
Եթե հասարակական վայրում եք, նայեք ձեր շրջապատի մարդկանց և փորձեք նշել նրանց արտաքինի մանրամասները: Ի՞նչ գույն ունեն նրանց կոշիկները: Ո՞ր մեկն է բաճկոններով: Ո՞վ ունի անձրևանոց կամ պայուսակ: Ինչպիսի՞ն են նրանց սանրվածքները:
ՇՏԱՊԵԼ ՈRAԵԸ
Ավելացրեք յոթը զրոյին այնքան ժամանակ, որքան կստանաք (կամ ինչ ընդմիջում եք ցանկանում) ՝ զրո, յոթ, տասնչորս, քսանմեկ, քսան ութ …
Խաղացեք «գուշակիր մասնագիտությունը» խաղը: Նայեք ձեր շրջապատի մարդկանց և փորձեք կռահել, թե ինչ են նրանք անում կամ ուր են գնում հիմա:
Մտածեք այսօրվա մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ օրն է, շաբաթվա օրը, ամիսը, տարին, օրվա ժամը և որտեղ եք այժմ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այժմ այս պահին եք, այլ ոչ թե անցյալում, այժմ ապահով եք: Նշեք տարվա ժամանակը պատուհանից դուրս, տեսեք, թե ինչ տեսք ունի երկինքը: Նշեք հասցեն, որտեղ այժմ գտնվում եք:
Խաղացեք «Կատեգորիաներ» խաղը ձեզ հետ. Ընտրեք կատեգորիա, օրինակ ՝ գույն, կենդանիներ, սնունդ և փորձեք անվանել այս կատեգորիայի առնվազն 10 առարկա: Կարող եք օգտագործել այբուբենը և փորձել այս կատեգորիայի առարկաները անվանել այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար ՝ սկսած A, B, C և այլն:
Ընտրեք մի ձև (եռանկյուն, շրջան, քառակուսի) և փորձեք գտնել ձեր շուրջը այս ձևի բոլոր առարկաները: Նույնը կարելի է անել ծաղիկների հետ, օրինակ `գտնել սենյակում գտնվող բոլոր կանաչ իրերը:
Շնչել
Շնչեք խորը - մի ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր ստամոքսի մեջ ՝ փորձելով ձեր ձեռքը բարձրացնել ձեր որովայնի վրա, կարծես օդապարիկ կամ գնդիկ եք օդով փչում: Փորձեք ձեռքը չշարժել կրծքավանդակի վրա, շնչել միայն ստամոքսով: Դանդաղ արտաշնչեք ՝ զգալով, որ ձեր ձեռքը ստամոքսի վրա դանդաղ է ընկնում, կարծես գնդակը կամ գնդակը փչում են:
Շնչառություն 4-7-8-ի համար. Դանդաղ շնչեք չորս հաշվարկով: Այնուհետև պահեք ձեր շունչը յոթ վայրկյան, և վերջապես արտաշնչեք դանդաղ և մեղմ ութ վայրկյան: Կրկնեք այնքան անգամ, որքանով ձեզ հարմարավետ եք զգում:
Նշում. Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի չափսերը և թոքերի կարողությունը, եթե այս համադրությունը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք կատարել այս վարժությունը ձեր հարմարավետ ընդմիջումներով: Գաղափարն այն է, որ դուք հետևում եք որոշակի օրինակին, և ձեր շնչառությունը դանդաղ է դառնում:
Կարևոր նշում. Հիմնավորման տեխնիկան գոյություն չունի անցանկալի հույզերից ազատվելու կամ ընթացիկ փորձից վերացական լինելու համար, ոչ: Դրանք պետք է ունենան որոշակի փորձառություններին և հույզերին դիմանալու ռեսուրս ՝ մնալով ներկա ժամանակում և ներկա գտնվելով ձեր մարմնում: Կարևոր է այս պայմանները քննարկել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, հատկապես, եթե նկատում եք, որ խուճապի հարձակումները, հետադարձումները կամ տարանջատումը սովորական են դառնում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
ՀՈԳԵԲԱՆՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ՀՈԳԵԲՈAPԹԵՐԱՊԻԱՅՈ ASՄ ԱՍՈIԻԱՔԱՅԻՆ ՔԱՐՏԵՐԻ ՕԳՏԱԳՈՐՄԱՆ ՄԻTHՈՆԵՐԸ ԵՎ ՄԵԹՈԴՆԵՐԸ
Հոդվածում քննարկվում են ասոցիատիվ քարտերով աշխատելու սկզբունքները: Համակարգված են ասոցիատիվ քարտեզների օգտագործման եղանակները: Վերլուծվում է այս պրոյեկտիվ մեթոդների կիրառման արդյունավետությունը: Հիմնական բառեր. Ասոցիատիվ քարտեր, պրոյեկցիա, հոգեթերապիա, հաճախորդ:
ՄՈՏԵԼՈԹՅԱՆ, ՄԻԱՅՆՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ՉՍՏԵՎԱ T ԹԵՅԻ ՊԱՍՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ
Շատ տարիներ առաջ, ինչ -որ հոդվածում ես հանդիպեցի ամենաանօգուտ գյուտերի ցանկին, որոնք հնարել էին կատակները ՝ հանուն Japanապոնիայից ծիծաղելի հասարակության անդամների: Այսպիսով, բոլորովին ավելորդ, բայց տեխնիկապես իրագործելի իրերի մեջ հայտնվեցին փչովի տեգեր, արևային էներգիայով աշխատող լապտեր և անջրանցիկ թեյի տոպրակ:
Տղամարդիկ մեր կյանքում: Շիզոիդ տեսակը
Շիզոիդ մարդը կոշտ ընկույզ է կոտրելու համար: Արտաքուստ նա թվում է անհասանելի և զգացմունքային. Նման «ինքնին բան»: Բայց իմաստուն կինը շատ արագ նկատում է խորը և ամենահետաքրքիր ներքին աշխարհը այս արտաքին անաչառության հետևում: Գանձի կրծքավանդակի նման մի մարդ.
ԻՆՉՊԵՍ ՊԱՅՔԱՐԵԼ ZՈԼՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ԻՆՉՈ ՉԵՆՔ ԿԱՐՈ ԱՆԵԼ ԻՆՉ, ՈE PLՐԱԳՐՈՄ ԵՆՔ:
Բոլորի հետ պատահեց, որ երբ մոտ ժամանակներս պլանավորել ես ինչ -որ բան անել ինքդ քեզ համար, չես կարող ստիպել քեզ կատարել քո ծրագիրը, լինի դա զեկույց գրելը, տունը մաքրելը, այսօրվանից մարզասրահ գնալու խոստումը, գնա վազքի համար, աշխատանք կատարեք և այլն:
ENՈENՈՎՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ՀՈORՄՈՐԻ ՄԱՍԻՆ, ՈՐ ՍՊԱՆՈՄ Է
Դժվարություններին դիմակայելու գրեթե բոլորիս մասնավոր և բնորոշ եղանակներից է նրանց գոյությունը մերժելը: Սիրելիի հանկարծակի մահվան մասին տեղեկացված անձի առաջին արձագանքը ՝ «Ոչ»: Այս արձագանքը արձագանք է հնացած գործընթացի, որը ծագում է մանկական եսակենտրոնությունից, երբ ճանաչողությունը առաջնորդվում է նախատրամաբանական համոզմունքով.
