Ինչ անել, եթե ձեր երեխան խուճապի հարձակում ունենա:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Ես կանգնած եմ մետրոյում և շնչահեղձ եմ լինում: Սա ինձ հետ պատահեց առաջին անգամ: Անհասկանալի էր ու սարսափելի »:

Ես 21 տարեկան եմ, սովորում և աշխատում եմ կես հերթափոխով: Ընդհանրապես, ամեն ինչ լավ է: Ես հարաբերություններ ունեմ, իմ ուսումնառությունը հաջող է, ես պատասխանատու եմ և արդյունավետ աշխատանքում, ընտանիքս ինձ աջակցում է: Բայց, անընդհատ անհանգստության ներսում: Փորձառություններ, թե ինչպես կլինի ամեն ինչ, հուզմունք ամեն տեսակ մանրուքների վերաբերյալ, ամեն ինչ վերահսկելու ցանկություն, հանգստի կարևորության արժեզրկում: Երբեմն զգացմունքային փոփոխություններ են լինում և շատ վախեր:

Եվ մետրոյում `տան ճանապարհին - խուճապի հարձակում … Ես շնչահեղձ եմ լինում և վախենում եմ իմ կյանքի համար: Ինչու՞ այն առաջացավ:

Ինչպես հետագայում պարզեցի, նա իրավիճակային օբյեկտիվ պատճառներ չունի: Ընդամենը մեկ ակնթարթում կա հզոր հետընթաց, անորոշությունն անտանելի է թվում. Իսկ բուն հարձակման ժամանակ պարզապես զգացում կա, որ հիմա կմահանաս

Հոգեթերապևտ և «Ազատություն անհանգստությունից» գրքի հեղինակ Ռոբերտ Լիհի, գրում է.

«Առաջին խուճապի հարձակումը սովորաբար տեղի է ունենում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և մեկնաբանվում է աղետալի կերպով: Դրա պատճառով ավելանում է հիպերտոնությունը, այսինքն ՝ մշտական կենտրոնացումը գրգռվածության և անսովոր սենսացիաների ցանկացած նշանների վրա: Սրան զուգահեռ աճում է վստահությունը տեղի ունեցող իրադարձությունների սխալ մեկնաբանման նկատմամբ ՝ «Ինֆարկտ ունեմ» կամ «Գժվում եմ»: Սա հանգեցնում է խուճապի հարձակումների կրկնության:

Այդ պահին ես արդեն մի փոքր լսեցի խուճապի հարձակումների մասին և ինչ ախտանիշներ այն ուղեկցվում է `սրտի արագ բաբախում, թթվածնի պակաս, գլխապտույտ, թուլություն, ապակողմնորոշում, լարված ցնցումներ:

Այս գիտելիքների շնորհիվ, այդ պահին, ես կարողացա ինձ քաշել, նորմալացնել իմ վիճակը:

Եվ մեծահասակների համար դա իսկապես ավելի հեշտ է: Նրանք արդեն ունեն ավելի շատ կյանքի փորձ և իրենց մասին դիտարկումներ:

Բայց ի՞նչ անել, եթե երեխան, մասնավորապես դեռահասը, կանգնի խուճապի հարձակման (ԽՎ):

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել նրան, բացատրել, թե ինչ է կատարվում նրա հետ: Իսկ ինչպե՞ս սատարել նրան այս պահին:

Ստորև բերված ուղեցույցները կօգնեն ձեզ: Նրանք փորձարկվում են դեռահասների և նրանց ծնողների հետ հոգեթերապևտիկ պրակտիկայում:

Կիսվեք մեկի հետ, ում կարծիքով, նա կարող է օգտակար լինել:

1. Առաջին հերթին հոգ տանել ձեր վիճակի մասին:

Հիշեք, որ PA- ն հավերժ չէ, և երեխան շուտով կբարելավվի: Եվ դուք կարող եք օգնել նրան միայն այն դեպքում, երբ ինքներդ հանգիստ եք: Անհանգստությունը կարող է միայն մեծացնել երեխայի խուճապը:

Ինչպե՞ս կարգավորել ինքներդ ձեզ, եթե կարծում եք, որ դուք նույնպես սկսում եք անհանգստանալ:

Շնչեք շատ խորը և դանդաղ արտաշնչեք: Եթե այս պահին ձեր երեխայի կողքին եք, կարող եք նաև նրան հրավիրել այս վարժությանը: Դուք կարող եք այսպես ասել.

«Ես նույնպես սկսում եմ անհանգստանալ: Հետեւաբար, հիմա ես շնչելու եմ հանգստանալու համար: Եկեք միասին »:

Հղման համար: Խուճապի հարձակումը ինտենսիվ վախի հարձակում է: Եվ դա ամրապնդվում է անձի վախից իր արձագանքներից: Նրանք մարդը չի վախենում որևէ կոնկրետ իրավիճակից, այլ այն փաստից, որ նրա արձագանքը այս իրավիճակին այնքան ուժեղ կլինի, որ նա չի կարողանա գլուխ հանել դրանից: Բայց դա այդպես չէ: Նրանք չեն մահանում խուճապի հարձակումներից, ավելին ՝ մի քանի րոպե անց ինքնուրույն անհետանում են

Եվ դուք կարող եք ձեր երեխային ցույց տալ, թե ինչպես կարող եք վերահսկել ձեր վախը: Եվ նորմալացրեք ձեր վիճակը շնչառությամբ:

2. Արտահայտեք այն մեխանիզմը, որը տեղի է ունենում խուճապի հարձակման ժամանակ

Տվեք երեխայի ուղեղի տեղեկատվության ռացիոնալ մասը… Ասեք սա հանգիստ, չափված ձայնով ՝ նախադասությունների միջև փոքր դադարներով: Կարող եք ասել հետևյալը (մեկ կամ մի քանիսը, որոնք ավելի համապատասխան կլինեն իրավիճակին).

«Ես տեսնում եմ, որ դուք վախեցած եք: Ձեզ թվում է, որ շնչահեղձ եք լինում եւ գլխապտույտ եք զգում: Հետեւաբար, դուք կարծում եք, որ վատ բան կարող է պատահել: Բայց դա այդպես չէ: Լավ ես. Ձեզ ոչինչ չի սպառնում: Հիշու՞մ եք բժիշկների ասածը: Լավ ես!

«Շնչառությունդ արագացավ: Եվ մարմնում շատ թթվածին կար:Հետեւաբար, թվում է, թե շնչահեղձ եք լինում եւ գլխապտույտ ունեք: Բայց եթե ավելի դանդաղ եք շնչում, ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ »:

«Սա ժամանակավոր վիճակ է: Եթե դու հանգիստ նստես և շնչես, կհանգստանաս »

«Խուճապի հարձակումները դադարում են ինքնուրույն: Բժիշկներն ասում են, որ դրանք պարզապես գրգռման արդյունք են: Եվ դրանք ձեզ համար վտանգավոր չեն »:

3. Հրավիրեք ձեր երեխային դիտել իրենց շնչառությունը

Նրա համար նման պահերին կարևոր է դանդաղ շնչել դիֆրագմայով, և ոչ թե ստամոքսով: Այս շնչառությունը վերականգնում է արյան մեջ ածխաթթու գազի և թթվածնի հավասարակշռությունը:

Խնդրեք երեխային, պառկած վիճակում, ձեռքը դնել կրծքին: Թող նա դիտարկի, եթե ձեռքը իջնում և բարձրանում է կրծքավանդակի վրա, ապա շնչառությունը մակերեսային է:

Հրավիրեք երեխային ներշնչել, որպեսզի նրա որովայնը լցվի, և նա դանդաղ բարձրանա և ընկնի: Եվ համոզվեք, որ կրծքավանդակի ձեռքը չի շարժվում:

Կարիք չկա վերահսկել և անել ամեն ինչ ՝ ամեն ինչ ճիշտ: Հիմնական բանը, որ երեխան հետևի գործընթացին և զգա իր շնչառության առանձնահատկությունները:

4. Հրավիրեք ձեր երեխային ուշադրությունը ներքին սենսացիաներից տեղափոխել այն, ինչ կատարվում է շուրջ

Խնդրեք ձեր երեխային նկարագրել այն, ինչ տեսնում է իր շուրջը: Հարցրեք, թե որտեղ է նա, բաց կամ մութ, պայծառ կամ ձանձրալի գույները գերակշռում են, և թող ձեզ ասի այն, ինչ տեսնում է իր առջև: Եթե մոտակայքում կա ժամացույց, նշեք ժամը քանիսն է:

Ահա մի քանի այլ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային դադարեցնել խուճապի հարձակումը.

• քառակուսի շնչելը;
• շնչառության հաշվարկ;
• հիշեք այբուբենը հակառակ հերթականությամբ.
• հաշվել ինչ -որ բան շուրջը;
• կարճ շունչ քաշեք և արագ շունչ քաշեք:

Իհարկե, օգտակար կլինի այցելել հոգեթերապևտ, որպեսզի երեխան համախմբի ՊԱ -ին դիմակայելու հմտությունները, սկսի հասկանալ իր զգացմունքները, կարողանա դրանք կառավարել և ավելի հանգիստ լինել:

Լուսանկարը ՝ Լյուկ Ուոլթեմ Medium.com- ից